Гид по дружбе: какой она бывает и где ее искать

В романтические отношения принято вкладывать большое количество времени и ресурсов.

Но про дружеские этого не скажешь. Во взрослом возрасте многие перестают поддерживать дружеские связи. По данным ВЦИОМ, у 16% россиян нет друзей. Этот показатель за десять лет вырос на 6%.

Не стоит недооценивать значимость дружеских отношений. Они приносят не меньше счастья и пользы для физического и ментального здоровья, чем любовные связи.

В Учебнике Т⁠—⁠Ж есть подробный бесплатный курс о том, как построить крепкие дружеские отношения. А в этом гиде рассказываем, почему так важно иметь близких друзей и как находить новых.

Древние греки часто размышляли на тему дружбы. Многие из них ценили ее больше других отношений и противопоставляли любви, считая, что это более сложное чувство. Если романтические эмоции можно испытывать просто к конкретному человеку, без его взаимности, то дружба всегда взаимна. Чтобы дружить, требуются желание и усилия двоих, совместное стремление к принятию друг друга, основанное на уважении и заботе, а не только физическом влечении.

Аристотель понимал дружбу как проявление «единства ума». Друзья не просто разделяют общие ценности, но и приходят к ним совместно, через долгие споры и размышления. Поэтому дружба — это всегда про то общее, к чему мы стремимся в жизни: к счастью, добру и взаимопониманию.

Еще дружба, с точки зрения древних греков, это свобода от тревоги. Философ Эпикур считал, что друзья дают уверенность в нашем будущем. Знание, что вам есть к кому обратиться в трудную минуту, может уменьшить беспокойство в столкновении с тяготами неопределенности. Даже если этого никогда не потребуется.

Последователь древних греков, итальянский философ Марсилио Фичино в 15 веке ввел в обиход термин «платоническая любовь». Так он актуализировал платоновское видение любви. По мысли Платона, настоящая любовь лишена романтики и страсти. Это более чистая форма отношений: любовь к душе, а не к телу. Поэтому платоническая любовь возникает не между любовниками, а между друзьями.

Впрочем, дружеские отношения волновали не только древних греков и тех, кто опирался на их идеи. Философ эпохи Просвещения Иммануил Кант понимал дружбу как форму исключительного уважения. Друг для немецкого философа — это человек, желающий блага другому и участвующий в его нравственном и культурном воспитании.

Для французской писательницы, представительницы экзистенциальной философской школы и идеолога феминизма Симоны де Бовуар дружеские отношения были необходимым условием принятия себя. Настоящая дружба, по ее мнению, это раскрытие себя глазами другого. А еще дружеские чувства помогают нам преодолеть трагедию нашего радикального разделения, одиночества, на которое, с точки зрения экзистенциализма, обречен каждый человек.

Кроме того, дружба — основа этических отношений. Она учит нас осознавать, что жизни других людей так же реальны и важны, как и наша собственная. Только с пониманием этого мы способны стать другом.

Более научное определение дружеских отношений можно сформулировать на основе эволюционной психологии. Она описывает дружбу как вид «взаимного альтруизма». Теория взаимного альтруизма объясняет, почему люди сотрудничают друг с другом, когда между ними нет родственной связи, и почему это выгодно с практической точки зрения.

Помощь кому-то из родственников имеет очевидный эволюционный смысл — это помогает сохранять и распространять наши гены. Но существование других форм альтруизма, в том числе помощи и поддержки друзей, тоже типичен для нашего вида. Более того, помогать приятно. Делая это, мы испытываем так называемую «эйфорию помощника», или «теплое свечение», — чувствуем счастье, как будто что-то хорошее сделали для нас. Даже годовалые и двухлетние малыши ощущают больше радости, когда делятся печеньем с куклой, чем когда съедают его сами.

По-видимому, существование эйфории помощника связано с тем, что поддерживать других выгодно. Вам охотнее помогают, если в прошлом помогли вы. Также вас охотнее включают в социальную группу и таким образом повышают шансы найти брачного партнера и обзавестись потомством. Как считают ученые, существуют даже «альтруистические гены» — те, что передаются от добрых людей к их детям-альтруистам, а потом и к их потомкам.

Исходя из этого дружбу можно определить как сотрудничество, которое одновременно и альтруистично, и выгодно обеим сторонам. Ваши намерения по отношению к другу чисты, однако и вы, и он получаете от общения пользу. И все это часть эволюционного механизма.

Нам привычно думать, что дружеские отношения с друзьями детства отличаются от тех, что формируются во взрослом возрасте, допустим, с коллегами. Крепкая дружба якобы возможна только в детстве, а с возрастом мы все меньше способны дружить и заводить новых друзей.

