«Спорт становится необходи­мостью»: я хожу на тренировки Hot Iron и трачу 2400 ₽ в месяц

Читатели Тинькофф Журнала ведут активный образ жизни и делятся своим опытом в рубрике «Спортзал».

Героиня этого материала все детство занималась спортом, но в 30 лет у нее начались проблемы со спиной. Чтобы улучшить осанку и общую физическую подготовку, читательница решила записаться в спортзал.

Выбор пал на групповые тренировки Hot Iron: кроме основной физической нагрузки ей было важно общаться с другими посетителями и найти поддержку. Она рассказала о своем спортивном опыте, расходах и поделилась достигнутыми результатами.

С первого класса я занималась какими-то видами спорта, но никогда — профессионально. Мое детство пришлось на 90-е годы, поэтому мама решила, что стоит отдать меня в секцию по самообороне и рукопашному бою. Там была очень хорошая спортивная подготовка, а еще растяжка, походы в выходные и даже закаливание: мы бегали в купальниках на морозе и иногда моржевали. Благодаря этому, кстати, я из постоянно болеющего и довольно слабого ребенка к девяти годам превратилась в крепкого и здорового.

До сих пор благодарна моему тренеру за счастливое и интересное детство. Мой отец умер, а тренер в каком-то смысле его заменил. Такой «папа выходного дня», который прививал нам здоровый образ жизни. Учил преодолевать трудности, не бояться, но объективно оценивать ситуации и свои действия, что во многом сформировало у меня боевой характер и веру в себя.

В то время такой человек был особенно нужен: многим это помогло не ступить на скользкую тропу. Дети были при деле, у нас были интересы, головы заняты чем-то важным и полезным. Тогда я даже не понимала, что расту в опасные времена, которые потом войдут в историю, у меня были другие ориентиры. Я была как в каком-то защитном куполе, внутри него было светло и радостно. Тот тренер, кстати, до сих пор развивает это направление в Красноярске: воспитал новых специалистов и открыл несколько филиалов в городе.

В подростковом возрасте у меня начались комплексы из-за занятий рукопашным боем, стала переживать, что стану мужеподобной. Так я поддалась на уговоры подружек и ушла в современные танцы. В основном мы разучивали связки под популярные песни. Дела у меня шли, мягко говоря, не очень, и мне быстро надоело. Наверное, главное, о чем я жалею в жизни, — что оставила тренировки по самообороне.

Еще до одиннадцатого класса я занималась в школьной секции по волейболу: это был и спорт, и общение со сверстниками. Но после школы тренировки оставила. Больших успехов я не добилась, у меня не было серьезного отношения, скорее рассматривала эту секцию как способ хорошо провести время.

В университете занималась бегом и даже капоэйрой. Это вид бразильского боевого искусства, который внешне похож на танец. Капоэйре посвятила год. Она развила во мне силу, выносливость, ловкость и умение владеть своим телом. А еще хитрость и находчивость: в занятиях необходимо умение выстроить какую-то незримую коммуникацию с соперником, чтобы победить.

Что касается бега, он был просто в удовольствие. К тому же за школьные спортивные годы накопился опыт, как нужно бегать, сколько, какие дистанции. У меня не было тогда какого-то плана тренировок, приложений или чего-то такого: я просто выходила на стадион, прикидывала дистанцию и бежала, каждый раз добавляя расстояние или пытаясь улучшить временные показатели. Все летние экзамены в университете проходили под эгидой бега.

Так мысли раскладывались по полочкам, а информация лучше усваивалась. Мне всегда хотелось внутренне преодолевать себя, а любой спорт — это тренировка духа, особенно бег. Если ты хочешь победить, ты должна, как бы ни было тяжело, бежать до конца, до финиша.

Так или иначе, спорт всегда был моим помощником в жизни. Я окончила школу с серебряной медалью, получила красный диплом в университете, но при этом находила время на друзей и развлечения. Считаю, что регулярные тренировки помогли в этом: после любой физической активности мозг всегда работает лучше.

Конечно, любой спорт влияет на характер: учит превозмогать себя и верить в свои силы. К примеру, делаешь что-то десятый раз, кажется, что все, ты больше не можешь, а потом, не останавливаясь, делаешь еще десять раз и сама себе удивляешься: «Как я так смогла, вот же — я готова была упасть, откуда взялись еще силы сделать столько же?»

Я училась на факультете журналистики и работала со второго курса. Писала статьи и рецензии, брала интервью как внештатный корреспондент. С четвертого курса попала в пресс-центр одной коммерческой организации и провела там больше десяти лет. Тогда я тоже понимала, что занятия спортом помогают снять стресс, переключиться, и старалась хотя бы пару раз в неделю сделать пробежку вечером после работы.

