ПАРТНЕРСКИЙ МАТЕРИАЛ
Как заработать 100 000 рублей на дебетовке

Как я похудела на 15 кг после того, как мне исполнилось 30 лет

Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторский стиль и орфография.

Мой рост 170, телосложение — что-то среднее между астеническим и атлетическим. Всю свою юность до 30 лет я гоняла вес туда-сюда.

Если я влюблялась и у меня были отношения — я весила 53—58 кг (при 53 кг у меня уже сбивался цикл), потому что мне было не до еды. Когда же я впала в депрессию, потому что мой возлюбленный женился на другой, — я отъелась до 76 кг в возрасте 23 года (фастфуд помог). Таким был мой максимальный вес, и он держался пару лет, а потом начались новые отношения, и он пошел вниз. Чаще всего мой вес крутился где-то возле отметки 65.

В юности мне казалось, что вроде и так нормально, внимание противоположного пола есть, а главное — что все можно легко исправить обратно. Например, снова влюбиться или посидеть немного на какой-нибудь диете. И это работало… но только до 30 лет.

Когда я решила снова худеть

Лишний вес не доставлял мне особых неудобств, кроме эстетических, при 70 кг я вполне себе скакала конем, разве что жиры колыхались при ходьбе и не всякая одежда хорошо сидела. Для меня до сих пор загадка, почему зеркало мне почти не показывало проблемы. Возможно, потому что потолстела я равномерно и была таким плотным батончиком. Я не могла понять визуально, велики мне будут брюки из моего гардероба или малы, когда доставала прошлогоднюю одежду в начале сезона. Поэтому зеркало — недостоверный источник при похудении. До сих пор в шкафу у меня лежат 4 размера одежды — от 42 до 48-го. На всякий случай.

Но вот случайное фото мне наглядно показало всю проблему, и мне стало очень стыдно за свой внешний вид (и складки на спине). Вдобавок я читала, что при похудении до 40 лет кожа еще подтягивается, а после — уже не так хорошо. Молодость уходила, но хотелось еще немного ее продлить. Решено было худеть.

Как мне удалось сбросить вес

Здесь я напишу не весь свой долгий путь методом проб и ошибок, его я напишу в графе ошибки, а то, что в итоге помогло.

Сместить фокус внимания с похудения на что-то другое. Например, на экономию денег. Ограничьте траты на еду в день! «Я не покупаю этот торт не потому, что боюсь поправиться, а потому, что коплю на мечту и не трачу больше такой-то суммы в день». Иногда желания быть красивой недостаточно, чтобы отказаться от десерта, подкрепите свой отказ дополнительной мотивацией.

Сфокусироваться на определенном количестве приемов пищи в день, желательно в определенные часы. Сначала у меня было 3 приема и 1 перекус, сейчас просто 3. Строго выдерживать паузы между едой. Терпеть. Через месяц привыкаешь, даже слюна перестает вырабатываться в неположенное время (рефлексы никто не отменял). Конечно, если врач не прописал вам иное.

Определить оптимальный вес порции и строго его придерживаться. Первое время это были готовые обеды из магазинов здорового питания. Сначала я не наедалась порцией, а потом привыкла и поняла, как ощущается нормальная сытость, а не перерастяжение желудка, как раньше. Вес моей порции составляет 200—300 грамм, могу дополнить его свежими овощами и ягодами без ограничения.

Сосредоточиться на пищевой ценности еды. В одной книжке я прочитала, что нормальная еда не вызывает привыкания и желания переедать ею. Такую реакцию вызывает переработанная мусорная еда с обилием ароматизаторов, усилителей вкуса, жареная во фритюре и т. д. В эксперименте крысы, которым давали сладко-соленую жирную субстанцию за нажатие на кнопку, жали ее столько же раз, сколько крысы, которым давали наркотик.

