Аватар автора

Анна Соколова

ищет смыслы

Мысли о собственном предназначении и месте в мире так или иначе посещают любого.

Когда они ставят в тупик и заставляют думать о собственной никчемности, это называется экзистенциальным кризисом. Рассказываем о нем в новом выпуске путеводителя по психике.

В предыдущем выпуске: что такое атихифобия.

Что это

Экзистенциальный кризис — это схожий с депрессией психологический спад, который возникает из-за невозможности найти ответы на вопросы о смысле своей жизни. Свое название он получил от известного философского течения, экзистенциализма.

Один его из основоположников, датский мыслитель Серен Кьеркегор, в своем дневнике писал: «Мне действительно нужно ясно представлять себе, что я должен делать, а не то, что я должен знать… Важно найти свою истину, идею, за которую я буду готов жить и умереть». Отсутствие такой идеи, главной жизненной страсти, приводит к апатии. Ее Кьеркегор связывал с тем, что общество слишком зациклено на получении результата и прибыли в ущерб личному человеческому опыту.

Один из главных экзистенциалистов 20 века, французский писатель и философ Жан-Поль Сартр считал очень важной частью жизни свободу — он воспринимал ее не как право ничего не делать, а как возможность выбирать свой путь. Но этой свободе противостоит необходимость подчиняться общественным нормам, вписываться в разнообразные стандарты. В итоге это противоречие приводит к ощущению отчужденности.

Подобное состояние психоаналитик Эрик Эриксон в 1970 году назвал кризисом идентичности. Переживающий его человек испытывает сильное беспокойство из-за невозможности ответить на вопрос «кто я такой».

Современные психологи считают экзистенциальные кризисы частью жизни, которая предоставляет много разных возможностей. Нам нужно выбирать, какую профессию освоить, когда создать семью и стоит ли это делать, где жить, во что верить. Страх ошибиться и сделать неправильный выбор вызывает тревогу и приводит к экзистенциальному кризису.

Он не относится к психическим расстройствам, однако психологи выделяют группу симптомов, связанную с этим состоянием. К ним относятся ощущение беспомощности, отчаяния и бессмысленности жизни, неуверенность в себе и своем выборе, страх, тревога, одиночество.

Такое состояние может возникать в разные периоды жизни, но в некоторые вероятность его ощутить повышается. Так, выделяют «кризис второкурсника», когда возникают сомнения в правильности выбора профессии. Часто на этом этапе студенты бросают вуз, пробуют себя в другой сфере.

За ним следует «кризис четверти жизни» — между 20 и 30 годами нужно начать делать карьеру, разобраться с отношениями, сохранить друзей. Очень часто переживания людей, которые сталкиваются с этим кризисом, обесцениваются. Считается, что 25 лет — это лучший период в жизни, и все проблемы не серьезны. На самом деле очень важно пережить этот кризис и найти ответы на вопросы, а не игнорировать их.

Стремление все изменить и начать жизнь сначала остро проявляется в процессе «кризиса среднего возраста», который случается между 40 и 60 годами. В этот период человек переосмысливает свои достижения и снова ищет себя. Он может развестись, сменить надежный хэтчбек на мотоцикл, бросить руководящую должность и уехать в деревню. Здесь также важно найти новые смыслы в жизни, чтобы она продолжалась.

Кроме того, есть «кризис позднего возраста», который возникает после 60 лет и выражается в сожалении об упущенных возможностях. В это время важно принять свои старые достижения и ошибки, а также связанные с возрастом ограничения, найти новые поводы для радости.

Экзистенциальный кризис проявляется в таких мыслях и фразах:

  • «Кто я? В чем смысл моей жизни?»;
  • «Мне казалось, что к 30 годам я достигну большего»;
  • «Я все время занимаюсь не тем»;
  • «Я выбрал не ту профессию и потратил кучу времени впустую»;
  • «Я не делаю ничего полезного, и моя работа бессмысленна»;
  • «Я не знаю, куда идти, поэтому просто плыву по течению»;
  • «Кажется, у всех, кроме меня, есть план»;
  • «Я потерял работу/развелся/переехал и теперь не понимаю, что делать»;
  • «Пора сменить профессию, записаться на курсы, поступить на второе высшее».

