ПРОМО
Кредитка для переводов без комиссии

Как пережить внезапную потерю работы?

Я работала с одним руководителем четыре года. Однажды он меня повысил, а один раз пригласил перейти с собой работать на новое место. В целом с ним было нормально, хотя не сказать, что легко. Он не самый эмпатичный человек и слегка склонен к нарциссизму — совместные заслуги частенько приписывает себе.

Я была готова с этим мириться, но потом что-то произошло — он сказал, что я не справляюсь, и уволил меня одним днем. Причем не смог объяснить, с чем именно я не справилась. За месяц до этого он говорил, что доволен моей работой.

В качестве компенсации мне выплатили месячную зарплату, да и то после скандала. Тратить время и силы на трудовые разбирательства я не хочу. Тем более что с тех пор прошло почти полгода, и я уже нашла новую работу с зарплатой выше.

Но я до сих пор переживаю из-за этого увольнения. Вдруг я действительно что-то делала не так и не заметила? Вдруг эта ситуация повторится? Боюсь внезапно потерять доход и не суметь его восстановить. Подушка безопасности есть, но она не спасает от страхов.

Жизненный опыт сильно влияет на самоощущение человека. Вы недавно пережили увольнение и не знаете причин, по которым это произошло, — в такой ситуации абсолютно нормально испытывать тревогу. Расскажу, почему мы тяжело переживаем потерю работы и что может помочь справиться с тревожными мыслями.

Как потеря работы влияет на психику

Даже если бы увольнение было более корректным, чем у вас, оно может долго негативно сказываться на жизни человека. Как показывают исследования, по уровню воздействия на психику потеря работы сравнима со смертью партнера. Только после смерти близкого человека люди восстанавливаются быстрее.

Самый лучший способ пережить потерю работы — найти другую, с лучшими условиями или более высоким окладом. Вам удалось это сделать. Но тревога осталась. Чтобы ее снизить, нужно работать с вашими нерациональными мыслями.

Источник: bloomberg.com
Источник: bloomberg.com
Источник: bloomberg.com
Источник: bloomberg.com

Почему вы испытываете тревогу

Человеку важно чувствовать контроль над тем, что происходит. Если он знает, что в чем-то ошибся или действительно плохо выполнял свою работу, ему будет проще пережить увольнение.

В такой ситуации мы можем винить себя в том, что произошло, но не будет неопределенности. По сути, мы будем точно знать, что именно должны сделать, чтобы такое больше никогда не произошло. Например, если работник часто опаздывал, то может научиться лучше контролировать свое время и так защитить себя от риска увольнения.

В вашем случае все иначе. Ваш опыт показывает, что для увольнения не было причин. Вы работали с руководителем много лет, он вас повысил и позвал на новое место — это действительно говорит о том, что он хотел видеть вас в своей команде и продолжать сотрудничество. Для психологического состояния неопределенность может быть значительно более неприятной, чем какая-либо негативная информация. Наша психика всеми силами пытается заполнить эту неопределенность.

Вы начинаете думать о том, что действительно делали что-то не так и не замечали этого. Такими мыслями вы снимаете с вашего руководителя ответственность за неэтичное и непрофессиональное поведение и берете на себя вину за то, что даже не можете охарактеризовать.

Можно предположить, что тревогу запускает так называемый процесс чтения мыслей — одно из когнитивных искажений, свойственных людям. Так как руководитель не объяснил причины увольнения, вы пытаетесь додумать их за него и выбираете именно негативные варианты обоснования.

Уклон в негатив — распространенная черта. Уже множество исследований показали, что на негативные стимулы человеческий мозг реагирует сильнее, чем на позитивные. В результате большинство людей склонны воспринимать именно негативную информацию как правдивую и концентрировать свое внимание преимущественно на ней. Согласно основной гипотезе ученых это результат эволюции. Чтобы выжить, нашим предкам нужно было быстро реагировать на опасности. Но времена изменились, а прошивка мозга осталась той же. И иногда это сильно портит жизнь.

Вместо того, чтобы поддержать себя в этой ситуации, опираться на положительный опыт работы, быстрое получение новой должности, вы концентрируетесь на негативной стороне вопроса. Вы сомневаетесь в себе, приписываете себе ошибки и становитесь на сторону неэтичного руководителя. А вам нужно встать на свою сторону.

Как справиться с негативными мыслями

Практики рационального мышления помогают отходить от эмоционального взгляда на события и чрезмерной самокритики там, где она неуместна. Чтобы изменить свой взгляд на ситуацию, может быть достаточно сконцентрироваться на фактах.

Вот несколько способов снизить тревогу в вашей ситуации.

Вспомните о своих заслугах. Напишите на листе бумаги обоснование, почему вас можно считать ценной сотрудницей. Делайте акцент на тех событиях в профессиональной жизни, когда вас повышали, принимали на хорошую работу и давали положительную обратную связь. Не забывайте даже небольшие достижения — вместе они могут вносить весомый вклад в ваш опыт и навыки.