Пищевую зависимость часто недооценивают. Поэтому потихоньку стала отказываться от такой еды в пользу простых продуктов без предварительной промышленной обработки. Для усиления эффекта можно посмотреть несколько фильмов про вред гидрогенизированного пальмового масла, кукурузных хлопьев, колбасы и т. д. Сначала простая еда кажется безвкусной, но потом рецепторы «очищаются», и она начинает нравиться. Впрочем, совсем в крайность я тоже не ухожу и не отказываюсь от сахара и соли, но очень редко что-то жарю, чаще варю и запекаю.

Быть привередливой в еде. Вытекает из предыдущего пункта. Принесли тортик на работе? Почитайте его состав. Скорее всего, есть его Вам расхочется. Зачем пихать в себя мусорную еду, которая отравляет организм, засоряет сосуды? Еда должна приносить радость и удовлетворение без мук совести.

В кафе/ресторане выбирать только одно блюдо. И все. И экономно, и не переешь.

Правило тарелки (о нем в интернете много информации). Чтобы в каждом приеме пищи были белки, жиры, углеводы и клетчатка. Попробуйте смотреть на еду в разрезе ее ценности и следить за тем, чтобы баланс соблюдался. Заботьтесь о своем организме, как о машине, которая должна исправно работать, а о еде думайте как о топливе.

Чтение. Много чтения про пищевую зависимость во всех аспектах. Знание — сила.

Переедание. Это часто еще и психологическая проблема. Возможно, вы себя наказываете едой или заедаете эмоции. Кому-то поможет психолог, кому-то (как мне) исповедь и молитва об этой проблеме.

Где тут фитнес? А фитнеса тут нет. Фитнес — это больше про формы тела, а не про похудение. Им я занялась после того, как похудела.

Вес уходил постепенно, но стабильно и без рывков, цикл ни разу не сбился, всего ушло 15 кг за 9 месяцев. Без фитнеса. Есть такое выражение, что все части тела можно прокачать в спортзале, а вот живот — он делается на кухне. Фитнес, конечно, нужен, но мне было проще худеть без дополнительного стресса, а потом уже начинать подтягивать фигуру.

Итак, я начала примерно с 70 кг и с 46—48 размера одежды и закончила на 55 кг и 42 размере одежды (с заносом на 40-й). Вес держала год.

Но потом я увидела себя на фотографиях и поняла, что перехудела: бедра стали слишком узкими, попа пропала, носогубные складки стали выразительнее. Все-таки за 30 лет — это не 18. Было решено чуть-чуть набрать вес, но полезными продуктами!).

Какие ошибки при похудении я совершила

Это мои ошибки в похудении, которые я совершала вообще на протяжении жизни.

Гречневая диета. На ней сгорают мышцы, следовательно, обмен веществ замедляется, обвисает кожа, а жир возвращается обратно. А обоняние обостряется так, что знаешь, кто везет колбасу в вагоне метро.

Фитнес до посинения. В юности я ходила в тренажерный зал, и там тренер заставлял меня заниматься по 3 часа подряд 3 раза в неделю. Я могла есть все, что угодно, на мне ничего не откладывалось. А потом заниматься я бросила, а питаться продолжила по-старому, набрала 15 кг.

Читмилы. Когда-то по будням я считала калории (питалась на 1500 в день), занималась фитнесом, а по выходным позволяла себе 1—2 дня есть все, что не приколочено. Да, это позволяло удерживать вес в рамках 57—58 кг, но эти дни читмила мешали сформировать привычку наедаться нормальным размером порции. В итоге все выходные я пила мезим и мучалась перееданием, а каждый понедельник испытывала муки голода. В итоге я страдала так полтора года, и вес снова пополз вверх.

Питаться только любимой едой, но по чуть-чуть. В эту ловушку могут попасть те, кто худеет на подсчете калорий. Я очень любила сэндвичи из магазина здорового питания, ела их чуть ли не три раза в день. Они прекрасно вписывались в норму калорий, и я продолжала худеть. но потом заработала жесточайшую железодефицитную анемию. С тех пор стараюсь есть то, что нужно моему организму, а не то, что хочется, даже если на этом не поправишься.

