Посоветуйте, как преодолеть страх посещения спортзала

Редакция спорта

интересуется

Все мы когда-то пришли в тренажерный зал в первый раз.

Поначалу многих пугают большое количество людей и тренажеров, отсутствие инструкции к ним и вероятность сделать упражнение неправильно и навредить себе. А кто-то боится не столько потенциальной травмы, сколько чужого мнения и осуждения со стороны. Человек может переживать, что остальные посетители будут критиковать его технику выполнения упражнений, физическую форму или одежду. Особенно если до этого он не посещал спортзалы и пришел один, без друзей или знакомых.

С боязнью первого посещения тренажерного зала сталкивались многие. Иногда это приводит к тому, что люди годами не решаются начать заниматься спортом. Но если не преодолеть этот страх, есть вероятность упустить классный опыт и возможность улучшить качество жизни с помощью регулярных тренировок.

А вы переживали перед первым посещением спортзала? Расскажите, как вам удалось перестать бояться и пойти на тренировку. Возможно, позвали более опытных друзей для поддержки? Пересмотрели кучу видео с «Ютуба» перед тем, как самостоятельно делать упражнения? А может, сразу наняли тренера и оплатили занятия вперед, чтобы не было соблазна сдаться?

Дискуссии. Обсуждаем финансовые вопросы и даем советы друг другу

Задать свой вопрос

спортзал тренировка спорт

Редакция спортаРасскажите, как перестать бояться и начать тренироваться:

Юлия ШершневаХвалите себя за то, что хотите стать лучше и выносливее, даже если вы не в форме и стесняетесь своего тела, глядя на моделей в зале. Или хвалите себя за то, что собрались и сходили на тренировку, а могли бы сидеть сиднем дома и ругать себя за лень. В общем — найдите повод и хвалите :)9
кисломолочный поросёнокТренер это хорошо, но многим, возможно, надо еще и страх знакомства и общения с новым для себя человеком преодолеть) так что опытный друг для начала лучше. Советую почитать общие правила поведения в спортзале и конкретные правила того, в который вы идёте. Можно погуглить и почитать названия снарядов и тренажеров, чтобы было более понятно. Насчет страха, что на вас будут смотреть и обсуждать. Ну да, кто-то будет, а кому-то пофиг, вы с этим все равно ничего не сделаете, смысл загоняться?10
АмброзиоВ моем зале все занимаются собой и им просто нет сил из-за отдышки, пульса и давления корректировать чью-то еще технику выполнения. За пару месяцев только один человек вежливо указал на ошибку в технике и все. Перед первым посещением посмотрел технику выполнения основных упражнений на каждую группу мышц, никаких трудностей в этом нет. Не советую смотреть рилсы в одной соц. сети, где уже накаченные мужики каждый день придумывают изощренные упражнения в суперсетах для просмотров11
Achent80Давно хотела, но тоже очень боялась , триггером стала ссора с мужем, пошла в магазин, купила спортивную одежду, на следующий день в зал , первое занятие с тренером бесплатно, затем оплатила месячный абонемент и пошло-поехало. После четырёх месяцев занимаюсь самостоятельно. Обязательно ,если идёте впервые необходимо сопровождение тренера. Будете чувствовать себя уверенно и спокойно.15
IvasicСамое главное как придешь в качалку надо дать понять что ты свой: 1. Смело в ходишь по заду и перешагиваешь все штанги. 2. Подходишь к собранной штанге и снимаешь с нее пару блинов на свою штангу.24
Igor YagushevskijПервое время занимался с тренером. Но заглядывая назад понимаю, что даже с тренером можно легко травмироваться. Когда передвигаешься на авто и тяжелее ручки многие годы не поднимаешь - штанга может здорово повлиять на здоровье в худшую сторону. Понятно, что сразу тренер большие веса не даст, но никто не сможет гарантировать, что если на 80 кг все ок, то на 90 через пару недель у вас не обостриться какая нить грыжа или протрузия. Или сустав. Особенно если ранее уже были травмы, о которых вы могли забывать. Берегите себя :)9
MeivВсем на вас будет пофиг в хорошем смысле этого слова. Главное не быть одним из мудацких типажей: 1. Чел, который оккупирует своими вещами несколько снарядов, типа занял 2. Чел, который по полчаса ходит по раздевалке голый и трясет мудями 3. Чел, который ходит и всем дает нахрен не нужные советы, будучи при этом профаном 4. Чел, который делает между подходами интервалы в 10 минут 5. Чел, который мокрым ложится на скамью, не подложив полотенце 6. Чел, который не снимает блины после завершения упражнения69
BadalafukaНу не знаю, у меня никакого страха нет. Сколько раз пытался походить в зал, приходил, занимался, брал какие-то тренировки с тренером. Каждый раз бросал от дикой скуки и полного отсутствия мотивации. Ну это просто невыносимо скучно делать эти упражнения с железками.. Не понимаю мотивации, смочь что-то поднимать более тяжелое. Или научиться делать 100500 отжиманий с прыжком. Или вырастить мышцу, чтобы она рельефная стала. И ради этого ходить месяцами, годами делать одни и те же движения с железками. Да ерунда какая-то. Кто-то говорил, попробуй кроссфит, он динамичнее. Пробовал. Да те же яйца только сбоку. Просто другие упражнения и меньше тренажеров. Скука никуда от этого не уходит. Вот когда я на борде еду с горы, у меня эмоции, кайф, я получаю удовольствие! От посещения зала - только тоска смертная. Но смысла как-то с этим бороться я не вижу, просто сделал окончательный вывод, что это абсолютно не моё.6
Полина АбрамоваЕсли вы боитесь именно сделать что-то не так и страшно одному в новом месте, то можно действительно заниматься с тренером. Он точно поддержит в ваших начинаниях, обучит упражнениям. Можно начать с групповых программ, чтобы немного адаптироваться, возможно, обзавестись там новыми знакомствами. Когда кого-то знаешь, уже приятнее регулярно приходить на занятия. Ходить изначально с другом - может быть так себе способ. Если друг забросит, то вы, скорее всего, тоже. А насчет того, кто на кого смотрит. Да все смотрят на себя и любуются тоже собой. Как тренер, я ни разу не встречала, чтобы кто-то из клиентов кого-то осуждал за внешний вид, мы ведь все здесь поэтому и собрались! Так что это отличное намерение с заботой о себе и своем здоровье. Но, если честно, полных осуждали недалекие тренеры. Некоторые в лицо с целью мотивации (бегите от таких), некоторые между собой. Это просто так себе люди и обращать внимания на них точно не стоит 🫶🏼13
Системный инженерЧто касается боязни чужого мнения о осуждения со стороны. Скажу как человек, который давно в зале (правда, не в тренажёрном) и у которого перед глазами постоянно появляются новички. Никому до вас дела нет. По крайней мере, нормальным людям, которые приходят заниматься собой, а не смотреть по сторонам и гыгыкать над чайниками. У нас других и нет. В тренажёрном такие, наверное, могут быть, но... мало ли дураков в мире, чтобы думать об их мнении?26
