«Испытываю вину за свое бессилие»: как вернуть моти­вацию в жизнь

Признания читательницы и комментарий психолога
13

Этот текст написан в Сообществе, бережно отредактирован и оформлен по стандартам редакции

Аватар автора

Маргарита

перестала общаться с друзьями

Страница автора

Мне 20 лет. После одиннадцатого класса сдала ЕГЭ на высокие баллы, поступила туда, куда очень хотела.

Первый год обучения был потрясающим, я переехала в очень уютное общежитие, познакомилась с классными людьми. Мне нравилось учиться на моей специальности, несмотря на то, что бывало тяжело: давило отношение преподавателей, не сложились отношения с одногруппниками. Но все это не перекрывало удовольствие от обучения, получения новых знаний в области, в которой я так хотела работать.

На второй год ситуация стала хуже, преподаватели и одногруппники начали откровенно раздражать. Я стала избегать лишних контактов, пропускала пары, виделась с узким кругом друзей, спала либо совсем мало, либо по 12—14 часов, что тоже способствовало пропуску занятий.

Я все еще получала удовольствие от обучения, но уже эпизодическое. Начали копиться долги, которые я обещала себе сдать во время сессии. В итоге нагрузка стала настолько большой, что во время сессии я заболела и не могла встать с кровати, только лежала и плакала.

Это была моя последняя сессия, потому что после я не пришла на пересдачу.

Отдельным пунктом выделю, как проходил мой процесс обучения. Для меня всегда важно было выложиться не на 100%, а на 200%. Я сидела по пять часов над заданием, которое у одногруппника занимало полчаса.

В силу того, что профессия творческая, я всегда старалась выделиться своими работами, заставить всех ахнуть — и у меня получалось. Поэтому я либо выполняла задания на максимальный балл, либо откладывала в долгий ящик. На советы вроде «да забей, просто сделай это быстро и сдай» я закрывала глаза, для меня было недопустимо просто сделать задание, не вливая в это кучу энергии.

После отчисления я была абсолютно разбитой и уставшей. Но у меня были планы: поехать домой, отдохнуть, пройти курсы, которые давно хотела, заняться кучей вещей, которые откладывала. А летом поступить на заочку на ту же специальность, но в другой вуз.

С этого момента прошло несколько месяцев, а я так и не сделала ничего из намеченного. Приехала домой и просто апатично лежу каждый день. Не чувствую желания что-либо делать. У меня нет сил на то, чтобы начать хотя бы смотреть фильмы.

Я чувствую, что, если начну какое-то дело, просто не смогу его закончить.

Поэтому вся моя деятельность заключается в бесконечном скроллинге соцсетей с перерывом на домашние дела. Их я делаю, чтобы хоть как-то быть полезной и не чувствовать себя нахлебницей. Учиться чему-то у меня желание есть, но абсолютно нет сил — опять же, добивает понимание того, что это ни к чему не приведет.

Я перестала общаться со своими друзьями, от которых получала только искреннюю поддержку. При этом испытываю дикую вину перед всеми: перед родственниками, у которых появляются вопросы к моему состоянию, перед друзьями, которым не могу даже написать сообщение.

Испытываю вину и перед собой за свое бессилие, за безуспешные попытки начать какие-то дела. Чувствую, что не могу закончить эти дела, потому что у меня нет конкретной цели, к которой я могла бы методично идти.

Я пыталась понять причины такого состояния с помощью информации из книг и интернета. Не хочу ставить себе диагнозы и повторять свои ошибки в дальнейшем. Желаю хоть как-то выбраться из этого состояния.

Аватар автора

Вера Климова

психоаналитик, психотерапевт сервиса «Мета»

Страница автора

Почему мы вступаем в гонку за достижениями

Похоже, вы сейчас находитесь в очень тяжелом эмоциональном состоянии, которое связываете с отчислением из института. Полагаю, что на самом деле причины ваших переживаний гораздо глубже.

Вы описываете себя как человека, который должен делать все даже не на 100%, а на 200%. Вы предъявляете себе очень высокие требования и ожидаете каких-то сверхдостижений, пытаясь оправдать заведомо завышенные ожидания. Скорее всего, сделать это в принципе невозможно. О чем это говорит? Очевидно, что-то сформировало такое представление о себе и такие механизмы работы психики.

Вероятно, для вас важно было получить одобрение со стороны значимых взрослых. Вы вынуждены были постоянно чего-то достигать, чтобы заслужить любовь, так как для вас одобрение, похоже, есть ее заменитель.

С высокой долей вероятности за этой гонкой за достижениями стоят ощущение неудовлетворенности и страх быть отверженной и ненужной. Ведь если не выложиться, могут не заметить, а значит, не дать того, что удовлетворит потребность во внимании и любви.

