Как я занимаюсь в спортзале с персо­нальным тренером три раза в неделю

Фотоотчет читательницы

94
Как я занимаюсь в спортзале с персо­нальным тренером три раза в неделю

Этот фотоальбом опубликован в Сообществе и бережно оформлен по стандартам редакции

Аватар автора

Ольга Фисенко

вдохновляет своим примером

Страница автора

Меня зовут Ольга, я живу в Волгограде, мне 43 года.

Я решила осознанно заняться спортом только в 39 лет. Хотела подтянуть фигуру после похудения с помощью контроля питания. Больше двух лет ходила на групповые тренировки в фитнес-клубе. Но к концу 2022 года поняла, что этого уровня нагрузки мне уже недостаточно.

Силовые тренировки с тренером стали для меня следующим шагом. В январе 2023 года в запрещенной соцсети мне на глаза попался пост моего будущего инструктора Александры о наборе в свою группу. Я ознакомилась с условиями и поняла: это то, чего я хотела. В следующий понедельник началась наша совместная работа.

Я занимаюсь с тренером уже год. Три раза в неделю, стараюсь не пропускать. Сейчас наращиваю мышечную массу, тренировки серьезные. В планах продолжить увеличивать веса, подтянуть слабые места в некоторых упражнениях и подсушиться к лету. Возможно, это не все. Будущее покажет :)

Мое «до». Вес, страшно сказать, 76 кг. Хорошая такая булочка. Первым шагом в моей программе похудения было ограничить себя в определенных продуктах. Когда вес снизился, я задумалась о тренировках. Исходные данные у меня неплохие — выносливость и упорство
Мое «до». Вес, страшно сказать, 76 кг. Хорошая такая булочка. Первым шагом в моей программе похудения было ограничить себя в определенных продуктах. Когда вес снизился, я задумалась о тренировках. Исходные данные у меня неплохие — выносливость и упорство
На вводном занятии тренер определила мои сильные и слабые стороны, узнала, что хочу получить от занятий. По моим запросам была построена программа, в которую по мере необходимости могут вноситься изменения. Мне нужно было выполнить рекомпозицию тела
На вводном занятии тренер определила мои сильные и слабые стороны, узнала, что хочу получить от занятий. По моим запросам была построена программа, в которую по мере необходимости могут вноситься изменения. Мне нужно было выполнить рекомпозицию тела
Поначалу вся тренировка занимала около часа. Сейчас — уже два или два с половиной часа вместе с кардио, делаю его на эллипсе или велотренажере. Еще была беговая дорожка, но я уже давно по ней не ходила — предпочитаю прогулки на свежем воздухе
Поначалу вся тренировка занимала около часа. Сейчас — уже два или два с половиной часа вместе с кардио, делаю его на эллипсе или велотренажере. Еще была беговая дорожка, но я уже давно по ней не ходила — предпочитаю прогулки на свежем воздухе
1/2
Поначалу вся тренировка занимала около часа. Сейчас — уже два или два с половиной часа вместе с кардио, делаю его на эллипсе или велотренажере. Еще была беговая дорожка, но я уже давно по ней не ходила — предпочитаю прогулки на свежем воздухе
Поначалу вся тренировка занимала около часа. Сейчас — уже два или два с половиной часа вместе с кардио, делаю его на эллипсе или велотренажере. Еще была беговая дорожка, но я уже давно по ней не ходила — предпочитаю прогулки на свежем воздухе
Силовые тренировки состоят из приседа со штангой, упражнений с гантелями и гирями, работы с различными тренажерами
Силовые тренировки состоят из приседа со штангой, упражнений с гантелями и гирями, работы с различными тренажерами
1/2
Силовые тренировки состоят из приседа со штангой, упражнений с гантелями и гирями, работы с различными тренажерами
Силовые тренировки состоят из приседа со штангой, упражнений с гантелями и гирями, работы с различными тренажерами
Этот тренажер, например, задействует те же мышцы, что при подтягиваниях
Этот тренажер, например, задействует те же мышцы, что при подтягиваниях
1/2
Этот тренажер, например, задействует те же мышцы, что при подтягиваниях
Этот тренажер, например, задействует те же мышцы, что при подтягиваниях
Это тренажер «ягодичный мостик» — задействует мышцы ягодиц и бедер
Это тренажер «ягодичный мостик» — задействует мышцы ягодиц и бедер
Поначалу тренер контролирует каждое движение. Спустя время, когда появляется понимание и уверенность в своих силах, можно приходить заниматься в зал с готовой программой без контроля тренера. Но все⁠-⁠таки с тренером мне нравится больше: при необходимости тебя тут же поправят или подстрахуют
Поначалу тренер контролирует каждое движение. Спустя время, когда появляется понимание и уверенность в своих силах, можно приходить заниматься в зал с готовой программой без контроля тренера. Но все⁠-⁠таки с тренером мне нравится больше: при необходимости тебя тут же поправят или подстрахуют
1/2
Поначалу тренер контролирует каждое движение. Спустя время, когда появляется понимание и уверенность в своих силах, можно приходить заниматься в зал с готовой программой без контроля тренера. Но все⁠-⁠таки с тренером мне нравится больше: при необходимости тебя тут же поправят или подстрахуют
Поначалу тренер контролирует каждое движение. Спустя время, когда появляется понимание и уверенность в своих силах, можно приходить заниматься в зал с готовой программой без контроля тренера. Но все⁠-⁠таки с тренером мне нравится больше: при необходимости тебя тут же поправят или подстрахуют
Первые результаты тренировок я увидела уже спустя два месяца. Укрепились мышцы спины, она перестала болеть от сидячей работы. Появился рельеф на руках, подтянулись ножки, и бедра стали круглее. И у меня появились кубики пресса! Я стала более выносливой и энергичной. Бонусом ушло еще почти 10 кг лишнего веса
Первые результаты тренировок я увидела уже спустя два месяца. Укрепились мышцы спины, она перестала болеть от сидячей работы. Появился рельеф на руках, подтянулись ножки, и бедра стали круглее. И у меня появились кубики пресса! Я стала более выносливой и энергичной. Бонусом ушло еще почти 10 кг лишнего веса
Бывает, не хочется тренироваться — настроение не очень или усталость. Но сейчас я уже знаю, что от занятия спортом можно получить заряд бодрости и порцию дофамина и серотонина — гормонов счастья
Бывает, не хочется тренироваться — настроение не очень или усталость. Но сейчас я уже знаю, что от занятия спортом можно получить заряд бодрости и порцию дофамина и серотонина — гормонов счастья
Если вы думаете, идти или не идти в спортзал, мой совет — идите. При грамотном и ответственном подходе вы получите прекрасную фигуру, уверенность в себе и своих силах. Бонусом укрепите иммунитет и расширите круг знакомств увлеченными своим делом людьми
Если вы думаете, идти или не идти в спортзал, мой совет — идите. При грамотном и ответственном подходе вы получите прекрасную фигуру, уверенность в себе и своих силах. Бонусом укрепите иммунитет и расширите круг знакомств увлеченными своим делом людьми
Не стоит ждать мгновенного эффекта, но если начать сейчас, к лету может быть очень неплохой результат. А в долгосрочной перспективе — кто знает, к чему может привести это увлечение. Возможно, оно сподвигнет вас и на другие изменения в жизни
Не стоит ждать мгновенного эффекта, но если начать сейчас, к лету может быть очень неплохой результат. А в долгосрочной перспективе — кто знает, к чему может привести это увлечение. Возможно, оно сподвигнет вас и на другие изменения в жизни
Редакция
Тоже стали регулярно заниматься спортом? Расскажите, когда и как вы начали:
Комментарии проходят модерацию по правилам журнала
Загрузка
0
Герой

