Большинство витаминов продаются без рецепта, и кажется, что они безвредны и их можно пить на всякий случай. Но при таком подходе больше шансов потратить деньги впустую, чем поправить здоровье: часть веществ может не усвоиться, а лишнее — оказаться опасным. Только в США в 2020 году было 54 508 случаев отравления витаминами. Рассказываем, что важно учесть, прежде чем идти в аптеку.

🧮 Прием для профилактики дефицита

В некоторых северных странах зимой рекомендуется принимать добавки с витамином D. В России — круглый год. Женщинам, которые готовятся к беременности, рекомендуют за 1—3 месяца начинать ежедневно принимать фолиевую кислоту и продолжать до 12 недели беременности.

Принимать остальные витамины для профилактики врачи не рекомендуют

👨‍⚕️ Лечение дефицита без консультации с врачом

Если появились симптомы и вы заподозрили дефицит витаминов, нужно идти к терапевту. На основе жалоб или анализов врач скажет, какие витамины нужны, подберет дозировку и срок приема с учетом возраста, физической активности и состояния здоровья.

Принимать витамины наобум — опасно. Например, если человек часто принимает пищевые добавки с витамином А, его избыток будет накапливаться в печени и отравлять ее

🍔 Сочетание с неподходящей едой

Жирорастворимые витамины — A, E, D, K — лучше усваиваются с едой, содержащей жиры, например с рыбой жирных сортов: лососем, форелью, сардиной, сельдью.

Водорастворимые — С и витамины группы В — лучше принимать натощак и запивать водой: минимум за 30 минут до еды или через 1—2 часа после

💊 Неправильное сочетание с другими витаминами

Некоторые витамины мешают друг другу усваиваться или, наоборот, неэффективны друг без друга.

Отдельно стоит принимать витамины С и В12, а витамины D и K — отдельно от A и E. Вместе: фолиевую кислоту и витамин В12, когда их назначают при лечении анемии и неврологических нарушений
Как принимать витамины в добавках

🧪 Сочетание с лекарствами без консультации с врачом

Некоторые лекарства несовместимы с витаминами или снижают их эффективность. Например, оральные контрацептивы мешают усвоению В12. А одновременный прием витамина Е и варфарина повышает риск кровотечений.

Поэтому при обращении к терапевту нужно сообщить о том, какие лекарства вы принимаете. Врач подберет дозу витаминов индивидуально или скажет, что в конкретном случае принимать их небезопасно

⏰ Прием витаминов перед сном

Есть предположения, что витамины D и B6 влияют на сон. В исследовании на 218 женщин у испытуемых, которые год ежедневно принимали 2000 ME витамина D — при норме 600 МЕ — ухудшалось качество сна.

В другом исследовании 100 человек пять дней подряд принимали 250 мг витамина В6 — при суточной норме 2 мг. Некоторые испытуемые отметили, что видели более яркие сны и просыпались утром уставшими.

По этим данным нельзя сделать вывод, что пить витамин D и В6 перед сном нельзя. Для этого нужно больше крупных исследований. Но на всякий случай пить эти витамины на ночь не рекомендуют

🌻 Как быть здоровым⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Рассказываем в нашей бесплатной рассылке дважды в месяц. Это письма о том, как не переплачивать, правильно общаться с врачами и обходить стороной мошенников

Сходите к врачу. Наши статьи написаны с любовью к доказательной медицине. Мы ссылаемся на авторитетные источники и ходим за комментариями к докторам с хорошей репутацией. Но помните: ответственность за ваше здоровье лежит на вас и на лечащем враче. Мы не выписываем рецептов — мы даем рекомендации. Полагаться на нашу точку зрения или нет — решать вам.

Что еще почитать о витаминах:

1. Какие витамины нужны любителям спорта.
2. Нужно ли пить витамин D вместе с витамином K.
3. Правда ли, что витамины есть только в свежей зелени.