«Начинает трясти»: как справиться с тревожностью при общении с людьми
Этот текст написан в Сообществе, бережно отредактирован и оформлен по стандартам редакции
У меня проблема в том, что я будто боюсь людей.
Боюсь живого общения или даже разговоров по телефону. При общении с незнакомыми людьми начинает трясти.
В итоге я не могу найти друзей, также проблемы с работой.
Откуда берется страх общения
Спасибо, что поделились своими переживаниями. Ваша проблема серьезна, и важно, что вы осознаете ее. Страх общения с людьми — не мелочь, с ним сталкиваются многие. Это может быть крайне мучительно и изнурительно. Вы не одиноки в своих чувствах, и я постараюсь помочь разобраться с этой ситуацией.
Страх общения, или социофобия, может быть результатом различных факторов, включая биологические, психологические и социальные аспекты. Важно осознать причины, которые привели к такому состоянию. От этого будет зависеть, с помощью каких шагов вы сможете преодолеть страх.
Перфекционизм. Порой люди боятся общаться из страха быть осужденными за свои недостатки. Вероятно, это связано с тем, что значимые взрослые в детстве принимали их только в «идеальном» проявлении.
Низкая самооценка. При недостаточной уверенности в себе некоторые избегают общения, так как опасаются «разоблачения».
Биологическая предрасположенность. Некоторые люди имеют высокий уровень тревожности, что может быть обусловлено генетикой.
Социальные нормы и ожидания. Человек может ощущать давление со стороны социума, который требует вести себя определенным образом или ожидает успеха в общении.
Негативный опыт взаимодействия с людьми, критика с их стороны могли сформировать страх и повышенное чувство тревожности.
Как облегчить себе жизнь
Осознание проблемы — уже полпути к ее решению. Фраза избитая, но рабочая. Оцените то, что вы смогли признать проблему в себе, не обвиняя окружающий мир, и обратились за помощью, прислав письмо. Это дает вам фору. Вот несколько упражнений и советов, которые способны помочь преодолеть страх общения.
Начните с постепенного привыкания к тому, чего вы боитесь. Поговорите о чем-то простом, например о погоде, с кем-то из знакомых, в общественном транспорте или магазине. Это должно быть коротким и непринужденным разговором. Затем расширьте круг общения, увеличивая длительность и сложность бесед. Попробуйте подойти к знакомым или коллегам и задать им несколько вопросов на общие темы.
Наконец, примите участие в общественных мероприятиях или группах по интересам. Там вы будете разговаривать с людьми, которые имеют схожие интересы, что может снизить уровень тревоги.
Тренируйте навыки общения. Попробуйте проанализировать фильмы или видеоролики, в которых есть различные социальные взаимодействия. Обратите внимание на то, как герои взаимодействуют, какие вопросы они задают, как реагируют друг на друга.
Запишитесь на курсы по актерскому или ораторскому мастерству. Возможно, вам действительно не хватает практических навыков коммуникации. Также всегда можно пройти бесплатный курс Т—Ж «Как общаться и понимать друг друга».
Заведите дневник состояний и регулярно заполняйте его. Эта письменная практика может быть полезным инструментом для отслеживания своих эмоций и поведения и их анализа. Записывайте свои переживания перед общением и после него. Это позволит вам увидеть связь между внутренним состоянием и реакцией на внешние обстоятельства.
Подробно ответьте себе на такие вопросы:
- Как вы себя чувствовали перед общением?
- Как оно прошло?
- Что удалось, а что — нет?
- Какие мысли преобладали в вашем сознании?
Это позволит вам понять, на что следует обратить внимание.
Поработайте с самооценкой. На вашу способность общаться позитивно повлияют упражнения на развитие уверенности в себе — например, аффирмации. Ежедневно повторяйте позитивные утверждения типа «я уверен в себе» или «я достоин общения». Подобное самовнушение может быть эффективным.
Еще один вариант — запишите все свои достижения и положительные качества. Это поможет вам напомнить себе о своих достоинствах, когда появится тревога. Вспомните ситуации, в которых коммуникация была успешной, людей, с которыми вы общались к обоюдному удовольствию. Проанализируйте, что внутри вас помогло этому процессу.
Научитесь работе с дыханием и релаксационным техникам. Часто страх общения проявляется физически — эти методы смогут помочь вам снизить уровень тревожности. Например, непосредственно перед разговором сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов — концентрация на дыхании должна вас успокоить.
Постарайтесь окружить себя поддерживающими людьми. Общение с друзьями и близкими может помочь вам чувствовать себя более комфортно в различных социальных ситуациях.
Искренне надеюсь, что эти советы поддержат вас на пути к цели — наладить уверенное и приятное общение с окружающими. Помните, что преодоление страха требует времени и стараний, поэтому будьте терпеливы и добры к себе, и у вас все получится.
