Я клинический психолог, мне 27 лет — и больше 20 лет я страдаю от мигрени.
Несмотря на частую и сильную головную боль, мне удавалось учиться и работать, хотя я даже не знала о своем диагнозе. Походы к врачам не давали никакого эффекта — и во время приступа я просто терпела и пила обезболивающие. Только недавно, когда мигрень стала случаться 22 раза за месяц, я наконец нашла невролога, который опирается на методы доказательной медицины.
Сейчас я обрела надежду, что получу эффективное лечение и мне больше не придется так часто терпеть мигрень. Но пока терапия только началась, я, как и раньше, использую приемы из психотерапии, чтобы пережить очередной приступ боли.
Я потратила на лечение мигрени 167 000 Р только за 4 последних месяца
| Приемы неврологов | 35 000 Р |
| Анализы и обследования | 33 000 Р |
| Антидепрессанты | 21 000 Р |
| Инъекции моноклональных тел | 18 500 Р |
| Инъекции ботулотоксина | 16 000 Р |
| Гормональные контрацептивы. Они помогают регулировать уровень эстрогена — мигрени связаны с этим гормоном | 16 000 Р |
| Психиатр | 15 000 Р |
| Лекарства для лечения железодефицитной анемии | 6500 Р |
| Триптаны — лекарство от мигрени | 6000 Р |
Я страдала от боли, но не знала о своем диагнозе
В детстве я часто хмурилась и говорила: «У меня мозг болит». Это было бы смешно, если бы не было большой проблемой. По некоторым подсчетам, 18% детей и подростков попадают к педиатру в экстренном порядке именно с симптомами мигрени. Моя голова начала болеть, когда мне было пять-шесть лет — но родители не обращали на это внимание.
После начала полового созревания мигрени обычно усиливаются, и у девочек этот момент обычно совпадает с появлением менструации. Медики объясняют это колебаниями эстрогена — женского полового гормона, который влияет в числе прочего на центральную нервную систему и психические процессы. В течение менструального цикла уровень эстрогена меняется. Колебания этого гормона влияют на действие серотонина — нейромедиатора, который регулирует боль и настроение, а также на кровеносные сосуды и артериальное давление. Статистика показывает, что мигрень возникает во время менструации у 40—60% женщин. Есть даже термин «менструальная мигрень».
Когда я стала подростком, головная боль, как по учебнику, усилилась и стала появляться чаще. Пару раз родители водили меня к неврологам, которые раз за разом ставили диагноз «вегетососудистая дистония» — это несуществующее заболевание, которое любят диагностировать врачи на постсоветском пространстве. В остальных странах медики о существовании этого термина даже не подозревают.
Вегетососудистую дистонию «распознают» по головной боли, усталости, головокружению, потливости и наличию тревоги — то есть симптомы «болезни» максимально расплывчатые. Постановка этого диагноза может навредить человеку, потому что о настоящей болезни — например, мигрени, гипотиреозе или депрессии, — он не узнает и, соответственно, не получает эффективного лечения.
Постепенно головная боль стала для меня обыденностью. Но это была не просто головная боль: мигрень может длиться от нескольких часов до нескольких дней и помимо боли имеет и другие проявления вроде тошноты. Отличить ее от других случаев, когда болит голова, можно по таким признакам:
- Боль односторонняя — то есть справа болит больше, чем слева, или наоборот.
- Боль пульсирующая, а не давящая.
- Боль усиливается при физической нагрузке, даже минимальной, например когда человек наклоняется.
- Боль достаточно сильная: средней или высокой интенсивности.
- Есть не только боль, но и тошнота, которая усиливается из-за резких запахов, светобоязнь и звукобоязнь — или все это вместе.
В детстве моя мигрень длилась 4—6 часов, громкие звуки раздражали, а еще меня слегка подташнивало. Когда это происходило, я принимала пару таблеток обезболивающего, — и отправлялась в школу, на занятия рисованием, к репетитору или на тренировку по танцам и аэробике. Из-за спорта мигрень часто усиливалась, но я терпела, иногда — выпивала обезболивающее заранее, еще до тренировки.
Головная боль никогда не была достаточным аргументом для родителей, чтобы пропускать занятия. Отец хмурился и говорил строгим голосом: «Зачем у тебя болит голова?» Родители полагали: я жалуюсь на боль просто потому, что не хочу что-то делать или привлекаю внимание, потому что ревную их к младшему брату. Или просто расту, или слишком много переживаю, ведь все болезни от нервов — так что надо просто успокоиться, разогнать кровь занятиями спортом.
Мама чаще, чем отец, жалела меня, предлагала выпить обезболивающее и полежать. Скорее всего, потому что сама всю жизнь страдает от мигрени. Боль она привыкла терпеть: ей это делать проще, чем мне, потому что ее головная боль не длится больше 10 дней в месяц, а у меня же 22 дня. Она обратилась к неврологу только в 52 года, когда я узнала свой диагноз и заставила ее сходить к врачу.
