Биологически активные добавки (БАДы) активно рекламируют как средства против многих болезней, старения, ухудшения памяти и концентрации и много чего еще.

БАДы продаются без рецепта и на первый взгляд не имеют побочных эффектов, которые бывают у лекарств. У специалистов Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) есть свое мнение на этот счет. Проверим, совпадает ли оно с вашим.

Задачник — это короткие тесты по темам курсов Учебника Т⁠—⁠Ж. Убедитесь, что справитесь с заданием, а если ошибетесь — изучите подробности

Почему лучше вообще не принимать БАДы

Биологически активные добавки — это природные или аналогичные природным компоненты пищи, например экстракты растений, витамины и минералы.

Они относятся к еде и не предназначены для лечения чего бы то ни было. Это значит, что БАДы часто не проверяются на эффективность и безопасность так же тщательно, как лекарства. Их нет в реестре лекарственных средств и в клинических рекомендациях по лечению заболеваний.

Пищевые добавки — возможность немного улучшить рацион, когда в нем не хватает некоторых веществ. Но если ваше питание разнообразно, не стоит тратить на них деньги: вы и так получаете все необходимые вещества. А если чего-то не хватает, ВОЗ советует изменить рацион, чтобы получать недостающее именно из еды.

Например, существует заблуждение, что людям, которые не едят мясо, нужно обязательно принимать витамин В12. На деле же этот витамин можно получать из яиц, рыбы или молочных продуктов.

Если вы живете в регионе, где есть риск дефицита какого-то микроэлемента даже при соблюдении сбалансированного рациона, ВОЗ рекомендует не БАДы, а распространенные продукты, обогащенные недостающими элементами. Например, в России йодируют соль и фторируют воду.

При этом есть два исключения. Если вы живете в России, врачи рекомендуют круглый год принимать витамин D, а если собираетесь забеременеть — фолиевую кислоту.

Как разнообразить свое питание, чтобы в нем были все полезные вещества, рассказываем в курсе Учебника «Как правильно питаться». Курс поможет разобраться, из чего состоит ваш рацион и как его изменить, чтобы лучше чувствовать себя и не отказываться от любимых продуктов.


Делимся лайфхаками и главным из курсов Учебника Т⁠—⁠Ж про деньги и жизнь в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь: @t_uchebnik