Стремление ко всему идеальному мешает жить

Этот текст написан в Сообществе, бережно отредактирован и оформлен по стандартам редакции

Missa

фанатеет от чистоты

В студенческие годы стала восхищаться подругами, у которых были красивые конспекты.

Девочка, с которой мы сидели за одной партой, писала лекции в черновике, а затем переписывала их каллиграфическим почерком в большой блокнот и рисовала красивые иллюстрации. Я начала стараться так же красиво вести свои тетради. Это отнимало кучу сил и времени, но результатом я была довольна до мурашек.

Учеба давалась тяжело, постоянные переживания не давали покоя, появились проблемы со здоровьем на фоне стресса. И только упорядочивание моей жизни и наведение идеальной чистоты дома дарило облегчение и маленькое удовольствие.

После окончания института я и мой молодой человек, с которым мы встречались с десятого класса, стали жить вместе. Началась взрослая семейная жизнь, о которой мы оба мечтали. Мы хотели родить ребенка, но я понимала, что не справлюсь с ролью мамы из-за этой психологической проблемы. Любое нарушение моего идеального порядка вызывает чувство раздражения и бессилия.

Я не могу просто прибраться, поэтому каждый раз, когда молодой человек уезжает в командировку, навожу идеальную чистоту в квартире. Несколько дней после этого я нахожусь в состоянии эйфории, у меня появляются силы и уверенность в себе. Я легко решаю рабочие вопросы, веду активный образ жизни, планирую путешествие. Но стоит кому-то из близких нарушить мой порядок — и я возвращаюсь в тревожно-депрессивное состояние.

Дважды я начинала работать с психологами, но результатов это не дало. Моя ситуация становится все хуже и принимает новые масштабы. Я не могу сделать ремонт в нашей квартире, потому что на «совершенство» и дорогой интерьер у нас не хватит денег. Мы не можем сыграть идеальную свадьбу, и на работе не может быть все безупречно, хотя я вкладываю в нее много сил. Поэтому стараюсь не думать об этом, чтобы не переживать и не ощущать бессилие по этому поводу.

Конечно, я понимаю, что ничего в мире не бывает идеально. И все же не могу справиться с упадком сил. Молодой человек говорит, что в моей жизни было слишком мало потрясений, я не повзрослела, а так и осталась в детстве, поэтому такие мелочи портят мне жизнь. Я с ним согласна, но боюсь, что, если эти потрясения вдруг настанут, я не смогу справиться с ними.

Ирина Шнайдер

психолог-практик, гештальттерапевт института психологии и психотерапии MOST

Почему хаос и неопределенность так пугают

Чистота, порядок, идеальность — достойные, одобряемые обществом категории. Но иногда стремление к ним становится мучительным для человека и окружающих. Попробуем разобраться, что стоит за такими особенностями поведения и как можно себе помочь.

Хаос окружает нас всегда. Что-то остается относительно стабильным, многое постоянно меняется. Если человек склонен к тревожности и ему тяжело встречаться с неопределенностью, наведение порядка в пространстве вокруг себя помогает на время унять беспокойство.

Чистота в шкафах и на рабочем столе — то, на что человек может влиять, в отличие от многих других сторон жизни. Всем нам важно ощущение власти и контроля, но для некоторых людей — особенно. Причина может скрываться в их личной истории.

Биолог и автор книг о психологии риска Глен Кростон считает, что страсть к порядку и жажда контроля свойственны людям, которые выросли в нестабильной обстановке. К примеру, один из родителей постоянно отсутствовал или злоупотреблял алкоголем, семья испытывала серьезные материальные проблемы, в доме было постоянно грязно. В такой семье дети пытаются отвоевать хоть какой-то островок порядка, и вымытая раковина на кухне становится оплотом иллюзорной стабильности.

Понимаю ваше беспокойство о перспективах стать матерью, ведь в родительстве много неизвестности и непредсказуемости. Нельзя повлиять на то, какого пола и характера родится малыш. Насколько будет здоров, красив, послушен, отзывчив. Когда пойдет и заговорит, куда побежит в следующую минуту. Не удивительно, что у многих женщин с появлением ребенка значительно повышается уровень тревожности.

