Как пережить увольнение и начать действовать: 5 советов

Способы сохранить силы в условиях полной неопределенности

22
Аватар автора

Анна Соколова

спокойно ищет работу

Страница автора

В кризис многие теряют работу.

Кого-то сокращают, кому-то приходится уходить по собственному желанию. Для многих это событие становится шоком, который может привести к депрессии и потере веры в себя. Ведь это не только временное снижение доходов, но еще и разрыв социальных связей, необходимость пересмотра своих планов, умений и ценностей. Рассказываем, как пережить сложный период.

Что происходит при потере работы

Люди часто ассоциируют себя со своей работой, особенно если она приносит удовольствие. Экономисты Марк Брайан и Алита Нанди проанализировали многолетнее анкетное исследование 40 тысяч британских домохозяйств, чтобы выяснить, насколько удовлетворенность или неудовлетворенность работой влияет на жизнь в целом. Оказалось, что чем сильнее люди ценят свою работу, чем важнее она для них, тем выше уровень их эмоционального благополучия.

Потеря работы приводит к личностному кризису: нужно искать новое место, переосмысливать свои цели и навыки. Для многих работа является тем якорем, который позволяет чувствовать себя уверенно — и это связано не только с деньгами. От нее зависит распорядок дня, с ней связаны привычки и ежедневные ритуалы. Без необходимости каждый день собираться на работу, заниматься делами, обедать с коллегами, обсуждать с ними последние новости жизнь становится совсем другой — это может вызвать растерянность, депрессию, потерю уверенности в себе.

Тем не менее можно использовать время без работы во благо — чтобы заняться тем, что вы давно откладывали, пересмотреть приоритеты, лучше понять себя. Вот что можно сделать, чтобы преодолеть шок от увольнения и начать двигаться дальше.

Совет 1

Отдохните

Казалось бы, потеряв работу, стоит поскорее найти новую. Но немедленно бежать на сайты с вакансиями — это плохая идея. Вызванный увольнением стресс может заставить вас принять невыгодное предложение и только усугубить ситуацию. Американские психологи в ходе экспериментов заметили, что люди в состоянии стресса больше обращают внимания на позитивную сторону поступающих предложений и игнорируют негативную. Так, увидев вакансию с хорошей зарплатой, можно не заметить других, не слишком приятных условий.

Поэтому, если у вас есть финансовые ресурсы на первое время, не торопитесь. Следите за своими мыслями и чувствами. И если заметите, что сильно волнуетесь, вас начинают терзать негативные мысли или переполняют неприятные эмоции — старайтесь переключиться.

Психолог Таня Петерсон в книге «Внутреннее спокойствие» рекомендует не использовать для этого телефон и соцсети. Лучше устройте дома генеральную уборку, выставите на продажу ненужные вещи, почитайте книгу и посмотрите сериал, на которые раньше не хватало времени и сил, выберитесь на длинную прогулку. Такой перерыв поможет снять стресс и вернуть ясность мышления.

Помните: самокопание не принесет вам пользы, а в условиях кризиса потерять работу могут даже прекрасные специалисты.

Совет 2

Придерживайтесь распорядка дня

Без привычной работы первое время может быть сложно найти себе занятие. Есть риск залипнуть в телефоне на весь день, сбить привычный режим сна, забросить любимые занятия, это только ухудшит эмоциональное состояние.

Чтобы этого не произошло, начните планировать свою жизнь:

  1. Составьте план на неделю. Подумайте, во сколько каждый день вы будете вставать, завтракать, обедать, ужинать, ложиться спать. И главное — чем вы будете себя занимать в оставшееся время. Это могут быть домашние дела, какие-то проекты, которые давно откладывались, или фриланс, — что угодно, что поможет оставаться активным.
  2. Чтобы не питаться только чипсами и пиццей из морозилки, планируйте меню на несколько дней вперед, заранее покупайте необходимые продукты и выделяйте время на приготовление еды.
  3. Не забывайте про спорт. Если у вас есть абонемент в спортзал — отлично, теперь вы можете посещать его не только вечером, но и в более свободные дневные часы. Если его нет, установите бесплатное фитнес-приложение — это поможет поддерживать себя в форме без лишних затрат.
Совет 3

Найдите новый смысл

Восстановив силы и успокоившись, можно подумать о том, что делать дальше. Для этого стоит проанализировать ситуацию. Социальный психолог Карл Вейк предложил использовать сенсмейкинг — метод, который помогает найти смысл в происходящем. Изначально он был разработан для организаций, находящихся в кризисе. Но подойдет и людям, которых уволили из-за неподвластных им политических и финансовых катаклизмов.

