Расскажите, какие психологические приемы вам помогают в жизни

23
Расскажите, какие психологические приемы вам помогают в жизни
Аватар автора

Редакция «Мозг»

интересуется

Каждый из нас оказывался в ситуации, в которой не помешала бы помощь психолога, но его не было рядом.

Приходилось выкручиваться самостоятельно: вспоминать подсмотренные или услышанные где-то приемы и практики. Например, глубоко дышать и медленно считать до десяти, когда срочно требовалось взять себя в руки. Или прибегать к некоторым психологическим приемам для купирования хронической боли: смещать фокус с нее на то, что можно контролировать, или менять мысли и эмоции, вызываемые болью, с деструктивных на поддерживающие.

Но эффективность этих приемов различается от человека к человеку, и важно найти, что помогает именно вам.

Расскажите, какие психологические упражнения, техники или советы лучше всего помогают вам в жизни. В каких ситуациях вы к ним прибегаете? Где вы их нашли — в литературе, интернете или, возможно, в ходе личной консультации со специалистом? Может быть, вы рекомендовали эти приемы своим близким и знакомым? Если да, помогли ли они им?

Тэги: мозг
Редакция «Мозг»
Какие психологические приемы и в каких ситуациях помогают вам?
Комментарии проходят модерацию по правилам журнала
Загрузка
0

Для себя часто использую такую технику, в случаях, когда хочется бомбануть и выйти из себя: представляю, что я на светском рауте в обществе королевских аристократов. В изысканном платье, перчатках и шляпе, передо мной стол с фарфоровой посудой, справа и слева сидят достопочтенные гости. Как ни странно, это отлично работает. В голосе нет драмы, надрыва и недовольства. Словарь с обесцененной лексикой и эмоционально окрашенными эпитетами заблокирован. Тембр речи нейтральный и уверенный, а воображаемый сервиз и гости сдерживают активное жестикулирование при накале страстей.
При этом оппонент сам быстрее успокаивается и начинает вести диалог в рациональном ключе.

29
0
Герой Т—Ж

+4

24.11.23, 10:16

Не знаю, является ли это психологическим приёмом, но я всегда готовлюсь к худшему. Если худшее произошло - ты подготовлен, если всё как-то в итоге разрулилось - ты приятно удивлен. Очень помогает избегать разочарований.

24

Alexandra, а по-моему,приводит к постоянному разочарованию и ожиданию плохого,и к утверждению в голове-ну я так и знала,что все будет плохо...

9
Герой Т—Ж

+4

24.11.23, 10:56

Ирина, я говорю про свой опыт. Много раз испытывала облегчение, что всё в итоге оказалось не так ужасно, как я представляла. А если было ужасно, то у меня уже был план действий выработан на этот случай, а то и не один. Так что для меня схема рабочая.

11

Ирина, ну как сказать...я вот согласна с Александрой, тоже живу по такому же принципу. Как пример - ничего не ждала от лета и получила много хороших моментов)

4

Ирина, нет, тут на эту тему и статья как-то была

1

Alexandra, великолепная штука, сам всегда так делаю!

4
0

Раньше я сильно была зависима от шоколада что конечно же повлияло на мой вес. Когда я решила похудеть, но не смогла полностью отказаться от сладкого, начала делать так. Когда мне хотелось кусочек шоколадки, вместо своего любимого молочного я ела дольку горького шоколада. А горький шоколад на мой вкус - отвратительно. Благодаря этому методу, "страсть" по шоколаду у меня сильно уменьшилась.
А еще, если мне хочется чего-то сладкого, я покупаю маленькую порцию, т.е вместо цельной шоколадки беру маленькую где одна долька. Или вместо пакетика конфет и я беру две-три штуки на развес. Удовольствие и насыщенность от поедания сладкого такие же как и от большой порции, а съеаю гораздо меньше. Сейчас даже если и обращаю внимание на витрину со сладким, то не сгребаю всего себе в корзину, а спокойно могу пройти мимо. Считаю это своей огромной победой🤞🏻

18
0
Герой

24.11.23, 10:01

Отредактировано

Помогает "медитация" над двумя мыслями.
Первая мысль - когда нибудь я умру и это факт. Хорошо прочищает мозги относительно того, о чем стоит париться, а о чем нет. Расстановка приоритетов.
Вторая мысль - нет ничего постоянного и правильного на 100%. Помогает принять мир и людей такими, какие они есть и даёт внутреннее право ошибаться мне самому, не опуская при этом руки.