Это упражнение поможет сконцентрироваться на позитивных фактах из вашей профессиональной жизни, которые в тревожных ситуациях уходят на задний план. Они станут для вас опорой.

Проведите ревизию ошибок на предыдущем месте работы. Разделите лист на две части и напишите аргументы за и против тезиса о том, что вы «что-то делали не так». После этого прочтите все записанные аргументы и подумайте, к каким из них вы испытываете больше доверия.

Попробуйте оспорить критические аргументы, которые написали. Если же они кажутся вам объективными и полностью правдивыми, задумайтесь, как можно изменить ситуацию.

Напомните себе, что вы умеете зарабатывать. Вы пишете, что боитесь потерять доход и не суметь его восстановить. Но этот страх идет вразрез с вашим жизненным опытом: вам всегда удавалось найти работу. Вспомните, как вам приходили предложения за время профессиональной деятельности. А еще вспомните, как учились чему-то новому и работали в абсолютно незнакомых для вас проектах.

Жизнь непредсказуема, и с этим ничего нельзя сделать. Но не стоит недооценивать свою способность учиться и открывать новые горизонты, если привычные пути заработка по каким-то причинам оказались закрыты.

Что в итоге

Неожиданное увольнение — удар для любого человека. И особенно тяжело его переживают, если работодатель не объяснил причины.

Чтобы психологически восстановиться, важно встать на свою сторону и перестать искать проблему в себе. Ваш бывший начальник озвучил бы ее, если бы она была.

Избавиться от негативного взгляда на себя помогут факты, например список объективных достижений за вашу карьеру. Подобные практики помогут увидеть, что негативные мысли, скорее всего, иррациональны. А позитивные тезисы, акцент на ваши заслуги станут отличным стимулом, чтобы и дальше профессионально расти. Главное в этих процессах — поддержать cебя.


Ольга Размахова
Ольга Размахова
Пережили увольнение? Расскажите, как удалось восстановиться:
Комментарии проходят модерацию по правилам журнала
Загрузка
Nina

"по уровню воздействия на психику потеря работы сравнима со смертью партнера. Только после смерти близкого человека люди восстанавливаются быстрее." Что серьезно??

29
темич

Nina, это же как надо любить свою работу?)

8
Nina

темич, или не любить своих близких?)

15
темич

Nina, возможно комбо этих двух факторов)

2
Nina

темич, скорее всего так, тогда все сходится)

1
темич

Nina, давненько давненько мы не общались)

0
Nina

темич, у меня были важные дела) а у Вас какое оправдание?)

1
темич

Nina, не видел Вас...моя неделя зря прошла в комментариях)))

0
Nina

темич, ага, будем считать, что все остальные недели в комментариях были не зря 🤣

1
темич

Nina, возьмем как официальную версию)))

1
Илья Ломоносов

Nina, я б только порадовался, чес слово) если уволят, значит 3 зп выплатят, мне лишними не будет

2
Flame

Илья, хренушки, а не три зарплаты. Работодатель сделает всё, чтобы сотрудник написал по собственному желанию.

1
Nina

Илья, я б тоже))

0
Наталья Кузнецова
Отредактировано

Пару месяцев назад пережила увольнение. Итак хотела уходить. Устала работать за маленькие деньги и тащить огромную нагрузку. С отпусками в последние два года тоже было туго. Да, работодатель повысил мне зарплату, но и повесил другую работу. А я уже выгорела. Текущую нагрузку уже тащить не могла, а тут он еще добавил. Вообще-то директор не хотел, чтобы я уходила. Ранее он меня дважды отговаривал от ухода из организации.

На работе с годами сложилась такая ситуация: начальник экономил на всем, кроме своей персоны. И он это не скрывал. В рабочий чат нам скидывал фотографии со своих загулов, отдыха в дорогущих отелях, дочке покупал дорогие куклы, да и само чадо рассказывало о том, как папа ее балует, себе он купил айфон, машинку за 2 миллиона рублей. В то же время мы пользовались плохой техникой. Мой компьютер мог сломаться навсегда в любой момент. Рабочий телефон почти не функционировал. Я об этом не раз говорила начальнику, но в ответ слышала одно: нет денег. Тоже самое он заявлял по поводу найма еще одного сотрудника в мой отдел. Тяжело тащить одной нагрузку трех человек. И у меня сдали нервы.

В день увольнения, когда он потребовал от меня звонить по работе с личного телефона, поскольку рабочий уже не "але", в рабочем чате я ему заявила: "Сколько можно экономить на сотрудниках? Может пора бы и наконец-то потратить деньги на развитие организации?". Он психанул. Видимо, у него день не задался. И написал мне: "может уволишься?". Я тут же ответила: "когда?". Ответа не последовало. Спустя час я ему отправила заявление об увольнении одним днем. На следующий день забрала вещи.

