«Не вижу картину своего будущего»: как вернуть себе желание жить
Этот текст написан в Сообществе, бережно отредактирован и оформлен по стандартам редакции
Не понимаю себя, своих эмоций, эмоций других людей.
В различных обыденных ситуациях совершенно не знаю, как правильно реагировать на то или иное высказывание и действие. Улыбаюсь по привычке или вообще не меняю мимику. Смеюсь лишь по инерции, просто потому что, наверное, нужно посмеяться.
Без понятия, когда я погрузился в это состояние. Иногда кажется, будто я и человек в голове — разные люди. Осознаю, что должен сказать или сделать, но поступаю совершенно противоположным образом. Не помню практически ничего о прошлом, кем я был, о чем думал, о чем мечтал. Помню лишь фрагменты ярких пережитых эмоций, зачастую не особо положительных.
У меня совершенно нет тяги к жизни.
Не считаю себя умным человеком, можно сказать, что я выше среднего. От пониженной самооценки не страдаю. Наоборот, люблю себя даже больше необходимого. Постоянно испытываю тревожность. Например, гуляя по улице, чувствую, что в любой момент мне могут перерезать горло, хотя почвы для опасений нет.
Не вижу картину своего будущего. Не понимаю, чем нужно заняться, чтобы быть на плаву. Свои проблемы вроде бы осознаю. Но поделиться ими не с кем. Не потому, что нет друзей, дело в моей гордости: не люблю чувствовать себя уязвимым.
С родителями тоже возникают проблемы. Нет, вниманием, любовью не обделен, просто не ощущаю нужды с ними советоваться. Давно не чувствую себя с ними семьей. Уверен, особой любви друг к другу они тоже не питают.
Противоположный пол не интересует. Не хочу обременять себя ненужными связями, да и в целом не хочется обременять себя ничем. Абсолютная пустота, нет интереса ни к чему.
Почему не стоит прятаться от жизни
Бывают состояния, в которых мы, можно сказать, не справляемся с жизнью. Такое может произойти с каждым, в этом нет ничего стыдного. Это не какая-то особенная, именно ваша уязвимость. Любой может столкнуться с болезнью на своем пути. Зная причину состояния, намного легче с ним работать, преодолевать, проживать и переживать. Просто примите этот вызов.
Возможно, вы столкнулись с депрессивным расстройством. Оно характеризуется длительными периодами подавленного настроения, утраты интереса к привычным делам и жизни в целом, полное отсутствие смысла во всем. Но это лишь предположение, диагноз может поставить психиатр.
Депрессия проявляется не только в неспособности получать удовольствие от жизни. При ней снижается концентрация внимания, нарушается мышление, ухудшается память, становится сложно принимать решения.
То, что со стороны может казаться ленью, может быть результатом полного отсутствия физических сил. Иногда даже рутинные гигиенические мероприятия отбирают слишком много энергии. Даже улыбаться становится тяжело, не говоря уже о какой-то активности.
Все это совершенно не создает подходящего фона для личностного развития. Исчезает мотивация, рвутся последние социальные связи, вокруг образуется вакуум, в голове еще больше раскручиваются мысли об одиночестве и оставленности.
Если же говорить о неумении распознавать эмоции, возможно, вам свойственна алекситимия. Это и есть затруднения в дифференциации своих чувств и в их описании словами. Впрочем, навык понимать свои и чужие эмоции можно развивать.
Как вернуть интерес к жизни
Освойте искусство маленьких шагов. Поддерживайте себя во всех начинаниях, хвалите и награждайте даже за самые, казалось бы, незначительные результаты.
Позаботьтесь о себе. Обратите внимание на режим дня, возвращение полезных привычек, правил гигиены. Сюда же входит обязательное введение в рутину физической культуры — подойдут движения любого рода. Начать можно с того, что, проснувшись утром, вы не встаете, пока не покрутите мысками ног и кистями рук. Важно постепенно вводить доступный вам уровень физической активности в постоянную привычку. Это ускоряет процесс выздоровления.
Займитесь профилактикой истощения. Важно научиться определять свой реальный уровень энергии, понимать, когда пора отдохнуть. И следовать этому позыву.
Ежедневно делайте что-то хорошее для себя. Именно для себя, а не для других. Постепенно ваш багаж пополнится приятными моментами, обогащающими жизнь и возвращающими ей утраченные краски. Это упражнение укореняет новый, положительный опыт, которого у вас не было раньше.
Нарисуйте себе оптимистичную картину будущего. Вы упоминали в письме, что не видите ее. Но мало кто на это способен. Обычно человек воображает себе нечто светлое и вдохновляющее, а затем целенаправленно движется в сторону мечты. Но гарантий успеха, конечно же, нет. Все строится на вере в себя и на фокусе на своей конечной цели. Чего бы вы хотели в будущем, если включить фантазию?
Обратитесь к специалисту. Решиться поговорить о проблеме — первый шаг к получению помощи: вам нужно рассказать о тягостных переживаниях или об отсутствии всяких эмоциональных проявлений неравнодушному человеку, который сможет принять меры и отвести вас к психотерапевту или психиатру.
Скорее всего, после этого вы испытаете облегчение, потому что он спрогнозирует сроки терапии и даст примерный план дальнейших действий. От этого появится больше определенности и надежды. Специалист на первичном приеме обязательно расспросит о самочувствии, поставит предварительный диагноз и, возможно, выпишет препараты, которые подстегнут нервную систему.
Кроме этого, вам могут назначить дополнительные анализы, чтобы подтвердить диагноз и лучше понять причины вашего состояния. Спустя некоторое время нужно будет прийти на повторный прием — это необходимо для понимания действия терапии. Врач сможет выслушать и изменить что-то в схеме лечения, чтобы ваше состояние быстрее улучшилось.
Также на терапии вы сможете проработать такие искажения мышления, как катастрофизация, излишнее обобщение и другие. Считается, что они чаще всего встречаются при депрессивных расстройствах.
Особую терапевтическую ценность представляют нелекарственные методы лечения. И главное тогда — взаимоотношения между клиентом и психотерапевтом. Они должны быть проникнуты теплом и принятием, вниманием и заботой, а врач — вдохновлять на жизнь.
Нелекарственная терапия позволяет преодолеть кризис отсутствия смысла, понять источник пустоты внутри. Психотерапевт — человек, с которым вы сможете разделить даже самые невыносимые эмоции, — посредством диалога может направить вашу мысль в нужном направлении. Скорее всего, вы о себе знаете уже достаточно, чтобы разобраться в своих внутренних конфликтах в сопровождении чуткого и опытного специалиста.
Когда психотерапевтическая работа может считаться завершенной? Когда на вопрос о том, нравится ли вам жить, вы ответите «да». Искренне вам желаю снова обрести ценность жизни.
