«Не могу смириться с потерей лучшей подруги»: как пережить разрыв значимых отношений
Признания читателя и комментарий психолога
Этот текст написан в Сообществе, бережно отредактирован и оформлен по стандартам редакции
Я переехал к друзьям в другой город. Но затем я их потерял, в частности лучшую подругу. Они считают, что я их предал.
Им не понравилось то, что я нарушил их личные границы и не умел общаться. Я им доверился, а они мне перестали доверять.
Моя семья далеко и тоже не общается со мной. Я поссорился с родителями. Они хотели, чтобы я вернулся домой, но мне нужно быть самостоятельным. Также у них был конфликт с моими друзьями.
Теперь я абсолютно один в незнакомом городе. У меня проблемы с работой, деньгами, я с трудом свожу концы с концами. Я не вижу смысла бороться из-за потери значимых людей, для которых я рискнул, для которых многое планировал.
Не могу смириться с потерей лучшей подруги, у нас были совместные планы. Нас связывают многие вещи и события, которые вы вместе пережили. Мне хочется плакать, начать выпивать, я подумываю о суициде или алкоголе. Мне трудно ходить на работу, я потерял смысл жизни.
Я чувствую себя плохим человеком, которого никто больше никогда так не полюбит.
Я не переживу потерю. Не знаю, как жить дальше. Я абсолютно одинок, испытываю чувство вины перед лучшей подругой, надеюсь вернуть ее доверие, но это невозможно. Сожалею о прошедших годах. Моя жизнь кончена.
Я предпринимаю попытки завести новые знакомства, жить своей жизнью, проанализировать конфликт. Ничего не помогает отвлечься, для меня это трагедия. Ничто иное не имеет смысла, если не получится вернуть дружбу, ведь я очень люблю этого человека. Не знаю, как поговорить и вернуть ее, возможно ли это вообще.
Что происходит, когда близкий человек разрывает отношения
Судя по письму, сейчас вам очень больно. Многие люди переживают разрыв значимых отношений крайне тяжело — практически наравне с уходом из жизни близкого человека. Но несмотря на трудности, вы имеете возможность по-новому взглянуть на свою жизнь и, переосмыслив происходящее, двигаться вперед.
Давайте попробуем разобрать возможные причины ваших переживаний.
Кризисное состояние может быть связано с сильным внешним локусом контроля. Слово «локус» переводится как «место». Этот психологический термин буквально означает, что опора человека находится вовне, а не внутри. Какими факторами он склонен объяснять то, что происходит в его жизни: внутренними, например своими личными качествами, навыками, выбором, или внешними.
Людям, у которых силен внешний локус контроля, свойственно определять себя через других и считать, что все их проблемы и судьба полностью зависят от окружающих. Они воспринимают изменения собственного настроения, свое состояние и жизненные сложности как нечто, за что несут ответственность другие люди, а не они сами.
Они могут говорить, что сами ответственны за свою жизнь и решение проблем, но в глубине души ожидают, что все уладится само собой. Когда этого не происходит, может возникать желание утопить свою боль в алкоголе или даже суицидальные мысли, так как кажется, что это единственный способ остановить переживание.
Причиной кризисного состояния также могут быть ограничивающие глубинные убеждения, связанные с доверием. Например, «я недостоин любви», «если мне не могут доверять, то я не могу доверять сам себе» и подобные.
В этом случае ваше восприятие, скорее всего, искажено. Эти установки можно подвергнуть сомнению: все в той или иной степени достойны любви, а в некоторых ситуациях вам вполне можно доверять. В такой ситуации будет полезно тренировать гибкость мышления. Попробуйте сформулировать эти убеждения о себе, а затем найти аргументы, которые их опровергают. Побудьте своим адвокатом.
При обстоятельствах, подобных вашим, чаще всего оказывается, что не выстроены отношения с самим собой. Поэтому необходимо переместить фокус внимания вглубь себя, а не на внешние факторы.
Как можно помочь себе
Признайте свои чувства. Разрыв значимых отношений — это большой удар по эмоциональному благополучию. Разрешите себе грусть, печаль, злость и другие чувства, которые возникли в результате этой потери. Не стесняйтесь плакать или как-то иначе выражать их.
Заведите дневник эмоций. Эта практика поможет прочувствовать и пережить потерю. В качестве шаблона удобно использовать следующую схему:
- Запишите вопрос «Из чего состоит моя боль?». Если приглядеться, то на самом деле это не одна, а несколько разных эмоций.
