«Не могу отказать, если о чем-то просят»: как научиться говорить «нет»
Признания читателя и комментарий психолога
Этот текст написан в Сообществе, бережно отредактирован и оформлен по стандартам редакции.
В своей жизни я привык помогать людям, чувствую от этого какое-то счастье. Не могу отказать, если о чем-то просят.
Из-за этого мало времени уделяю себе. Могу расстраиваться, что что-то не успеваю в своей жизни, влезаю в долги. Как можно решить эту проблему?
Пару лет — при появлении девушки — это ощущалось особенно сильно. Очень много народу в жизни нового, вроде всем хочешь помочь, даже идеи для меня у них интересные. Допустим, зовут в кинотеатр. Самому вроде хочется, но денег нет. Приходится брать в долг, иначе обижаются. Из-за того, что приходится брать в долг, а потом отдавать, настроение падало — как от фильма, так и от помощи. Переживания, финансовые трудности, вечная гонка за чем-то — и упадок настроения.
Пытался помочь в менее заполненный день, но, когда этот день наступает, он оказывается тоже загруженным. Вроде все хотят провести время со мной, а я постоянно в спешке.
Почему важно уметь сказать «нет»
Когда у вас есть друзья, хорошая компания, в которой вас ждут, это очень ценно. Но что делать, если это обходится вам слишком дорого и влечет за собой отсутствие времени и сил на себя, необходимость влезать в долг? Вы уже поняли, что в этой ситуации что-то не так. Это значит, что вы уже на полпути к решению проблемы.
Почему мы чувствуем необходимость помогать? Потому что таким образом укрепляем связь с окружающими нас людьми, вызываем у них положительные эмоции. И удовлетворяем одну из базовых социальных потребностей — быть полноценным членом человеческого сообщества, к которому принадлежим.
Эта потребность — следствие человеческой эволюции. Много веков назад отвержение своим племенем для человека было равносильно смерти. Выжить в одиночестве в условиях дикой природы было невозможно.
Поэтому, когда вас о чем-то просят, ваш мозг автоматически выстраивает цепочку: вы откажете — вас не примут — вы перестанете быть хорошим и добрым в глазах друзей — вас «выкинут из пещеры». Или, как это происходит в современном обществе, на вас обидятся. И поэтому вы раз за разом выполняете чужие просьбы, даже если это противоречит вашим интересам и желаниям.
По возможности постарайтесь обратиться к психотерапевту — с ним можно будет проработать вопросы самооценки, трудности, которые у вас возникают при общении, и подсознательный страх быть отвергнутым. Но кое-что вы можете сделать и самостоятельно.
Что можно сделать в такой ситуации
Подумайте, нужны ли вам такие отношения. Вероятно, вы чувствуете, что, если не будете вкладываться в дружбу, ее не будет. А так ли это? И нужна ли вам дружба, которая существует на определенных условиях?
Также постарайтесь оценить, взаимна ли дружба, которой вы так дорожите. Например, вспомните, что происходит, когда вы просите о помощи. Друзья поддерживают вас? Уделяют вам время? Платят ли за вас, например, в кино, если вы в сложном финансовом положении?
Или, может быть, вы вообще стараетесь ни о чем их не просить из-за страха отказа и отвержения?
Разделяйте человека и отказ ему. Отказывая другу, напоминайте себе, что таким образом вы его не отвергаете. Нет, вы продолжаете относиться к нему хорошо, просто в данный момент не можете или не хотите выполнить его просьбу. Это же правило работает, когда отказывают вам.
Используйте техники отказа. Чтобы отказывать было проще, используйте несколько упражнений:
- заранее придумайте несколько формулировок отказа на наиболее частые просьбы, проговорите их вслух перед зеркалом;
- когда говорите «нет», напоминайте себе, что таким образом вы сохраняете время и деньги для важных для вас дел. Будет лучше, если в этот момент вы будете мысленно перечислять их;
- если просьба звучит в лоб, возьмите время для ответа. Так будет проще подготовиться к отказу.
Больше техник вы можете найти в книгах Харриет Брейкер «Желание угождать: исцеление людей от синдрома уступчивости» и Патти Брайтман и Конни Хэтч «Как говорить „нет“ без угрызений совести и сказать „да“ свободному времени, успеху и всему, что для вас важно».
Спросите себя: «Почему я помогаю?» Вероятно, вам нравятся положительные эмоции, которые вы испытываете в этот момент. Если это так — может быть, вам стоит попробовать себя в помогающей профессии. Это может быть что угодно — начиная от работы в МЧС или медицине и заканчивая любой работой, где нужна помощь людям. Например, тренером в фитнес-зале. Тогда счастье от служения людям будет подкрепляться еще и материально.
И наконец, постарайтесь помнить, что вы не сможете помочь всем.
19.01.23, 16:41
Здравствуй друже!) Огромная просьба, переведи мне 50.000р, очень нужно)
+1
19.01.23, 23:03
Дмитрий, мне тоже не помешает.
04.04.23, 12:56
Скиньте номер карты и пин-код.
19.01.23, 15:55
24.03.23, 11:11
Заменяйте «нет» синонимичными выражениями как в анекдоте:
Поймала женщина золотую рыбку, рыбка ей говорит:
- Отпусти меня, и я исполню любое твоё желание!
- Хочу, чтобы муж никогда не говорил слово "нет".
- Готово!
Возвращается жена домой и говорит мужу:
- Дорогой, купи мне шубу.
- Да пошла ты нах..!
24.03.23, 18:46
Aleksandr, или как моя жена говорит: "ДЫ ЩАС!!!"
19.01.23, 18:51
Данил,
Непростая ситуация. Судя по всему, Вы очень хотите быть хорошим для всех. Это, безусловно, всем людям свойственно, мы нуждаемся и им в признании, и в дружбе, и одобрении. Но, этому должны быть адекватные границы, а у Вас ситуация вышла из-под контроля и причиняет Вам же ощутимый дискомфорт.
По выходу из таких обстоятельств есть хорошая техника: ответьте себе на вопрос, а что самое страшное случится, если Вы откажите кому-то? Вот самое-пресамое что? Когда Вы увидите, что мир не рухнет и никто из-за Вашего отказа не умрет, Вам будет легче говорить "нет, мне это неудобно; спасибо, я не смогу в этот раз".
Удачи!
27.03.23, 18:14
Как говорится, стоит один раз сделать кому-то добро, в следующий раз от вас это уже будут ждать, а потом требовать. Это не я придумал, но доля правды в этом есть.
+2
20.01.23, 07:56
Есть классная техника: делать и получать по 10 отказов в день. И после каждого наблюдать за состоянием. Например, прийти в кафе и попросить сделать скидку. Или Вам звонит кто-то из знакомых, а вы отвечаете на любую просьбу, даже самую незначительную и которую можете прямо сейчас выполнить: нет. Ничего страшного не случится, люди также будут обращаться и звонить, но помогать стоит разумно, без ущерба собственным интересам.
26.03.23, 11:49
А зачем вам говорить нет? У вас есть свои планы, цели? Чем вы займетесь отказав? Ради чего вам отказывать? Вас зовут в кинотеатр и вы не можете отказать? Скорее всего вам не чем было заняться в тот вечер или это занятие не было в приоритете. Нужно иметь четкие планы на себя любимого, чтобы не оставалось времени на чужие хотелки. Знать чего ты хочешь, когда и как.