Идея в том, чтобы начать объяснять себе, что случилось, какую роль в ситуации играли вы и какие качества помогут вам начать новую жизнь — это позволит вернуть чувство контроля над ситуацией. При этом не стоит концентрироваться на собственных промахах и неудачах — это лишь усилит неуверенность в себе. Лучше подумать о том, как можно переработать ваш прошлый опыт и навыки, чтобы использовать его для новых проектов.

Для этого нужно вдумчиво ответить на следующие вопросы:

  1. Какие навыки с прошлой работы я могу применить в будущем?
  2. Какие качества я пока не мог использовать?
  3. В каком направлении я хочу развиваться?
  4. Насколько мне нравилась моя работа, насколько она соответствовала моим интересам и запросам?
  5. Чем моя новая работа должна отличаться от старой?

Не спешите. Ответы не должны прийти к вам мгновенно, но размышления над этими вопросами со временем могут натолкнуть на мысль о том, куда двигаться дальше.

Совет 4

Попросите о поддержке

Хороший друг выслушает. Это уже немало: поддержка близких людей — эффективный способ снять стресс. Кроме того, разговаривая с другом, вы сможете посмотреть на ситуацию со стороны. И, возможно, найти из нее выход.

Однако за помощью стоит обратиться не только к близким. Вспомните о едва знакомых, друзьях друзей, с которыми можно было бы договориться о сотрудничестве или которые могут дать какую-то полезную информацию. Это называется силой слабых связей: люди, которых мы хорошо знаем, обычно вращаются в том же кругу и имеют те же возможности, что и мы, в то время как неблизкие знакомые могут предложить что-то другое.

Если работа нужна срочно, не стесняйтесь написать об этом в соцсетях. Они уже изменили рекрутинг: 70% респондентов когда-либо искали там работу и примерно столько же компаний просматривают профили кандидатов перед собеседованием. Так что подписаться на профильные группы, чтобы быть в курсе вакансий, и сделать пост о поиске работы — полезный и логичный шаг.

Составляя объявление о поиске работы, постарайтесь сделать его кратким и максимально конкретным. «Пост о поиске работы — это несложный текст, который собирается за полчаса, — пишет редактор Сергей Король. — Просто нужно думать о нем с точки зрения потенциального работодателя».

Вот что важно написать:

  1. Какая работа нужна.
  2. Чем вы занимались раньше.
  3. Какие примеры работ у вас есть (достаточно ссылок).
  4. Каковы ваши умения, навыки, интересы.
  5. Какие у вас есть ограничения.
  6. Как с вами связаться.
Совет 5

Не вините себя

Многие люди, лишившись работы, начинают за это себя ругать. Им кажется, что если бы они были талантливее или работали чуть больше — у них все было бы в порядке. Это заблуждение. В действительности многих увольняют по причинам, на которые они никак не могут повлиять. В том числе такое регулярно случается с руководителями. И особенно часто это происходит во время масштабных экономических кризисов, когда компании вынуждены сокращать тысячи сотрудников лишь для того, чтобы снизить операционные расходы и подольше продержаться на плаву.

Поэтому, если вы остались без работы, не корите себя. Воспринимайте ситуацию стоически. Древние философы стоики считали, что на свете очень мало вещей, которые мы действительно можем контролировать. Так, философ Эпиктет считал, что в нашей власти — только наши мнение, стремление, желание, уклонение. А вот наше тело, имущество, доброе имя и карьера нам неподвластны. Из этого стоики делали вывод, что мы можем контролировать свое поведение, но не его результаты. Поэтому надо невозмутимо воспринимать происходящее, понимая, что мы сделали все возможное.

С такой мыслью стоит ставить перед собой цели, в том числе при поиске работы. Важно стремиться сделать для этого все возможное, а не найти идеальную вакансию за неделю. В этом случае, если быстро перейти на новую работу не получится, вы переживете это легче и сохраните в себе силы, чтобы найти и дождаться действительного интересного предложения.


