Этот текст написан в Сообществе, бережно отредактирован и оформлен по стандартам редакции.
Сначала я заметила у себя повышенную тревогу. Любое событие — плохое или хорошее — выбивало меня из колеи.
Я всегда ожидала плохого исхода. Затем поняла, что, когда происходит что-то хорошее, я не радуюсь полноценно. А сейчас мне все больше и больше становится плевать на любые события в жизни.
Меня не волнует, что подумают люди по поводу моей внешности, у меня нет никаких планов на жизнь. Оправдываю это тем, что ищу себя, что мне всего 22 и я еще не совсем взрослая. Не имею понятия, чем заниматься в жизни: нет никаких талантов, склонностей, умений, нет работы. Мне трудно общаться с людьми на физическом уровне, как будто разговаривать — это противоестественно для меня. А на рынке вакансий нужны одни продавцы, способные болтать без умолку.
Устроилась на работу, где нужно было много общаться с людьми, чтобы развить свои коммуникативные навыки, но это еще больше способствовало желанию закрыться. Проходила курсы по паническим атакам и тревоге. Способы борьбы с ними не помогали, благо в последнее время тревога не проявляется ярко.
Почему может быть сложно строить планы
Вам не за что себя винить: похоже, усиливающаяся тревога забирает все больше сил. Усталость, равнодушие, отсутствие интереса к жизни — это нормальная реакция на постоянный тревожный фон.
Тревога — крайне энергозатратный процесс. И в некоторых случаях он может происходить как бы в «фоновом режиме». То есть вы можете даже не осознавать, что продолжаете тревожиться. Это защитный механизм психики: если вы постоянно чувствуете дискомфорт, со временем он становится менее заметным. Вы, наверное, замечали, что люди, живущие около источника сильного шума, например рядом с аэропортом, через какое-то время перестают обращать внимание на него.
При этом человек может продолжать испытывать соматические проявления тревоги: учащенное сердцебиение, рассеянность, плохой сон, усталость остаются прежними. А его психика подвергается перегрузкам.
Чтобы определить истинный уровень тревоги, нужно обращать на нее внимание в течение дня и оценивать по шкале от 1 до 10. Важно ваше субъективное ощущение тревоги, нет смысла опираться на то, как чувствовали бы себя другие на вашем месте. Вспомните самый спокойный момент вашей жизни — подойдет даже воспоминание из глубокого детства. Это будет ваша личная единица. За десятку можете взять паническую атаку или любую другую ситуацию, в которой ваша тревога была максимальной: экзамен, собеседование и прочее. Если в среднем уровень фоновой тревоги будет выше 5—6 баллов, это может стать поводом для обращения к психиатру.
Отсутствие планов и интересов, которое вас беспокоит, также, скорее всего, связано с тревогой. Из-за нее у вас нет сил на исследование своих талантов и способностей. Что, в свою очередь, дополнительно усиливает тревогу — и сил становится еще меньше.
Этот цикл можно представить в виде треугольника: тревога → нет сил на самоисследование → нет результатов самоисследования → тревога.
Как помочь себе в такой ситуации
Из этого цикла можно выйти, разорвав связь между любыми двумя событиями, которые его образуют.
Связь между тревогой и отсутствием сил на самоисследование. Как я поняла, вы уже пытались устранить тревогу специальными техниками. Но получилось не очень.
Подумайте, куда вообще уходят ваши силы. Чтобы понять это, попробуйте вести дневник энергии: в течение дня каждые пару часов отмечайте, что вы делали и на сколько по шкале от 1 до 10 оцениваете свой уровень энергии. Так вы сможете понять, какие действия забирают силы, а какие, наоборот, их восполняют. Дальше вы можете решить, что делать с результатами этого самоисследования. Например, вы можете исключить из жизни то, что забирает силы. Или начать чаще делать то, что вас ими наполняет. А может, придете к выводу, что вас устраивает ваш уровень энергии.
Отмечу только, что в процессе самоисследования особенно важно обращать внимание на состояние, в котором вы просыпаетесь. Если сон не приносит отдыха или вы страдаете бессонницей, чувствуете себя разбитой весь день — возможно, стоит рассмотреть возможность фармакологической поддержки. Для этого лучше всего обратиться к психиатру.
Связь между отсутствием сил на самоисследование и отсутствием результатов самоисследования. Почему-то существует стереотип, что для исследования своих интересов обязательно предпринимать какие-то грандиозные действия. Пойти в поход в горы, основать стартап или заняться боксом.
Но если снизить требования к себе, окажется, что для самоисследования нужен минимальный ресурс. Достаточно начать задавать себе простой вопрос: «А как мне сейчас?»
Если вы чувствуете, что вам ничего не хочется, постарайтесь начать с базовых телесных желаний. Хочется ли вам пить? Может, вы голодны? Хотите в туалет? Устали?