Массовая культура также сильно влияет на наше восприятие дружеских отношений. Например, женская дружба часто представляется как более коварная, чем мужская.

Научные исследования говорят, что реальная жизнь иногда разительно отличается от стереотипов.

В детстве и мальчикам, и девочкам легко дружить. Младшие школьники так же эмоционально развиты и готовы проявлять эмпатию к своим друзьям, как и их сверстницы. Но по мере взросления их отношение к дружбе меняется.

Это обнаружила психолог Ниоби Уэй. Она наблюдала за дружбой группы мальчиков на протяжении всей учебы в старшей школе. Большинство открыто выражали привязанность к друзьям, учась в младших классах. Но к моменту выпуска из школы их поведение менялось, и дружеские связи если и не прекращались, то заметно охладевали.

По разным данным, от российских до австралийских, женщины чаще имеют близких друзей, чем мужчины. Возможно, это связано с тем, что женщины, судя по недавнему исследованию ученых из Калифорнийского университета, заводят друзей даже в состоянии стресса.

Исследователи выяснили: организм женщин и мужчин по-разному реагирует на стрессовые ситуации. Предыдущие исследования были сфокусированы на мужчинах, именно они составляли основную выборку. Исходя из полученных в них данных, ученые полагали: когда человек испытывает стресс, организм готовит его проявить агрессию и дать отпор либо же как можно быстрее убежать и таким образом избежать конфликта.

Однако оказалось, что это более типично для мужчин. Женщины менее склонны отвечать на стресс реакцией «бей или беги» и чаще прибегают к стратегии «заботиться и подружиться», что выражается в заботе о детях и стремлении к социальному контакту, особенно с другими женщинами. Разумеется, мужчины тоже могут реагировать таким образом, но это происходит реже. По мнению авторов, это связано с подавлением половыми гормонами эффекта окситоцина — нейромедиатора, повышающего настроение и участвующего в формировании привязанности.

Еще женская дружба отличается от мужской тем, что чаще строится на взаимной поддержке и понимании, чем на сходстве интересов, как выяснили исследователи. И чтобы ее сохранить, женщинам важны разговоры по душам — как при личной встрече, так и по телефону. Мужчинам важнее разделять общие интересы, делать что-то вместе.

При этом некоторые специалисты считают: женская дружба одновременно и более крепкая, и более хрупкая, чем мужская. Они связывают это с тем, как эволюция повлияла на поведение женщин.

В большинстве традиционных сообществ женщина покидала свою семью и родительский дом, выходя замуж, и уходила жить к мужу и его семье. Ей приходилось быть вместе с незнакомцами и находить с ними общий язык. Чтобы чувствовать себя в безопасности, живя с семьей своего партнера, она посвящала себя развитию отношений с окружающими, обычно женщинами. Отсюда и большая открытость перед друзьями, дружба с акцентом на эмпатию и отзывчивость к потребностям других. Тогда как мужская дружба чаще похожа на равноправный альянс, взаимовыгодный союз.

Обратная сторона этого — женщины ожидают от дружбы многого, и если человек предает доверие, даже по мелочам, это легко может разрушить теплое отношение к нему.

На вопрос о том, что главное в дружбе, мужчины и женщины предсказуемо отвечают почти одинаково. Все ищут эмоциональной поддержки и близости.

По данным ВЦИОМ, мужчины чаще живут без друзей, чем женщины. Причина, по мнению психологов, — это гендерные стереотипы. «Настоящий мужчина» не должен плакать и жаловаться, то есть искренне делиться переживаниями. Но если человек этого не делает, ему в целом сложно выражать эмоции, а значит, и стать кому-то близким другом.

Возможно, именно поэтому мужчины склонны основывать дружбу на общих интересах, а не на душевных разговорах и взаимоподдержке, как женщины. Часто их друзья — это друзья по увлечениям. Они вместе ходят на футбол и в бар, занимаются спортом, а не говорят часами по телефону.

Но увлечения меняются и социальные связи слабеют, что может приводить к уменьшению или к полному отсутствию друзей в зрелом возрасте.

Исследователи все еще не могут прийти к консенсусу по вопросу, что такое дружба мужчин и женщин: прелюдия к сексу или романтическим отношениям или искренняя платоническая близость.

Так, американские ученые опросили 200 человек и пришли к выводу: многие рассчитывают на потенциальную выгоду от дружбы с человеком противоположного пола. Многие мужчины не против заняться сексом со своими подругами. А женщины в таких отношениях ищут защиты. Еще участники говорили, что дружба с человеком противоположного пола помогает лучше понимать потенциальных партнеров и заводить отношения.