Почему возникает

Из-за осознания собственной смертности. Экзистенциальные кризисы обычно возникают на тех разных жизненных этапах, когда человек подводит итоги и пытается сделать выводы, насколько хорошо он живет, чего он смог достичь, соответствуют ли эти достижения его представлению о счастье. Он понимает, что жизнь проходит — это ощущение скоротечности жизни, необходимости успеть сделать что-то важное, может привести к кризису и в 25, и в 70 лет. Также триггером могут служить какие-то тяжелые события в жизни, болезнь, смерть близкого человека.

Из-за конфликта между свободой и ответственностью. Мы хотим жить свободно и выбирать то, что нам нравится. Но этот выбор влечет за собой определенные последствия. И часто мы на самом деле не можем делать только то, что нам захочется, потому что у нас есть обязательства и ответственность перед другими людьми. Когда очень хочется уехать в путешествие на несколько месяцев, но дома семья, а на работе важные проекты, может возникнуть чувство неудовлетворенности собственной жизнью. Из этой неудовлетворенности возникают вопросы о смысле жизни, на которые нужно найти какой-то ответ.

Из-за отчужденности. Разлука с родными и одиночество, отсутствие близких отношений с людьми также заставляют задавать себе вопрос о том, правильные ли выборы в жизни я делаю? Если позитивное общение дает поддержку и радость, то изоляция может вызывать тоску и желание что-то изменить.

Из-за отсутствия смыслов. Если человек видит смысл жизни в работе, каком-то проекте или семье, он живет в гармонии с собой и надеждой на лучшее. В то же время чувство, что в жизни нет цели, приводит к кризису идентичности.

Из-за невозможности выразить себя. Часто люди запрещают себе выражать некоторые чувства и эмоции — например, страх или боль. Им кажется, что так они будут счастливее. Но на деле это счастье оказывается ненастоящим. Невозможность пережить истинное счастье и все остальные чувства приводит к ощущению пустоты и личностному кризису.

В чем опасность

Переживающий экзистенциальный кризис человек может испытывать симптомы, характерные для депрессии: потеря интереса к деятельности, усталость, головные боли, постоянная тоска, чувство безнадежности, суицидальные мысли.

Кроме того, такие люди могут переживать тревогу, связанную с отсутствием цели в жизни, значимых достижений, планов. Такая тревога отличается от беспокойства, связанного с повседневными стресс-факторами: ее могут вызывать любые вещи и события, заставляющие думать о смысле жизни и своем месте в этом мире.

Иногда эти размышления могут превращаться в навязчивые мысли, характерные для экзистенциального обсессивно-компульсивного расстройства. Оно выражается в постоянной необходимости задавать себе вопросы, на которые невозможно найти ответ.

При этом в отличие от депрессии, экзистенциальный кризис имеет причину, связанную с неудовлетворенностью карьерой или отношениями. Хорошая новость в том, что это состояние возможно преодолеть.

Что делать

Для преодоления экзистенциального кризиса нет специальной терапии. Если вы испытываете сильную тревогу или апатию, стоит обратиться за помощью к специалисту — в этом случае могут помочь медикаменты и психотерапия.

Кроме того, стоит изменить отношение к экзистенциальному кризису: вместо того, чтобы считать его жизненным тупиком, можно посмотреть на него как на возможность саморазвития, личностного и карьерного роста.

Одновременно необходимо продолжать искать ответы на важные вопросы, концентрируясь на таких аспектах.

Смысл — то, что для вас имеет значение и что делает вашу жизнь значимой для остального мира. Нужно разобраться в том, какие вещи наполняют ваш день смыслом — будь то работа, хобби, семья или отношения с близкими. С годами главные ценности будут меняться, поэтому особенно важно время от времени пересматривать их и отвечать на вопрос о том, в чем цель и смысл вашей жизни сейчас.

Подлинность берет свое начало из главных ценностей, которые вы для себя определили. Важно также понять, насколько вы им верны и насколько ваши действия соответствуют поставленным целям. В этом может помочь ведение дневника — запись мыслей на бумагу помогает привести их в порядок, найти взаимосвязь между идеями и событиями.

Самоосознание — то, насколько вы понимаете свои чувства, умеете распознавать свои потребности и желания. Стоит задать себе вопросы: что я сейчас чувствую, о чем мечтаю, что доставляет мне беспокойство и радость?

