Как перестать тревожиться о здоровье: советы психолога

Этот текст написан в Сообществе, бережно отредактирован и оформлен по стандартам редакции.

user564914

хочет жить без тревог

Тревожусь за свое здоровье после двух операций и боюсь поделиться страхами с врачами.

С 20 лет у меня проблемы с проктологией. Сейчас мне 23. Непонятно откуда взялась анальная трещина. Ее плохо прооперировали, и все осложнилось парапроктитом и свищом. Позади две операции.

Сохраняются некоторые симптомы. И я не могу отделаться от мыслей о рецидивах и осложнениях. Уверена, что к 30 буду ходить в памперсе из-за того, что один раз в жизни как-то не так сходила в туалет. Когда-нибудь я хочу родить. Но боюсь, что после этого поселюсь у проктолога или буду ходить со стомой.

У меня много ипохондрических мыслей. Когда становится особенно страшно, принимаю таблетки или скупаю мази, которые, как мне кажется, облегчат мое состояние и предотвратят рецидивы.

Я боюсь высказывать свои опасения врачам по двум причинам. Кажется, что они будут давить на меня, отнекиваться от симптомов и говорить, что все хорошо. Но при этом я не хочу знать горькую правду, если она есть. Ведь если что-то из моих подозрений окажется правдой, это меня добьет.

Постоянно думаю о скорой смерти или о том, что случится страшное осложнение, которое выбросит меня из социальной жизни.

Я хожу к врачам на послеоперационный осмотр. Они говорят, что все нормально. Но я им не верю. И боюсь задать вопросы, которые меня волнуют.

Как избавиться от тревожных мыслей

Карина Алиханян

психолог

Очень трудно долго лечиться и находить силы, чтобы справляться. Вы устали от ситуации и эмоциональных переживаний, но продолжаете искать способ себе помочь. Это важно.

Повышенная тревожность может остаться после сильного стресса. Тревога мобилизует резервы организма и помогает сосредоточиться в экстренной ситуации. Эта эмоция нужна, чтобы вовремя обратиться за помощью или оказать ее тому, кто в ней нуждается. Но иногда опасная ситуация остается лишь в нашем воображении. И тем не менее психика работает в повышенном напряжении, потому что реагирует на нее, как на реальную.

Все это истощает резервы организма. А еще ослабляет иммунитет — физический и ментальный. В тревоге и постоянном стрессе человеку сложнее противостоять негативным мыслям.

Если мы ожидаем какого-то печального или страшного события, то подсознательно даем мозгу команду найти подтверждение нашим страхам. Даже утверждение врача, что вы здоровы, не даст спокойствия: любой ответ испугает, если в мыслях скорая смерть или осложнение, которое лишает социальной жизни. Мы будем искать любую зацепку, чтобы доказать себе то, во что верим, — например, начнем сомневаться в компетентности врача. Ведь отсутствие диагноза противоречит убеждению «нужно готовиться к худшему».

Как помочь себе при повышенной тревожности

Предлагаю вам обратить внимание на собственные убеждения. Нужно проверить, а так ли на самом деле то, во что вы верите. Реально ли то, что вас так пугает? Есть ли факты, которые подтверждают, что люди после подобного лечения живут полноценной жизнью?

Попробуйте также подумать, нет ли скрытой выгоды в том, чтобы испытывать тревогу за рецидив. Зачастую такая тревога может маскировать глубинные страхи.

Чтобы понять, в чем заключаются ваши истинные страхи, нужно честно поговорить с собой. Задайте себе вопрос: «Что меня больше всего пугает?» Допустим, ответ будет таким: «Я боюсь узнать диагноз». Затем спросите себя: «И что тогда?»

Например, вы ответите:

— Ну, тогда мне придется менять свою жизнь.

Снова спросите:

— И что тогда?
— Многие люди перестанут со мной общаться.
— И что тогда?
— Я буду одинока.
— И что тогда?
— Я себя не знаю, не знаю, что с собой делать.

Продолжайте этот диалог, пока не почувствуете, что нашли истинную причину ваших переживаний. За беспокойством о здоровье могут скрываться неспособность быть счастливой, отсутствие гармоничных отношений или то, что вас не устраивает нынешний уровень жизни.

Подумайте, на какие именно проблемы вам нужно обратить внимание. Что можно предпринять, чтобы их решить? Это основной способ преодолеть тревогу и страх — понять, как вы будете действовать, если произойдет то, что беспокоит и пугает на самом деле.