Эта гонка становится привычным защитным механизмом от тревоги и депрессии. Но внутренняя пустота при этом не заполняется, а переживания лишь подавляются, что создает еще большее внутреннее напряжение.

Вы пишете, что с самого начала учебы на вас давило отношение преподавателей и одногруппников. Предположу, что вы столкнулись с отсутствием одобрения от них, что для вас очень важно. И несмотря на то, что сама учеба поначалу приносила много положительных эмоций, на второй год вы потеряли смысл. Стало очень сложно даже просто начать вставать с кровати, ведь у вас уже не было никакой мотивации.

Вам важно быть полезной, а это очень функциональное отношение к себе как к вещи: я нужна, пока приношу пользу. И кажется, в этом стремлении всем угодить нет места вашим собственным желаниям, поэтому вы их и не чувствуете.

Вы не даете себе права на ошибку. А невозможность оступиться лишает вас удовольствия от процесса совершения какого-либо действия. Вы наказываете сами себя за бездействие, испытывая постоянное чувство вины за то, что не можете быть идеальной.

Как помочь себе

Для начала важно разобраться в том, какие чувства у вас вызывает то или иное ваше действие, какие ваши истинные потребности и желания. Выделите время и попробуйте письменно ответить на вопросы:

  1. Чего вы на самом деле хотите?
  2. Что приносит вам удовольствие?
  3. Чего вы ждете от других?
  4. Какие свои потребности вы пытаетесь удовлетворить, делая все идеально?
  5. Чего вам не хватает в жизни?

Проанализируйте ответы.

Постараться стать опорой для себя. Для этого нужно разрешить себе ошибаться, не ожидая оглушительных результатов, позволить себе быть неидеальной, чего-то не умеющей и не знающей. Обнаружить и, главное, принять свои ограничения, осознав, что не обязательно быть сверхчеловеком, чтобы вас любили.

В моменты слабости необходимо научиться слушать себя и сочувствовать себе, всегда быть на своей стороне. Поддерживать себя, когда что-то не получается, давать себе право быть уязвимой и возможность отдыхать, просто быть.

Не отказывать себе в общении с близкими, с теми, кто может оказать вам поддержку. Ведь, когда невозможно опереться на себя, всегда важно знать, что рядом есть кто-то, кто сможет стать для вас этой опорой.

Всегда есть шанс получить такой опыт, если у вас его не было. Один из способов — психотерапия, с помощью нее можно познакомиться с собой настоящей и быть принятой безусловно. Это даст вам силы действовать и получать удовольствие от того, что вы делаете.

Если ваше состояние становится очень тяжелым и непереносимым, стоит обратиться к врачу-психиатру, который сможет подтвердить или исключить у вас депрессию, а также в случае необходимости назначить медикаменты.