Связь с другими важна для преодоления чувства отчужденности. Она включает в себя принадлежность к какому-то сообществу, наличие значимых для вас отношений. Стоит подумать о том, какие люди для вас важны, общение с кем приносит вам радость — пусть встречи с такими людьми станут чаще. Можно также найти хобби, которое предполагает общение с единомышленниками, — это поможет найти новых друзей.

Что-то большее, чем мы сами. Кому-то для преодоления кризиса важно найти точку опоры в вере или философском учении. Не ограничивайте поиск себя простыми книгами по саморазвитию — возможно, настало время изучить Кьеркегора или древнегреческих стоиков.


Анна Соколова
Анна Соколова
Вы когда-нибудь переживали экзистенциальный кризис? Как выбрались из него?
Комментарии проходят модерацию по правилам журнала
Загрузка
0
Антиконсьюмерист

У меня был этот кризис в 24 года. Помню, как лежал на своей кровати, ничего в жизни не хотел и не понимал, зачем живу.
Думал я над этим недолго и пришёл к идее, что смысл жизни - это не какой-то конечный результат, а сам процесс. Т.е. смысл жизни - в самой жизни, во всех мелочах, которые происходят с нами каждую минуту. С тех пор живу так, как будто каждый день жизни - последний: стараюсь ничего не откладывать на потом и делать только то, что нравится и приносит радость.
Практический опыт показывает, что это правильная стратегия. Любые планы на далёкое будущее и какие-то глобальные цели в 90% случаев не сбываются, поэтому нужно жить настоящим, радуясь каждому дню и не ища во всём происходящем тайных смыслов.

19
0
Lexa Lexa

Никак. Живу с убеждением, что каждый раз во сне моя личность копируется, старая умирает, а новая просыпается со всеми воспоминаниями о прошлом и думает, что она настоящая.

15
Филипп Кругликов

Lexa, а что, так можно было?)

7
Ксения Подлесная

Lexa, вы читали Город перестановок Грега Игана? В этом сборнике есть рассказ Копии.

Если не читали, то очень советую :)

5
Lexa Lexa

Ксения, не читал, благодарю за наводку :)

2
0
Не Он
Герой Т—Ж 🏆🏅💫

10.11.22, 12:10

Отредактировано

У меня был экзистенциальный кризис до недавних пор. Выбрался из него благодаря 21 сентября.
Теперь нет времени и смысла размышлять кто я и зачем.
Остался лишь вопрос: буду ли я?

11
0
Ekaterina Ц

А что делать если "застряла" в экзистенциальном кризисе на протяжении нескольких лет?

8
0
А
Герой

12.11.22, 07:25

Отредактировано

Я считаю, что дело вообще не в том где человек находится сейчас, как живёт и с кем общается, а в разрыве между ожиданиями где он будет в этом возрасте и реальными фактами: большинство думают, что будут делать что считают нужным, а к 30-40-50 годам станут богатыми, любимыми, счастливыми и т.д.
Если человека вовремя одёрнуть с его фантазиями, вернуть в реальный мир из инстагрёз, то жить станет куда проще, потому что сразу появится осознание фактора неопределённости, а навязанные(внешние) идеалы потеряют смысл - ведь именно с их достижением или осознанием невозможности достигнуть и начинаются поиски внутреннего смысла, пока же ослик верит в морковку перед носом, никаких экзистенциальных кризисов не возникает, он просто бежит ни о чём особо не задумываясь.

6
0
Flame

Был сильнейший кризис в 2016-2018 годах, оказалось, что это была депрессия.
Помогли антидепрессанты.

5
0
Алексей Владимирович

Я и сейчас его "прохожу". Вечная апатия и желание закончить с этим весьма непопулярным способом🤦🏼‍♂️

2
0
Велена

Неа) Все эти кризисы от стереотипов. Потому что если бы общество считало, что начинать судить человека надо в 10 лет, был бы кризис 10 лет. А не 30, например. Или подставьте любую другую цифру.
Просто считается ( это ключевое слово), что к какому-то возрасту ты должен то-то и то-то. Если этого нет - вот и получается кризис. Сейчас,например, считается, что к 30 ты должен сделать приличную карьеру и быть уже хорошим специалистом, знать, чего хочешь, а вот про личную жизнь уже не так строго судят.
А раньше к 30 были уже на вид стариками с большой семьей. А многие и не доживали вообще. Достаточно большой процент.