Как поддерживаю достигнутый вес

Сейчас держу вес в районе 58—59 кг. Первое время казалась себе толстой в этом весе, но сейчас считаю его оптимальным.

На все это не ушло никаких дополнительных трат.

Питание должно быть таким сбалансированным, чтобы стать образом жизни, а не временной диетой, поэтому я просто продолжаю делать все то же самое. Конечно, зарекаться от прибавки в весе нельзя, но с каждым падением вставать на путь истинный в питании становится проще.

Комментарии проходят модерацию по правилам журнала
Загрузка
темич

Вводные как у меня: тоже 30+ лет и надо бы похудеть на 15 кг так точно. Прочитал Вашу статью и почти замотивировался на это. Но потом решил не изменять себе и лег на диван обратно)

25
Shпион

темич, а пиво прихватили с собой?

6
темич

Shпион, естественно, а смысл без него?)

7
Валерия Неизвестная

темич, нужно к пиву (углеводы) взять еще чипсов (картошка же овощ) и желтого полосатика (белок же), и правило тарелки будет соблюдено :))

20
темич

Валерия, а вот это дельный совет) спасибо)

5
Eka
Герой Т—Ж 🏅

темич, вводные как у меня, но нет дивана, так что придётся худеть))

1
темич

Eka, ну да, без дивана засада конечно)

1
Ди

Полностью поддерживаю автора ! Питаясь сбалансированно ,5-6 раз в день ,употребляя воду минимум 2 литра ( исходя из веса ) ,исключив «мусорную еду» ,не переедать , из спорта - шаги минимум 5 тыс в день , я в свои 32 сбросила за 4 мес 12 кг . Далее сбрасывала ещё ,даже с отдыха в Египте прилетела -1,5 кг ,вместо + 3 кг . В итоге Мой вес за 1.5 гола после сброса добавился на 3 кг .Чувствую себя прекрасно , жкт не беспокоит ,мой рост 162, вес 54. Главное начать и полностью сменить своё пищевое поведение ,взять это за привычку ,а не за какую - то изнурительную временную диету .

6
мать_барсов

Очень крутой совет перевести фокус внимания на что-то другое! Всегда, когда худею, тоже особенно усердно слежу за финансовыми привычками и накоплениями.
Все мои вклады и брокерские счета появлялись на свет в период борьбы с весом :)
Двойная выгода:)

5
Евгения Степанович

мать_барсов, сейчас владельцам брокерских счетов можно еще худеть и на нервной почве.
Тройная выгода.

9
Анна

Такая интересная статья, что на эмоциях разлила на пол кружку чая😄спасибо большое, Валерия! Классные наблюдения) мне 41 год, мой оптимальный вес - 63-65 кг. В нем я чувствую себя здоровой, сильной и стройной. Но я поправилась за 2 месяца на 5 кг, естественно, на психологических проблемах. Плохие пищевые привычки появились, "успокаивающая еда". И ходить меньше стала (раньше как раз 2-2,5 часа ходьбы в день выходило). Тем не менее у меня неизменно ежедневная утренняя зарядка и вечером йога. Это не для похудения, конечно. Для сна, настроения, силы тела.

5
Валерия Неизвестная

Анна, спасибо большое, мне очень приятно. Желаю поскорее сбросить лишние килограммы!

2
Horoshechka

Отличная история!