Дети в большей степени страдают от чрезмерной увлеченности взрослых чистотой и порядком. Исследовать мир — это значит бродить по лужам, лепить куличики из песка, размазывать кашу по тарелке. А требования взрослых беречь белое платьице или блестящую машинку противоестественны детской природе.

Часто за стремлением к идеальности стоит какая-то идея, на которой строится внутренняя картина человека. Например: «Я должен стать совершенным, чтобы избежать неодобрения других» или «Только отлично выполненная работа делает меня ценным». Эти убеждения не всегда лежат на поверхности. Но если человеку удастся их сформулировать, это будет первым важным шагом к осознанию, что есть вещи, которых невозможно достичь.

Как жить перфекционисту: 5 советов

Как ни странно, стремление к совершенству часто бывает способом вообще ничего не делать. Если цель недостижима, можно и не начинать. Это своеобразная защита от неудачи и ошибки.

Что до бессилия, то это тяжелое, но естественное переживание. Возможности человека не безграничны. И оно помогает осознать: здесь я могу, а здесь — уже нет. Только для детей нормально фантазировать о всемогуществе, это естественная стадия развития. Зрелая позиция состоит в том, что мы сталкиваемся с ограничениями и принимаем их.

Также я обратила внимание, что вы начинали работать с психологами, но безрезультатно, что-то помешало продолжать. Предположу, что специалисты не были достаточно «идеальны». К сожалению, излишняя требовательность и завышенные ожидания от себя и других приводят к тому, что человек быстро бросает терапию. Как раз тогда, когда он в ней особенно нуждается.

Как помочь себе в такой ситуации

Признайте свои страхи. В когнитивно-поведенческой терапии используется техника экспозиции, в которой человеку предлагается встретиться с источником своего страха. Не избегать, а подготовиться и выдержать столкновение. Сначала в течение короткого периода, а затем все дольше и дольше. Таким образом, психика получает позитивный опыт: «Я могу справиться с тем, чего боюсь».

Попробуйте встретиться со своим несовершенством, преодолеть дискомфорт и тревогу — и в итоге ощутить, что вполне можете справиться с этими переживаниями. Для начала во время уборки в квартире оставьте легкий беспорядок хотя бы на одной полке в шкафу или позвольте себе на работе небольшую небрежность в выполнении профессиональной задачи. Появится дискомфорт и тревога — признайте их: «Я беспокоюсь сейчас. Это нормально, я пробую новый опыт». Больше ничего не делайте. В конечном счете вы заметите, что вполне можете справиться с ними.

Как работает когнитивно-поведенческая терапия

Найдите опору. Предлагаю сделать инвентаризацию — что уже есть у вас, на что вы могли бы положиться. Это могут быть:

надежные отношения с друзьями, партнером, членами семьи;
знания о том, как другие справляются с подобными ситуациями;
опыт — воспоминания о сложных ситуациях, которые вы с успехом преодолели, укрепляют позицию «Я могу! У меня получалось раньше — получится и сейчас»;
ваши личные качества. Ответьте на вопрос, лучше письменно, что в вашем характере помогало раньше и поможет в будущем преодолевать сложности и решать проблемы.

Итак, у нас уже есть четыре опоры, как четыре ножки у стула. Вполне устойчивая конструкция. Хотя опор может быть гораздо больше, стоит только уделить внимание их поиску в своей жизни.

Разрешите себе неидеальность. Сконцентрируйтесь на достижениях в одной или двух значимых областях и позвольте себе не быть совершенной в остальном.

P. S. Этот текст занял у меня гораздо больше времени, чем я планировала, из-за моего стремления сделать его как можно лучше. Идеальным он так и не получился. Пожалуй, оставлю так.

Письмо психологу. Признания читателей и рекомендации специалистов о том, как преодолевать сложные жизненные ситуации

Тэги: психотерапия, мозг

Расскажите, насколько для вас важны идеальный порядок и чистота:

А что вам даёт силы? И чего вас лишает притаившийся у стены клубочек пыли?
***
Не в рамках рекомендации, а просто для поддержания разговора. Когда-то ходила на лекцию об истории шампанского. Откуда узнала, что когда технология изготовления ещё развивалась, напиток представлял собой мутную сладковатую (недобродившую) жижу. И это пили монаршие особы и самые богатые люди Франции, например. Да и с чистой водой, будем честны, были проблемы. Степень проникновения всяких насекомых в жилища или на одежду была гораздо выше.
Или, например, поездки. Какие-нибудь 500 км можно было преодолевать неделю в тряской карете с очень ограниченными туалетными и столовыми удобствами и с геморроем в конце поездки.
Я к чему. Похоже, люди, которые вершили судьбы стран в прошлом, деяния которых мы изучаем, в бытовом плане жили похуже обычного городского жителя сейчас. В общем, потихоньку я осознала несоразмерность своих запросов и статуса и как-то успокоилась. А потом в каком-то выступлении Луи Си.Кей на похожую тему услышала: "Да почему у тебя должно быть всё идеальное, ты кто, арабский шейх?", - от души посмеялась и отпустило окончательно.
Сейчас думаю, что раньше мною владела гордыня. 😂

Перепела, не ответила на вопросы сразу (извините):
Что даёт мне силы? Наверное, успех в чем-то. Раньше, например, я писала картины, и когда они удавались, я была счастлива и была готова терпеть бардак, который вызывало моё творчество. Но с некоторых пор я даже не начинаю рисовать, потому что знаю, что уровня, о котором мечтала, я не достигла. А зачем портить холст и наводить беспорядок просто так) Знаю, что творчество - кропотливый ежедневный труд, но без подкрепления оно невозможно (силы когда-нибудь иссякнут). А результат уборки - быстрый. Воспринимается как успех, эффект виден сразу, а не через годы упорной работы. Поэтому притаившийся у стены клубочек нужно немедленно ликвидировать, и радоваться, что ты хоть что-то сделал хорошо.

Перепела, согласна с Вами, времена были не из лёгких) Но тогда возникает вопрос: если в те времена у людей практически не было условий для комфортной жизни, а сейчас есть все возможности для этого, то мы не просто можем, а должны жить в прекрасных уютных квартирах в идеальной чистоте. И если в век огромных возможностей у человека квартира не в скандинавском стиле с белыми стенами и панорамными окнами, а самая обычная, и даже в ней он не может создать идеальный порядок - разве от этого нет ощущения собственного ничтожества? Возможно, это и правда гордыня, а может, самоуничижение, или зависть(
Если у меня, простого смертного, такие завышенные требования к себе, то каково арабскому шейху?)))

Missa, но часов-то, часов у нас по-прежнему 24! Если есть деньги передать это кому-то, то все 24 остаются на другие приятные вещи. А если всё сам, то ведь в ущерб чему-то?

Missa, у арабского шейха есть слуги,которые могут поддерживать идеальный порядок.и вообще,много чего можно делегировать .А у среднестатистических жителей слуг нет

Я хоть и не перфекционистка, но понимаю этот эффект от хорошей уборки - как-будто началась новая жизнь, сразу силы и время на что-то новое и интересное берутся. Я бы наверное не стала бороться с собой, а попыталась добавить в жизнь порядка без генеральных уборок. Системное поддержание уже существующего порядка тоже очень бодрит и вселяет даже больше веры в себя, чем долгая и яростная схватка с уже накопившимися бардаком и пылью. И главное сил меньше тратится. И времени. А время - деньги, так глядишь и на идеальную свадьбу накопите) ну а дети - это само по себе совершенство, надо понимать, что бардак, который с ними связан - это и есть порядок в самом широком биологическом смысле, так что не вижу помех))

Перфекционизм во всей красе. У меня, конечно, он далеко не в такой мере, но ребёнок очень помог его заткнуть подальше))) просто понимаешь, что есть более важные вещи.

В тему про красивые конспекты. В школе у меня была тетрадь 48 листов специально для грамматики английского. И черт дернул меня взять ее всю и переписать. Чтобы красиво, аккуратно, с рисунками и схемами. Сказано - сделано. И этим я открыла себе портал в ад.
Эту тетрадь (и ее многочисленные реинкарнации) потерял учитель, погрызла собака подруги, на нее пролила чай одноклассница, она пропала из стопки тетрадей в классе.
Всего суммарно мне пришлось восстанавливать эту тетрадь 4 раза...После этого ради красоты конспекты я не переписываю)

Звезды, у меня так было с лекциями по литературе из колледжа - я её просто потеряла. Осталась некрасивая версия.