Бегала на острове Татышеве, в Красноярске. Это известное место, там сделали такую спортивную Мекку: дорожки для бега, дороги для велосипедистов, тропы для гуляющих, а вокруг прекрасная природа и Енисей. Полный круг занимал шесть километров. Сначала я пробегала половину дистанции, а обратно прогуливалась пешком. Постепенно стала увеличивать дистанцию, а потом смогла пробежать весь круг. Держала средний темп, и в процессе ко мне приходили разные, иногда даже гениальные мысли по поводу работы и жизни в целом.

Лето в Сибири короткое, а на зимний бег я никак не настраивалась, поэтому на период холодов ходила в тренажерный зал. Брала комплексы по десять занятий с тренером, он составлял план. Показывал упражнения. Дальше ходила сама, потом, когда возникали вопросы, снова брала комплексы.

Тренировки состояли из 15 минут на беговой дорожке, затем шли упражнения на укрепление мышц спины, пресса, рук и ног по три подхода и на прощание — минут 30—40 на эллипсе. Не могу похвастаться постоянством и усердием, но старалась ходить хотя бы два раза в неделю, конечно, делала и долгие перерывы, жалела себя.

Далее по классике жанра я вышла замуж, родила детей. Но даже во время беременности занималась йогой для беременных. Это, кстати, очень полезные и классные занятия. Они не только хорошо готовят к будущим родам, но и помогают женщине немного снять нагрузку и стресс, расслабиться на всех уровнях. Когда могла, ходила на очные занятия, а когда стало уже тяжело, нашла видеокурс и занималась дома.

При всем наборе активностей и занятий во время медицинской комиссии в школе у меня диагностировали искривления позвоночника разной степени. Мама этому всему не придавала особого значения. Времена были другие: ребенок бегает и прыгает, ничего жизни не угрожает — и ладно.

Но с возрастом я начала сутулиться все больше. И вот мне всего 30 лет, а я в какой-то момент осознаю, что не могу расправить плечи. Образ жизни, работа, передвижение на автомобиле, сидение за компьютером, две беременности с разницей в год, роды, послеродовой период, декретный отпуск — все это дало о себе знать, даже несмотря на спортивное прошлое.

В 2021 году мы с семьей переехали в Краснодар. Я стала искать занятия именно для физического и эмоционального здоровья, хотелось хотя бы немного исправить осанку. Помощи рядом нет, с детьми может остаться либо муж, либо я. Так как супруг работает с обеда, мне нужно было найти спортивный зал поближе и с утренними тренировками.

Прямо рядом с домом оказался огромный спортивный комплекс, с бассейнами и баней. Но в тот момент абонемент в этот клуб был просто не по карману. Пришлось искать более бюджетный вариант. Было важным наличие хорошего тренажерного зала, групповых занятий, душевой и хотя бы финской сауны.

Поскольку друзьями или даже близкими знакомыми мы мало обзавелись, в поисках пришлось положиться на интернет. Нашла подходящие по критериям и бюджету варианты. В каждом зале есть менеджеры по продажам, которые проводят экскурсии. Проехалась и посмотрела. Так и попала в свой фитнес-зал.

Он находится в трех километрах от моего дома, но утром по пробкам можно ехать более часа, поэтому я хожу пешком. Дорога занимает 30—40 минут. Это время можно провести наедине с собой, послушать музыку в наушниках, а еще это разминка перед тренировкой.

Для начала я стала выбирать тренировки более щадящие, такие как пилатес и фитбол. Для начинающих такие занятия — лучший способ влиться в спортивную жизнь, мягко и без сильного стресса для организма.

Со временем мне стало скучновато, хотелось больше драйва, и я все же решила попробовать более активные виды тренировок: степ, табату, «здоровую спину».

Я пошла на Hot Iron — вид силовых тренировок с мини-штангами. Выбрала наобум, решила попробовать что-то новое. Мне каким-то чудом попалась тренер, которая даже на групповых тренировках тактично и внимательно поправляла технику выполнения упражнений.

Для меня стало открытием, как многие, казалось бы, элементарные упражнения можно делать иначе. Даже привычные и знакомые всем приседы, выпады или пресс не такие уж простые, если их делать правильно. Вместо 100 раз с трудом удается сделать 12.

Первые тренировки я только и слышала в свой адрес: «Не сутулься!» Тренер постоянно меня поправляла, доходчиво объясняла технику, показывала упражнения по несколько раз. Причем не важно, первый день я занималась или уже сто первый.