Убрать эту ориентировку на "так принято" - и никаких кризисов.

1
Евгения Волобуева

Велена, Я во многом убрала ориентировку «так принято», не спешу с тем, что к моим 30+ нужно сделать (выйти замуж, родить ребенка, построить невсебешную карьеру), но вопросы о смысле моей! жизни меня не покидают и поскольку я не планирую жить вечно, то с каждым годом эти вопросы возникают всё чаще, всё настойчивее. А ощущение что я живу в тупике не уходит. Как будто над головой зависла табличка DeadEnd.

6
Велена

Евгения, у меня такие вопросы реально с детства, потому и пишу, что это не обязательно возрастное. Детство при этом у меня обычное, счастливое.

2
Василич

Евгения, Попробуйте сменить ориентировку "кем стать по карьере" на "каким человеком я хочу стать". И будьте таким человеком уже сегодня, и ведите себя соответственно. А сложится карьера или нет, жизнь покажет.

0
Евгения Волобуева

Василич, Спасибо за совет! Действительно приятнее жить такой ориентировкой, тут главное не оглядываться по сторонам, как бы сложно это не было.
Но, так или иначе, мы бы тут все не «собрались» с комментариями под этой статьей, если бы не некий кризис, который есть и его надо преодолеть)

1
0
Заясь, заясь

Опасаюсь, что заминусят, но религия. Больше ничто к вечному не отсылает. Истинный смысл (а не какой-то самообман в попытках заткнуть экзистенциальную дыру) для последовательно, логически рассуждающего человека - то, что будет иметь значение всегда. Трезво оценивая эту жизнь, понимаешь, что тут не на что по-настоящему опереться. Отказаться от идеи наличия смысла не могу, но понимаю, что для кого-то (многих) есть и такой вариант (например, по-моему мнению, сюда относится вариант "жить здесь и сейчас"), кто-то постоянно в той или иной степени находится в экзистенциальном кризисе, а кто-то не ломает голову

1
0
Lidia Borisova

Да, он у меня лет продолжался лет с 16-21, но я нашла свой ответ и это не торопится, со временем ответ найдётся сам по себе, и всё что происходит в моей жизни и есть сам смысл

0
0
Евдокия Сметанина

Кажется я его переживаю только что. Я устала от всего, от неопределенности, от отсутствия опоры под ногами, устала от вечных мук на той ли профессии учусь, кем я буду или кем стану, зачем жить или как? Я устала от всего что происходит в моей жизни, просто хочу уйти и все, перестать что либо чувствовать и работать на автомате как робот, или любым путем. Это состояние длится уже 2 год и накатывает время от времени как цунами унеся глубь размышлений. Надоело чувствовать вину и тревогу чуть ни за все что происходит и не происходит в моей жизни. Сегодня прорвало из-за просмотра одного "легкого" фильма, вместо радости обострение экзистенциального кризиса:)

0
Bob_by

Евдокия, Думаю я понимаю это,у самого такое есть. Такое чувство, что вся эта неопределенность порождается чувствами и многими ощущениями. Недавно пришел к выводу,в большей степени,что всё это конечно хорошо и замечательно,есть прекрасные чувства после плохих,но мой аргументированный,как собственная уже религия, глубокий факт,который нормальному человеку не понять и не осознать,что мы буквально система,состоящая из множества других различных взаимодействующих систем,осознающая себя,с некоторыми дополнительными переменными благодаря этому. А дальше есть ещё и ещё системы,среды, которые мы не в силах увидеть,лишь только представить не в точной степени. Идём по бесконечному пути ради самого движения,новых эмоций, выживания,—суть жизни. Думаю факт пустоты и роботизированности пьянеет,когда первое настолько выматывает и осознаётся как усталый факт. В размышлениях таких,вероятно,я люблю доходить до конца,так что думаю чтобы не чувствовать себя так плохо от этого,нужно изменить своё состояние сознания(к слову,довольно известное понятие в кругах медитативных техниках и т.д.),но тут также не надо исключать того,что дойти до этого и понять как действовать,а главное создать привычку возвращения мыслей к этому, довольно сложно,и факторы самого сознания нынешнего могут противиться, а также и сильные утверждения...

0

Сообщество