Это можно сравнить с компьютерной игрой: когда вы пройдете первые уровни внимательности к себе, откроются следующие. Вы научитесь понимать, с какими людьми хотите быть, чем вам нравится заниматься, какая нравится одежда и какой досуг. Из решений, которые подходят вам, и будет складываться ваш уникальный сценарий жизни и ваша индивидуальность.
Связь между отсутствием результатов самоисследования и тревогой. Попробуйте принять мысль, что вы знаете про себя столько, сколько вы знаете. Вчера вы знали меньше, а завтра будете знать больше. И в этом процессе самопознания вы двигаетесь в своем темпе. В том, который подходит вам.
К тому же вполне вероятно, что вы не замечаете и обесценивание шаги, которые делаете навстречу себе. Например, вы упомянули, что вам не подошла работа, на которой нужно общаться с людьми. Этим вы сузили круг поиска дела по душе. Это было не поражение, а акт самоисследования, который дал важный результат.
А кроме того, хочу напомнить, что концепция выбора дела жизни устарела. Сейчас другие времена, и большинство людей меняют профессию несколько раз в течение жизни. Вы имеете право ошибиться в выборе работы — и изменить свой карьерный выбор в будущем. Причем много раз и без особых для себя последствий.
я, 37:
Ежевичный, другие 37-летние выдохнули
О, помню как я в 22 боялся позвонить незнакомому человеку по телефону - тупо не понимал, а что вообще говорить то надо. В результате приходилось составлять план на каждый разговор заранее и заготавливать шаблонные фразы и все равно поначалу часто все шло не так, как я ожидал. Со временем наловчился конечно, деваться то особо не куда и хотя балагуром-шутником я конечно не стал, по крайней мере в small talk на уровне достаточном для профессиональной деятельности научился, но дальше уже сложности уровня квантовой механики поперли и я забил.
Sergey, а тебя еще хамски перебивают, не дослушав, ты тоже ничего не понимаешь, теряешься, не слышишь, что тебе говорят, как следствие звонок бесполезен) О да)
Велена, или орут - "я вам ещё раз повторяю...". Все, мне некогда. Я научился в таких моментах просто орать в ответ также. Помогает)
Александр, переписка- величайшее изобретение человечества.
22, какой прекрасный возраст! Было бы хорошо с тревогой разобраться, откуда она, а главное - почему растет и пожирает Ваши положительные эмоции. Если Вы замечаете ее увеличение, ждать уже нечего, пора ее купировать. Только давить ее, игнорировать и маскировать не надо, это как раз путь "в никуда".
Мне нра вот эти конкретные упражнения по обнаружению причин и снижению тревоги, только делать надо регулярно.
1. Заполнять таблицу с 4мя столбцами, как только появилась тревога, где:
С - ситуация,
М - мысли
Э - эмоции,
Р - реакция, отдельно физиологическая реакция тела (жар, повышение давления, учащённое сердцебиение и т.д.) и отдельно поведение (что конкретно делает чел.).
Через примерно через неделю сможно оценить, какие именно причины / ситуации запускают тревогу. А это уже ого-го как важно, предупрежден, значит вооружен.
2. Эта техника на успокоение.
Каждый день заводить таймер на 30 минут и в этот период записывать все тревожные мысли, какие только в голову приходят. Писать надо все время, не сокоащать эти полчаса.
Через неделю, другую будет нечего записывать и тревога заметно снизится.
Насчёт работы я бы сказала, что Вы слишком форсируете события и излишне требовательны к себе. Если много общаться с людьми сейчас Вам сложно, то работа с постоянной коммуникацией слишком жёсткая. Встречаться со своим страхом, терапия хорошая, но есть нюанс - встречи должны быть очень плавными и щадящими. А так Вы прыгнули с обрыва в бурлящую реку, плохо умея плавать. Надо с мелкой воды начинать.
И по поводу отсутствия талантов хочу Вас поддержать. Просто пока Вы не открыли свои сильные стороны. Но они есть!!! У всех есть свои навыки, склонности и даже таланты. Вы их обязательно найдете со временем. Обязательно откликнутся Вам Ваши интересы.
Блин, я в 2 раза старше и тоже никаких целей, и че? Если в жизни как таковой нет смысла, то зачем ставить эти самые цели?
Богиня, без целей как-то грустно жить. Можно и спиться
Лилия, не знаю, как у Богини, но у меня есть только какие-то средне- и кратко- срочные цели. Какой смысл иметь life-long цели, если рано или поздно снова наступит 2020 или 2022 или кирпич на голову завтра упадет?
Лилия, ну это если кому нравится вкус спиртного - мне лично не нравится, что ни пробовала. Говном сложно спиться )))
Что касается работы-хватает всяких вакансий наподобие контроля качества, видеонаблюдения, модерации-они еще и удаленные часто, идеально для интроверта.
По поводу планов и понятия чем заниматься-это у многих так, я сам не определился, а уже 30 на носу)
Vladimir, ага, примерно так: мне 32 и я не знаю, кем хочу стать, когда вырасту.