В другом исследовании проводилось анкетирование разнополых друзей. Мужчин и женщин анонимно спрашивали, не прочь ли они перейти от дружеских к романтическим отношениям. Как оказалось, мужчины нередко рассматривают своих подруг как потенциальных партнеров и не против сходить с ними на свидание. Некоторые женщины также не исключали такой вариант развития событий, но все же большинство хотело бы придерживаться дружеских отношений.

Тем не менее такие тенденции не говорят о невозможности дружбы между мужчинами и женщинами, а только о ее сложности. Американский исследователь взаимоотношений Майкл Монсур называет причиной этих трудностей феномен «добровольной гендерной сегрегации». Мы считаем, что с людьми нашего пола нам будет проще найти общий язык. «Более нормальным» нам кажется общение с теми, на кого мы похожи: по полу, возрасту, расе. Например, приходя в незнакомую компанию, вы скорее будете испытывать меньшую неловкость в коммуникации с представителями своего пола.

При этом все больше людей, в том числе и в России, заводят себе друзей противоположного пола. По данным ВЦИОМ, в 2013 года называли своим другом человека противоположного пола только 43%, когда как к 2019 году этот процент вырос до 82%.

Дружба — это способ стать лучше. Философ Александр Нехамас утверждает: дружеские отношения обладают преобразующей силой. Друзья не просто рядом с нами, они, по его выражению, «проникают внутрь нас». Они меняют то, как мы воспринимаем реальность, а именно:

1. Влияют на то, как мы видим себя: показывают, что мы ценны, нас есть за что уважать и любить.
2. Показывают мир с другой стороны. Друзья открывают нам новые места и интересы, осознанно и не демонстрируют свои взгляды на разные феномены и события.
3. Меняют наши желания. Желание подражательно: мы склонны хотеть того, что хотят другие. Так что если ваши друзья амбициозны, вы можете заразиться стремлением к успеху в карьере. А если они хотят вести здоровый образ жизни — желанием выйти на пробежку.

Последний пункт подтверждает исследование ученых из Гарвардской медицинской школы. Они выяснили: у дружбы есть необычный «сетевой эффект». Это значит, что происходящее с вами влияет на ваших друзей и следует по цепочке, заражает как вирус: от вашего друга — к его другу и дальше по тому же принципу. Этот эффект позволяет делиться счастьем с другими.

А Николас Кристакис из Йельского университета исследовал дружеские «сети» на предмет передачи хороших и вредных привычек. Если люди в вашей дружеской сети бросают курить, то и вы, скорее всего, тоже бросите курить. Но это работает и в плохую сторону. Если ваш друг перестал по утрам бегать, то и вы, скорее всего, тоже бросите бегать.

Дружба делает счастливее. Этот эффект наглядно продемонстрировал эксперимент ученых из Канзасского университета. Они попросили 900 студентов ежедневно разговаривать со своими друзьями абсолютно на любые темы. Оказалось, что дружеский разговор раз день вне зависимости от его предмета оказывает благотворное воздействие на настроение. Наполненность смыслом или продолжительность при этом не имели никакого значения: общение ради самого общения сделало счастливее каждого участника.

Дружба улучшает ментальное здоровье. Отсутствие близких друзей — это фактор риска развития депрессии, снижения самооценки и появления суицидальных мыслей у подростков. И этими проблемами все не ограничивается. Подростковый возраст крайне важен для психики: мозг активно формируется, и окружающая среда легко может оказать на него негативное влияние и повысить риск, что в будущем уже взрослый человек будет страдать от того или иного ментального расстройства.

И наоборот: наличие друзей защищает подростков от неуверенности в себе и психических расстройств, а также способствует тому, что они вырастут ментально здоровыми.

Перейдем к взрослым. Вывод ученых: близкая дружба напрямую влияет на их самооценку и уверенность в себе. Также они обнаружили: те, у кого есть близкие друзья, реже сталкиваются с тревожностью.

И еще один эксперимент, который наглядно демонстрирует пользу дружбы для ментального здоровья. Ученые выяснили: те, у кого есть лучший друг, лучше справляются со стрессом. Они попросили мужчин и женщин в течение 4 дней по нескольку раз в день сдавать слюну на анализ, чтобы проверить их физиологическую реакцию на стресс. А также опросили участников, чтобы узнать больше об их актуальных переживаниях, изменении самооценки и дружеских связях. Так ученые обнаружили: негативные события меньше влияли на самооценку и уровень кортизола людей с лучшими друзьями.