Я не большой любитель всяких коучей и духовных гуру , но смело могу посоветовать почитать книгу Мэнсона "Искусство пофигизма". Реально помогает расставить приоритеты в жизни. Советую.

15
0

помогает представить, что я просто играю какую-то роль - когда надо сделать что-то неприятное

14
0

При сильной тревоге,страхе,когда вообще нет контроля и ощущение,что все рушится вокруг-помогает положить ладонь себе на обасть сердца(посередине груди) и сказать,пускай даже мысленно:Я здесь.Я у себя есть.Вот я.Все остальное-вокруг,а я здесь.
Ощущение опоры на свои стопы и некоторое спокойствие появляется,во всяком случае,внутренняя истерика утихает

8
0

Когда мне предстоит какой-то малоприятный момент (например серьезный разговор, или неприятная процедура), то я в голове проигрываю наиболее вероятные сценарии от худшего к лучшему. Таким образом я готовлю себе почву для принятия того или иного дальнейшего исхода ситуации.
В итоге, как показывает практика, подобные моменты не кажутся мне такими уж неприятными или невыносимыми.

5
0

У меня в принципе хорошая свекровь, не лезет в наши отношения, воспитание детей, не тыкает беспорядком, отпускает с мужем на свидания, но она любит закусывать мне мозг проблемами личной жизни своей дочери.
5 лет!!! Обмусоливания чужих проблем.
Я съезжала с темы, резко переводила на другую, не поддерживала беседу, но человек, как радио, ей нужно выговориться.
Последнее время она рассказывает что-то, и в этот момент мысленно представляю, как я в роли каменщика выкладываю кирпичную стенку, набираю раствор на мастерок и кирпичик за кирпичиком)) типа между нами стена)))

4
0

Как ни банально - привычка к позитивному мышлению. Привыкла во всем сразу либо после находить позитивные моменты. Заболела депрессией, выпала из работы? - Зато потом забеременела и родила.
Не взяли на работу? - Отлично. Взяли на другую, еще лучше.

3
0

Прием упрощения ситуации. Don't complicate simple things. Разбиваем сложную ситуацию на 2-3 маленьких и делаем что-то в каждой из них. Затем смотрим на ситуацию в целом.

2
0

Не верь, не бойся, не проси. И готовься к худшему, надеясь на лучшее

2
0

Когда я понимаю, что в каком-то разговоре или ситуации эмоционально завязла, сильно нервничаю, помогает представить, что я вижу ситуацию со стороны. Важно представить реально произошедшие события (или происходящие прямо сейчас) буквально - в каком помещении (или на открытом пространстве) все происходит, кто где стоит, кто что говорит, и себя в числе всех остальных участников, так, как будто смотришь, например, кино, какой-то фильм со стороны. Помогает эмоционально отстраниться от сильно волнующих событий, успокоиться и даже посмотреть на ситуацию по-новому, увидеть то, на что раньше не обращал внимание. Сразу может не получиться, нужно тренировать этот навык. Необходимо иметь воображение.

2
0

Отличный прием успокоится-жевать жвачку)Оказывается, жевание оказывает успокаивающий эффект и даже помогают от депрессии.Ведь многие едят, чтобы успокоиться или поднять настроение!

2
0

В случае необходимости сложного или быстрого выбора рассматриваю "квадрат Декарта".Если выбора нет,чем быстрее Вы примете ситуацию,тем лучше.Дальше выбираете стиль поведения

2
0

Одеваю варежки на руки - когда в руках что-то мягкое и теплое - это сразу успокаивает.

(Делаю так во время тренировок на улице в холодное время года, жаль, сидя в офисе нельзя сделать также, когда нервничаешь 😅)

1
0
Герой реалити

+1

24.11.23, 14:02

Я очень неуверенная в себе. Это мне мешает.
С другой стороны, я постоянно себя "прокачиваю" именно потому что вечно считаю, что можно стать еще лучше.

0

Сообщество