И ребенком, и уже взрослой женщиной я слушала непрошенные советы от людей, которые считали, что знают все о человеческом теле. Их было много: подруги мамы, однокурсники, даже ведущие групп психологической поддержки. «Это у тебя психосоматика», «все из головы», «надо выражать свою злость, а не подавлять» — это я слушала годами, если говорила кому-то о своей боли. И я верила этим людям, потому что и правда склонна сильно и часто тревожиться.
Я стала верить: моя боль — выдумка
После школы началась учеба в университете, а потом — работа. Времени выяснять, почему болит голова, особо не было. Но порой головная боль становилась такой, что просто игнорировать ее не получалось — и я снова обращалась к врачам в надежде вылечиться. К сожалению, подходы к терапевтам и неврологам, в том числе в частные клиники, ситуацию не улучшили. Меня раз за разом отправляли на МРТ, потом ставили диагноз «вегетососудистая дистония» и рекомендовали больше двигаться.
Отсутствие адекватного лечения укрепляло меня в мысли, что я выдумываю. Потом боли возвращались вновь, и я начинала очередную попытку разобраться и ходила по самым разным специалистам: от офтальмолога до гематолога. Безрезультатно.
Из-за того, что в детстве списывали мои жалобы на нервы, уже взрослой мне казалось, что на самом деле мне не так уж больно. Понимать и не игнорировать свою боль я начала совсем недавно — всего год назад. Тогда я дошла до собственного рекорда — двадцать пять дней с ибупрофеном в месяц. Из-за избытка обезболивающих у меня началась головная боль от лекарств — и от каждой новой таблетки становилось только хуже. Пришлось совсем отказаться от нестероидных противовоспалительных препаратов и терпеть боль.
Я наконец-то нашла врача, который мне помог
Действительно знающую специалистку, которая поняла, что я страдаю от мигрени, я встретила в марте 2022 года. Мне посоветовала ее коллега-психолог, у которой были клиенты с мигренью — и им помогла этот врач.
Обычно я хожу к неврологу раз в месяц, но в периоды ухудшения чаще. Например, однажды на приеме у врача-гематолога из-за мигрени я упала в обморок прямо в больнице — и после этого ходила к неврологу три раза за месяц. Прием стоит 3800 Р, так что в том месяце только на визиты к ней я потратила 11 400 Р.
Бывает, что приступ мигрени можно остановить в самом начале, если вовремя ее заметить и принять лекарства. Если мигрень уже началась, менее вероятно, что ее получится купировать. Но распознать начало не так уж просто: этот вид головной боли начинается не собственно с боли, а с сонливости, тошноты, потери аппетита, трудностей с концентрацией, реакции на звуки, запахи и свет. Это называют постдромальным периодом, и начаться он может за пару дней до самого приступа мигрени. Из-за того, что симптомы неспецифические, можно вовремя не распознать его — и не принять лекарства.
Лекарства, которыми купируют приступ мигрени, — это обычное обезболивающее вроде парацетамола, нестероидные противовоспалительные препараты, а также триптаны — они специально разработаны для мигрени и при других болях не помогают. Но мне принимать все эти препараты нельзя, потому что в 2021 году из-за злоупотребления обезболивающими у меня случился лекарственный абузус — головная боль от самих лекарств. Эта боль напоминает мигрень или головную боль напряжения, но ими не является. Она появляется утром, иногда — вместе с тошнотой и слабостью. Если принять обезболивающее или триптан, боль усилится.
По рекомендации врача пришлось временно отказаться от обезболивающих. Невролог решила попробовать лечение моноклональными антителами. Это вещество, которое блокирует один из медиаторов боли — GCRP-белок и его рецепторы. Чем этого белка больше, тем мигрень сильнее и мучительнее.
Пока я сделала только одну инъекцию моноклональных антител. Укол стоит от 18 000 до 23 000 Р. Нужно как минимум шесть инъекций, делают раз в месяц — и только после первых трех инъекций можно понять, есть ли результат. Если после 3—6 инъекций не стало лучше — значит, терапия не сработала и нужно пробовать другие методы лечения. При этом моноклональные тела не избавляют от мигрени, а только снижают частоту приступов.
Также невролог посоветовала мне вести дневник головных болей — отмечать, когда и как болит голова. Делать это важно, чтобы отслеживать результаты лечения и определять триггеры — то, после чего начинается мигрень. Самые частые — голодание, стресс, недосып, начало менструального цикла, алкоголь и курение. Более редкие — кофе, глутамат натрия, который придает пище вкус мяса, и другие переработанные продукты. У некоторых людей мигрень начинается после того, как они едят шоколад или сыр. Если заметить такие триггеры, можно минимизировать частоту приступов. Я пока на пути к этому, но уже определила, что у меня мигрень часто случается после голодания, недосыпа, употребления кофеина и начала менструации.
