Как я занимаюсь в спортзале с персональным тренером три раза в неделю

Фотоотчет читательницы

Этот фотоальбом опубликован в Сообществе и бережно оформлен по стандартам редакции

Ольга Фисенко

вдохновляет своим примером

Меня зовут Ольга, я живу в Волгограде, мне 43 года.

Я решила осознанно заняться спортом только в 39 лет. Хотела подтянуть фигуру после похудения с помощью контроля питания. Больше двух лет ходила на групповые тренировки в фитнес-клубе. Но к концу 2022 года поняла, что этого уровня нагрузки мне уже недостаточно.

Силовые тренировки с тренером стали для меня следующим шагом. В январе 2023 года в запрещенной соцсети мне на глаза попался пост моего будущего инструктора Александры о наборе в свою группу. Я ознакомилась с условиями и поняла: это то, чего я хотела. В следующий понедельник началась наша совместная работа.

Я занимаюсь с тренером уже год. Три раза в неделю, стараюсь не пропускать. Сейчас наращиваю мышечную массу, тренировки серьезные. В планах продолжить увеличивать веса, подтянуть слабые места в некоторых упражнениях и подсушиться к лету. Возможно, это не все. Будущее покажет :)

Мое «до». Вес, страшно сказать, 76 кг. Хорошая такая булочка. Первым шагом в моей программе похудения было ограничить себя в определенных продуктах. Когда вес снизился, я задумалась о тренировках. Исходные данные у меня неплохие — выносливость и упорство

На вводном занятии тренер определила мои сильные и слабые стороны, узнала, что хочу получить от занятий. По моим запросам была построена программа, в которую по мере необходимости могут вноситься изменения. Мне нужно было выполнить рекомпозицию тела

Поначалу вся тренировка занимала около часа. Сейчас — уже два или два с половиной часа вместе с кардио, делаю его на эллипсе или велотренажере. Еще была беговая дорожка, но я уже давно по ней не ходила — предпочитаю прогулки на свежем воздухе

1/2

Поначалу вся тренировка занимала около часа. Сейчас — уже два или два с половиной часа вместе с кардио, делаю его на эллипсе или велотренажере. Еще была беговая дорожка, но я уже давно по ней не ходила — предпочитаю прогулки на свежем воздухе

Силовые тренировки состоят из приседа со штангой, упражнений с гантелями и гирями, работы с различными тренажерами

1/2

Силовые тренировки состоят из приседа со штангой, упражнений с гантелями и гирями, работы с различными тренажерами

Этот тренажер, например, задействует те же мышцы, что при подтягиваниях

1/2

Этот тренажер, например, задействует те же мышцы, что при подтягиваниях

Это тренажер «ягодичный мостик» — задействует мышцы ягодиц и бедер

Поначалу тренер контролирует каждое движение. Спустя время, когда появляется понимание и уверенность в своих силах, можно приходить заниматься в зал с готовой программой без контроля тренера. Но все⁠-⁠таки с тренером мне нравится больше: при необходимости тебя тут же поправят или подстрахуют

1/2

Поначалу тренер контролирует каждое движение. Спустя время, когда появляется понимание и уверенность в своих силах, можно приходить заниматься в зал с готовой программой без контроля тренера. Но все⁠-⁠таки с тренером мне нравится больше: при необходимости тебя тут же поправят или подстрахуют

Первые результаты тренировок я увидела уже спустя два месяца. Укрепились мышцы спины, она перестала болеть от сидячей работы. Появился рельеф на руках, подтянулись ножки, и бедра стали круглее. И у меня появились кубики пресса! Я стала более выносливой и энергичной. Бонусом ушло еще почти 10 кг лишнего веса

Бывает, не хочется тренироваться — настроение не очень или усталость. Но сейчас я уже знаю, что от занятия спортом можно получить заряд бодрости и порцию дофамина и серотонина — гормонов счастья

Если вы думаете, идти или не идти в спортзал, мой совет — идите. При грамотном и ответственном подходе вы получите прекрасную фигуру, уверенность в себе и своих силах. Бонусом укрепите иммунитет и расширите круг знакомств увлеченными своим делом людьми

Не стоит ждать мгновенного эффекта, но если начать сейчас, к лету может быть очень неплохой результат. А в долгосрочной перспективе — кто знает, к чему может привести это увлечение. Возможно, оно сподвигнет вас и на другие изменения в жизни