Дружба улучшает физическое здоровье. Американское исследование, авторы которого проанализировали данные более 323 тысячи респондентов, свидетельствует: дружба связана с лучшим здоровьем, более высокими уровнями счастья и благополучия. Эта связь настолько явная, что специалисты даже называют дружеские отношения «поведенческой вакциной».

Например, ученые выяснили: у женщины с раком груди на ранней стадии в четыре раза больше шансов умереть, если у нее мало друзей. А мужчина старше 50 лет, у которого нет друзей, с большей вероятностью переживет сердечный приступ и умрет от ишемической болезни сердца.

Еще одна крупная работа — австралийское исследование старения, охватившее 17 тысяч участников и длившееся 10 лет, показала: в случае пожилых людей 70 лет и старше общение с детьми и родственниками влияет на продолжительность жизни меньше, чем близость с друзьями.

Дружба помогает добиваться успеха. Американские исследователи выяснили: бедные дети, выросшие в условиях, позволяющих общаться с людьми другого социально-экономического статуса, во взрослом возрасте зарабатывают гораздо больше, чем те, у которых такой возможности не было. А дружба с более обеспеченным ровесником влияет на успех во взрослой жизни больше, чем качество школьного образования, доступность работы и сплоченность семьи.

Посещайте общественные места и мероприятия. Начните ходить в места, где вы никогда не были раньше. Берите пример с 62-летнего американского предпринимателя Махеша Гроссмана. Он приобрел много друзей, присоединившись к группам медитации под руководством своих сверстников. И это доказывает: найти друзей возможно даже в зрелом возрасте.

Много общайтесь с новыми знакомыми. Согласно одному исследованию, чтобы знакомый стал приятелем, требуется провести вместе около 30 часов в течение трех месяцев. Такой тип дружбы исследователи назвали casual friendship — то есть обычная, повседневная дружба. Чтобы она переросла в «хорошую дружбу», нужно общаться 50 часов за три месяца. А близкая дружба, когда человек — твой лучший друг, возникает после 300 часов общения за тот же срок. Поэтому неудивительно, что дружеские отношения чаще всего формируются при таких обстоятельствах, когда люди естественным образом проводят много времени вместе: в школе и университете, на работе.

Если удалось подружиться — держите руку на пульсе. Поддержание дружбы требует усилий с двух сторон. Если вы редко созваниваетесь и видитесь с другом, ваша связь слабеет. По подсчетам американского социального психолога Боба Краута, без должного внимания близкая дружба может сойти на нет всего за три года.

Сосредоточьтесь на других, а не на себе. Ключ к установлению связи с другими людьми — это проявление интереса к ним. Когда вы действительно заинтересованы в чьих-то мыслях, чувствах, опыте и мнении, это видно и вызывает симпатию. Так что вы заведете гораздо больше друзей, проявляя свой интерес, а не пытаясь заинтересовать людей вами. Если же вы не проявляете искреннего любопытства к другому человеку, то установить связь вряд ли получится.

Восстанавливайте старые связи. Сходиться с новыми людьми сложно, особенно если вы от природы застенчивы и больше склонны к интроверсии. Так что подумайте, с кем из прошлых друзей вы бы хотели возобновить общение. Тем более что ученые выяснили: сблизиться с теми, с кем раньше хорошо общался, можно достаточно быстро, а трансформация недавнего знакомства в близкую дружбу занимает больше времени.

Пригласите случайного знакомого выпить кофе или сходить в кино. Многие люди чувствуют себя неловко, когда дело касается установления контакта и поиска новых друзей. Станьте тем, кто растопит лед. Сделайте первый шаг, обратившись к соседу или коллеге. Если они тоже заинтересованы в новых друзьях — дружба может сложиться.

Не зацикливайтесь на романтических отношениях. Может быть, у вас нет друзей, потому что вы больше сконцентрированы на поиске возлюбленного. Никто не спорит — найти партнера по жизни важно, но не ограничивайте себя только подобной формой отношений. Как пишет исследовательница дружбы, психолог Мариса Франко, романтика вытеснила дружбу. Но она ничуть не менее значима.

Заведите собаку. Это помогает заводить новых друзей, потому что владельцы собак часто открыты к смол-токам и благодаря питомцам им легко найти тему для разговора. Исследователи из США и Австралии выяснили: они в пять раз чаще знакомятся с соседями по району, чем другие люди. А четверть участников опроса заявили, что знакомство с другими владельцами собак переросло в полноценную дружбу.

Если же вы пока не готовы завести собаку, но отчаянно ищете общения — станьте волонтером и выгуливайте собак из приюта. Еще один вариант — стать выгульщиком собак на платформах вроде «Догси». Так за удовольствие от прогулки с собакой и возможность расширить круг знакомства вы еще и будете получать немного денег.