Боюсь отчисления и переживаю из-за учебы: советы психолога

Этот текст написан в Сообществе, бережно отредактирован и оформлен по стандартам редакции.

Анонимизируюсь

боится экзаменов

Тревожусь из-за учебы.

Биполярное расстройство и проблемы с мужем опустили меня на дно депрессивного эпизода. Я перестала ходить на пары и делать домашку из-за кризиса в отношениях и обострения расстройства. До сих пор разгребаю то, что накопилось, — естественно, получается очень посредственно. А это мой первый курс, и я очень хочу учиться.

Несколько лет я с нетерпением ждала учебы в МГУ. Работала, лечилась, разбиралась с долгами. С легкостью прошла на бюджет среди первых и очень люблю учиться. Но боюсь, что буду одной из тех, кого отчислят. Я плохо знаю некоторые предметы, в том числе важные. А неважные тоже знаю неважно.

Проблема отягощается тем, что сейчас у меня смешанный эпизод и я часто впадаю в депрессивное состояние и дисфорию, что мешает разгребать хвосты по учебе, терпеть последствия кризиса в отношениях и учить новое.

Анализируя, могу сказать, что мое расстройство влияет на все сферы. Учиться очень сложно, работать невозможно, общаться не хочется, проблемы с питанием, сексуальной жизнью и сном. Невозможно полноценно отдохнуть: сон, компьютерные игры, путешествия, походы в магазины и рестораны, поездки за город и тому подобное не помогают.

Принимаю таблетки, читаю статьи и смотрю видео по теме, пишу дневник состояния и мыслей. Пытаюсь выразить свое состояние рисованием.

Что такое биполярное аффективное расстройство

Евгения Лютова

клинический психолог, экзистенциальный психотерапевт

Дорогая автор! Вы учитесь и стараетесь закрыть хвосты, невзирая на все внутренние и внешние препятствия, — это вызывает уважение.

Учеба, даже самая любимая, — это сложно. К тому же вы учитесь на первом курсе, а это год социализации, адаптации в новой группе, погружения в разные области знаний. И это только начало долгого пути.

Поскольку вы выбрали именно такой путь, помните, что это марафонская дистанция. И первое, что здесь необходимо сделать, — стабилизировать свое состояние.

Биполярное аффективное расстройство, БАР, — это чередующиеся периоды депрессии, когда настроение сильно снижено, а сил нет вообще, и мании, когда вы повышенно радостны, оптимистичны и энергичны. Эти циклы могут различаться по длительности и интенсивности. Но они влияют на вас на всех уровнях — и на эмоциональном, и на когнитивном. Это отражается на учебе, вашем поведении, жизни в целом.

Как правило, людей с биполярным расстройством сильнее всего волнуют депрессивные эпизоды. На контрасте с фазой мании, когда из-за избытка энергии хочется сворачивать горы, они переживаются очень тяжело. И во время них очень сложно убедить себя — да даже и вообразить, — что скоро все закончится и к вам вернутся силы и радость жизни.

В этот период особенно важно правильно расставить приоритеты. И направить все свои силы на поддержание психического здоровья.

Как поддержать себя при биполярном аффективном расстройстве

В первую очередь необходимо наладить режим. Постарайтесь организовать свою жизнь так, чтобы вы могли вставать и ложиться в одно и то же время, спать столько, сколько получается. Регулярно ешьте, желательно здоровую пищу. И обязательно гуляйте на свежем воздухе столько, сколько можете, хотя бы десять минут в день. Если живете вместе с мужем, попросите его помочь вам в соблюдении режима. Напоминать погреть еду, поесть, принять душ вечером, выйти на прогулку.

Не забывайте вести дневник настроения. Записывайте в него самые сильные переживания. Если в следующем цикле депрессии-мании вы заметите, что ваше состояние не меняется к лучшему, сообщите об этом своему психиатру или психотерапевту. Возможно, вам нужно будет скорректировать схему приема лекарства или изменить ее.

Подбор подходящих лекарств — дело непростое. На это могут уйти годы. Чтобы найти те, что помогут, возможно, потребуется попробовать несколько комбинаций препаратов. Не исключено, что это будет сопровождаться неприятными побочными эффектами, усугубляющими состояние. Но постарайтесь не отчаиваться и пройти этот путь до конца. Когда вы вместе с врачом определите подходящие для вас препараты, сможете вздохнуть свободно.

Важно постоянно наблюдаться у врача. У людей, страдающих БАР, особенно в фазе мании, когда они чувствуют себя замечательно, нередко возникает желание отказаться от лекарств. И необходимо, чтобы в этот момент кто-то смог их удержать. Лекарства будут эффективными только при регулярном приеме. А резкая самостоятельная отмена может привести к неприятным последствиям.