Если автору станет легче - тут многие и в 32, и в 42 то же самое могут про себя сказать
Не, не станет, но мне 44 и тоже самое
Судя по рассказу автора у меня сложилось впечатление, что она - интроверт, который безуспешно попытался пересилить свою природу. А ведь на свете есть очень много профессий, где не требуется общаться с людьми.
А на кого вы учились, какие у вас на примете есть варианты работы без общения с людьми?
Автор, если раньше вы себя чувствовали ок, попробуйте вспомнить события своей жизни и время, когда все было ок и с какого момента ваше состояние начало меняться. Возможно произошло что-то, что незаметно для вас, потянуло за собой сначала тревожность, потом и состояние, похожее на аппатию. Мне помогает такое "расследование".
Анна, я провела такую инвентаризацию и пришла к выводу, что "нормально" было только когда я была ребёнком и не умела анализировать.
А анализируя из 30 лет понимаю, что и тогда было не ок 😅
Fan
У меня у близких приятелей была подобная история у дочери.
Могу рассказать, если это нудно или интересно)?
АвоKadsa, было бы интересно узнать!)
Алёна, там всё просто - фармакология.
А перед этим психодиагностика у опытного клинического психолога.
Стало легче )
Ещё она уменьшила нагрузку и стало меньше панических атак, однако большой путь впереди ещё
Лучше в 20, чем в 40 )))))
Williams, а вас не беспокоит то, что вы не относитесь к «избранному» народу?
Мне кажется не стоит работать с людьми - раз
Начать учиться целеполаганию - два. Да-да, не смейтесь, это тоже надо понять как. И только потом - использовать либо забить. Курсов и тренингов по поставке целей лично прошла много, но я из такой среды , кто впринцепе интересуется этим. Лично для себя применяю свою методу, для себя же выработанную. Опыт постановки целей совместно с подчинёнными имею, пишите если что
ТиграБенгальская, я хочу написать, можно)?..
АвоKadsa, вы в шичку штоль?
Общение это навык. Сделайте усилие проработайте коммуникабельность для себя. Главное нужен настрой.
Спасибо, а что делать, если фарма уже есть и не помогает?
АвоKadsa, обсудить с врачом смену лекарств как минимум
АвоKadsa, а к психологу обращались? Обычно одна фарма действует как временный костыль, нужно менять внутреннее отношение к себе и другим. Со своего опыта пишу)
АвоKadsa, есть такой метод- старый, вы его знаете- сверхзадача, придуманная еще Станиславским. Коротко - очень боооольшая цель. Она неприступна, она высоко, она вам - как путеводная звезда. И все цели " поменьше" с нею находятся в комплиментарности. Т е чуть приближают. Как искать инструкция такая - обрисуем какая она. 1. Должна радовать однозначно, быть положительной. 1млн долл хорошая цель, ограбить ларёк на эту сумму- ну не очень 2. Искать что радует можно как в себе, задавая себе вопросы. Так и в других людях. За кого я радуюсь? А на кого злюсь? Кто раздражает особенно? 3. Она должна "стоить" примерно 10 сумм всех имеющихся у вас ресурсов на текущий момент для её выполнения. Типа родились в семье серядняков, а надо в форбс. Стоит диагноз аутизм, а хотите стать директором. Он прислал "нам надо расстаться"- а хотите семью(+весы трехзначное показали)
По третьему п разьясню дополнительно: проводить ревизию ресурсов стоит периодически. Что у меня на сегодня есть? Примерно какое я положение занимаю и в какой точке нахожусь? Примерно куда такая ситуация двигается в ближайшей перспективе?
Двадцать два... да, помню. Это я был на четвертом—пятом курсах универа. Тогда я считал себе охерененно взрослым, независимым и интересным в своей депрессивной трагичности. Сейчас я конечно понимаю, что совсем я был не взрослый. Хотя бы потому, что сам ни гроша не зарабатывал. По сути всё ещё подросток. И о работе я начал думать только когда стал выпускаться. А тревоги и панические атаки у меня начались ещё раньше, в восемнадцать. Тогда я не то что будущего — настоящего не видел. Чтобы ни с кем не сталкиваться, я смотрел в свой телефон и делал вид, что жму на кнопки. Но это прошло. С трудом, да, но всё-таки с кем-то более-менее законтачился и это помогло. Тревоги только остались, куда без них.
Всем привет! Я такой же, 24 годика мне! Вообще 1/4 жизни странный возраст. Уже понаделал кучу ошибок, но мало что понял, вот и зависаю где-то по середине. А тут ещё и 2022 со своим кувалдами...
Но видимо так и должно быть) жизнь идёт, вроде держусь, исправляю что могу, работаю, ставлю какие-то мелкие цели. Например недавно гулял! Представляете! Вот я молодец! А ещё вышел во двор и читал, дышал свежим воздухом!
Эту весну я никому не дам испортить!
Пересадил финики вот на днях, которые выросли из косточки:)) надеюсь не засохнут! Авокадо тоже растёт! Короче норм всё будет... Или нет... 😆😆😆
Сил всем🙌🏻