Как я занимаюсь в спортзале с персо­нальным тренером три раза в неделю

Фотоотчет читательницы
94
Как я занимаюсь в спортзале с персо­нальным тренером три раза в неделю

Этот фотоальбом опубликован в Сообществе и бережно оформлен по стандартам редакции

Аватар автора

Ольга Фисенко

вдохновляет своим примером

Страница автора

Меня зовут Ольга, я живу в Волгограде, мне 43 года.

Я решила осознанно заняться спортом только в 39 лет. Хотела подтянуть фигуру после похудения с помощью контроля питания. Больше двух лет ходила на групповые тренировки в фитнес-клубе. Но к концу 2022 года поняла, что этого уровня нагрузки мне уже недостаточно.

Силовые тренировки с тренером стали для меня следующим шагом. В январе 2023 года в запрещенной соцсети мне на глаза попался пост моего будущего инструктора Александры о наборе в свою группу. Я ознакомилась с условиями и поняла: это то, чего я хотела. В следующий понедельник началась наша совместная работа.

Я занимаюсь с тренером уже год. Три раза в неделю, стараюсь не пропускать. Сейчас наращиваю мышечную массу, тренировки серьезные. В планах продолжить увеличивать веса, подтянуть слабые места в некоторых упражнениях и подсушиться к лету. Возможно, это не все. Будущее покажет :)