3
Валерия Неизвестная

Horoshechka, спасибо :)

2
Roman Palmer

Зимой набрал 5 кг. При этом, бегал 4 раза в неделю. Решил похудеть считая калории. Таким образом, сбросил 5 кг за 5 месяцев ни в чём себе не отказывая. Создал себе дефицит калорий в день и сократил потребление очень калорийной пищи. В общем, нашёл для себя комфортный способ похудения без стрессов. А в дни бега можно порадовать себя вкусняшкой)

3
Алексей Кушнир

Я щас за гречку буду рвать и метать, аргх. Если сбалансированный рацион с достаточным количеством белков то мышцы не будут сгорать от гречки. Гречка такой же сложный углевод как и другие крупы, какое вобще сжигание мышц? Какое он к мышцам вобще имеет отношение? Или под гречневой диетой подрузамевается питание исключительно гречкой 24/7?

1
Валерия Неизвестная

Алексей, Вы просто не знаете, что такое гречневая диета, которая была модной в 2000-х. Это когда стакан гречки запаривается кипятком на ночь и употребляется на следующий день без сахара и соли с небольшим количеством 1%-го кефира. Больше ничего не разрешалось. На такой диете надо было сидеть целую неделю, потом неделя перерыв, а затем все заново. Вес уходил хорошо, но на таком дефиците калорий "горели" мышцы, на выходе получалось дряблое тело.

1
Anya

Валерия, спасибо, очень актуальная для меня статья) Но лично я разжирела именно от недостатка активности. Всего год назад я была в своём идельном весе 60 кг, выглядела прекрасно. Я была тогда в декрете, гуляла с ребёнком по 1-2 часа в день, почти всегда два раза, гуляла активно, бегала за дочкой ездящей на самокате, а в холодное время каталась с ней с горок. Плюс ходила на фитнес 2-3 раза в неделю. Питались всехй семьей, как и сейчас не то чтобы прям чем-то вредным, но точно не ПП. В декабре вышла на работу, работаю удалённо, сижу на кухне, так как там самый удобный стол и если муж (он иногда удалённо работает) и дочь (если приболела) дома я им не мешаю. Из-за активной умственной деятельности и стресса на работе хочется есть сильнее, чем раньше и эти калории не сгорают на прогулках, потому что их больше нет. Дочь в саду гуляет, а я сижу за компьютером и 9/18 работаю нон-стоп и на фитнес не всегда успеваю, хожу через раз. Итог +9 кг за пол года и гормональный сбой. Очевидно, нужно заняться вплотную вопросом питания, ибо времени на спорт нет. Хотя я считаю, что питание должно дополняться спортом, чтобы быть в тонусе. Если бы я была худой год назад без спорта - была бы дряблой. Мне 37, кстати.

1
Валерия Неизвестная

Anya, мне столько же. Первый раз я тоже разжирела еще и потому, что бросила фитнес.
Сейчас по опыту я пришла к выводу, что надо, чтобы всего было в меру. И фитнеса, и еды. Мы не можем всю жизнь поддерживать один и тот же уровень активности. Для меня проще умеренное питание + немного силовых для форм тела, а прогулки чтобы были в радость умеренным темпом. Я в свое время тоже худела на фитнесе, подсчете калорий, пешком ходила по три часа, но все это большой стресс для организма, а стресс - это гормон кортизол. Мало того, что жир на животе от него откладывается, так еще в жизни и так полно стресса, и вот уже начинается срыв в питании. Когда с Вас требуют много на работе, куча обязанностей дома, а Вы еще себя насилуете фитнесом и недоедаете, то очень легко начать чувствовать себя несчастной и пойти за тортиком.

2
Снежана Валерьевна

Было очень интересно почитать историю. Забавно, что буквально пару дней назад муж меня сфоткал и я поняла что надо срочно похудеть) хотя я и до этого это знала, но все же я поняла это по-настрящему сейчас. Самое главное это мотивация, уехать на юга, например) самое ужасное, это смеяться над людьми с лишним весом в годы когда ты училась и метоболизм был хороший, а потом осознаешь, что медленно превраешься в этих людей.

1
Валерия Неизвестная

Снежана, желаю скорее вернуться в прежнюю форму и больше ее не терять!

1

Сообщество

Лучшее за неделю