Jeanne de GrammontIvasic, отлично, бро. Потом во время подходов на грудь главное - орать погромче, как морж в брачный сезон, чтобы все поняли, кто здесь доминирует. Отдыхать между подходами, в принципе, можно на той же скамейке, где и занимался - прилечь там, по телефону поболтать, в Ютубе позалипать. Очередь подождёт, не треснут. Да, и после треньки разбирать штангу необязательно - есть же уборщица.47
AlexeyIvasic, еще обязательно откладывать все звонки за день именно на это время и звонить именно в зале. Так спокойнее, никто не мешает, можно спокойно разговаривать громко и долго. Еще лучше с ходьбой по залу совместить из первого пункта.31
Полина АбрамоваBadalafuka, так в этом и смысл - найти активность, которая будет нравиться и заряжать. Вы справились с задачей 😎10
AlexeyВарианты: 1. Прийти в утренне-дневные часы и изучить все тренажеры. 2. Поговорить с тренером и взять пару занятий. 3. Прийти с другом. 4. Просто пойти бесцельно, в первый попавшийся зал по пути, попросить показать зал. Луше убрать мысль что "будешь ходить", а просто первый раз пойти с целью изучения тренажеров и повисеть на турнике. Второй раз в знакомое место будет точно легче пойти. И да, чем меньше народу тем первый раз легче, поэтому это важно.28
Tonyaя первый раз была днем в субботу (народу мало. пн-чт после 18ч - лучше не надо первые разы). пришла, прошла на дорожки. девушка подсказала мне как включить дорожку) спасибо ей! час ходила) потом тоже другим помогала включать дорожки. а что делать после того раза начала ходить с парнем - он сильно помог именно втянуться, освоиться в зале5
Jeanne de GrammontAlexey, - Алло, бро, сорян, не могу говорить, я в качалке, сотку от груди ща жать буду... - Но ведь это ты мне позвонил...28
Darth MaulПо личному опыту, ходил и в крупные сетевые залы и в качалки в подвале. Всем окружающим плевать на вас. Люди заняты своим делом. Главное соблюдать простые правила: разбирать за собой веса, подстилать полотенце, не занимать тренажеры попусту и т.д.18
Виктор РадовЕсли вы пришли в зал, то уже "свой" - вы в клубе! А к своим в зале лояльное отношение) Выше уже написали, что главное не быть мудаком и соблюдать тренировочный этикет. А до всего остального никому нет дела. Более того, чем меньше вы поднимаете вес, тем лучше себя чувствуют те, кто поднимает больше))) Не стесняйтесь спрашивать: все любят советовать и чувствуют, что у них спросили, потому что самые накачанные здесь) Думаю, вначале главное не страх перебороть, а излишний энтузиазм - когда после 50 кг жима кажется, что и 80 уже можешь. Эти 80 действительно могут получиться, но вероятность получить травму очень высока. Поэтому сначала техника, потом вес.13
Тута НемаЯ, будучи подростком, переживала, что в зале я буду потеть и у меня будут круги пота под подмышками (ужас!). Проблема решилась покупкой спортивной майки темного цвета, потом так втянулась, что и на ней уже были видны следы, носила даже специальное полотенце, чтобы протирать после себя поверхности. Но это уже не было проблемой. Рекомендую взять 10 занятий у тренера, он сделает пребывание в зале комфортным, и советчики не будут подходить, он и поддержит, и похвалит.4
Лиса АлешкинаБыло очень страшно! Три года ходила мимо тренажерки на групповые. А потом оплатила тренера. И отлично! Теперь мне вообще пофиг, кто что думает о моей технике, главное, я знаю, как к какому тренажеру подойти.4
Анатолий БизяевЯ пошел не в пафосный зал, а в полуподвальный - там оказался прекрасный контингент. Нанял тренера, который учит меня делать как надо и не делать фигню. Дальше возвращай блины откуда взял и не будь мудаком. Собственно, в нормальном зале и вчетвером можно тот же самый жим делать - просто веса друг другу перекидываем и все. И ни у кого никаких проблем с этим нет. Так что если хочешь тренироваться - не ищи пафосные залы. И да, начинать лучше с тренером, так и безопаснее и веселее и проще.6
OilCoilJeanne, мыться! Мыться нельзя за дня 2-3 до посещения зала! И низачто нельзя стирать спортивные вещи!19
Тута НемаСистемный, так с меня тоже. Это сейчас меня сложно чем-то смутить. А вот когда ты подросток...3
Amanita muscariaАнастасия, не будет так всегда) У вас просто с не привычки такая реакция. Вы же сами пишете, что никогда регулярно не занимались. Если занятия регулярные нет никаких диких болей, просто лучше чувствуете мышцы. У меня, например, есть приятная усталость после трень.3
АмброзиоАнастасия, тело привыкает и на 3-4 неделю у вас уже не будет такой сильной боли, а вскоре и вовсе сойдет на нет. Но если подзабросить на месяц, то опять придется проходить период адаптации4
Просто_о_сложномВ комментариях собралась классическая тренажёрка ))) Ну я чо? Я с тренером, и с годовым абонементом. В плане советов новичкам: в душ нужны тапочки, с остальным сами разберётесь.6
ВалерийЗаходишь в зал, ищешь самого крупного и сильного качка, бьёшь его по лицу. Поздравляю, теперь тебе бояться некого потому что все боятся тебя!4
ИгорьПервые разы как везде надо учиться. И нужен учитель. Это либо опытный знакомый (но только точно опытный) либо занятия только с тренером. Причем тренера надо использовать по полной. Спрашивать что и как делать, правильно ли идёт процесс итд итп. Потому что очень многие тренеры индивидуальные это халявщики. Имейте это ввиду. Ну и видим цель. Когда она перед глазами идти гораздо легче.3