Знания о психологии и работе мозга, которые помогут выжить в этом безумном мире, — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы быть в курсе происходящего: @t_dopamine

Анна Соколова
У вас есть план на случай увольнения?
Комментарии проходят модерацию по правилам журнала
Загрузка
0
Герой
Отредактировано

На случай увольнения у меня подушка безопасности.
Опыт увольнения без неё был в 19 лет, спасибо, хватило. Теперь лучше «недоем», в отпуск не схожу, но запасик в рублях и долларах будет.

39

Скажи, а как ты справился в 19 без подушки безопасности?

0
0

1.подушка безопасности,
2.другие источники дохода(подработка, бизнес,сдача внаем жилья),
3.отпуск для познания себя,
4.переезд(смена локации:регион, страна)

18
0
Герой Т—Ж

+8

Вообще очень хороший план: ждать увольнения каждый день. И безработицы.
Все равно увольнение будет так же больно, как и неожиданное и в первый раз, и все же хоть тылы приготовишь.

10
0
Герой

Если нет денег, то никакого отдыха не получится

10
0

У меня есть пара хороших советов, которые всегда работают.
Один из них перекликается с Вашим: Делиться своими чувствами с родными и друзьями. Как минимум эмоциональная поддержка Вам обеспечена, а еще они могут дать хороший совет, который поможет в поисках новой работы. "Настоящий друг любит всегда", - как говорится в Библии. А еще там написано, что "Любой упорный труд приносит пользу". Поэтому хорошо быть готовым взяться за любую работу, даже непрестижную. Это поможет пережить трудные времена и получить дополнительный опыт.
Буду рада, если эти советы кому-то помогут!

7
0
Герой

Встану на биржу труда, а там можно бесплатно переобучиться.

5

Flame, ну кстати пособие получать это тоже варик

8
0
Герой
Отредактировано

В случае внезапного увольнения планирую год не работать и проводить это время с детьми. Подушка имеется примерно на три года без дохода.

5
0

Не успела подумать о плане... Исполнилось 60 лет и сразу отправили на пенсию. На одном предприятии почти 39 лет. Мой опыт мог бы пригодиться.Очень тяжело, даже заболела... Все понимаю, возраст... Но никак не могу собраться в кучу.

5

Любовь, у меня не пенсионный возраст, но и не молода. На одном месте всю свою сознательную жизнь отработала 25 лет. И вот увольнение. Как удар в спину. Очень тяжело морально и не понятно куда двигаться дальше. Уровень зарплаты оставляет желать лучшего. Идти в подобную сферу уже не хочется, а в других резюме даже не рассматривают.

4
0
Сообщник

Чувствую себя неловко по отношению к окружающим. Я увольняюсь сама второй раз с начала пандемии. Наверное, меня слишком избаловали предложениями работы. Когда тебя зовут каждую неделю на всё большие деньги,начинаешь воспринимать вакансии как данность. Не могу сказать, что уход с работы это стресс. Скорее стресс - сама работа, раз с нее ухожу))) план на случай заканчивающихся денег - работать по настроению.

4
0
Герой

> Отдохните

Хороший совет. Я после сокращения почти три года не работал )

3
0

Плана, нет( Сегодня уволили с испытательного срока. Я в безумном шоке. Еще и кредиты и ипотека😭😭😭😭😭😭😭😭

1
0

Плана нет. Сегодня меня уволили с новой работы. Отработала чуть больше месяца. Весь день в ступоре. Завтра размещаю резюме и снова в путь.🤯🤧😤

1
0

Я разумно само уволилась надеявшись на другую работу и пошла туда ,2-3 дня работала и ушла так как это организация уже не платила другим почти 3 месяца зарплату,я об этом узнала только потом когда уволилась со своей привыкшей работы,если бы знала бы пораньше не уволилась бы с со своей прошлой работы , и вот теперь уже как 10 дней сижу без работы и виню себя😭,я не говорю что я не ищу работу я ищу но там у всех график 6/1 и до поздней ночи почти или зп слишком уж маленькая…Не знаю как быть..А в своему прежнему место работы не хочу стыдно как то со всеми прощаясь ушла красиво.

1
0

Нет

0
0

Пока нет

0
0

Займусь образованием, пройду курс MBA Intensiv

0
0

Искать новую

0
0
Герой Т—Ж

Попала под сокращение и уже нашла работу. План выполнен))

0
0

Сегодня уволили. А я была довольна работой и старалась. Очень неприятно, но надо жить дальше и искать новую работу. Начну, может быть, послезавтра.

0

Сообщество