Как же круто меняется человек, когда худеет

61
Герой статьи

Martin, Благодарю)

12
0

Вполне реальные результаты. Вы молодец. Не подскажите рост, если не секрет?

23
Герой статьи

Виктор, Спасибо) Рост 167 см.

10
0

Ну так-то в 43 иметь фигуру 20-летней весьма неплохо

18
Герой

Забаненый, у меня в 20 лет даже близко такой фигуры не было😂

16

Major, согласен, по-разному бывает.. Это скорее стереотипное

3
Герой статьи

Забаненый, Спасибо!

0
Герой статьи

Black, Ну почему же Вы решили, что я ем всё подряд. Есть контроль, я веду дневник питания, это уже вошло в привычку как и осознанный выбор в еде.

14
0

Ольга, потрясающий результат!
А какой сейчас ИМТ стал? А был какой?
Так на фото ДО даже не скажешь, что 76, выглядит не настолько много.

12
Герой статьи

FrancheskaCazatti, Благодарю) ИМТ был где-то 27,4 в начале пути, на сегодняшний день 20,9.

16
Герой

Ольга, очень круто!

2
0

Ауффф, какая королева! Мне надо к окулисту заказывать очки, я ослеп!

11
Герой статьи

Максим, :) вот это комплимент! Благодарю!

2

Максим, Вы классный!

0
0

Отличный результат для одного года занятий

11
Герой статьи

Ник, Благодарю!

0
0

Шик! Просто зависть. У вас отличные пропорции к тому же!

10
Герой статьи

Благоустройство, Спасибо:)

2
Герой

+2

Андрей, сильные мышцы живота противопоказаны будущим матерям, так и запишем. Но точно ли вы эксперт?

10
0
Герой

Отличный результат! Сегодня иду на первое занятие с тренером, надеюсь, что теперь спорт прочно войдет в мою жизнь 🤞🏻

9
Герой статьи

Дарья, Успехов!

5
Герой статьи

Максим, Нет, точно нет. История моя реальная и я, конечно, с удовольствием рекомендую своим друзьям и знакомым моего тренера. Но лишь потому, что доверяю её профессионализму.

