Как я похудел на 67 кг за полтора года

Я набирал вес постепенно, примерно с 2006 по 2013 год, с нормального для меня веса в 80 килограммов. В день, когда начал худеть, в 2013 году, весы показали 148 кг при росте 180 см(возможно, это вес не максимальный, и в какие-то периоды он бывал и выше). На тот момент мне было ровно 30 лет.

Образ жизни — офисный работник, питание хаотичное, пивас, картошечка, видеоигры.

Почему я решил похудеть

Само собой, внешность меня крайне не устраивала. Было сложно купить одежду, джинсы протирались между ляжек, и т. д. За несколько месяцев до начала похудения я развелся, количество стресса сначала в моменте (в процессе развода) выросло, но потом его резко поубавилось.

Похудение мне казалось чем-то невозможным и или безумно сложным. Однажды ночью у меня была бессонница, я начал гуглить, что с ней сделать, и постепенно, от ссылки к ссылке перешел на тему похудения, что и читал до утра.

Как мне удалось похудеть

Я высчитал свой «базовый» расход калорий в моем текущем состоянии при малоактивном образе жизни — оказалось что-то около 2200—2400. Создал дефицит и начал питаться на 1900 ккал в сутки, особо не заморачиваясь конкретно рационом. Вес начал быстро уходить.

Каждые 10 кг я пересчитывал расход и потребление, ниже 100 кг ел примерно на 1700 ккал. Иногда устраивал вечер, когда калории не считал, мог выпить коньячку — но каждый такой вечер это откат примерно недели прогресса по ощущениям. В спортзал не пошел, к врачам тоже. Так же играл в видеоигры, просто стал питаться в умеренном режиме, соблюдая свою норму по калорийности.

Естественным образом сами по себе ушли «неэффективные» с точки зрения калорийности/сытости продукты типа хлеба или сахара в кофе/чае. Так как я люблю газировку, перешел на «Колу Зеро», с удовольствием пью ее до сих пор.

Какого результата достиг

Вес уходил стабильно примерно по 1 кг в неделю. На внешности отразилось просто шикарно. Стал выглядеть значительно моложе, и те, кто долго меня не видел, узнавали только по голосу. Не знаю, какого размера я носил раньше, просто покупал в специальных магазинах для толстяков что налезет. На 80—85 кг стал носить М или L, кто как шьёт.

С начала похудения прошло 10 лет, вес сейчас около 90+ кг за счет того, что последние несколько лет я хожу в качалку.

Сколько денег потратил на похудение

Потратил 500 руб. на кухонные весы, на этом всё. Каких-то специальных дополнительных продуктов я не покупал, просто ел тот же условный рис с курицей, который мог есть и раньше, только в умеренном количестве. Так что расходы по факту уменьшились за счет отсутствия в рационе пивка, снеков и т. д. как крайне неэффективных продуктов.

Какие ошибки совершил

1. Нужно было идти в качалку раньше, а не спустя несколько лет после похудения.
2. Нужно было вести фотодневник онлайн или ютуб-канал — но тогда я не был уверен, что всё получится.

Как поддерживаю достигнутый вес

Питаюсь так же умеренно, это вошло в привычку, при признаках даже небольшого набора жирка, например, после новогоднего загула — опять не пару недель начинаю точный контроль питания.

Несколько лет назад начал ходить в качалку, но это уже после похудения, в около-нормальном весе. Стал значительно меньше пить алкоголя.