Прекрасно понимаю Вас в данном вопросе и хочу поддержать! У меня были жесткие требования( должествования) к себе и к миру. Мне помогла терапия (РЭПТ).
Как раз использовала экспозицию, что предложила психолог в этой статье. Несколько дней не убиралась) и о боги) ничего не случилось, мир не рухнул. И так потихоньку начало доходить понимание)
А так же мне помогло вязание. Начала вязать шарф. В процессе совершила много косяков, словила себя на мысли «оо, все получается ужасно, надо срочно распустить и начать заново, ведь он получится не такой уж идеальный».
Не распустила. Довязала и буду ходить с ним зимой. Да не идеальный, но сделан своими руками 🥰Я кайфовала от процесса. Этот шарф напоминание мне, что жизнь она такая, разная бывает) и не все будет идеально) это здорово 🙌🏼

Виктория, я так постепенно перестала делать рабочие задачи, тк идеально не получается, никто не помогает и не говорит что и как исправить что бы было лучше (новые навыки на новой работе), бизнес процессы в команде вообще хромают и мои попытки их улучшить - тоже наивны и никак не приводят к идеальному результату.... В итоге теперь пытаюсь заставить себя вообще работать хотя бы в последние пару дней перед дедлайном. Стресс,апатия,сбитый режим. Результат - г*но.
Называется - попробовала не зацикливаться на идеальности, а закончила полным игнором.

Когда повторяешь уборку из раза в раз это считается за окр?

ゴジラ, если чистую раковину помыть ещё пять раз - да, пожалуй. А если 1-2 раза в неделю пылесосить и мыть рабочую поверхность на кухне - то нет. Они ж и правда запачкались)

ValRyb, ну вот например ты проверил условно сетевик ( что включены 4 тумблера из 5 а потом так повторяешь раз десять пока не будешь уверен )
От чего это может происходить?

ゴジラ, оу, это звучит не очень :(
Возможно однажды что-то забыли включить-выключить и последствия отложились в голове.
У меня с детства есть страх открытой двери: помню, открывали дверь а я громко заплакала, кот испугался и выбежал через входную, чуть не умер на морозе, но чудом нашли его через месяц... Вроде всё хорошо, но ощущение, что это из-за меня было долго. А во взрослом возрасте друзья рассказывали: как-то большой компанией снимали в поездке две квартиры - друг напротив друга - постоянно бегали друг к другу в гости и на ночь так и забыли закрыть на замок входную. Ночью девочка проснулась от того, что кто-то ходил в спальне и рыскал по столу. Ее парализовал страх... а когда человек ушел, обнаружили пропавшие телефоны и прочие мелочи. Не нашли конечно. Но я впечатлилась, страшно, жуть. И в довесок - уже во взрослой жизни - муж пару раз забывал закрывать входную на замок! Засыпая, услышала что что-то стучит в прихожей. Вышла в темноте проверить, а там дверь на лестничную клетку приоткрыта и слегка хлопается от сквозняка... Как в фильмах ужасов. Я в темноте спросонья подошла, закрыла, потом ходила по квартире смотрела вдруг кто уже забрался внутрь.. Страху натерпелась, потом снилось... В общем сейчас, перед сном, каждый день муж проверяет защелку.. но я потом подхожу и тоже проверяю. Если забыла лично проверить или не помню - встаю - иду проверяю еще раз. Ну потому что страх открытой двери остался!

Мой личный "лайфхак" насчёт уборки - никогда не убираться идеально и убираться очень мелкими заходами, а не все за раз.
Когда убрано идеально, то любой первый появившийся непорядок (а он появится) сразу сильно бросается в глаза. Кроме того, слишком чистая квартира лично меня даже нагнетает ещё больше. Она выглядит искусственно.
Ну и убираться мелкими заходами - сейчас 10 минут прибрать в ванной, в другой день стол, в другой вот это. Так приемлемый уровень чистоты остаётся всегда, а не наплывами.

Внедряйте в жизнь правило Парето - 20% усилий дают 80% результата.
Оглядитесь вокруг на этот неидеальный мир и на еще менее идеальных в нем людей и поймете - что этого достаточно в 80% случаев в вашей жизни.
Делайте все на 80% и отстаньте от себя.
Думаю вас отпустит довольно быстро.