Мое «до». Вес, страшно сказать, 76 кг. Хорошая такая булочка. Первым шагом в моей программе похудения было ограничить себя в определенных продуктах. Когда вес снизился, я задумалась о тренировках. Исходные данные у меня неплохие — выносливость и упорство
Мое «до». Вес, страшно сказать, 76 кг. Хорошая такая булочка. Первым шагом в моей программе похудения было ограничить себя в определенных продуктах. Когда вес снизился, я задумалась о тренировках. Исходные данные у меня неплохие — выносливость и упорство
На вводном занятии тренер определила мои сильные и слабые стороны, узнала, что хочу получить от занятий. По моим запросам была построена программа, в которую по мере необходимости могут вноситься изменения. Мне нужно было выполнить рекомпозицию тела
На вводном занятии тренер определила мои сильные и слабые стороны, узнала, что хочу получить от занятий. По моим запросам была построена программа, в которую по мере необходимости могут вноситься изменения. Мне нужно было выполнить рекомпозицию тела
Поначалу вся тренировка занимала около часа. Сейчас — уже два или два с половиной часа вместе с кардио, делаю его на эллипсе или велотренажере. Еще была беговая дорожка, но я уже давно по ней не ходила — предпочитаю прогулки на свежем воздухе
Поначалу вся тренировка занимала около часа. Сейчас — уже два или два с половиной часа вместе с кардио, делаю его на эллипсе или велотренажере. Еще была беговая дорожка, но я уже давно по ней не ходила — предпочитаю прогулки на свежем воздухе
1/2
Поначалу вся тренировка занимала около часа. Сейчас — уже два или два с половиной часа вместе с кардио, делаю его на эллипсе или велотренажере. Еще была беговая дорожка, но я уже давно по ней не ходила — предпочитаю прогулки на свежем воздухе
Поначалу вся тренировка занимала около часа. Сейчас — уже два или два с половиной часа вместе с кардио, делаю его на эллипсе или велотренажере. Еще была беговая дорожка, но я уже давно по ней не ходила — предпочитаю прогулки на свежем воздухе
Силовые тренировки состоят из приседа со штангой, упражнений с гантелями и гирями, работы с различными тренажерами
Силовые тренировки состоят из приседа со штангой, упражнений с гантелями и гирями, работы с различными тренажерами
1/2
Силовые тренировки состоят из приседа со штангой, упражнений с гантелями и гирями, работы с различными тренажерами
Силовые тренировки состоят из приседа со штангой, упражнений с гантелями и гирями, работы с различными тренажерами
Этот тренажер, например, задействует те же мышцы, что при подтягиваниях
Этот тренажер, например, задействует те же мышцы, что при подтягиваниях
1/2
Этот тренажер, например, задействует те же мышцы, что при подтягиваниях
Этот тренажер, например, задействует те же мышцы, что при подтягиваниях
Это тренажер «ягодичный мостик» — задействует мышцы ягодиц и бедер
Это тренажер «ягодичный мостик» — задействует мышцы ягодиц и бедер
Поначалу тренер контролирует каждое движение. Спустя время, когда появляется понимание и уверенность в своих силах, можно приходить заниматься в зал с готовой программой без контроля тренера. Но все⁠-⁠таки с тренером мне нравится больше: при необходимости тебя тут же поправят или подстрахуют
Поначалу тренер контролирует каждое движение. Спустя время, когда появляется понимание и уверенность в своих силах, можно приходить заниматься в зал с готовой программой без контроля тренера. Но все⁠-⁠таки с тренером мне нравится больше: при необходимости тебя тут же поправят или подстрахуют
1/2
Поначалу тренер контролирует каждое движение. Спустя время, когда появляется понимание и уверенность в своих силах, можно приходить заниматься в зал с готовой программой без контроля тренера. Но все⁠-⁠таки с тренером мне нравится больше: при необходимости тебя тут же поправят или подстрахуют
Поначалу тренер контролирует каждое движение. Спустя время, когда появляется понимание и уверенность в своих силах, можно приходить заниматься в зал с готовой программой без контроля тренера. Но все⁠-⁠таки с тренером мне нравится больше: при необходимости тебя тут же поправят или подстрахуют
Первые результаты тренировок я увидела уже спустя два месяца. Укрепились мышцы спины, она перестала болеть от сидячей работы. Появился рельеф на руках, подтянулись ножки, и бедра стали круглее. И у меня появились кубики пресса! Я стала более выносливой и энергичной. Бонусом ушло еще почти 10 кг лишнего веса
Первые результаты тренировок я увидела уже спустя два месяца. Укрепились мышцы спины, она перестала болеть от сидячей работы. Появился рельеф на руках, подтянулись ножки, и бедра стали круглее. И у меня появились кубики пресса! Я стала более выносливой и энергичной. Бонусом ушло еще почти 10 кг лишнего веса
Бывает, не хочется тренироваться — настроение не очень или усталость. Но сейчас я уже знаю, что от занятия спортом можно получить заряд бодрости и порцию дофамина и серотонина — гормонов счастья
Бывает, не хочется тренироваться — настроение не очень или усталость. Но сейчас я уже знаю, что от занятия спортом можно получить заряд бодрости и порцию дофамина и серотонина — гормонов счастья
Если вы думаете, идти или не идти в спортзал, мой совет — идите. При грамотном и ответственном подходе вы получите прекрасную фигуру, уверенность в себе и своих силах. Бонусом укрепите иммунитет и расширите круг знакомств увлеченными своим делом людьми
Если вы думаете, идти или не идти в спортзал, мой совет — идите. При грамотном и ответственном подходе вы получите прекрасную фигуру, уверенность в себе и своих силах. Бонусом укрепите иммунитет и расширите круг знакомств увлеченными своим делом людьми
Не стоит ждать мгновенного эффекта, но если начать сейчас, к лету может быть очень неплохой результат. А в долгосрочной перспективе — кто знает, к чему может привести это увлечение. Возможно, оно сподвигнет вас и на другие изменения в жизни
Не стоит ждать мгновенного эффекта, но если начать сейчас, к лету может быть очень неплохой результат. А в долгосрочной перспективе — кто знает, к чему может привести это увлечение. Возможно, оно сподвигнет вас и на другие изменения в жизни
РедакцияТоже стали регулярно заниматься спортом? Расскажите, когда и как вы начали:
  • Martin EdenКак же круто меняется человек, когда худеет63
  • Полиция Т—ЖМаксим, не грубите. Напоминаем о правилах: https://journal.tinkoff.ru/comments-rules/3
  • Ольга ФисенкоMartin, Благодарю)12
  • Ольга ФисенкоМаксим, Нет, точно нет. История моя реальная и я, конечно, с удовольствием рекомендую своим друзьям и знакомым моего тренера. Но лишь потому, что доверяю её профессионализму.8
  • Виктор МВполне реальные результаты. Вы молодец. Не подскажите рост, если не секрет?23
  • Ольга ФисенкоМаксим, Конечно же сначала я худела с ограничением питания - в своём посте я написала, что тренировки были вторым шагом. Уже полгода как ограничений в питании нет, только контроль, а вес потихоньку снижается, всё благодаря мышцам, которые потребляют много энергии.15
  • Ольга ФисенкоАндрей, Гиперэкстензия присутствует на каждой тренировке, а Гудмонинг не часто.4
  • FrancheskaCazattiОльга, потрясающий результат! А какой сейчас ИМТ стал? А был какой? Так на фото ДО даже не скажешь, что 76, выглядит не настолько много.12
  • Ольга ФисенкоВалерия, Спасибо) мне бывает тоже, щёчек не хватает...8
  • Ольга ФисенкоFrancheskaCazatti, Благодарю) ИМТ был где-то 27,4 в начале пути, на сегодняшний день 20,9.16
  • Ольга ФисенкоBlack, Ну почему же Вы решили, что я ем всё подряд. Есть контроль, я веду дневник питания, это уже вошло в привычку как и осознанный выбор в еде.14
  • Ольга ФисенкоВиктор, Спасибо) Рост 167 см.10
  • Александр МжельскийМаксим, если питание остается каким и было, а расход увеличивается, то похудет возможно. Это логично5
  • Максим СмирновАуффф, какая королева! Мне надо к окулисту заказывать очки, я ослеп!12
  • Надежда РомановаКлассный результат! Хотя на первом фото тоже вполне очаровательная девушка ) Расскажите, как вы занимаетесь с тренером? Правильно ли я поняла, что это удаленный инструктор, и занятия типа шрупплвых? Как строятся такие занятия? Буду благодарна и за ссылку. У меня проблема, я все никак не могу полюбить тренировки, последний раз в оплаченном фитнес клубе была в мае ( А платить очень много индивидуальному очному инструктору пока не готова. Хочу понять, какие есть ещё варианты4
  • Ник ЗавадскиОтличный результат для одного года занятий11
  • Забаненый за правдуНу так-то в 43 иметь фигуру 20-летней весьма неплохо18
  • Комок нервовМаксим, "Но в статье об этом ни слова" Да, потому что статья называется "Как я занимаюсь в спортзале с персо­нальным тренером три раза в неделю", а не "Как я похудела на N килограмм" XD4
  • Благоустройство со сносомШик! Просто зависть. У вас отличные пропорции к тому же!10
  • Evil_designerАндрей, сильные мышцы живота противопоказаны будущим матерям, так и запишем. Но точно ли вы эксперт?10
  • ДарьяОтличный результат! Сегодня иду на первое занятие с тренером, надеюсь, что теперь спорт прочно войдет в мою жизнь 🤞🏻9
  • Major TomЗабаненый, у меня в 20 лет даже близко такой фигуры не было😂17
  • Забаненый за правдуMajor, согласен, по-разному бывает.. Это скорее стереотипное3
  • Отличный результат! Поздравляю. У Вас даже лицо подтянулась. Согласна, что спортзал это прекрасно 👍4
  • Черешня без косточекФигура - супер!3
  • Николай ПеревезенцевВалерия, По данным справочно-информационного портала «Русский язык», союз «нежели» является книжным вариантом сравнительного союза «чем», поэтому употреблять их одновременно не следует, отмечают языковеды.4
  • Ольга ФисенкоНик, Благодарю!0
  • Ольга ФисенкоБлагоустройство, Спасибо:)2
  • Ольга ФисенкоЗабаненый, Спасибо!0
  • Ольга ФисенкоЮлия, Благодарю! Сначала считала калории с помощью сайта Мой здоровый рацион (не реклама:)). Там очень хороший счетчик калорий, много полезной информации, как рассчитать для своих исходных данных норму калорий и БЖУ. Стала больше узнавать по теме правильного похудения, банально ограничила некоторые продукты, меньше выпечки, сахзам вместо сахара (я его не демонезирую, просто на калории, которые тратятся на сахар, можно что-то более питательное съесть). Больше овощей, качественный белок (мясо, творог). Если нет каких-то проблем со здоровьем, возможно, Вы слишком занизили калорийность своего рациона, либо недостаточно правильных углеводов было в нём, поэтому плохое самочувствие.5
  • Ольга ФисенкоНадежда, Спасибо большое:) тренер не удалённый. Сейчас вышла более подробная статья о моих тренировках. Если какие-то вопросы ещё останутся готова ответить.4
  • Ольга ФисенкоМаксим, :) вот это комплимент! Благодарю!2
  • Ольга ФисенкоИвана, Да, проверяюсь, всё в норме, проблем с сетчаткой нет.4
  • Ольга ФисенкоДарья, Успехов!5
  • Ольга ФисенкоДженни, Благодарю! Да пожа хорошо везде подтянулась.1
  • Ольга ФисенкоЧерешня, Спасибо!0
  • Ольга ФисенкоКатя, Мне повезло, или кожа хорошая, не было такой проблемы.4
  • НадеждаТоже сейчас хожу на групповые тренировки. До персоналки ещё не "доросла")) но самочувствие за три месяца прям сильно улучшилось, хотя вес лишний не надо скидывать. Надеюсь, что к лету "дозре" до персоналок. Выглядите реально классно! Миллион комплиментов от меня. Очень приятно смотреть на красивую подтянутую фигуру.5
  • ЛойерКлассно. Успехов.2
  • Ксения АнтоноваЯ тоже с тренером в зале занимаюсь. Обожаю ее. У нас простой функциональный тренинг, без железа. После тренировок чувствую себя отлично, и это бесценно4
  • Алексей ЕрмоловСразу виден результат и труд не прошел даром!2
  • МаргаритаEvil_designer, фото кубиков при 25% жира в студию!)3
  • Evil_designerМаргарита, да пожалуйста. Это я из лука стреляю5
  • Евгений ОльховатенкоКупив собаку вы получите тренажер ежедневно2
  • Evil_designerМаргарита, а я намекала Андрею, что кубики это не только лишь сушка) и бывают разные степени)2
  • ЦапелькаМаксим, Вы классный!0
  • ЦапелькаОльга, ну Вы и красотка! Чуток моложе меня, а на вид - лет на 10. Просто супер! Очень хороша. Вдохновляете своим примером.2
  • МарусяОльга, очень круто!2
  • Ольга ФисенкоНадежда, Спасибо:)0
  • Ольга ФисенкоВилена, Первое фото это отдых, место куда очень хотела поехать - можно сказать, что сбылась мечта! Я там все 10 дней с таким лицом ходила 😁. А многие фото в зале сняты были уже в конце тренировки, может поэтому лицо жёсткое, но настроение после стабильно высокое. За комплименты благодарю!2