«Я выдохлась или это у всех ближе к 70?»: как вернуть радость жизни на пенсии
Признания читательницы и комментарий психолога
Этот текст написан в Сообществе, бережно отредактирован и оформлен по стандартам редакции
Вышла на пенсию. Дети не радуют. Всю жизнь доставляют проблемы. Смысла жизни нет.
Нет, я не думаю о смерти. Я не пойму себя. Что со мной? Я выдохлась по жизни или это у всех пенсионеров ближе к 70?
Мать и отец меня бросили. Жила с бабушкой и дедушкой. Вроде не обижали, но особой любви не чувствовала. Рано вышла замуж, все решения принимаю сама. В принципе, я всего достигла сама. Живу в Штатах, дети со мной.
Меня убивает то, что я дура. Хочу всем делать добро, помогать. У меня это получается, и люди охотно пользуются этим. А потом я понимаю, что они даже спасибо не говорят, открыто игнорируют, как будто я не существую. Мне даже сын сказал, чтобы я реже совала нос в чужие дела и помогала людям. Тогда меньше буду обижаться.
Бывает, что я сдерживаю свои порывы помощи, оказания услуг. Тогда мне легче, понимаю, что так правильнее. Работала каждый день как последний. Выходила раньше, уходила позже. Но оказалось, что меня просто использовали.
Теперь сижу дома. Деньги есть, могу позволить себе все, что хочу. Но хочу быть за закрытыми дверями. В последние шесть месяцев похудела, выгляжу для своих лет прекрасно, настроение улучшилось, но сидит во мне такая злоба на людей, от которой мне плохо.
Почему можно потерять смысл жизни на пенсии
В первую очередь хочется поддержать вас. С самого детства вы вложили много сил, чтобы жить полноценной жизнью и быть опорой для себя и окружающих. Это правда очень непросто. Каждый человек, и вы в том числе, имеет право на усталость, отдых и поддержку.
Отвечая на ваш вопрос: «Что со мной? Я выдохлась по жизни или это у всех пенсионеров ближе к 70?» — хочется сказать: возможно и то и другое.
Многие люди, выходя на пенсию, сталкиваются с депрессивным состоянием и личностным кризисом. Причиной первого часто бывает многолетнее игнорирование собственных потребностей. Например, вся жизнь была посвящена семье и карьере, времени на отдых и восстановление не хватало. Не было возможности заметить и пережить такие эмоции, как злость, одиночество и беспомощность, понять, что хочется и что любишь. Все это нереализованное накапливается и может неожиданно обрушиться. В тот момент, когда вроде бы уже ничего и не давит.
С личностным кризисом люди могут столкнуться на любом промежутке жизни. Например, когда что-то нужно кардинально перестроить и учиться жить заново, это может быть брак, развод, переезд, смена работы или сферы деятельности, в том числе выход на пенсию. Чем больше у человека опор и ресурсов в жизни на момент кризиса, тем мягче он его проходит.
Вы пишете, что много часов проводили на работе. Предположу, что она была большой опорой для вас и занимала значительную часть жизни. Ее потеря может выбить из привычного самоощущения. На пенсии появляется много свободного времени, к которому психика пока не адаптировалась. На отсутствие привычного режима она может реагировать апатией, тревогой, раздражением. И это нормально.
По поводу злости на людей. Предположу, что это чувство может быть следствием всего вышеперечисленного. Вы всю жизнь очень много трудились, работали, помогали. Очевидно, что взамен хочется получить столько же заботы, благодарности и, возможно, утешение в ответ на боль и одиночество, которые вам приходилось нести в себе. Но так получается далеко не всегда. Это обидно и неприятно.
Как помочь себе в этой ситуации
Понаблюдайте за собой. Попробуйте зафиксировать, в каком состоянии вам обычно хочется помочь другим. Возможно, в эти моменты вам самой одиноко, тяжело или хочется заботы? Или поднимается какое-то чувство — тревоги, беспокойства, жалости или сочувствия, — толкающее вас на помощь?
После того как заметите ваши чувства и состояние, попробуйте в первую очередь позаботиться о себе. Подумайте, как вы можете почувствовать себя лучше и что вы способны для этого сделать.
Помогайте по запросу. Скажите близким, что в случае необходимости вы сможете помочь. Но не делайте этого без просьбы с их стороны. И не ждите благодарности. Понимаю, это сложно. Но важно научиться предлагать поддержку безвозмездно.
Наслаждайтесь одиночеством. Уединение — неплохая идея для восстановления, если вы не впадаете при этом в апатию и уныние. Во времени, проведенном наедине с собой, можно найти большой ресурс. Разрешить себе делать то, на что не хватало времени и сил в предыдущие годы: путешествовать, читать, освоить новое хобби.
Но поскольку вы говорите о злости и потере смысла, я не рекомендовала бы вам сейчас оставаться в одиночестве надолго, так как изоляция усугубляет депрессивные состояния.
Используйте практику «гневного письма». Каждый день утром или вечером ставьте таймер на 30—40 минут и пишите ручкой на бумаге без всякой цензуры о том, что или кто вас злит и расстраивает. А потом рвите и выбрасывайте это письмо. Это может помочь выпустить часть накопившихся эмоций.
Придерживайтесь режима дня. Пишите план на день и шаг за шагом его выполняйте, чтобы вернуть себе чувство контроля над собственной жизнью. Не стоит забывать про базу хорошего самочувствия: сон, полноценное вкусное питание и прогулки. Гуляйте по любимым и еще не изведанным маршрутам, чтобы создавать новые нейронные связи. Это улучшает настроение и считается профилактикой болезни Альцгеймера.
Будьте активны. Если вам нравится и позволяет здоровье, дополните день посещением бассейна или фитнес-центра. Либо выберите приятную и подходящую вам физическую активность, которую вы можете делать дома, например легкую зарядку.
Получайте как можно больше приятных впечатлений. Это важно. Ходите на выставки, в театры, на концерты — что вам больше нравится. Запишитесь на курсы, знакомьтесь с новыми людьми.
По возможности обратитесь за помощью к специалисту. Чтобы выйти из кризиса, обрести смысл и внутреннее спокойствие, я, конечно, рекомендую вам попробовать индивидуальную и групповую психотерапию. Вместе они быстрее дадут эффект, помогут разобраться с непростыми эмоциями, сформировать новые опоры, лучше узнать себя, научиться о себе заботиться и получать удовольствие в новом периоде вашей жизни.
На всякий случай пройдите тест на депрессию Аарона Бека. Если результат выше 15 баллов, стоит обратиться за консультацией к психотерапевту или психиатру.
Последнее, что хочу вам пожелать. Цените тот путь и огромный вклад в себя, в вашу семью и организацию, что вы совершили в течение жизни. Вы сделали более чем достаточно. Старайтесь меньше себя ругать и критиковать. Залог хорошего самочувствия и выхода из любого кризиса — в первую очередь быть на своей стороне. Вы большая молодец, что пытаетесь найти ответ и получить помощь. Надеюсь, эти рекомендации помогут вам разобраться в себе и почувствовать себя лучше.