Она рассказывала про последствия неверного исполнения, но при этом всегда как бы между делом, ненавязчиво. И это групповые тренировки — я даже на индивидуальных не встречала такой отдачи. Еще тренер проводила тренировки на улице в выходные дни, чтобы научить правильной технике и закрепить ее.

Оказалось, что одна из специализаций этого инструктора — восстановление после спортивных травм. Поэтому она так ратовала за верное выполнение упражнений: знала о возможных последствиях и занималась их исправлением.

Может, мне просто не везло раньше. Я долго занималась у разных тренеров, причем хороших, которые воспитали характер, привили любовь к спорту, но, увы, не научили правильной технике. А для растущего организма это особенно важно.

Для меня было большим удивлением, что, оказывается, меня столько лет учили неправильно — вернее, не учили вообще, даже на уроках физкультуры. Важно было сделать какое-то количество раз, но никто не следил за техникой выполнения.

А что касается фитнес-тренеров, надеюсь, что это не тенденция, но чаще всего и на групповых тренировках, и на индивидуальных тренер показывает упражнение, делает его сам, а остальные повторяют. Программа-максимум — это подбадривать: «Давайте, вы можете!» — и все.

Тренировки. Первая и основная трата — это абонемент в спортзал. Поскольку я покупала его почти год назад и как раз попала в предновогоднюю акцию, то безлимитный годовой абонемент обошелся мне в 15 990 ₽. Если разделить эту сумму на 12 месяцев, то вышло 1333 ₽ в месяц.

При этом я приобрела его в рассрочку: внесла авансом 2990 ₽, а затем шесть месяцев закидывала на карту фитнес-зала по 2000 ₽. Для меня это было гораздо удобнее, чем платить всю сумму сразу. Почти у каждого фитнес-зала есть такая рассрочка, по крайней мере все, куда я звонила, предлагали эту услугу. Так что, если откладываете поход в спортивный зал из-за того, что нет финансовой возможности приобрести абонемент, есть пути решения.

Еще одна статья расходов — тренировки выходного дня на улице. Они стоят символические 300 ₽. Обычно на них бывает от трех до пяти человек. Получается почти индивидуальная тренировка от великолепного тренера — для меня это подарок судьбы. К тому же климат в Краснодаре позволяет проводить такие занятия почти круглый год.

В месяц я посещаю два-три таких занятия, поэтому в среднем выходит 750 ₽ ежемесячно.

К регулярным расходам еще добавляется вода: каждую тренировку я покупаю бутылку 0,5—0,7 л, стоит в среднем 30 ₽. Итого 360 ₽ в месяц требуется на воду.

Добавки или какое-то спортивное питание не покупаю. Кому-то они нравятся и несут пользу, мне кажется, что это не для меня. И цели у меня изначально были другие: я не стремилась похудеть или обзавестись спортивной фигурой. Я шла за красивой осанкой, здоровьем и просто хорошим настроением.

Экипировка. Обувь для зала покупать не пришлось. Еще в студенческие времена я приобрела кроссовки российской фирмы «Юничел», тогда они стоили около 3000 ₽. В 2010—2012 году это была неплохая сумма для студента, примерно как стипендия.

И как бы кто ни относился к российскому производству, кроссовки мне служат до сих пор. Они не износились, не стоптались, выглядят неплохо, очень удобные, дышащие, отвечают всем моим требованиям. Конечно, я ношу их только в зал и бережно к ним отношусь.

Не так давно я обновила кроссовки для занятий на улице. Так как привычные бренды или ушли с рынка, или значительно подорожали, взяла обувь Demix. Пока нареканий не вызывают, не скользят, дышат, удобные, мягкие, неплохая амортизация, но сколько прослужат — не знаю. Обошлись в 7000 ₽.

Поначалу купила только пару недорогих спортивных штанов и футболок на «Вайлдберриз», потому что не знала, насколько меня хватит, но в общей сложности отдала где-то 3500 ₽. Кстати, штаны до сих пор в моем гардеробе.

Постепенно по мере необходимости покупала новую форму: два спортивных топа, один — модный бесшовный, а другой — совсем простой, очень тонкий, все вместе обошлось примерно в 3000 ₽.

Потом прикупила тайтсы и футболку Adidas, еще успела до ухода бренда из России, комплект обошелся в районе 4000 ₽.

Если сложить разовые расходы за год и регулярные в месяц, в среднем получится около 2443 ₽. При желании заниматься спортом большие траты не нужны.

Со временем, конечно, хочется приобретать более удобную обувь и одежду, перейти на какое-то специальное питание, может быть, пользоваться приложениями-помощниками. В общем, как-то больше структурировать и совершенствовать свои занятия спортом. Но, на мой взгляд, это уже второстепенное.

