Этот текст написан в Сообществе, бережно отредактирован и оформлен по стандартам редакции.
В своей жизни я привык помогать людям, чувствую от этого какое-то счастье. Не могу отказать, если о чем-то просят.
Из-за этого мало времени уделяю себе. Могу расстраиваться, что что-то не успеваю в своей жизни, влезаю в долги. Как можно решить эту проблему?
Пару лет — при появлении девушки — это ощущалось особенно сильно. Очень много народу в жизни нового, вроде всем хочешь помочь, даже идеи для меня у них интересные. Допустим, зовут в кинотеатр. Самому вроде хочется, но денег нет. Приходится брать в долг, иначе обижаются. Из-за того, что приходится брать в долг, а потом отдавать, настроение падало — как от фильма, так и от помощи. Переживания, финансовые трудности, вечная гонка за чем-то — и упадок настроения.
Пытался помочь в менее заполненный день, но, когда этот день наступает, он оказывается тоже загруженным. Вроде все хотят провести время со мной, а я постоянно в спешке.
Почему важно уметь сказать «нет»
Когда у вас есть друзья, хорошая компания, в которой вас ждут, это очень ценно. Но что делать, если это обходится вам слишком дорого и влечет за собой отсутствие времени и сил на себя, необходимость влезать в долг? Вы уже поняли, что в этой ситуации что-то не так. Это значит, что вы уже на полпути к решению проблемы.
Почему мы чувствуем необходимость помогать? Потому что таким образом укрепляем связь с окружающими нас людьми, вызываем у них положительные эмоции. И удовлетворяем одну из базовых социальных потребностей — быть полноценным членом человеческого сообщества, к которому принадлежим.
Эта потребность — следствие человеческой эволюции. Много веков назад отвержение своим племенем для человека было равносильно смерти. Выжить в одиночестве в условиях дикой природы было невозможно.
Поэтому, когда вас о чем-то просят, ваш мозг автоматически выстраивает цепочку: вы откажете — вас не примут — вы перестанете быть хорошим и добрым в глазах друзей — вас «выкинут из пещеры». Или, как это происходит в современном обществе, на вас обидятся. И поэтому вы раз за разом выполняете чужие просьбы, даже если это противоречит вашим интересам и желаниям.
По возможности постарайтесь обратиться к психотерапевту — с ним можно будет проработать вопросы самооценки, трудности, которые у вас возникают при общении, и подсознательный страх быть отвергнутым. Но кое-что вы можете сделать и самостоятельно.
Что можно сделать в такой ситуации
Подумайте, нужны ли вам такие отношения. Вероятно, вы чувствуете, что, если не будете вкладываться в дружбу, ее не будет. А так ли это? И нужна ли вам дружба, которая существует на определенных условиях?
Также постарайтесь оценить, взаимна ли дружба, которой вы так дорожите. Например, вспомните, что происходит, когда вы просите о помощи. Друзья поддерживают вас? Уделяют вам время? Платят ли за вас, например, в кино, если вы в сложном финансовом положении?
Или, может быть, вы вообще стараетесь ни о чем их не просить из-за страха отказа и отвержения?
Разделяйте человека и отказ ему. Отказывая другу, напоминайте себе, что таким образом вы его не отвергаете. Нет, вы продолжаете относиться к нему хорошо, просто в данный момент не можете или не хотите выполнить его просьбу. Это же правило работает, когда отказывают вам.
Используйте техники отказа. Чтобы отказывать было проще, используйте несколько упражнений:
- заранее придумайте несколько формулировок отказа на наиболее частые просьбы, проговорите их вслух перед зеркалом;
- когда говорите «нет», напоминайте себе, что таким образом вы сохраняете время и деньги для важных для вас дел. Будет лучше, если в этот момент вы будете мысленно перечислять их;
- если просьба звучит в лоб, возьмите время для ответа. Так будет проще подготовиться к отказу.
Больше техник вы можете найти в книгах Харриет Брейкер «Желание угождать: исцеление людей от синдрома уступчивости» и Патти Брайтман и Конни Хэтч «Как говорить „нет“ без угрызений совести и сказать „да“ свободному времени, успеху и всему, что для вас важно».
Спросите себя: «Почему я помогаю?» Вероятно, вам нравятся положительные эмоции, которые вы испытываете в этот момент. Если это так — может быть, вам стоит попробовать себя в помогающей профессии. Это может быть что угодно — начиная от работы в МЧС или медицине и заканчивая любой работой, где нужна помощь людям. Например, тренером в фитнес-зале. Тогда счастье от служения людям будет подкрепляться еще и материально.
И наконец, постарайтесь помнить, что вы не сможете помочь всем.
Здравствуй друже!) Огромная просьба, переведи мне 50.000р, очень нужно)
Дмитрий, мне тоже не помешает.
Данил,
Непростая ситуация. Судя по всему, Вы очень хотите быть хорошим для всех. Это, безусловно, всем людям свойственно, мы нуждаемся и им в признании, и в дружбе, и одобрении. Но, этому должны быть адекватные границы, а у Вас ситуация вышла из-под контроля и причиняет Вам же ощутимый дискомфорт.
По выходу из таких обстоятельств есть хорошая техника: ответьте себе на вопрос, а что самое страшное случится, если Вы откажите кому-то? Вот самое-пресамое что? Когда Вы увидите, что мир не рухнет и никто из-за Вашего отказа не умрет, Вам будет легче говорить "нет, мне это неудобно; спасибо, я не смогу в этот раз".
Удачи!
Заменяйте «нет» синонимичными выражениями как в анекдоте:
Поймала женщина золотую рыбку, рыбка ей говорит:
- Отпусти меня, и я исполню любое твоё желание!
- Хочу, чтобы муж никогда не говорил слово "нет".
- Готово!
Возвращается жена домой и говорит мужу:
- Дорогой, купи мне шубу.
- Да пошла ты нах..!
Aleksandr, или как моя жена говорит: "ДЫ ЩАС!!!"
Есть классная техника: делать и получать по 10 отказов в день. И после каждого наблюдать за состоянием. Например, прийти в кафе и попросить сделать скидку. Или Вам звонит кто-то из знакомых, а вы отвечаете на любую просьбу, даже самую незначительную и которую можете прямо сейчас выполнить: нет. Ничего страшного не случится, люди также будут обращаться и звонить, но помогать стоит разумно, без ущерба собственным интересам.
Как говорится, стоит один раз сделать кому-то добро, в следующий раз от вас это уже будут ждать, а потом требовать. Это не я придумал, но доля правды в этом есть.
А зачем вам говорить нет? У вас есть свои планы, цели? Чем вы займетесь отказав? Ради чего вам отказывать? Вас зовут в кинотеатр и вы не можете отказать? Скорее всего вам не чем было заняться в тот вечер или это занятие не было в приоритете. Нужно иметь четкие планы на себя любимого, чтобы не оставалось времени на чужие хотелки. Знать чего ты хочешь, когда и как.