Татьяна ТопилинаOilCoil, и обязательно после подхода швырять гантели на пол, иначе как все узнают, что вы выкладываетесь на 110%, а не как лох какой-то!18
Дмитрий БрожкоMeiv, вот в принципе из-за остальных типажей в спортзалы и не хожу0
Rocco SiffrediIvasic, а я смело перешагиваю штанги, долой суеверия!)0
АннаЯ стала гораздо счастливее, когда осознала, что всем на меня пофиг в принципе, не то что в зале. Люди настолько зациклены на себе, что им реально плевать на остальных. Когда думаете, что кто-то о вас что-то думает, поймите, что на самом деле он думает о том, что подумаете о нем вы.3
АннаMeiv, кстати, пункт про хождение голым, девочек тоже касается. Не очень было приятно на днях поднять голову (кроссовки завязывала) и лицом чуть не уткнуться в промежность совершенно голой мадам, которая наклонилась за каким-то хреном. Картина маслом прям 😡13
Григорий ГоловановIvasic, — Брить все что можно побрить в общей раздевалке. И стричь свои черные грязные ногти. Идеально собирать их в полотенце, которое выдали на ресепшене. Дома в своей ванной — не то — В сауну принести какой-нибудь химозы, лить ее на камни. Залепить полотенцем датчик температуры, чтобы было пожарче — Ходить по качалке заправив футболку в брендовые трусы, а штаны приспустить. Пусть все видят, что ты в BIKKEMBERGS или что у тебя там6
Jeanne de GrammontАнна, ах да - главное: дорогие женщины-мамочки, не приводите в раздевалку мальчиков старше 7 лет! Это неудобно и ему, и окружающим дамам. Поверьте, лет через пять он сам мечтать будет, чтобы мама взяла его к девочкам в раздевалку и подержала дверь!10
Руслан АсадовГригорий, основано на реальных событиях?0
Григорий ГоловановРуслан, абсолютно. Такое сложно выдумать3
МелвикJeanne, может старше 2? Если ребёнок говорит, то уже осознает и запоминает.7
Jeanne de GrammontМелвик, у меня сниженные требования. Но недавно мылась в душевой бассейна и туда зашла женщина с пацаном явно школьного возраста (лицо ему она закрывала полотенцем)3
Александр ПатраковПлюшка, я вам как посетитель скажу - таки нет, за внешний вид осуждаем. Но не за физическую форму, а за явные перегибы с одеждой : вонючая, неподходящая ( особенно грустную вещь щас скажу для барышень, любящих обтягивающее ультрамини: это классно для пляжа и ночного клуба. Но это крайне неаппетитно выглядит при многих упражнениях если вы не призёр чемпионата по фитнессбикини) и откровенно нелепая типа "Леонтьев на сцене"4
Белоснежка ЙодаJeanne, да и младше тоже. Постоянно козявки всякие пялились, когда ходила в зал с бассейном.1
АмброзиоPony-popony, в школьном возрасте это конечно сложно, но надо было пожаловаться на этого дядьку администратору, тогда уже не впускали бы его самого))3
Полина АбрамоваАлександр, ну это уже другое дело, как по мне)) Вонючки нигде никому не нравятся 😁 А про откровенную, ну такие люди вряд ли стесняются или боятся идти в зал, скорее, наоборот)1
Александр Патраковbig, я вам как постоянный посетитель залов скажу - никто ( не, ну может конечно редкий идиот попасться, но от этого никто и нигде не застрахован, отнеситесь с пониманием - у вас с ногой дефект, у кого-то с головой/психикой) не рассматривает и не обсуждает в залах человека с каким-то дефектом. Во первых - откровенно не до этого, особенно на групповых, где отдыхать не приходится, да и в тренажёрах - мысли что и как надо сделать и как всё успеть, а кто там что - вот не до этого . Во вторых - все с пониманием и даже с дополнительной симпатией относятся если замечают, по принципу - ну кроссавчег же, а мог дома у компа сидеть и ныть. Да, дополнительные взгляды будут - люди по природе своей любопытны, ощутил после перелома, когда восстанавливался и ходил с лангетой, потом с бинтом и одна рука была явно хуже другой, но - люди помочь пытались. У нас в зале есть женщина с протезом, причём видимо недавним - сильно хромает. Ну занимается - и молодец, респект и уважение. Более того - у нас на велогонках мужик без ноги участвует ( с протезом тоже), причём не в шоссейных, а кантрийных, где и техника сложнее, и упасть проще, спешивания, и пробежать пешком иногда надо, и я ни разу не слышал чтоб кто-то сказал: "вот куда он лезет !" ( и кстати, такой сказавший может быстренько проглотить такую фразу обратно. С зубами вместе. Не любят у нас такое) Так что напоминайте, что вы не для окружающих занимаетесь, а для своей цели и обязательно попробуйте. Удачи !!!4
ShmirMeiv, я бы ещё добавила к вашему списку 1) ребят, которые почему-то не считают нужным регулярно стирать спорт.форму 2)ребят, которые праздно чешут языками, занимая сидения тренажеров2
ShmirГригорий, и не забыть пописать в душевой)1
ЕленаМаксимально уверено, как будто каждый день уже три года туда заходишь) начать со всем знакомой дорожки, а там и к остальным тренажерам можно присмотреться успеть) Меньше суеты, больше спокойствия) на всех современных тренажерах есть наклейки с тем, как на них надо заниматься, смотришь и располагаешься. Я так и делаю с незнакомыми- подхожу, изучаю и делаю))3
МаргаритаГригорий, сесть в сане и начать счищать с себя кожу скребком0
rainbow ponyСистемный, а как же эта тонна видосов из спортзала где людей снимают как они «неправильно» занимаются?0
Николай КорневС мужем помирилась в итоге?1