- Зафиксируйте их все.
- Сформулируйте и запишите мысли, которые вызывают у вас каждая из них.
Очень важно не застревать на какой-либо одной эмоции. Дайте каждой из них емкое и конкретное разъяснение и двигайтесь дальше. Помните: источник боли — не внешние обстоятельства или другие люди, а то, что внутри вас. Боль не отпускает из-за того, что чувства не прожиты, так дайте же им конкретное описание.
Так вы проживете свои эмоции и наконец дадите им выход. Можно даже создать отдельный файл в компьютере или заметку в телефоне, где вы будете записывать свои чувства в критические моменты.
Обратитесь за поддержкой. Одиночество и изоляция могут только усилить ощущение безвыходности. Поговорите с кем-нибудь о своих переживаниях. Вероятно, вы все же можете попытаться восстановить отношения хоть с кем-то из членов семьи. Не для того, чтобы они решали ваши проблемы, а лишь для моральной поддержки, чтобы они могли быть рядом хотя бы в переносном смысле.
Любому человеку нужно общение. Потребность в понимании и поддержке не равна инфантилизму. Вы можете смело обращаться за помощью к близким либо к специалисту — психологу или врачу-психотерапевту.
Уделите время размышлениям о подруге. Если вы виноваты, попросите прощения. Попробуйте посмотреть на ваши отношения с другой стороны. Задайте себе вопросы:
- Какие потребности вы закрывали этой дружбой? Возможно, в ней были те самые поддержка и понимание, а может быть, и планирование будущего — какого?
- Подумайте, как вы можете реализовать эти потребности по-другому?
Напишите подруге письмо, но не отправляйте его. В это письмо вложите все, что внутри вас, все, что вы думаете и чувствуете. Это возможность буквально излить душу, выплеснуть эмоции и мысли, даже если они вам кажутся чрезмерно негативными. Не забывайте, что это лишь слова, которые останутся на бумаге.
Если от этой практики вам не полегчало, напишите ответ на свое письмо, как если бы его писала подруга. Вполне возможно, что такой подход позволит вам перелистнуть страницу.
И когда будете готовы, постарайтесь найти ответ на вопросы, чему вы научились и какие новые возможности для вас открыла эта ситуация.
Не торопитесь. Все же движение к близости — процесс небыстрый. Устанавливая новые контакты, ставьте себе маленькие цели: хорошо провести время, определить хотя бы один общий интерес, поговорить о своих мечтах и фантазиях, не перепрыгивая мысленно в будущее, где вы уже лучшие друзья. Находитесь в настоящем и ищите то, от чего можете получить удовольствие здесь и сейчас.
Вспомните о других сферах жизни. Заботьтесь о своем физическом и эмоциональном состоянии. Активность, правильное питание, грамотный подход ко сну — это забота о себе, которая поможет вам преодолеть сложности. Уделите время спорту, медитации или любому другому виду деятельности, который помогает вам расслабиться и получить заряд энергии.
Проанализируйте свое положение в профессиональной деятельности или учебе. Что вы уже умеете? В чем вам интересно расти и развиваться? Определите хобби и развлечения, которые приносят вам удовольствие или хотя бы приносили раньше. Возможно, вначале необходимо будет приложить усилие, чтобы заставить себя что-то сделать, но поверьте, это стоит того. К тому же хобби и развлечения — отличный способ расширить круг общения.
Уделите внимание финансовой сфере. Возможно, в ней необходимо навести порядок. Если это так, вам может помочь изучение основ финансовой грамотности.
Подумайте о волонтерской деятельности, об участии в общественно полезных делах — это также может помочь вам ощутить собственную ценность, рассеять чувство безысходности и найти друзей.
Решите, заинтересованы ли вы в романтических отношениях. Что, если у вас наконец появилась возможность уделить этому внимание?
Поставьте новые цели и задачи в значимых сферах, которые вы смогли для себя определить. И постепенно, шаг за шагом, начните строить свою жизнь заново. Так вы будете посвящать время не прошлому, а саморазвитию и благодаря этому сможете почувствовать себя полноценно наедине с собой и с большей легкостью заводить знакомства.
Не забывайте, что процесс восстановления может быть сложным и требовать времени. Будьте терпеливы и заботьтесь о своем эмоциональном благополучии. Со временем вы обнаружите опору в самом себе и вернетесь к полноценной и счастливой жизни.