Мне удобнее всего вести дневник головных болей в телеграм-боте, который называется «Мигребот». Каждый день он присылает вопросы: о наличии боли, ее интенсивности, о том, как именно болит и есть ли другие симптомы, например — свето- и звукобоязнь. Еще в боте можно отмечать прием лекарств и реакцию на них — помогло или нет. Когда количество таблеток становится критичным, бот об этом предупреждает и рекомендует обратиться к врачу. Данные можно переслать по почте неврологу и сэкономить время: не приходится долго описывать все детали, когда приходишь на прием.
Пока мигрени не кончились, но я на пути к избавлению от боли вместе с врачом, которому доверяю. Она сочувствует мне, объясняет все про мой диагноз.
Ровно так я сама работаю с клиентами как психолог — и считаю, что в идеальном мире так бы себя вели все врачи.
Как лечат мигрень?
Методов терапии мигрени всего два. Первый — это купирование приступов, прекращение уже начавшейся головной боли с помощью обезболивающих препаратов.
Нестероидные противовоспалительные средства. Они одновременно обладают обезболивающим, жаропонижающим и противовоспалительным эффектами. Самые известные — аспирин и ибупрофен.
Триптаны. Препараты, которые разработаны именно для мигрени и при других болях не помогают.
Эрготамины. Эти препараты сужают внутричерепные кровеносные сосуды и за счет этого останавливают приступ мигрени.
Второй метод терапии мигрени — это профилактика, снижение количества и тяжести приступов. Идеальный результат — длительная ремиссия, то есть отсутствие приступов в течение долгого времени. Методов профилактики много, и каждый работает не для всех пациентов, а только для 40—60%.
Немедикаментозные способы. То, что человек может сделать сам: привести в порядок режим работы, сна и бодрствования, регулярно тренироваться и много гулять, избегать того, что вызывает стресс, сделать в целом более здоровой диету и исключить из питания продукты — триггеры мигрени — часто это твердые сорта сыра, орехи, красное вино, помидоры, бананы, шоколад, жареные продукты и фастфуд.
Препараты, которые нужно принимать ежедневно. Например, бета-блокаторы, антидепрессанты, антиконвульсанты.
Ботулинотерапия. Уколы ботокса делаются 1 раз в 3—6 месяцев, чтобы результат лечения не исчезал.
Моноклональные антитела. Одно из новейших средств для профилактики мигрени. Раз в 1—3 месяца человеку делают инъекции антител к белку CGRP — одного из медиаторов боли.
Что помогает мне пережить приступ мигрени без таблеток
Мне долго нельзя было пить таблетки, поэтому я сделала акцент на психологические приемы, которые помогают переносить боль. Их часто рекомендуют людям с хроническими болями. В когнитивно-поведенческой терапии и терапии принятия и ответственности есть даже техники именно для совладания с болью. Все упражнения не избавляют от боли как таковой, но меняют ее субъективное восприятие. Человек испытывает по поводу своего самочувствия меньше негативных переживаний — и за счет этого легче переносит приступ.
Когда виски сжимает и начинает подташнивать, приходится вспоминать, что я клинический психолог. И если я прямо сейчас не вспомню весь свой арсенал из навыков самопомощи, то я просто не дотерплю до того момента, как поможет очередная таблетка. Вот несколько таких техник.
Расширение. Суть техники — в управлении вниманием. Каждый, кто страдает от хронической боли, естественным образом сфокусирован на том, что ему больно, — и это только усиливает страдания. Чтобы во время приступа мигрени дожить до момента, когда мне станет легче или я смогу уснуть, я смещаю фокус с головной боли — того, что от меня не зависит, — на то, что я могу контролировать.
Я делаю несколько вдохов и пытаюсь визуализировать собственную боль. Где она в моем теле? Какая она на ощупь, какого цвета, какой температуры? Пусть это будет светящийся алый обруч вокруг висков и большой пульсирующий черный шар за правым глазом.
Я делаю вдох, затем выдох. И еще раз. Я представляю, как выпускаю весь воздух сначала в обруч, затем в шар. Представляю, как они размываются и расширяются, постепенно теряя свой цвет и форму. Я внимательна к своему дыханию, делаю медленные вдохи и медленные выдохи и стараюсь переключить внимание с телесных ощущений на зрительные образы и собственные действия.
Больше техник из терапии принятия и ответственности при хронических болях можно прочитать на английском в гайде онлайн-медиа Psyche или на русском — текст перевел психологический проект «Чистые когниции».
Техника ABC. Техника из когнитивно-поведенческой психотерапии. Этот вид психотерапии опирается на идею, что мысли влияют на эмоции, а эмоции — на поведение. Изменив мысли, которые мешают чувствовать себя хорошо, можно улучшить свое самочувствие и вести себя более полезным для себя образом.
