Как я похудела на 13 кг с помощью диетолога

Сколько себя помню, всегда была стройной. А в 26 лет начала полнеть как на дрожжах.

За год я поправилась с 64 до 72 кг. При росте 163 см такой вес расценивается как предожирение. Я не могла понять, что со мной происходит, казалось, лишние килограммы берутся просто из воздуха.

Чтобы разобраться с проблемой, я обратилась к диетологу. С его помощью за четыре месяца похудела до 59 кг. Расскажу, что делала и сколько денег потратила.

Когда вес начал расти, я не сразу забеспокоилась. Надеялась, что наеденные килограммы уйдут сами собой. Я регулярно ходила в спортзал, занималась бегом и зумбой. За питанием пристально не следила, могла иногда не позавтракать, а вечером того же дня плотно поужинать. Но так я питалась всю сознательную жизнь, поэтому не видела смысла корректировать рацион.

Осознание, что нужно что-то делать, пришло, когда вес пробил потолок 70 кг. Я перестала влезать в старые брюки и с ужасом разглядывала свои фотографии. Настоящий шок испытала во время поездки в Грузию. Жара и пристрастие к местным лимонадам произвели своеобразный бьюти-эффект: лицо отекло — я просто не узнавала себя в оплывшей женщине на фото.

После отпуска я пошла к частному эндокринологу и пожаловалась на быстрый набор веса. Консультация стоила 2000 ₽. Врач назначила анализы крови на уровни глюкозы, гликированного гемоглобина, тиреотропного гормона, макропролактина и других гормонов. На исследования я потратила 4000 ₽. Все параметры оказались в норме.

На повторном приеме эндокринолог сказала, что, вероятно, причина проблемы в генетике, и посоветовала смириться. Но меня такая рекомендация не устроила.

Я подумала, что, поскольку физической активности в моей жизни много, нужно изменить подход к питанию. Но с чего начать, не знала, поэтому решила обратиться к диетологу. Знакомая порекомендовала специалиста, который помог ей похудеть на 10 кг. Я взяла контакты и списалась с врачом онлайн.

Доктор начала с опроса. Попросила рассказать о проблеме, общем состоянии здоровья и прислать результаты анализов, которые я сдавала у эндокринолога. Еще расспросила, кем я работаю, как живу и питаюсь. По итогам беседы я получила первые рекомендации.

Питаться по принципу обратной пирамиды. Мне предложили есть три раза в день, при этом завтраки делать наиболее плотными, обеды — менее, а ужины — максимально легкими. Обедать нужно было до 15:00, а ужинать — до 20:00.

Составлять завтраки и обеды по правилу тарелки. Врач объяснила, что примерно половину тарелки должны занимать фрукты и овощи, четверть — белковые продукты и еще четверть — цельнозерновые. На ужин мне рекомендовали ограничиваться белками и овощами. Фрукты доктор посоветовала есть только на завтрак.

Не запрещать себе «плохие» продукты. Хочется эклер и бургер — можно их съесть, но лучше на завтрак или обед. Главное — не забывать добавлять к ним полезности: белки, цельнозерновые и овощи.

Также врач акцентировала внимание на том, что для поддержания здорового веса важно пить достаточно воды, регулярно заниматься физической активностью, высыпаться и соблюдать режим труда и отдыха.

Диетолог мне понравилась. Я решила не ограничиваться одной консультацией, а заказать сопровождение. Суть его заключалась в следующем: каждый день я делала фото еды и отсылала их врачу, а она либо подтверждала, что все ок, либо говорила, какие продукты нужно добавить или убрать с тарелки.

Конкретное меню врач не разрабатывала, суточный калораж и БЖУ не подсчитывала. Что мне есть, я решала сама — с учетом рекомендаций.

Почти сразу выяснилось, что в моем питании слишком много быстрых углеводов. Они преобладали в каждом приеме пищи, плюс я часто перекусывала ими в течение дня. Первые дни врачу приходилось часто напоминать, чтобы я добавляла в тарелку больше белковых продуктов и овощей. Постепенно я научилась делать это без подсказок.

Я старалась придерживаться разнообразного рациона. На завтраки почти всегда ела овсяную кашу, что-нибудь белковое, например яйца, омлет или творог, и обязательно — фрукт. Обеды состояли из рыбы, курицы или тофу, чего-нибудь цельнозернового, чаще — гречневой каши, а также из овощного салата или запеченных овощей. Ужинала курицей или индейкой с овощами.

Спать я часто ложилась с легким ощущением пустоты в желудке. Но от голода не страдала. Наоборот, у меня было чувство, что в течение дня я ем даже больше, чем раньше, только состав пищи стал иным.

Врач постоянно была на связи в «Телеграме». Она не только проверяла фотоотчеты, но и спрашивала, как я себя чувствую, нет ли у меня ощущения голода, как я сплю и как меняется вес. Такое участие очень помогало: у меня была уверенность, что процесс похудения под контролем.

Спорт — моя страсть и постоянный источник дофамина. И до, и во время похудения я вела одинаково активный образ жизни.

Кардиотренировки. Два-три раза в неделю я бегаю по 5 км. И столько же раз в неделю хожу на занятия зумбой в спортзал. Бег мне ничего не стоит, только иногда трачусь на экипировку — например, недавно купила кроссовки за 4600 ₽. Абонемент в спортзал обходится в 2600 ₽ в месяц.

Силовые тренировки. В этом же зале раз в неделю занимаюсь силовыми тренировками. Никакой специальной программы не придерживаюсь. Выбираю упражнения по велению души, тренируюсь по часу.

Прогулки. Ежедневно я нахаживаю не меньше 10 000 шагов, а в теплое время года — около 15 000. Количество шагов отслеживаю по фитнес-браслету.

Другие активности. Периодически я стараюсь пробовать новые виды спорта. Например, могу сходить на занятие верховой ездой. На такие активности трачу в среднем 2000—4000 ₽ в месяц.

Вес уходил неравномерно. Иногда я теряла два килограмма за два дня, а иногда — ни грамма за неделю. Чаще вес вставал, когда я стрессовала и плохо спала. В периоды плато врач обычно советовала что-нибудь изменить в питании или образе жизни. Например, иногда я пробовала новые продукты на завтрак, а иногда раньше ложилась спать.

Через месяц я похудела на 4,5 кг, через два — еще на 3 кг, а к концу четвертого стала весить 59 кг. Останавливаться пока не планирую — продолжаю работу с диетологом. Хочу достичь веса 57 кг и удерживать его на этой отметке.

После похудения чувствую себя прекрасно. Ко мне вернулась уверенность в себе: я спокойно надеваю короткие топы и не стесняюсь своего тела. С 46-го размера одежды перешла на привычный 42-й.

За сопровождение диетолога я плачу 10 000 ₽ в месяц. На спорт уходит 5000—10 000 ₽ ежемесячно. Траты на еду, по ощущениям, выросли примерно на треть: овощи, мясо и рыба стоят дороже, чем быстрые углеводы, на которые я налегала раньше.