Также вас, возможно, заинтересует книга о биполярном расстройстве «Беспокойный ум». Автор Кей Джеймисон рассказывает о собственном опыте жизни с этим расстройством. Чужой опыт может вас вдохновить и помочь по-новому взглянуть на то, что происходит с вами и с вашей жизнью.

Как справиться с тревогой из-за учебы

Учеба для вас — источник энергии и вдохновения, одна из ваших жизненных опор. И вы боитесь лишиться ее из-за того, что психическое состояние не позволяет учиться в полную силу. Так и возникает ваша тревога. Но помните, что это всего лишь ощущение. Рано или поздно оно пройдет.

Чтобы помочь себе, задайте вопрос, что самое страшное произойдет, если вас отчислят. Сформулируйте ответ, а потом спросите себя, что самое страшное в этом «самом страшном». Повторите этот цикл несколько раз, фиксируя цепочку своих ответов. И в итоге вы, скорее всего, поймете, что все, что нас пугает в моменте, в глобальном смысле не так уж и опасно.

Подумайте также о том, что может дать вам опору, кроме учебы. Для этого выполните следующее упражнение.

Расчертите большой круг на четыре сферы: эмоциональная, духовная, физическая, интеллектуальная. Заполните каждую из них занятиями, которые дают вам энергию для жизни, ресурс. Например, учеба — в первую очередь ресурс интеллектуальной сферы. Путешествие — физическая и эмоциональная сфера. Творчество, в частности рисование, — эмоциональная и духовная.

Та сфера, в которую вы впишете меньше всего занятий, — это сфера потенциальных ресурсов. То есть ресурсы из нее вами еще не используются. Вероятно, окажется, что меньше всего записей у вас будет в духовной сфере. Подумайте, какие занятия из этой сферы вы хотели бы добавить в свою жизнь. Например, можно попробовать помедитировать. Или помечтать о духовном путешествии в Тибет и даже начать его планировать. Порой даже мысли о том, что вам было бы приятно делать, улучшают настроение и придают сил.

Не знаю точно, что именно для вас будет наполняющим, успокаивающим, окутывающим, расслабляющим и при этом питающим вашу душу. Но важно находить такие занятия, чтобы поддерживать свои силы. Тогда решать проблемы с учебой станет легче.

Письмо психологу. Признания читателей и рекомендации специалистов о том, как преодолевать сложные жизненные ситуации

Тэги: психотерапия, мозг

А как вы справляетесь с сильной тревогой?

Так, отставить академ. Никого не слушаем, идем к психиатру по месту жительства или частно, если позволяют финансы. Лечим ментальное здоровье и потихоньку сдаем должочки. Все исправимо. Главное -- в панику сейчас не впадать и не пытаться заглотить все разом.

А муж-то что натворил?

Dinara, уже давненько наблюдаюсь у психиатра, лечусь насколько это возможно.
Потихоньку только и получается сдавать, но нужно то быстрее...
А муж, что муж, довольно интимная тема: кратенько говоря и чуть недоговаривая - конкретно ко мне он охладел, очень сильно.

Живу - тужу. Одиноко.

Анонимизируюсь, муж объелся груш, значит. Нахуй с пляжа.

Анонимизируюсь, нужно не быстрее, нужно просто сдать. Быстрее -- это цель для человека в другом состоянии, не в вашем. Не пытайтесь заглотить жизнь целиком и за раз -- начнется изжога.

Анонимизируюсь, если фармокология не помогает, то имеет смысл помеянть схему приёма таблеток.
Очень жаль, что прекрасный специалист у меня уже давно уехала в Израиль.
От себя могу спросить у клинического психолога, чтобы она посоветовала специалиста в Москве. Есть ли возможность пройти обследование ещё раз и на основании исследования и тестирования попробовать найти более компетентного врача и скорректировать до более удачного варианта схему приёма препарата(ов)?

Для начала взять академический отпуск и лечить менталочку.
Тревога из-за учебы проходит, как правило, когда приходит осознание, что учеба не равно вся ваша жизнь.

Прожить бы ещё период, в конце которого понимаешь, чего хочешь от жизни и все ли делаешь правильно. Грубо говоря, у меня кроме учебы ничего и нет. Но не из-за того, что мало пробовала (у меня большой опыт разных видов действительности, в т.ч.много ее видов коммерциализации), а из-за чего то другого. Кажется, будто всем намного легче было бы осознать себя, будь они на моем месте. Хоть, может действительно недостаточно пробовала, просто даже и не знаю, в чем себя пытаться проявить, что мне вообще нравится, что радует. Может какие то более глубокие вопросы должны быть? Или наоборот проще отнестись? Не знаю

Ксения, очень мало кто действительно понимает чего хочет от жизни)
Сейчас, мне кажется, в приоритете должно быть ваше ментальное состояние, так как оно влияет на физическое, поэтому лучше начать разбираться с этого, вернуть себя на базовый уровень, а дальше как-то само наладится (с проф помощью, наверное, быстрее).

