Как жить правильно: вопрос из интернета

Наверное, многие думали о том, чтобы начать жить правильно, а тысячи человек ежемесячно даже ищут в интернете, как это сделать.

Но каждый вкладывает в это понятие что-то свое. Если для одного это ложиться спать вовремя и прекратить питаться исключительно чипсами, то для другого — построить дом, посадить дерево, родить ребенка. Ну а кто-то вообще не понимает, что для него правильно, а что — нет. В рубрике «Непридуманные вопросы из интернета» отвечаем на неожиданные поисковые запросы.

Люди любят правила: охотно придумывают их, следуют им и заботятся о том, чтобы окружающие их тоже соблюдали. Ученые считают, что такая тяга к правилам помогла человечеству выжить, ведь они часто ограждают от опасностей. Кроме того, правила помогают экономить ресурсы мозга. Мы поступаем определенным образом и не задумываемся каждый раз, нужно ли, например, чистить зубы по утрам или смотреть по сторонам перед тем, как перейти дорогу.

Это еще и позволяет нам чувствовать себя лучше: поддерживать самоуважение и ощущать причастность к группе, что, в свою очередь, снижает уровень тревоги и усиливает чувство защищенности.

О том, какой должна быть правильная жизнь — то есть жизнь по всем правилам, — размышляли еще древнегреческие философы. Так, Платон считал правильной благодетельную жизнь. Он был уверен, что только живущий таким образом человек может достичь внутренней гармонии. А для Аристотеля правильной была счастливая жизнь.

В Средние века в Европе синонимом правильности стало следование христианским заповедям. Многие из них трансформировались в общепринятые правила, закрепленные в законах, и нормы морали.

Набор базовых и самых важных правил для большинства людей будет одинаковым — он прописан в законе. А менее значимые, в касающихся лично вас вопросах, можете установить любые другие, подходящие именно вам.

Психологи нередко советуют взять за основу такое определение: правильное — то, что помогает вам добиваться своих главных жизненных целей. Таким образом, неправильное — все то, что от них отдаляет.

Если глобальных жизненных целей у вас нет, начните с того, чтобы их сформулировать. Они могут относиться к разным сферам жизни: работа, здоровье, финансы, семья, — но должны быть реалистичными и не противоречить друг другу. Также при поиске целей не стоит опираться на чужое или просто популярное мнение, иначе и жить придется по чужим правилам.

Вот какие способы понимания и постановки целей советует профессор Мичиганского университета Вик Стрекер в своем курсе, посвященном поиску смысла жизни.

Дайте определения человеку, которым вы хотели бы быть. Добрый, здоровый, трудолюбивый, надежный, успешный, эмпатичный, осознанный, благородный, финансово независимый — Стрекер предлагает записать несколько эпитетов, которым вы хотели бы соответствовать. Возможно, не сейчас, пока вы только на пути к правильной жизни, а в перспективе.

Ответьте на вопросы о себе:

1. Что заставляет вас вставать по утрам?
2. Каким вы хотите остаться в памяти других людей?
3. Что вы считаете главным в жизни?
4. Что вас волнует?
5. Кто вас вдохновляет?

Возможно, размышления об этом натолкнут вас на подходящие цели.

Проверьте телефон. Мобильный — отражение жизни современного человека. Вик Стрекер уверен, что телефон может дать подсказку и в понимании целей: нужно просто взглянуть на заставку главного экрана. Туда люди обычно ставят то, что для них наиболее значимо и что они хотели бы видеть как можно чаще. Стоит проверить и папки с фотографиями и сохраненным. У одного человека там будут преобладать фото семьи, а у другого — скриншоты рабочих презентаций.

Но не стоит воспринимать это упражнение буквально. Например, может оказаться, что ваш телефон забит фотографиями котов, но это вовсе не означает, что это и есть ваша главная ценность. Хотя даже такая находка может натолкнуть вас на некоторые размышления: например, что ваша жизнь не слишком насыщена ситуациями, в которых хочется что-то запечатлеть на память. А вот родители и другие родственники, в отличие от котов, могут быть представлены в фотогалерее очень незначительно, но при этом быть важными для вас.

