«Прорабатывается все тело»: я занима­юсь аштанга-винь­яса-йогой и трачу 6000 ₽ в месяц

В потоке «Клуб йоги» читатели Т⁠—⁠Ж рассказывают, каким видом йоги увлекаются и сколько тратят на занятия.

Героиня этого материала пробовала разные направления йоги с 2008 года, но нагрузка чаще всего оказывался меньше, чем ей бы хотелось. В 2012 году читательница нашла практику по душе — аштанга-виньяса-йогу. Она рассказала об особенностях этого направления, поделилась расходами на занятия и результатами тренировок.

Впервые я познакомилась с йогой в 2008 году. Тогда я весила 73 кг при росте 172 см и очень хотела похудеть. Сначала пошла на групповые занятия в фитнес-центре. Уровень нагрузки показался мне недостаточным. Но сама йога понравилась.

Вскоре по совету знакомой из интернет-сообщества я купила абонемент в студию, которая специализировалась на йоге. Там было круто и интересно: много направлений на любой вкус, увлеченные своим делом инструкторы, а с порога ощущался ни на что не похожий аромат индийских специй и благовоний.

Я перепробовала самые разные направления: хатха-йогу  , кундалини  и Айенгара  . Лишний вес вскоре ушел, но вместе с ним ушла и новизна. Я перестала чувствовать удовлетворение от занятий, хотелось чего-то большего.

В хатха-йоге меня смущало, что последовательность практики постоянно менялась. Каждое занятие составлял преподаватель, это было неудобно: новички, как я, еще не могут чувствовать свое тело. В кундалини мне не хватало физической активности, так как упор был на дыхательные практики. На занятиях йогой Айенгара было скучно из-за большого количества статичных поз.

В аштанга-виньяса-йогу  я пришла в мае 2012 года по совету друга: мне давно хотелось попробовать что-то новое.

Меня привлекла четкая последовательность асан и в то же время динамичность практики. Также понравилось, что была возможность заниматься ей дома в будущем: тогда я планировала учебу в другой стране, а оставаться без привычной физической активности на новом месте не хотелось.

Занятия проходили уже в другом центре. Его я и посещаю до сих пор. Подошло расписание и понравилась возможность ходить занятия как вечером в будни, так и днем в выходные. Практики проводятся в группах от пяти до 15 человек. Преподаватель уделяет внимание каждому, помогает отстроить асаны. Если что-то непонятно, ученик поднимает руку, и инструктор подходит к нему в первую очередь.

Аштанга-виньяса-йога — это не про медитацию и релакс, которые обычно ассоциируются с йогой. Каждое занятие — это достаточно тяжелая силовая тренировка, она длится полтора часа.

Существует два формата занятий: майсор-класс и лед-класс. В майсор-классе практикующий выполняет индивидуальную последовательность в ритме своего дыхания. Преподаватель не демонстрирует асаны и не считает виньясы, а только правит и помогает ученику осваивать его вариант.

Занятия в лед-классе проходят под счет преподавателя. Вся группа синхронно выполняет последовательность, пребывая в каждой из статичных асан до пяти дыханий. Практика начинается с открывающей мантры, которую ученики поют вместе с преподавателем. Далее следует разминочный комплекс «Сурья намаскар» — «Приветствие солнцу». Расскажу, как он выглядит.

Перед началом виньясы ученик становится в начало коврика, соединив ладони перед грудью. Затем необходимо потянуться руками вверх и почти сразу максимально низко наклониться, опустив ладони на пол. Как только они оказываются рядом со стопами, практикующий делает шаг либо прыжок назад — зависит от опыта. Тело оказывается в планке.

Далее — поза собаки мордой вверх, перетекающая в «собаку мордой вниз». Из «собаки мордой вниз» необходимо сделать шаг или прыжок к рукам и перейти в такой же наклон, который был в начале виньясы. Если далее следует асана в положении сидя, необходимо как бы пробросить ноги между рук, сразу усевшись на коврик.

После «Сурья намаскар» выполняются блоки стоячих, сидячих и перевернутых асан. Как и в классической хатха-йоге, занятие завершается расслаблением в шавасане — позе трупа.

Все асаны связаны дыханием и виньясами, которые выглядят как динамичный вариант однократного цикла «Сурья намаскар». В последовательности много поз для развития гибкости, скруток и балансов. Задействуются все группы мышц, особое внимание уделяется позвоночнику.

Месячный абонемент на восемь занятий в центре стоит 6000 ₽. Ходить больше двух раз в неделю не хватает времени, а меньше — не имеет смысла. Дома практикую только когда не посещаю привычное количество тренировок из-за работы.

Мне хотелось купить красивую, удобную форму и коврик с ярким узором, чтобы дополнительно мотивировать себя заниматься. К сожалению, все, что я видела на страницах и полках российских магазинов, мне не нравилось. К тому же, благодаря одной из девушек в группе, я познакомилась с брендом Manduka и была очарована яркостью и красотой их ковриков. Тогда я решила заказать всю экипировку за рубежом.

Покупка формы на сайте 6pm.com обошлась около 50 $⁣ (4986 ₽)  . Два коврика Manduka — один полегче, чтобы носить в зал, другой потяжелее, для домашней практики — и специальное полотенце-накладка из микрофибры стоили около 130 $⁣ (12 965 ₽) c доставкой в РФ.

К полотенцу-накладке сначала отнеслась скептически: думала, что после первой же виньясы эта забавная тряпочка будет валяться в метре от коврика, но ничего подобного! У накладки прекрасное сцепление с поверхностью, она впитывает пот и не дает скользить стопам и ладоням, что особенно важно при динамичной практике.

Я никогда не считала себя любителем спорта и физической активности. В зале мне откровенно скучно, больно и тяжело. Я люблю йогу за то, что во время каждого занятия прорабатывается все тело, от макушки до пальцев ног. Чувствую себя сильнее, гибче и выносливее, даже улучшилась работа ЖКТ.

Кроме того, я перестала относиться к занятиям как к повинности, необходимой, чтобы отработать съеденный накануне десерт. Каждая практика для меня — это время, уделенное себе, такое же удовольствие, как ванна с пеной или массаж, только активное.