Жалею об увольнении? Нет! Я уже была на грани. Хотела уйти в апреле, но промедлила. Я отработала в организации 5 с лишним лет и приобрела интересный опыт. За это я ей благодарна. Каждое свое увольнение я отмечаю вкусняшками и алкоголем. В этот раз мы с другом пили шампанское. Просто завершился очередной период моей жизни.

После двух месяцев отдыха начинаю искать работу. За это время я отдохнула, восстановилась и поправила здоровье. Не надо переживать о случившемся. Это тоже опыт, пускай и печальный.

16
Nana

Наталья, ой, а вашего бывшего работодателя не Кирилл зовут?

0
Наталья Кузнецова

Nana, нет. Видимо, этот Кирилл похож на моего бывшего начальника.

0
Lexa Lexa

Если Вам не озвучивают причины/косяки - считайте, что вас увольняют грубо говоря за глаза. Личная мотивация других людей не поддается логическим объяснениям, не терзайте себя. А переходы на работу по знакомству тоже не самый лучший способ трудоустройства в долгосрочном плане. Перенесите свои волнения на настоящее, в виде сегодняшней работы и обязанностей.

14
Darth Sidious
Герой реалити Т—Ж 🏅

Я просто забухал.
Очень помогает)

11
Семен Божков

Darth, Я вот от счастья, потому что всегда когда закрывается одна дверь открывается новая)

3
Петров

Darth, да, согласен, можно даже работу не терять, забухать помогает от всего и просто так.

3
темич

Петров, даже когда помощь не нужна)

3
user_2022

Подумать, что наверняка это шанс на что-то лучшее и более подходящее, а если работа нелюбимая - шанс вытряхнуть себя из болота и пересмотреть свои карьерные цели

А если еще деньги есть - шанс на отличный длительный отпуск образовался

8
Nina

Полина, работу всегда можно найти, может не ту что полностью устраивает. Но как говорится руки-ноги есть и вперед, хоть двор мести

6
Alex BEHT

Как раз на днях попал под сокращение. Расстроен? Нет! В сентябре сам планировал уходить. Пугает ли меня неизвестность? Отнюдь! У меня есть ещё одна работа, так что неизвестность можно растянуть и не спешить с поиском новой работы.

6
Уборщица

Наверное вы не хотели уходить сами, а должность была нужна кому-то или просто собственники требовали сокращений. Есть конечно и другие поводы для увольнения одним днём. Но они серьёзные, вряд ли вы не знали о таких нарушениях. А зачем об этом думать? Вы уже нашли новую работу, вам эта история уже не помешает.

5
Sergey Averyanov

О у меня была похожая история. Отработал в одной мелкой компании около полутора лет и меня довольно таки неожиданно уволили, причем за день до того, как я собирался уволиться сам т.к. другой оффер у меня был уже на руках и я ждал ответа от еще одной компании. Видимо таки прознали, что я ищу новую работу и гордость взыграла. Уволили за то, что я якобы плохо работаю, но при этом ни одного performance review за полтора года у меня не было, да и даже неформально никаких претензий о качестве работы мне никто не предъявлял.

3
Антиконсьюмерист

Лучший способ не бояться потери работы - иметь несколько источников дохода. Потеряешь один - останутся другие, и можно спокойно искать замену потерянному.

2
сникерс

Mike, а дак вот как все просто!

14
Антиконсьюмерист

сникерс, а что в этом сложного? У меня практически всю жизнь есть как минимум 2, а чаще всего 3 источника дохода. Сейчас это основная работа + 2 подработки "на себя". За 16 лет сменил не меньше 10 мест работы. И, кстати, ниоткуда ни разу не увольняли: либо сам уходил, либо организация закрывалась. Надо не бояться перемен, постоянно развиваться и учиться новому, а не сидеть на одном месте, цепляясь за мнимую "стабильность".

4
Hässlich Willkommen

сникерс, почему должно быть просто? Это просто верно.

2
Sheer Perversity

меня увольняли пару раз
первый - в кризис 2008-2009, переживала, даже на биржу труда встала, но нашла работу лучше примерно через месяц-полтора
второй - из очень токсичной конторки с компенсацией, когда у меня на руках уже был оффер и я готовилась к переезду
а сейчас из-за особенностей законодательства и контракта меня практически невозможно уволить

1
Nina

Полина, Не знаю, как проводилось исследование, но с результатами не могу согласиться

1
Ya-Lo

"Он не самый эмпатичный человек и слегка склонен к нарциссизму — совместные заслуги частенько приписывает себе"

вообще не вижу проблемы — руководитель отвечает за работу головой, уровень ответственности сильно больше. Меня вообще подобные вещи как рядового работника не парят — ну присвоил и присвоил, за мои косяки обычно руководители и отвечают тоже вдвойне, хотя формально накосячила я

0
Богиня Драматизма

Уважаемая редакция, а можно в таких статьях чуть подробнее останавливаться на понятиях "достижения"? Является ли таковым, например, условный сданный в срок годовой отчёт, если это прямая обязанность работника? Или надо полумарафоны бегать? По какой шкале предлагается измерять значимость?

0

Сообщество

Популярное за неделю