Я занимаюсь примерно полтора года по два-три раза в неделю, хожу только на групповые тренировки. Но дважды делала большие перерывы — каждый чуть больше месяца.

Конечно, первое время было сложно: мышцы были плохо развиты или не развиты вообще, работали только те, которым привычнее. Где-то не хватало растяжки, где-то — выдержки, где-то — выносливости.

Постепенно сутулость ушла совсем, осанка стала более ровной, кажется, что даже немного красивее звучит голос. Лучше сидит одежда. Тело стало рельефнее, но при этом более женственным. Только сейчас у меня стало получаться правильно выполнять все упражнения, начали работать нужные мышцы. Немного улучшилась растяжка — с ней у меня сложности, поэтому считаю это серьезным достижением.

Собираюсь дальше продолжать тренировки — теперь уже для поддержания физического состояния и формы. После 30 лет все результаты быстро превращаются в ноль, если спорт забросить хоть ненадолго. Это уже острая необходимость для поддержания красоты и здоровья, как чистить зубы два раза в день.

Хочется добавить немного больше структуры в этот процесс и осознанности. Это приходит постепенно. Мышцы начинают понимать, где правильно, где неправильно, куда направить усилие и каким образом. Может, составлю себе сама какую-то индивидуальную программу тренировок, чтобы хотя бы раз в неделю ходить в зал самостоятельно и не зависеть, например, от отпуска тренера.

Также хочу разобраться с питанием: перейти от интуитивного к осознанному, составить меню и попробовать придерживаться его, создать сбалансированную полноценную диету. Не из разряда «ничего не ем, чтобы похудеть», а правильное, полезное и вкусное питание.

И наконец, хочу внедрить в свою рутину утреннюю зарядку. Давно планирую этим заняться, но в начале дня находятся другие приоритеты, а чаще я просто забываю.

Тем, кто только хочет вступить на спортивный путь, хочется пожелать сначала определиться с целью своих тренировок — чего вы хотите именно для себя, а не для общества. Часто люди идут в зал только за красивой фигурой и очень быстро бросают, потому что это не их цель изначально. Это просто давление общества, мода, комплексы или еще что-то. Поэтому важно, чтобы была понятная личная мотивация.

Я стала заниматься ради здоровой осанки, эмоциональной разрядки, да и просто чтобы пообщаться, переключиться с одного на другое. Поэтому индивидуальные тренировки в зале мне не подошли: в них не хватало коммуникации с другими посетителями. Групповые тренировки а-ля «здоровая спина» давали мало драйва, поэтому пошла на более динамичные силовые занятия. Хотелось больше преодолений, проверить себя не только физически, но и на силу духа.

Конечно, нужно начинать с более щадящих тренировок, плавно входить в регулярные занятия, а потом уже смотреть, что больше понравится и что по душе. Кто-то любит самостоятельно заниматься на тренажерах, кто-то — с тренером, кому-то больше по душе групповые тренировки или танцевальные направления. Нужно просто пробовать, не бояться и искать именно свое.

Причем это свое со временем может кардинально поменяться. Когда-то мне нравилось заниматься спортом наедине с собой, а со временем потянуло на групповые тренировки.

Мне не приходится уговаривать себя идти на занятие. После тренировки у меня лучше работает голова, я настраиваюсь на позитивный лад, получаю внутренний заряд на несколько дней. Сознание будто бы стало гораздо яснее.

Еще я стала лучше выглядеть, мышцы укрепились, даже в бытовых рутинных делах я стала выносливее и быстрее. Перестали болеть спина, шея и голова. Поэтому мотивация нужна только в начале пути, а потом спорт становится необходимостью и образом жизни.

Нужно запастись упорством, терпением и, конечно, желанием достигнуть своих целей.

Если ищете тренера, выбирайте того, кто будет следить за техникой. Десять раз сделать упражнение правильно гораздо эффективнее и сложнее, чем сделать его 100 раз как придется. Килограммы постепенно уйдут сами по себе, потому что при регулярных занятиях в обычной жизни тоже захочется больше движения и полезной еды.

Нужно в него втянуться, расставить какие-то свои точки — к примеру, сначала наметить цели, затем определиться с направлением, а потом, наверное, выработать привычку.

И когда привычка превращается в образ жизни, а упражнения даются легче и легче, это уже не ежедневная победа над собой, а часть твоей жизни. Хочется в этой привычке разобраться, навести порядок, выделить новые цели. Таков, наверное, человек: скучно просто так что-то делать, хочется куда-то стремиться, чего-то достигать, отмечать свои победы, иметь на горизонте новые цели. Как в спорте, так и в работе, да и в жизни в целом.