8

Ольга, на одних только тренировках, без ограничений питания, избавиться от лишнего веса невозможно - мне кажется это даже дети знают

т.е. похудели вы благодаря диете, а не фитнес-тренеру. Но в статье об этом ни слова

3
Герой статьи

Максим, Конечно же сначала я худела с ограничением питания - в своём посте я написала, что тренировки были вторым шагом. Уже полгода как ограничений в питании нет, только контроль, а вес потихоньку снижается, всё благодаря мышцам, которые потребляют много энергии.

15

Максим, если питание остается каким и было, а расход увеличивается, то похудет возможно. Это логично

5

Максим, "Но в статье об этом ни слова"
Да, потому что статья называется "Как я занимаюсь в спортзале с персо­нальным тренером три раза в неделю", а не "Как я похудела на N килограмм" XD

4
Герой статьи

Валерия, Спасибо) мне бывает тоже, щёчек не хватает...

8
0
Герой

Тоже сейчас хожу на групповые тренировки. До персоналки ещё не "доросла")) но самочувствие за три месяца прям сильно улучшилось, хотя вес лишний не надо скидывать. Надеюсь, что к лету "дозре" до персоналок.
Выглядите реально классно! Миллион комплиментов от меня. Очень приятно смотреть на красивую подтянутую фигуру.

5
Герой статьи

Надежда, Спасибо:)

0
Герой статьи

Андрей, Гиперэкстензия присутствует на каждой тренировке, а Гудмонинг не часто.

4
0

Классный результат! Хотя на первом фото тоже вполне очаровательная девушка )

Расскажите, как вы занимаетесь с тренером? Правильно ли я поняла, что это удаленный инструктор, и занятия типа шрупплвых? Как строятся такие занятия? Буду благодарна и за ссылку. У меня проблема, я все никак не могу полюбить тренировки, последний раз в оплаченном фитнес клубе была в мае (

А платить очень много индивидуальному очному инструктору пока не готова. Хочу понять, какие есть ещё варианты

4
Герой статьи

Надежда, Спасибо большое:) тренер не удалённый. Сейчас вышла более подробная статья о моих тренировках. Если какие-то вопросы ещё останутся готова ответить.

4
0
Герой

Отличный результат! Поздравляю. У Вас даже лицо подтянулась. Согласна, что спортзал это прекрасно 👍

4
Герой статьи

Дженни, Благодарю! Да пожа хорошо везде подтянулась.

1

Валерия, По данным справочно-информационного портала «Русский язык», союз «нежели» является книжным вариантом сравнительного союза «чем», поэтому употреблять их одновременно не следует, отмечают языковеды.

4
Герой статьи

Ивана, Да, проверяюсь, всё в норме, проблем с сетчаткой нет.

4
Герой статьи

Катя, Мне повезло, или кожа хорошая, не было такой проблемы.

4
0

Я тоже с тренером в зале занимаюсь. Обожаю ее. У нас простой функциональный тренинг, без железа. После тренировок чувствую себя отлично, и это бесценно

4
Опергруппа

Максим, не грубите. Напоминаем о правилах: https://journal.tinkoff.ru/comments-rules/

3
0
Сообщник
Отредактировано

Господи, сколько токсичных людей в комментах и каждый норовит свои "пять копеек". Ну сказали 'молодец" и дальше пошли. Нет же, как без Ваших - то советов.

Оль, на какой диете сидели? Просто калории ограничивали? Я вот ограничиваю, но что то совсем медленно все. Если начинаю больше снижать калорийность, то плохо себя чувствую.

3
Герой статьи

Юлия, Благодарю! Сначала считала калории с помощью сайта Мой здоровый рацион (не реклама:)). Там очень хороший счетчик калорий, много полезной информации, как рассчитать для своих исходных данных норму калорий и БЖУ. Стала больше узнавать по теме правильного похудения, банально ограничила некоторые продукты, меньше выпечки, сахзам вместо сахара (я его не демонезирую, просто на калории, которые тратятся на сахар, можно что-то более питательное съесть). Больше овощей, качественный белок (мясо, творог). Если нет каких-то проблем со здоровьем, возможно, Вы слишком занизили калорийность своего рациона, либо недостаточно правильных углеводов было в нём, поэтому плохое самочувствие.

5
0

Фигура - супер!

3
Герой статьи

Черешня, Спасибо!

0
Герой

+2

Evil_designer, фото кубиков при 25% жира в студию!)

3
Герой

+2

Маргарита, да пожалуйста. Это я из лука стреляю

4
0

Купив собаку вы получите тренажер ежедневно

2
Герой

+2

Маргарита, а я намекала Андрею, что кубики это не только лишь сушка) и бывают разные степени)

2
0

Ольга, ну Вы и красотка! Чуток моложе меня, а на вид - лет на 10. Просто супер! Очень хороша. Вдохновляете своим примером.

2
Герой статьи

Вилена, Первое фото это отдых, место куда очень хотела поехать - можно сказать, что сбылась мечта! Я там все 10 дней с таким лицом ходила 😁. А многие фото в зале сняты были уже в конце тренировки, может поэтому лицо жёсткое, но настроение после стабильно высокое. За комплименты благодарю!

2

Сообщество