РедакцияРасскажите, как вы вернули себе желание учиться и работать:
  • Аглая ВороноваГосподи, все очень просто: Вы после поступления и важного первого года просто устали. Ваш организм заблогировался от такой нагрузки - не реально, нельзя постоянно бежать быстро-быстро. Нужен отдых. Нужна СТАБИЛЬНАЯ НАГРУЗКА. Урок про то, что нельзя слишком себя нагружать Вы получили жесткий - отчисление это очень серьезный удар. При этом... Важно понять, что восстановиться будет более чем реально. Если Вы сдали первые 2 сессии - да, закончите универ на год позже, но это не катастрофа. Важно понять какой режим Вам нужен. P. S. Меня саму отчислили в свое время из-за того, что деканат потерял мои ведомости (в те годы это было в бумажном виде), а еще почему-то об этом мне не сообщили. Я тогда испытала всю гамму чувств. Но прошли годы - ни разу, никогда та реальная трагедия и катастрофа не влияла на меня отрицательно. Ни разу я даже не слышала вопроса: "А почему ты закончила универ позже?" - ни разу. Но закончить универ надо, конечно.8
  • VRУ вас кажется что-то с перфекционизмом и максимализмом... А как вы учились в школе? Успевали все сделать вовремя? делали лучше всех? Тоже были ненормированные нагрузки или как-то удавалось найти баланс? Вижу (чисто субъективно, 'со своей колокольни') два варианта: либо вам 'снесло башню' от перемены места свободы новых людей открытий занятий, не рассчитали своих сил физических и эмоциональных, и выдохлись на полпути... Либо вы перфекционист по жизни и не справились с реальностью (когда надо не идеально, а вовремя и по правилам), не смогли подстроиться, от чего словили апатию и депрессию. В первом случае - надо отдохнуть, проанализировать ошибки, написать план действий и начать делать по чуть чуть но хоть что-то и регулярно , чтобы двигаться в сторону восстановления в универе, учёбы, и баланса в жизни... Во втором случае - надо почитать (спросить совета у специалиста) как жить идеалистом в этом мире. Думаю, что не просто 🤷‍♀️5
  • Максим Бушуеву меня вот нет желания что то делать после увольнения с работы, мне казалось, что причина моей усталости и апатии это работа, но без нее тоже тяжко4
  • Вася Фроловаучеба это вообще не главное в жизни, всегда успеете отучиться4
  • Anna FedorovaИщите причины своего максимализма. Возможно, с психологом. Мне нравится блог Катерины Суратовой, у неё много полезного бесплатного контента. Перфекционизм отбирал силы и у меня. В моём случае причина была в зависимости от чужого мнения, от вау-эффекта. Я себе не доверяла, принимала только стороннее одобрение, растрачивая ресурсы впустую. Шло это из неудовлетворённости внутреннего ребёнка. Долго прорабатывала. Пусть у вас всё получится. Я часто себе напоминаю, что 20 процентов усилий приносят 80 процентов результата. Это позволяет не уходить в перфекционизм.11
  • Арина РодионовнаКогда дочь стала приезжать синего цвета после сессий и постоянно болеть (тоже творческая и перфекционист) я ей сказала-не надо никому твои баллы, твоя задача получить диплом, сдала как сдала и забыла. И что баллы и успех в жизни не связаны вообще никак. Диплом получи и хорош. Вам очень желаю отдохнуть, восстановиться морально и физически, и все таки закончить учёбу, получить диплом. Главное здоровье, а не баллы, бережней к себе.19
  • Ким А.Я вас понимаю... Это, кажется, проблемы с перфекционизмом: вы не можете делать неидеально, поэтому всегда выкладываетесь на полную. "Я лучше никак не сделаю, чем сделаю тяп-ляп". У меня проблема тянется со школьной скамьи: я была отличницей до 8 класса, а затем порядочно так забила. ЕГЭ сдала, выезжая на остаточных знаниях. Поступила в вуз один раз, бросила, перепоступила в другой вуз — то же самое. Сейчас учусь на новой специальности (уже в третий раз), но ситуация такая же: я не учусь вообще, зато активно участвую только во внеучебной жизни (мероприятия, объединения и прочее подобное). Конечно, будет третье отчисление: сессия кончилась, у меня около 8-9 долгов, на парах я не появлялась с октября. За 4 года я так и не заставила себя учиться (первые мои одногруппники в этом году уже выпускаются). Что с этим можно сделать? Если честно, я, ну... не знаю. Идей нет, кроме как обратиться к психологу. Я понимаю, что сама категория ("Письмо психологу") подразумевает подобный совет, но ваша ситуация немного напомнила мою, поэтому я не смогла пройти мимо. Лучи поддержки вам. Мы обязательно справимся. Берегите себя.3
  • MPНаберитесь сил и сходите к психиатру. Говорю об этом из личного опыта. Не бойтесь, назначит лечение и наберетесь сил потом к психологу или психотерапевту. Только не затягивайте.4
  • Coyote UglyА я наоборот, учился так себе) из-за весёлой жизни в общаге. куча долгов, невыходы на сессию. Но потом собирал волю в кулак и иногда ставил по 5 зачётов в день. Но все это аукнулось мне - до сих пор снятся сны, где я сдаю долги по учёбе и боюсь не успеть выйти на сессию и быть отчисленным.3
  • МимокрокодилДовела себя до того же состояния, когда совмещала работу, учебу, личную жизнь и спорт. Везде пыталась показать максимум. В результате очутилась в полном бессилии. Целыми днями спала и даже элементарно не могла приготовить еды. Помог поход к психиатру и назначенное лечение. Уже через две недели появились силы начать выкарабкиваться. Для себя поняла, что надо делать хоть как-то в срок. А 200% показывать только когда есть силы и желание. В результате ты ответственный работник/сотрудник, на которого можно положиться и получаешь доп плюшки. Автор, не гнобите себя и скорее обратитесь за профессиональной помощью.4
  • Qmdgпомимо переутомления от достигаторства на учёбе у вас подозрительная подавленность эмоциональная. тест Бека на депрессию проходили?1
  • Марина БЭ… никак( продолжаю болтаться, подобно цветочку в проруби((0
  • Гарри НазарянТотальная увлечённость собой и своими проявлениями, которая в наше время культивируется обществом, книжками и психологами (все эти "люби себя" и т.д.), приводит только к апатии и одиночеству. Попробуйте какое-то время не думать о себе, обо всех "само", начните интересоваться другими людьми, и всё очень быстро наладится :)1