Например, если я думаю, что моя головная боль невыносима, а избавиться от нее никогда не получится, я буду чувствовать отчаяние и не буду вставать с кровати. Боль от всего этого будет только усиливаться. Если же я думаю, что мигрень можно вынести, раз я уже много раз ее переживала, и что скоро мне станет легче, я буду спокойнее и, возможно, даже выйду прогуляться. Возможно, сама боль не станет меньше, но я стану не так сфокусирована на ней, буду меньше страдать и чувствовать себя лучше эмоционально.
Чтобы изменить свои мысли о мигрени, а вслед за этим — эмоции и поведение, нужно сначала изучить мысли, которые автоматически возникают, когда болит голова или когда вы думаете о головной боли. Техника АВС — это как раз упражнение для такого самостоятельного исследования, первый этап к изменению своего состояния.
Название АВС — это аббревиатура, которая обозначает порядок, в котором нужно делать упражнение. Сначала нужно начертить таблицу с четырьмя колонками. В первой колонке я записываю А — activation event, то есть активирующее событие или ситуацию. Во второй колонке фиксирую В — это belief, то есть мысли и убеждения. В третьей и четвертой колонке — C, consequences, то есть последствия мыслей и убеждений в виде чувств или поведения.
Суд над мыслью. Это упражнение помогает опровергать те мысли о боли, которые причиняют еще больше страданий. Я беру одну из мыслей, которую записала, когда делала упражнение ABC, и начинаю ее критиковать — тоже в таблице.
Например, иногда я думаю, что мне ничего никогда не поможет. Я записываю эту мысль и оцениваю, на сколько процентов я сейчас в нее верю. Затем пытаюсь сформулировать аргументы за и против. Моя цель — найти как можно больше «против». После того как я записала аргументы «за» и «против» мысли, я снова оцениваю, насколько верю, что мне ничего никогда не поможет. Как правило, после доверие к деструктивным мыслям снижается.
Дальше я критично смотрю на получившиеся аргументы и оцениваю, насколько они соответствуют реальности. Затем я вновь оцениваю, насколько сейчас верю в эту мысль — в процентах.
Реструктуризация мыслей. Опровергнув свои автоматические мысли, я начинаю их переформулировать в более поддерживающие — то есть те, что помогают пережить приступ и не потерять надежду.
Записав поддерживающие мысли, я перечитываю написанное несколько раз. Потом спрашиваю себя: если бы я так думала во время приступа, то как бы я себя чувствовала? Какие эмоции бы испытывала? Как бы я тогда себя вела, какие решения принимала? Ответы фиксирую в таблице.
Помогающие мысли я обычно записываю, когда голова не болит, и перечитываю, когда мигрень такая сильная, что я испытываю отчаяние. Они напоминают мне, что с болью можно справиться и она не навсегда.
Сострадательный персонаж. Эту технику я применяю, когда мне скорее грустно, чем больно.
Я закрываю глаза и глубоко дышу. Потом вспоминаю самого сострадательного персонажа или реального человека — и представляю, как он обо мне заботится. Сострадательным персонажем может быть кто угодно: дальний родственник, друг, преподаватель, животное или герой книги, фильма или компьютерной игры. Главное, чтобы именно образ ассоциировался у вас с теплом, безопасностью и состраданием.
Мой сострадательный персонаж — моя мама. Сейчас мы живем в разных городах, поэтому я могу только представлять, как она меня обнимает и говорит, что я самый лучший зайчик на свете. Иногда, когда мне хочется, чтобы меня кто-то защитил, я воображаю большую пушистую медведицу.
Во время мигрени мне часто кажется, что боль не прекратится никогда и всегда будет такой же сильной и мучительной. Психотерапевтические техники помогают взглянуть на мигрень как на отдельное состояние, которое так или иначе закончится. Благодаря им ко мне возвращаются силы, чтобы продолжать искать способы вылечиться, работать и делать важные для меня дела несмотря на мигрень.
Может ли психотерапия помочь человеку с мигренью?
Стресс — частый триггер мигрени, и работать с ним обязательно нужно. При любой хронической боли, в том числе при мигрени, показана психотерапия. Она помогает проще справляться со стрессом: меньше тревожиться и в целом лучше управлять самыми разными эмоциями, от отчаяния до злости.
Чем реже мы переживаем стресс и чем менее интенсивная наша эмоциональная реакция на него, тем реже он запускает в головном мозге процессы, приводящие к мигрени. Так психотерапия приводит к снижению частоты приступов головной боли.
Я живу с депрессией и учусь просить близких о помощи
Мигрень тесно связана с депрессией: если у человека есть мигрень, его шанс заболеть депрессией в два раза выше среднего. Поэтому особенно важно быть внимательным к своему эмоциональному состоянию, поддерживать себя и сострадать себе, а если настроение сильно и надолго снижается — обращаться к психиатру и психотерапевту.
