«Они были вместе почти девять лет»: как пережить самоубийство члена семьи

Этот текст написан в Сообществе, бережно отредактирован и оформлен по стандартам редакции

Анастасия Савилова

кандидат биологических наук, психолог, специалист психологической платформы Alter

Очень вам сочувствую. Ситуация, которую вы описываете, действительно непростая, и ваши переживания совершенно нормальны. Вы отзывчивый человек, и видно, что очень любите свою сестру. Сейчас вы вместе переживаете событие, которое может оказаться травматичным для вас обеих. Поэтому очень хорошо, что вы написали это письмо.

Вы и ваша сестра находитесь в состоянии острого горя. Переживая такое, человек чувствует сильнейшую боль от потери близкого. Сам способ ухода мужчины из жизни — самоубийство — возможно, добавляет тяжелых чувств вашей сестре: вины, недоумения, страха. Чтобы принять утрату, необходимо пройти через несколько стадий горя. Это длительный и сложный процесс, но без принятия трагедии еще сложнее жить дальше.

Проживание горя может быть нелинейным — нормально колебаться между разными стадиями. Они не обязательно идут четко одна за другой, человек может возвращаться на предыдущие, может и застрять на какой-то из них. Основные стадии такие.

Первая — это шок. Здесь человек может как бы впадать в эмоциональное оцепенение, и ему сложно определить, что он чувствует. При этом он может продолжать делать все, как обычно, хотя и немного механически. Такая шоковая реакция защищает психику от острой боли и осознания необратимости утраты.

Затем следует мучительная стадия отрицания. Когда человек не верит, что такое могло случиться с ним, и какой-то частью сознания может продолжать считать, что близкий человек жив и вот-вот вернется. Это не психоз, это нормальное проживание горя.

Далее следует стадия агрессии. Человек может начать злиться на других за то, что они продолжают жить обычной жизнью — радоваться и веселиться. А для него это невозможно. Ему кажется, что он несправедливо оказался в таком горе. Это очень значимая стадия, и здесь важно поддержать человека.

Ваша сестра имеет право злиться, в том числе и на жениха, который покинул ее практически накануне свадьбы, когда она уже мечтала о счастливой семье и детях. Очень жестокий поступок от мужчины после девяти лет совместной жизни и большой удар для невесты, доверие которой предали. Не спорьте с сестрой, если она будет говорить или показывать, что чувствует агрессию. Посыл должен быть примерно такой: «Да, ты права, все действительно так. Тебе сейчас очень больно, потому что жених поступил с тобой жестоко. Твои чувства нормальны и понятны».

После стадии агрессии следует стадия торга, когда человек хочет хоть как-нибудь договориться с судьбой, чтобы это событие не происходило.

Затем следует, как правило, самая длительная стадия проживания горя — депрессия. Не стоит пугаться этого слова, здесь речь не о диагнозе «депрессия» — скорее, о сниженном настроении, когда человека мало что радует. И на этой стадии происходит большая внутренняя работа и переоценка ценностей: человек внутренне прощается с хорошими воспоминаниями об умершем и отношениях, чтобы потом суметь снова использовать эту энергию для построения новых.

Это очень важная стадия. Процесс может длиться около года, иногда даже больше. А если человек не проходит эту стадию или кажется, что он отгоревал довольно быстро — за несколько недель или пару месяцев, — это может означать, что человек внутренне не завершил отношения, и тогда новые для него будут невозможны.

Только после успешного прохождения стадии депрессии наступает естественное принятие потери. О действительном принятии можно говорить тогда, когда ваша сестра сможет пусть с грустью, но без слез и со спокойным дыханием говорить о том, что произошло с ней и ее женихом. Скорее всего, сейчас этот момент кажется очень далеким, потому что такую трагедию быстро прожить невозможно. Но день принятия обязательно настанет.

Обратитесь к психологу. Этот совет будет полезен для вас обеих. Психолог необходим, чтобы сестра не застряла в состоянии острого горя, смогла разрешить себе разозлиться на жениха и сумела выстроить новые доверительные отношения с мужчинами в будущем. Вы же переживаете шок, поскольку вы свидетель тяжелой ситуации, в которую попал близкий человек.

В столь травматичных ситуациях действительно сложно обойтись без профессиональной помощи, и лучше прибегнуть к ней как можно раньше. Психолог умеет работать с людьми, которые находятся в шоке и остром горе. Специалист сможет дать ощущение опоры и поддерживать вас столько времени, сколько будет нужно.

Если у вас нет возможности самой обратиться к психологу, найдите поддержку среди близких и друзей, с кем сможете об этом говорить. Важно, чтобы эти люди были готовы разделить с вами весь шок, ужас, боль и горе.

Будьте рядом с сестрой. Вам я посоветую быть в контакте с близким человеком настолько, насколько это возможно для вас в каждый конкретный момент, когда и если на это есть душевные силы. Не стоит пытаться искусственно приободрять вашу сестру и говорить что-то специально. Важно просто физически быть рядом. Сказать: «Я здесь, рядом с тобой, и ты всегда можешь ко мне обратиться по любому поводу». И дать вашей сестре проживать горе столько, сколько ей нужно, и так, как ей нужно. Она будет молчать, плакать или много говорить о своем женихе — все это нормально и правильно. Она сама знает, как ей лучше.

Но отстраняйтесь, если чувствуете, что не выдерживаете. Если вы сочтете, что вам слишком тяжело быть рядом с сестрой и выносить боль, вы имеете полное право отстраняться и выходить из этой ситуации. Чтобы через некоторое время, отдохнув, можно было снова оказывать сестре поддержку. Не рекомендую полностью погружаться в горе, потому что это не поможет вашей сестре. Если вы сядете и будете плакать вместе с ней, тогда вместо одного горюющего человека будет уже двое, которым нужно в два раза больше помощников.

Не забывайте о себе. Очень важный принцип: вам необходимо заботиться о себе не меньше, чем о сестре, и даже чуть больше. Периодически выходите из состояния заботы в собственную жизнь, где вы наполняетесь радостью. Очень важно постараться получать удовольствие, веселиться, спокойно работать и любить своих близких. Замечать, что в вашей жизни много хорошего. Ваш пример поможет сестре преодолеть горе и снова начать радоваться жизни.