«Нет никаких планов на жизнь»: как перестать тревожиться и понять, чем хочется заниматься
Признания читательницы и комментарий психолога
Этот текст написан в Сообществе, бережно отредактирован и оформлен по стандартам редакции.
Сначала я заметила у себя повышенную тревогу. Любое событие — плохое или хорошее — выбивало меня из колеи.
Я всегда ожидала плохого исхода. Затем поняла, что, когда происходит что-то хорошее, я не радуюсь полноценно. А сейчас мне все больше и больше становится плевать на любые события в жизни.
Меня не волнует, что подумают люди по поводу моей внешности, у меня нет никаких планов на жизнь. Оправдываю это тем, что ищу себя, что мне всего 22 и я еще не совсем взрослая. Не имею понятия, чем заниматься в жизни: нет никаких талантов, склонностей, умений, нет работы. Мне трудно общаться с людьми на физическом уровне, как будто разговаривать — это противоестественно для меня. А на рынке вакансий нужны одни продавцы, способные болтать без умолку.
Устроилась на работу, где нужно было много общаться с людьми, чтобы развить свои коммуникативные навыки, но это еще больше способствовало желанию закрыться. Проходила курсы по паническим атакам и тревоге. Способы борьбы с ними не помогали, благо в последнее время тревога не проявляется ярко.
Почему может быть сложно строить планы
Вам не за что себя винить: похоже, усиливающаяся тревога забирает все больше сил. Усталость, равнодушие, отсутствие интереса к жизни — это нормальная реакция на постоянный тревожный фон.
Тревога — крайне энергозатратный процесс. И в некоторых случаях он может происходить как бы в «фоновом режиме». То есть вы можете даже не осознавать, что продолжаете тревожиться. Это защитный механизм психики: если вы постоянно чувствуете дискомфорт, со временем он становится менее заметным. Вы, наверное, замечали, что люди, живущие около источника сильного шума, например рядом с аэропортом, через какое-то время перестают обращать внимание на него.
При этом человек может продолжать испытывать соматические проявления тревоги: учащенное сердцебиение, рассеянность, плохой сон, усталость остаются прежними. А его психика подвергается перегрузкам.
Чтобы определить истинный уровень тревоги, нужно обращать на нее внимание в течение дня и оценивать по шкале от 1 до 10. Важно ваше субъективное ощущение тревоги, нет смысла опираться на то, как чувствовали бы себя другие на вашем месте. Вспомните самый спокойный момент вашей жизни — подойдет даже воспоминание из глубокого детства. Это будет ваша личная единица. За десятку можете взять паническую атаку или любую другую ситуацию, в которой ваша тревога была максимальной: экзамен, собеседование и прочее. Если в среднем уровень фоновой тревоги будет выше 5—6 баллов, это может стать поводом для обращения к психиатру.
Отсутствие планов и интересов, которое вас беспокоит, также, скорее всего, связано с тревогой. Из-за нее у вас нет сил на исследование своих талантов и способностей. Что, в свою очередь, дополнительно усиливает тревогу — и сил становится еще меньше.
Этот цикл можно представить в виде треугольника: тревога → нет сил на самоисследование → нет результатов самоисследования → тревога.
Как помочь себе в такой ситуации
Из этого цикла можно выйти, разорвав связь между любыми двумя событиями, которые его образуют.
Связь между тревогой и отсутствием сил на самоисследование. Как я поняла, вы уже пытались устранить тревогу специальными техниками. Но получилось не очень.
Подумайте, куда вообще уходят ваши силы. Чтобы понять это, попробуйте вести дневник энергии: в течение дня каждые пару часов отмечайте, что вы делали и на сколько по шкале от 1 до 10 оцениваете свой уровень энергии. Так вы сможете понять, какие действия забирают силы, а какие, наоборот, их восполняют. Дальше вы можете решить, что делать с результатами этого самоисследования. Например, вы можете исключить из жизни то, что забирает силы. Или начать чаще делать то, что вас ими наполняет. А может, придете к выводу, что вас устраивает ваш уровень энергии.
Отмечу только, что в процессе самоисследования особенно важно обращать внимание на состояние, в котором вы просыпаетесь. Если сон не приносит отдыха или вы страдаете бессонницей, чувствуете себя разбитой весь день — возможно, стоит рассмотреть возможность фармакологической поддержки. Для этого лучше всего обратиться к психиатру.
Связь между отсутствием сил на самоисследование и отсутствием результатов самоисследования. Почему-то существует стереотип, что для исследования своих интересов обязательно предпринимать какие-то грандиозные действия. Пойти в поход в горы, основать стартап или заняться боксом.
Но если снизить требования к себе, окажется, что для самоисследования нужен минимальный ресурс. Достаточно начать задавать себе простой вопрос: «А как мне сейчас?»
Если вы чувствуете, что вам ничего не хочется, постарайтесь начать с базовых телесных желаний. Хочется ли вам пить? Может, вы голодны? Хотите в туалет? Устали?
Это можно сравнить с компьютерной игрой: когда вы пройдете первые уровни внимательности к себе, откроются следующие. Вы научитесь понимать, с какими людьми хотите быть, чем вам нравится заниматься, какая нравится одежда и какой досуг. Из решений, которые подходят вам, и будет складываться ваш уникальный сценарий жизни и ваша индивидуальность.
Связь между отсутствием результатов самоисследования и тревогой. Попробуйте принять мысль, что вы знаете про себя столько, сколько вы знаете. Вчера вы знали меньше, а завтра будете знать больше. И в этом процессе самопознания вы двигаетесь в своем темпе. В том, который подходит вам.
К тому же вполне вероятно, что вы не замечаете и обесценивание шаги, которые делаете навстречу себе. Например, вы упомянули, что вам не подошла работа, на которой нужно общаться с людьми. Этим вы сузили круг поиска дела по душе. Это было не поражение, а акт самоисследования, который дал важный результат.
А кроме того, хочу напомнить, что концепция выбора дела жизни устарела. Сейчас другие времена, и большинство людей меняют профессию несколько раз в течение жизни. Вы имеете право ошибиться в выборе работы — и изменить свой карьерный выбор в будущем. Причем много раз и без особых для себя последствий.