Мой случай подтверждает связь депрессии и мигрени: у меня рекуррентное депрессивное расстройство — то есть депрессия регулярно повторяется, а не проходит навсегда после окончания депрессивного эпизода. Эпизоды продолжаются от месяца до полугода, иногда — дольше, и бывают разной степени тяжести. Временами я замечала, что их тяжесть зависит от интенсивности головной боли.
Чтобы мне не становилось хуже, я наблюдаюсь у психиатра и пью антидепрессанты. К нему я попала только три года назад, хотя депрессия была у меня не впервые. Эпизод стал настолько глубоким, что я не могла ходить на работу, и считать плохое настроение несерьезным больше не получалось.
Важный навык для тех, кто страдает и от мигрени, и от депрессии — рассказывать о своем состоянии и просить о помощи.
Так, в одну из самых тяжелых ночей я собрала мучительное комбо: мигренозный приступ, цистит, начало менструации и стрептококковый тонзиллит. Мне было так плохо, что я написала другу и двум бывшим парням крайне эмоциональное письмо с просьбой помочь мне. Я рассказала, как мне больно и страшно. Еще я попросила денег, хотя это было тяжело. На следующий день мне было мучительно стыдно, что я не могу справиться со своими финансовыми проблемами сама, как будто я не взрослая женщина. Но другого выхода не было: выяснение диагноза и само лечение истощили все мои накопления.
К тому моменту деньги на дебетовой карте кончились. С кредитной карты я тоже потратила все, что могла, учитывая кредитный лимит, оставшись с долгом в 100 тысяч рублей. Сделать одну инъекцию моноклональных антител стоит почти 23 тысячи, а мне таких надо еще пять. Плюс бесконечное количество сопутствующих таблеток и приемов в частной клинике. Чтобы заработать деньги, мне нужно было, чтобы я чувствовала себя лучше. Но я не могла чувствовать себя лучше без лечения, а на него нужны деньги.
Друг и бывшие парни отреагировали очень по-человечески: поддержали и одолжили столько денег, сколько смогли. Так я поняла: нельзя скрывать боль от других и пытаться справиться одной тогда, когда силы кончаются. Заболев, важно рассказать об этом людям, которым вы дороги, чтобы они могли вас утешать и помогать когда нужно, в том числе — финансово.
В итоге с каждым из своих близких людей я обговорила антикризисный план: кому и когда я могу позвонить, когда могу приехать, о чем могут спросить, если мне плохо. Для меня стало большим открытием, как много люди готовы мне помогать и как много они готовы сделать, если их об этом попросить. Теперь я знаю, кто привезет мне горячий суп, когда я болею. Правда, просить о помощи все еще тяжело — стоит еще в этом попрактиковаться.
Советы тем, кто страдает от мигрени или других видов головной боли
- Найдите «своего» врача-невролога — того, кто не будет призывать вас терпеть боль и будет внимательно относиться к любым вашим жалобам на здоровье. Важно: это обязательно должен быть специалист, который следует принципам доказательной медицины — то есть руководствуется научными фактами. Чтобы понять, доказательный ли врач, к которому вы пришли, задавайте ему вопросы — хорошего специалиста это не раздражает. Например, можно спросить невролога, какие вообще существует методы лечения мигрени, почему в вашем случае он выбрал тот или иной метод и что можно почитать, чтобы разобраться в теме.
- Храните дома лекарства от мигрени. Я называю это домашним тревожным чемоданчиком, и у меня он есть. Также стоит всегда носить лекарства с собой, чтобы как можно быстрее принять их, если мигрень случится вне дома.
- Постарайтесь изучить свою болезнь сами. Чем больше у вас информации, тем лучше вы понимаете, что с вами происходит. Причем речь не только о теоретической информации: что такое мигрень, как можно ее лечить и насколько благоприятный прогноз. Важно быть как можно более внимательным к своему самочувствию и замечать первые признаки мигрени, чтобы был шанс купировать приступ. А еще — определить, какие триггеры вызывают мигрень, и минимизировать их.
- Рассказывать о своем состоянии окружающим. Тогда вы сможете попросить родственников и друзей о помощи во время приступа. А у начальника и коллег, которые знают о вашей мигрени, будет меньше вопросов, почему вы чаще других берете больничный или отгул.
- Помогайте себе во время приступа не только медикаментозно, но и психологически. Даже если приемы, которые применяю я, вам не очень подходят, вы можете найти другие или, если у вас есть психотерапевт, попросить их посоветовать.
- Обеспечить себя финансовой подушкой безопасности. С болью можно справиться, но порой для этого нужно много времени и денег. Но зарабатывать, если приступы частые, тяжело или вовсе невозможно, особенно — если к мигрени прибавится депрессия. Поэтому важно копить деньги тогда, когда голова не болит, чтобы потом пережить безденежный период во время головной боли.