Ограничения на проф помощь у меня банальные - нет финансов на платную, квалифицированную так сказать, психотерапию, а к бесплатным психотерапевтам я ходила - тихий ужас... Вспоминать не хочется

ничего не может быть плохо до сессии, а сессия аж в январе, за это время можно выйти замуж, развестись и найти свою настоящую вторую половину. Потом ещё есть аж две пересдачи - это более двух месяцев, и всё сдашь на самые высокие баллы!

спасибо) мне бы правда ещё зачёты получить за эти 3 недели по всем предметам, а так конечно - можно мучиться с пересдачами и до марта

ты не бойся отчисления - это сейчас называется огромная часть уходит в академ, ты проучишься на год больше всего-то. Как, едешь на машине, боишься опоздать на важную встречу и обязательно проедешь нужный поворот, а разворачиваться это 15-20 минут не меньше, лучше на важную встречу воспользоваться общественным транспортом. Ничего страшного не происходит, просто и спокойно разворачиваешься и едешь дальше, мило улыбаешься и говоришь: "Извините, пожалуйста, проехала поворот, так бывает. Ничего принимать не нужно, без наблюдения кого-то из медперсонала.

проблема в том, что придется уехать из Москвы опять в родной город, неизбежно потеряется значительная часть новоиспечённых друзей из группы (конечно можно сказать - в следующем году найдешь новых, да и старые никуда не денутся, но не так это легко). И в таком случае уеду из замечательной общаги, уеду от мужа в бытовом смысле (нам очень повезло жить вместе) и в глобальном (он со мной в мгу учится и будет естессна продолжать учебу). Для меня это сильнейший стресс будет

Анонимизируюсь, а вам не дают академ с общежитием? В нашем ВУЗе есть такая возможность, особенно если подрабатывать в универе

При подготовке ориентируйтесь на сдачу всех предметов на три с плюсом. Это разгружает морально и помогает не распылять силы.
Сходите на пару сеансов к психологу - выговориться, чуть обновить взгляд на ситуацию.
Психиатр и таблетки - это хорошо, но мышление не особо меняет.

Мария, полностью справедливый совет, спасибо! Сложно справиться с синдромом отличника, но надо бы. Да и первая линия помощи в виде медикаментов может не помогать, если не идти на терапию

помню боялся выходить к доске и унижаться перед всеми на теории вероятности
а вызывали практически всегда всех подряд
по этому я пришел к тому что просто перестал ходить на эти пары
в итоге попал на комиссию
повезло что предмет был не профильным и у препода в принципе не было цели завалить
кое как наскреб на тройку
НО после этого сделал для себя все эти общие выводы типо жизнь одна, она моя, я за нее в ответе, что то не знать это нормально я не могу все знать, если препод унижает у доски это он мудак, а не я и тд
в итоге начал сам проситься к доске, а еще пересел за первую парту, это было мое лучшее решение в учебе! к экзаменам потом даже не нужно было готовиться)))

Мне иногда до сих пор снятся сны, что я не успеваю сдать какой-то экзамен и меня вот-вот отчислят 😵‍💫Закончила универ 12 лет назад. Так что диплом есть, проблемы с менталкой тоже на месте!

Депрессия всегда имеет биологическую причину. Виноваты не только удары судьбы или стрессы, и это мнение слишком распространено среди населения. Кроме того, антидепрессанты не вызывают привыкания, а представляют собой таргетный метод лечения.
Самое главное напоследок: депрессия не пройдет от чрезмерного употребления шоколада и уж точно не от «наконец-то взять себя в руки». Если вы подозреваете, что страдаете депрессией, обратитесь к врачу и обратитесь за лечением. В отличие от всех шоколадных терапевтов среди любого населения, с этой болезнью нельзя шутить.

1. Бросить мужа
2. Бросить учёбу
3. Бросить и то и другое.
4. Не вешать нос и потихоньку двигаться вперёд.
Выбирайте

Очень категорично конечно. Но возможно именно такой выбор и надо мне перед собой поставить. Чем больше рефлексируешь, тем глубже закапываешься получается?

Ксения, ну тут же не сеанс 50мин,а военно полевая хирургия).
Зачастую так и есть

А теперь представьте, прошел год с момента выхода поста, и у меня ИДЕНТИЧНАЯ ПРОБЛЕМА, ОДИН В ОДИН и я даже не знаю куда обращаться. Вот зашёл полистал советы дельные есть, но не все так наверное радужно когда плюсом тревожность и страх университета

Сквид, а теперь представьте, прошел год с момента выхода поста и час с момента написания вашего комментария… ПРОСТО БАЦ и осознание, что я не одна в этой лодке! Где-то там, кто-то сидит с такой же проблемой в это же время и тоже не знает, как ему со всем этим справиться. Плюсую про тревожность и страх университета, на словах все просто, а на деле - тревожность убьет меня раньше…