«Постоянно думаю о скорой смерти»: как перестать тревожиться о здоровье
Признания читательницы и комментарий психолога
Этот текст написан в Сообществе, бережно отредактирован и оформлен по стандартам редакции.
Тревожусь за свое здоровье после двух операций и боюсь поделиться страхами с врачами.
С 20 лет у меня проблемы с проктологией. Сейчас мне 23. Непонятно откуда взялась анальная трещина. Ее плохо прооперировали, и все осложнилось парапроктитом и свищом. Позади две операции.
Сохраняются некоторые симптомы. И я не могу отделаться от мыслей о рецидивах и осложнениях. Уверена, что к 30 буду ходить в памперсе из-за того, что один раз в жизни как-то не так сходила в туалет. Когда-нибудь я хочу родить. Но боюсь, что после этого поселюсь у проктолога или буду ходить со стомой.
У меня много ипохондрических мыслей. Когда становится особенно страшно, принимаю таблетки или скупаю мази, которые, как мне кажется, облегчат мое состояние и предотвратят рецидивы.
Я боюсь высказывать свои опасения врачам по двум причинам. Кажется, что они будут давить на меня, отнекиваться от симптомов и говорить, что все хорошо. Но при этом я не хочу знать горькую правду, если она есть. Ведь если что-то из моих подозрений окажется правдой, это меня добьет.
Постоянно думаю о скорой смерти или о том, что случится страшное осложнение, которое выбросит меня из социальной жизни.
Я хожу к врачам на послеоперационный осмотр. Они говорят, что все нормально. Но я им не верю. И боюсь задать вопросы, которые меня волнуют.
Как избавиться от тревожных мыслей
Очень трудно долго лечиться и находить силы, чтобы справляться. Вы устали от ситуации и эмоциональных переживаний, но продолжаете искать способ себе помочь. Это важно.
Повышенная тревожность может остаться после сильного стресса. Тревога мобилизует резервы организма и помогает сосредоточиться в экстренной ситуации. Эта эмоция нужна, чтобы вовремя обратиться за помощью или оказать ее тому, кто в ней нуждается. Но иногда опасная ситуация остается лишь в нашем воображении. И тем не менее психика работает в повышенном напряжении, потому что реагирует на нее, как на реальную.
Все это истощает резервы организма. А еще ослабляет иммунитет — физический и ментальный. В тревоге и постоянном стрессе человеку сложнее противостоять негативным мыслям.
Если мы ожидаем какого-то печального или страшного события, то подсознательно даем мозгу команду найти подтверждение нашим страхам. Даже утверждение врача, что вы здоровы, не даст спокойствия: любой ответ испугает, если в мыслях скорая смерть или осложнение, которое лишает социальной жизни. Мы будем искать любую зацепку, чтобы доказать себе то, во что верим, — например, начнем сомневаться в компетентности врача. Ведь отсутствие диагноза противоречит убеждению «нужно готовиться к худшему».
Как помочь себе при повышенной тревожности
Предлагаю вам обратить внимание на собственные убеждения. Нужно проверить, а так ли на самом деле то, во что вы верите. Реально ли то, что вас так пугает? Есть ли факты, которые подтверждают, что люди после подобного лечения живут полноценной жизнью?
Попробуйте также подумать, нет ли скрытой выгоды в том, чтобы испытывать тревогу за рецидив. Зачастую такая тревога может маскировать глубинные страхи.
Чтобы понять, в чем заключаются ваши истинные страхи, нужно честно поговорить с собой. Задайте себе вопрос: «Что меня больше всего пугает?» Допустим, ответ будет таким: «Я боюсь узнать диагноз». Затем спросите себя: «И что тогда?»
Например, вы ответите:
- — Ну, тогда мне придется менять свою жизнь.
Снова спросите:
- — И что тогда?
— Многие люди перестанут со мной общаться.
— И что тогда?
— Я буду одинока.
— И что тогда?
— Я себя не знаю, не знаю, что с собой делать.
Продолжайте этот диалог, пока не почувствуете, что нашли истинную причину ваших переживаний. За беспокойством о здоровье могут скрываться неспособность быть счастливой, отсутствие гармоничных отношений или то, что вас не устраивает нынешний уровень жизни.
Подумайте, на какие именно проблемы вам нужно обратить внимание. Что можно предпринять, чтобы их решить? Это основной способ преодолеть тревогу и страх — понять, как вы будете действовать, если произойдет то, что беспокоит и пугает на самом деле.
Постарайтесь представить, что вы справитесь и все будет хорошо. Находите положительное в настоящем. Подумайте о том, с чем вы уже справляетесь сейчас и что хорошего есть в вашей жизни. Фокусируйтесь на этом. Тогда страх за будущее сменится готовностью в него идти.
Если совсем не получается представить прекрасное будущее, можно провести «ревизию» жизни. Нужно вспомнить ситуации, где вы чего-то сильно боялись или переживали, а в итоге эти страхи не оправдались. Вероятно, после такой ревизии вам будет проще поверить в то, что не все негативные сценарии, которые вызывают у вас тревогу, реализуются.