Знания о психологии и работе мозга, которые помогут выжить в этом безумном мире — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы быть в курсе происходящего: @t_dopamine.
У меня еда триггером мигрени не является, так же как и алкоголь. А вот стресс, недосып, переутомление, духота, долгая дорога - да. Давно сижу на триптанах, ничего другого не помогает. Даже просто выпить таблетку мало, боль не походит сама. Надо полежать, помедитировать, а ещё лучше заснуть. Ещё прекрасно помогает курс антидепрессантов, я пью СИОЗС периодически. Хоть в протоколах лечения и пишут, что они мало эффективны, но мне очень помогает. И спорт нужен обязательно, без него никуда.
Очень сочувствую автору, 22 дня в месяц это ужас. Я тут 4 еле терплю, даже представлять не хочу, как можно жить с такой частотой.
Юлия, про сон очень важное замечание! Мне тоже больше помогает, если выпить обезболивающее и лечь спать. Это наилучший вариант, если это возможно.
Антидепрессанты помогают! Но тут не всем и не всегда.
Иона, вы для меня более, чем Герой! Держитесь) Вы еще молода. Читаю, так как у меня подруга с 20 лет болеет мигренью, приступы не так часто у нее , как у вас. Пробовала она блокаду один раз, помогло на 10 дней. Ботокс и моноклональные тела опасается и дорого ей , тем более, если их надо делать раз 5. Для меня вы послужили примером для психотерапии. У меня тоже есть болячки, я часто куксюсь, теперь взяла ваши методы на вооружение! и подруге расскажу. Очень доступно и вдохновляюще для меня, я восхищаюсь Героями.
Наташа, спасибо вам большое за поддержку!! Для меня это важно и ценно! Потому что порой возвращаются мысли, а вдруг это несерьезно. Потом наступает приступ и я уже так не думаю)))
Да, психотерапия часто помогает, когда кажется, что нет вариантов помочь себе. Тогда стоит вновь обратиться к своим мыслям и проверить их полезность.
Мигрень -- это такая ж...
У меня легкая форма, но проблем в жизни доставляет. На триптаны еще не переходила, помогают НПВС, но порой просто обидно, что все твои планы идут к черту просто потому, что голове вздумалось поболеть.
А еще не могу пить вино (никакое) и кататься на аттракционах. С детства.
Dinara, про аттракционы согласна. Особенно те, которые крутят и вертят. Один раз на свидании предложили покататься, я внезапно решилась и меня стошнило.
Резюме: важно помнить про себя свои особенности и это приоритет.
А на вино какая реакция?
Иона, на вино -- ощущение, будто сжимают голову, а сосуды набухают и раздуваются. Даже если понюхаю просто, уже на запах такая реакция.
"Боль односторонняя — то есть справа болит больше, чем слева, или наоборот." - это частый, но необязательный признак мигрени. А то вдруг люди с двусторонней болью прочитают, и решат, что это не про них.
Ощущение, что это не лечение, а развод на деньги и залечивание. Сочувствую. Мои головные боли прошли только со сменой образа жизни и питания. Но то не было мигренью, как мне кажется, но было очень частым явлением в периоды кроме лета.
Очень сочувствую и понимаю. Даже читать было больно. Пусть будет полегче и получше почаще!
Очень понравились приёмы, особенно , спасибо!
У меня склонность к хронизации боли, большой опыт их, много раз пила антидепрессанты для их лечения Были разной локализации, в том числе и головная. Текущая, лицевая, случилась после установки брекетов. У двух неврологов наблюдалась
осталась у одного. А первая, очень хорошая, сама с мигренью, кстати. Недавно я тоже опробовала укол ботокса, эффект есть, временный, буду снова колоть.
Порой не можешь не сравнивать себя с людьми, у кого нет таких трудностей, кто сильнее, выносливее, здоровее, кто не пьёт таблетки и ходит к врачу раз в 3 года на профосмотр. Привыкаешь жить с болью, делать дела, ухаживать за ребёнком.
Это тоже вводит в тревогу и обостряет тревожное расстройство, так как кажется, что пролежишь на кровати большую часть жизни или ходя по врачам и финансы идут на лечение (а ещё и на поиск диагноза, врача, методов), и силы, энергия.
Может, вы бы завели телеграм - канал для людей с мигренью или хронической болью?
Анна, спасибо вам за пожелания. Скрестила пальчики!
Надеюсь приемы будут полезны!
А сколько продержался эффект от укола ботокса?
Таким людям, у которых нет хронических болей, тоже завидую. А еще тем, у кого есть ДМС! Просто страшной завистью)))
Сил правда уходит много, но что поделать. Это просто происходит и важно продолжать делать то, что ценно.