Постарайтесь представить, что вы справитесь и все будет хорошо. Находите положительное в настоящем. Подумайте о том, с чем вы уже справляетесь сейчас и что хорошего есть в вашей жизни. Фокусируйтесь на этом. Тогда страх за будущее сменится готовностью в него идти.

Если совсем не получается представить прекрасное будущее, можно провести «ревизию» жизни. Нужно вспомнить ситуации, где вы чего-то сильно боялись или переживали, а в итоге эти страхи не оправдались. Вероятно, после такой ревизии вам будет проще поверить в то, что не все негативные сценарии, которые вызывают у вас тревогу, реализуются.

Письмо психологу. Признания читателей и рекомендации специалистов о том, как преодолевать сложные жизненные ситуации

Тэги: психотерапия, мозг

Как вы успокаиваетесь, когда чувствуете сильную тревогу?

User564914, добрый день. Есть такая фраза: "страхи рождаются во тьме". Проблемы в области проктологии присутсвуют у большинства населения, на то есть свои объективные причины: питание, стресс, образ жизни. И да, к сожалению, имея проблемы с проктологией, при несоблюдении рекомендаций возникают повторные случаи. Но вопрос не проктологии, а страха к самому страху. Чаще нас страшит не само неприятное событие, а созданный нами, наш раздутый страх перед ним. Мы воображаем Ужасно Страшное и боимся того, что напридумывали сами.
Когда вы ходите по врачам, вы ищите подтверждение своим страхам или вы ищите подтверждение своему выздоровлению? Что будет если вы зададите им пугающие вас вопросы? (отвержение, посчитают вас глупой или осознанной ко своему здоровью). Поверьте, врачи люди закаленные. попробуйте найти доктроа (может по рекомендации), которому вы сможете доверять, чье мнение для вас будет значимым. Также вы можете анонимно задать свои вопрсоы через разные сервисы или попросить друзей, чтобы они сходили на прием и задали "неудобные вопросы". Здесь вариантов много.
Второе - задайте себе вопрос: "Сколько мнений разных специалистов мне нужно, чтобы почувствовать себя увереннее (чтобы закрыть) в данном вопросе?".
И третье: "Чего конкректно я боюсь?" (возвращение на операционный стол, состояния наркоза, состояния послеоперационной беспомощности, похода в туалет). Разложив в голове составляющие страха, можно определить истоки, а дальше, облечив его в понятную разуму форму, можно будет осознанать, какие шаги сделать для его разрешения.

Если вы боитесь задать вопросы врачу - смените врача. Это первое что необходимо сделать.

"Но иногда опасная ситуация остается лишь в нашем воображении" - это точно психолог? Или она письмо не читала и в общем рассуждает?

довел себя такими же страхами до инвалидности. В целом ничего критичного, но если бы вовремя поделися страхами с врачами, возможно сейчас жизнь была бы и лучше

Просто ищите в Ютубе практики различные от стресса, тревожности и беспокойства. Пробуйте, главное, делайте. Я практикую кундалини йогу, но много всего. Что-то должно помочь. Сейчас вы погрязли в своих страхах и тревожности, когда это минимизируете, возможно поверите врачам, что говорят, что всё хорошо. И начнёте полноценно жить

Слава, а если бессилие и страх, что ничего не получится?

Психике требуется время для того, чтобы переварить критический опыт, от этого никуда не уйдешь.
Лучший способ ускорить процесс рубцевания этого ментального шрама - отвлечение путём полной занятости (работа, учёба, хобби).
Поверь, через годик уже и не вспомнишь про эту проблему.

На месте автора сходила бы к неврологу и попросила выписать препараты, объяснив проблему. Не надо бояться, что "подсадят". Знаю по себе, что это реально помогает, как человек со старыми психологическими травмами, которые время от времени, выливаются в панические атаки и страхи. Препараты надо принимать строго по инструкции и не бросать, если стало легче. Сказали - месяц и снова показаться, принимайте месяц. //Что до вашей проблемы, то мой ребенок родился со свищем и атрофированной прямой кишкой т.ч. я достаточно потрепала себе нервов страхами, что он всю жизнь будет ходить под себя в самых неподходящих местах. Тем не менее, к подростковому возрасту я уже не помнила, когда проблема ушла. Обошлись без операций и вопрос более не поднимается т.ч. меньше надо было мне психовать. Наш организм очень и очень выносливый. Другой вопрос, что мы сами порой отвлекаем наш мозг от лечения ран дурацкими фантазиями на тему: "Все пропало, как есть помру, в гроб положат в памперсе". И мозг, вместо того, чтобы направлять все усилия на решение физических проблем на решение физически проблем, тратит силы и энергию на наших тараканов.