Я набирал вес постепенно, примерно с 2006 по 2013 год, с нормального для меня веса в 80 килограммов. В день, когда начал худеть, в 2013 году, весы показали 148 кг при росте 180 см(возможно, это вес не максимальный, и в какие-то периоды он бывал и выше). На тот момент мне было ровно 30 лет.
Образ жизни — офисный работник, питание хаотичное, пивас, картошечка, видеоигры.
Почему я решил похудеть
Само собой, внешность меня крайне не устраивала. Было сложно купить одежду, джинсы протирались между ляжек, и т. д. За несколько месяцев до начала похудения я развелся, количество стресса сначала в моменте (в процессе развода) выросло, но потом его резко поубавилось.
Похудение мне казалось чем-то невозможным и или безумно сложным. Однажды ночью у меня была бессонница, я начал гуглить, что с ней сделать, и постепенно, от ссылки к ссылке перешел на тему похудения, что и читал до утра.
Как мне удалось похудеть
Я высчитал свой «базовый» расход калорий в моем текущем состоянии при малоактивном образе жизни — оказалось что-то около 2200—2400. Создал дефицит и начал питаться на 1900 ккал в сутки, особо не заморачиваясь конкретно рационом. Вес начал быстро уходить.
Каждые 10 кг я пересчитывал расход и потребление, ниже 100 кг ел примерно на 1700 ккал. Иногда устраивал вечер, когда калории не считал, мог выпить коньячку — но каждый такой вечер это откат примерно недели прогресса по ощущениям. В спортзал не пошел, к врачам тоже. Так же играл в видеоигры, просто стал питаться в умеренном режиме, соблюдая свою норму по калорийности.
Естественным образом сами по себе ушли «неэффективные» с точки зрения калорийности/сытости продукты типа хлеба или сахара в кофе/чае. Так как я люблю газировку, перешел на «Колу Зеро», с удовольствием пью ее до сих пор.
Какого результата достиг
Вес уходил стабильно примерно по 1 кг в неделю. На внешности отразилось просто шикарно. Стал выглядеть значительно моложе, и те, кто долго меня не видел, узнавали только по голосу. Не знаю, какого размера я носил раньше, просто покупал в специальных магазинах для толстяков что налезет. На 80—85 кг стал носить М или L, кто как шьёт.
С начала похудения прошло 10 лет, вес сейчас около 90+ кг за счет того, что последние несколько лет я хожу в качалку.
Сколько денег потратил на похудение
Потратил 500 руб. на кухонные весы, на этом всё. Каких-то специальных дополнительных продуктов я не покупал, просто ел тот же условный рис с курицей, который мог есть и раньше, только в умеренном количестве. Так что расходы по факту уменьшились за счет отсутствия в рационе пивка, снеков и т. д. как крайне неэффективных продуктов.
Какие ошибки совершил
- Нужно было идти в качалку раньше, а не спустя несколько лет после похудения.
- Нужно было вести фотодневник онлайн или ютуб-канал — но тогда я не был уверен, что всё получится.
Как поддерживаю достигнутый вес
Питаюсь так же умеренно, это вошло в привычку, при признаках даже небольшого набора жирка, например, после новогоднего загула — опять не пару недель начинаю точный контроль питания.
Несколько лет назад начал ходить в качалку, но это уже после похудения, в около-нормальном весе. Стал значительно меньше пить алкоголя.
Круто. Просто приятно посмотреть на парня!
Прям вау. Молодец. Я 10 кг никак не могу.....
Nadin, с большого веса "легче" худеть.
Кошка-картошка, но силу воли подключить сложнее, когда видишь на себе эти необъятные объёмы (вера в возможность их уменьшить ослабевает) 😅🤷♀️
Наталия, на силе воли далеко не уедешь. "Всю жизнь на цыпочках не простоишь". Автор изменил сам образ жизни в вопросе поддержания себя в форме, это осознанное решение.
Кошка-картошка, это только так кажется, потому что вначале уходят большие килограммы, но в пропорции к первоначальной массе ни чуть не легче. "В чужих руках лопата всегда легче"
Вот это результат, блин. Уважение автору)
Фигасе. Роскошно выглядите
Какой Вы молодец! Преображение -ух! Круто!
Ааааа, восторг ! Молодец Вы! И очень привлекательный :)
Автор, вы герой и красавчик :)
Достойный результат!!!
Эми, что-то странно, у вас явно другой метод, т.к. автор так и написал в статье, что "просто стал питаться в умеренном режиме, соблюдая свою норму по калорийности" и убрал сахар (из кофе) и хлеб из своего рациона.
Как это может навредить здоровью?! 😧
Эми, у меня наоборот, сам прошел хронический холицистит в процессе нормализации веса
Просто отлично!
Класс!!!!
Какой вы крутой ⭐
тоже что ли худеть начать?
Все так и есть. Прям как про меня. Элементарный дефицит калорий. Нюанс в том что наедать необходимые калории желательно правильными продуктами. А это блин, обьемы еды вдвое больше чем обычно) салат овощной тазиками, индейка килограммами) рис бурый, гречка, макароны хорошие, сложного ничего в этом нет, наоборот увлекательно. Я три месяца в таком режиме, со 115 до 100 дошел, но я не гонюсь за скоростью и берегу мышцы, они конечно тоже горят, больше всего плачу по бицепсам. Но, скоро, надеюсь что через пару месяцев пойду на массонабор и верну обьемы мышц на место уже в лучшем качестве.
Да, основное заблуждение, которое культивируется в массовом сознании - спортзал без данного образа жизни - практически бесполезен. Занимался десять лет фитнесом при плохом питании - фигура стояла на месте, мышцы по чуть чуть нарастали конечно, но ооооочень медленно. Резюмируя - обязательно сначала худейте, хотя бы до 20-25% жира, и только потом в зал. Очень жаль что мне глаза раньше никто не открыл так, был бы уже в лучшей версии себя гораздо раньше.
Ну и еще - это не диета. Это навсегда, нужно в голове это включить сразу, иначе все телодвижения будут бесполезными а эффект временным.
Отличный результат!
А главное, что все на силе воли.
Мое почтение.
Дмитрий, вот как бы для Вас это неожиданно не звучало - мой родной брат который всю сознательную жизнь весил 130-150 кг, в 38 лет за 1 год похудел на 80 кг... или "я не видел, значит не было?