Найдите тему вашей жизни. Вы наверняка бывали на тематических вечеринках, когда все развлечения так или иначе связаны с каким-нибудь фильмом, событием или явлением массовой культуры. Обычно нам несложно определить тему вечеринки: никто не приходит в сером деловом костюме на день рождения в стиле Барби и не ждет на корпоративе современных хитов, если темой заявлена дискотека 90-х. Для понимания своих ценностей полезно представить, какой была бы вечеринка, посвященная вашей жизни: какая музыка играла бы, что надели бы гости, какие развлечения их ждали бы. Если вам не очень нравится, что получается, попробуйте представить, какая тема жизни у человека, которым вы станете, если начнете жить правильно.

На основе размышлений о своих ценностях, идеалах и убеждениях можно сформулировать большие цели. В своем курсе Вик Стрекер называет их «целями-определениями»: это описания того, кем или каким человеком вам хотелось бы быть. Например, хорошим семьянином, лидером на работе, человеком с отменным здоровьем или беззаботным прожигателем жизни.

Когда у вас будет такой список, можно переходить к «целям-действиям», то есть к конкретным шагам, которые приведут к большим целям. Например, вы хотите долгие годы оставаться здоровым. Это глобальная цель. Вы станете к ней ближе, если сумеете добиться целей поменьше: начать регулярно заниматься спортом, не злоупотреблять алкоголем, не работать больше положенного, обращаться за помощью к врачу, если вас что-то беспокоит.

На основе «целей-действий» можно устанавливать конкретные правила жизни. К примеру, если цель — «добавить в жизнь физическую активность», то правила будут такими: добираться пешком на работу три раза в неделю, гулять не меньше часа по выходным, отказаться от доставки продуктов и ходить за ними в магазин.

Правила должны быть простыми и даже категоричными, и это поможет им следовать. Так работает «механизм принятия обязательств»: благодаря ему нам не приходится обдумывать свои действия и бороться с внутренним сопротивлением, так как у нас уже есть готовое решение.

Например, если человек заранее установил себе правило «никаких доставок», то когда нужно будет купить продукты, он без колебаний отправится за ними в магазин. Если же такого правила нет, придется задуматься, как действовать, а значит, вспомнить о плохой погоде, тяжести сумок и новом видео, которое можно глянуть, пока везут заказ.

Следовать правилам поможет и упражнение «Быть. Делать. Предпринимать в контексте», которое используется в терапии принятия и ответственности. Если вы не знаете, как поступить, вспомните о своих целях и подумайте, какое решение будет им соответствовать. Представьте, как бы поступил в этой ситуации человек, которым вам хочется быть. Подумайте об определениях, которые вы ему давали, и о том, как с ними будет соотноситься ваш поступок.

Это упражнение поможет не только сделать правильный — для вас — выбор в минуты сомнений, но и не отступать от правил, если вдруг захочется их нарушить. Ведь так вы понимаете, что не просто потакаете какой-то прихоти, а отдаляете себя от того человека, которым хотите быть.

Например, вам предлагают подработку, но вы поставили себе цель: привести в порядок здоровье. Вы знаете, что дополнительная нагрузка вызовет недосып и заставит отказаться от плана по повышению физической активности: вы уже твердо решили, что три раза в неделю будете проводить по часу в спортзале. Так что, соглашаясь подработать, вы получите дополнительный заработок, но нарушите правила и окажетесь дальше от своей глобальной цели.

Кроме того, не стоит следовать одним и тем же правилам всю жизнь. Даже наоборот: если вы видите, что ситуация изменилась и старые правила больше не актуальны, нужно установить новые. Иногда для этого придется пересмотреть свои ценности — совершенно нормально, что они могут меняться в течение жизни. Но бывает и так, что ценности остались прежними, а изменились обстоятельства. Например, вы все еще стремитесь заботиться о здоровье, но перешли на работу из дома, так что правило «добираться пешком до офиса» отпадает.

Если следование правилам становится для вас слишком сложным, это тоже повод их пересмотреть. Возможно, вы ошиблись при определении своих ценностей или просто взвалили на себя слишком много. Не забывайте, что правила нужны для того, чтобы сделать жизнь лучше, легче и счастливее, а не добавить в нее сложностей, формальностей и ограничений.