У меня есть телеграммной-канал, но он больше про психологию, хотя про боль я тоже там пишу. Называется "Между стульев".
Иона, Подписалась). От ботокса недели 3, колола медицинский, ксеомин, там на два раза флакон, так что второй раз все равно буду колоть, у врача хранится) Укол 7 тысяч тоже стоит))
А почему зависть про ДМС? У меня был 4 года, в двух разных клиниках, пока без него, вот думаю, брать ли сейчас.
По нему тоже как попадешь, мне в Медси однажды не поверил невролог, что болит постоянно голова, сказал: ну не может же постоянно (тогда полгода искала причину и ходила по кучи врачам, ОМС, ДМС в итоге не по ОМС или ДМС нашла врача-ортодонта и начала лечение - расстройство ВНЧС), еще был случай, что никто по ДМС из многих врачей вовремя и вообще на МРТ не отправил, 3.5 года боль была, в итоге - операция на спине. Так что по ДМС хронические боли я не лечила и не вылечивала, так как именно своих врачей, по своим темам, кто лечит или спец в какой-то теме, находила в других клиниках через фейсбук или рекомендации.
Анна, сейчас вы открыли совершенно новый взгляд на ДМС. У меня его никогда не было и была фантазия "о, они ходят в платные клиники, а платит работодатель", теперь это кажется не таким правдивым.
Кстати, по поводу ВНЧС - у меня его тоже подозревают из-за стираемости зубов. Начала искать источники. По некоторым данным мигрень связана с ВНЧС, только непонятно, что первично.
Иона, ну, если хотите, в конторе, где я беру, не хватает сейчас как раз человека на программу бизнес ДМС))
Суматриптаны принимала раз, когда их ещё в нос брызгали. Было ощущение как будто пережила приход. В детстве дали от мигрени фенобарбитал, проспала часов 15. Матери литий пытались назначить, его всем тогда назначали. Ещё мне обещали, что после 40 мигрени не будет - враньё. Не вижу проблем в мигрени с аурой, просто пьешь парацетамол в начале ауры. Правда четко распознавать ауру я научилась наверное только действительно ближе к 30. Вот есть люди которых накрывает резко в середине дня, вот тут без колес не обойтись, ещё и пить их можно только когда проблюешься.
Иона, бег на низком пульсе в лесопарковой зоне, два три часа в неделю. Очень хорошо снимает стресс, разгружает голову и вообще хорошо оздоравливает, я считаю. Но не назвал бы это какой то серьезной нагрузкой, так как интенсивность низкая.
Искренне сочувствую, понимаю что это такое. =(
Мои мигрени ушли с ортодонтией. Исправила прикус и боли ушли.
Возвращаются только в первый день месячных или в день сразу после магнитной бури.
Но обычная таблетка обезболивающего помогает и сон конечно.
Добрый день! У меня сильные головные боли начались 7-8 лет назад. Тогда было достаточно стресса: напряжение на работе, открытие первого собственного дела и пр. Насколько мне стало известно, причинами головной могут быть либо проблемы с сосудами, либо с мышцами. Я решил заняться изучением обоих направлений. От простого к сложному. Возможные сосудистые проблемы решил начать исправлять с регуляции вязкости крови и нормализации давления, проще говоря - пить воду осознанно. Стал пить дополнительно 2-5 литров воды в неделю. Это помогло. Утомляемость снизилась, частота приступов головной боли тоже. Но наибольший эффект проявился от занятий с костно-мышечной системой. Этим направлением я усердно занимаюсь последние 6 лет и продолжу заниматься в дальнейшем. Так как, помимо существенного снижения частоты приступов головной боли (теперь принимаю обезболивающие реже раза в месяц), знаю, что есть существенный потенциал и для моего личного развития (просто, жизнь стала лучше)! В итоге, мой путь по порядку: йога в гамаках, даосские практики, кундалини йога, остеопат, баня, массаж, физиотерпия (душ, электрофорез и пр.). Всё это по отдельности и в совокупности дало мне достаточно быстрый и устойчивый эффект. Понятия, изучение которых стали ключевыми для моего понимания работы системы: анатомические поезда и родовые травмы.
Желаю Вам успеха!
Жожоба, отличная система! Вы большой молодец. Полностью согласна с тем, что физнагрузка очень полезна, как и баня, массаж. Тоже регулярно практикую!
-, эх если бы, они и так помнят.
Общаемся порой.
Да и просить близких о помощи - это также поговорить с друзьями и с семьей.
Я живу с болью уже 50 лет. Травма позвоночника. Чем и как только меня не лечили врачи... В молодости, бывало, от боли почти умирала: лежала без движения, мне кололи обезболивающее, успокоительное, рядом сидела мама, плакала и хоронила меня. Боль бывала разного уровня. Если получалось отвлекаться, боль становилась незаметной. Потом один врач, сказав, что лекарства мне не помогут, дал совет: трезво присматриваться и прислушиваться к своему организму и НЕ нарушать Закон 4-х НЕ, а именно: 1) НЕ переохлаждаться; 2) НЕ перегреваться; 3) НЕ перегружаться (не поднимать более 2 кг); 4) НЕ нервничать. При соблюдении всех 4-х боли утихают (но никогда не исчезают). Тем не менее, совет врача позволил мне жить полной жизнью: поднимала более 10 кг, выносила сына, покоила двоих лежачих родителей. Спустя 33 года после первой травмы, я получила вторую (говорят, при такой травме 10% пострадавших умирают на месте): перелом во 2-м шейном позвонке, минус 20 зубов, изменения в головном мозге и проч. Так получилось, что мед. помощь оказана НЕ была. Пришлось выживать самой, на руках был малолетний сын и старенькая мама в памперсах (папа к этому времени умер) плюс полный рабочий день. Полгода не могла спать, как все, боль из позвоночника приходила в нижнюю челюсть и била по вискам... Голову до сих пор иногда приходится руками ставить на место:))) Врачам до меня дела нет, т.к. я выгляжу здоровым человеком. Меня всегда учили родители: в человеческом организме всё заложено для жизни; нет слов "не могу", "не хочу", есть слово "надо". И в те полгода, когда было труднее всего и надо было спать, я устраивалась на подушке полусидя и интуитивно читала молитву: "Пресвятая Богородице, святыми Твоими и всесильными мольбами..." - по 10-15 раз подряд, боль отступала и я засыпала. Дорогие мои, мы живем в православной стране, пользуйтесь этим благом! По вере воздастся вам! А молитва "Отче наш..." при 10-кратном и более повторении снижает давление у гипертоников (проверено на себе и других). И вы никогда не будете чувствовать себя одинокими и беспомощными, не будете унывать, а будете говорить себе - мы справимся! Только не забывайте благодарить за помощь! И будьте здоровы!!!
можно погуглить... д-р Шишонин говорит, что надо просто шейной гимнастикой разблокировать зажатые сосуды и наладится нормальное головное кровообращение (а равно и отвод веществ отработки). А вот что помогло лично мне (в 1998 г.) - могу настоятельно рекомендовать "нарыть" информации про хорошие БАД-продукты и пробовать на себе (лучше, безопаснее, безобиднее, и точно дешевле, чем такое (!?!)"лечение".
...можно было бы и более подробно поговорить, но... ни связаться, ни свои данные здесь не оставишь (или может не знаю как - совсем не продвинутый пользователь ПК). Хорошего самочувствия!
Иона, вообще посмотрите (не настаиваю) в сторону кето рациона питания. Поизучайте, может уже были прецеденты лечения мигреней этим питанием. При нем мозг будет работать на альтернативном, более чистом так сказать, топливе - кетонах. Этим питанием лечат эпилепсию у детей, думаю эффект будет заметен и в вашем случае.
Иона, у меня все врачи на это ссылались.
И хирург (никак не связан с стоматологией) и мои врачи в клинике.
Изначально говорилось о том, что прикус влияет на очень многое, во многом на мигрени, на жкт. Для меня ортодонтия для здоровья была, чем в привычном понимании для красоты.
Суставы тоже часто лечат, просто я с ними не сталкивалась напрямую. У меня проблема именно в челюстью была - травмирующий прикус.
Поэтому у меня брекеты 4,5 года и остеотомия на 2 челюсти.
не так давно достигла тоже показателя в 22 дня с мигренью в месяц. Стала бороться радикально: МАТ, спорт (пока низкоинтенсивный, т.к. тоже является тригером) и ушла с работы.
Дошла до 9 дней/мес, но с возвращением к прошлому образу жизни, все опять возвращается.
Хоть и не работай совсем =)
Но мы справимся, я это точно знаю!
Доброго дня!
Иона, 22 дня мигрени - это жесть, сочувствую...
Из опыта побед над мигренью:
1. 20 сеансов массажа шейно-воротниковой и головы дали полгода без боли. Только мастер должен уметь работать со спазмированными ("забитыми") мышцами, уметь находить их и расслаблять, уметь убирать отек с лица/головы. Сама клиентке массажем снимала приступ мигрени за час
2. Паралельно с массажем физуха на укрепление мышц верхнего плечевого и растяжка. Моя тренер давала коррекционные упражнения, с 0 уровня ))
3. Самомассаж - облегчение за 10 минут, но не всегда до конца снимает приступ
4. Из психологии: найти скрытую выгоду от боли, или спросить себя, о чем тело хочет рассказать через эту боль. Так дважды купировала приступ в самом начале
5. Триптаны не считаются, т.к. снимают один приступ, а другие таблетки не помогают
Здоровья всем!