Расскажите, что вы едите перед тренировкой

Арина Липатникова

поговорила с коллегами

Пообедать так, чтобы хватило сил, но при этом не было тяжести в желудке, — залог комфортной тренировки.

Для этого необходимо не только подобрать оптимальное время приема пищи и спланировать меню, но и учесть вид занятий: к примеру, на силовые упражнения и на базовые йога-асаны уйдет разное количество энергии.

Расскажите: каким видом спорта вы занимаетесь и из чего состоит ваш обед перед тренировкой? Готовите сами или выбираете что-то подходящее в кафе или доставке готовой еды? Следите ли за временем приема пищи? Пользуетесь рекомендациями профессиональных тренеров или пришли к такому рациону опытным путем? Случались ли тренировки на пустой желудок или наоборот — когда поели так плотно, что было трудно двигаться?

Сотрудники Тинькофф, которые занимаются спортом несколько раз в неделю, тоже поделились своим опытом для вдохновения.

Валерий Трусевич

шеф редакции спорта

Первое, второе и вода — за три часа до сайклинга

Занимаюсь три-четыре раза в неделю сайклингом: тренировка суперинтенсивная, длится примерно час по вечерам. Пару раз перед ней выпил много воды и плотно поел — результат был, как несложно догадаться, так себе.

Поэтому я взял себе за правило: есть строго за три часа до тренировки и не есть час после. Меню примерно такое. Обязательно суп: куриный бульон, суп с капустой или лайт-версия борща без мяса. На второе — мясо с гарниром. Обычно это греча, макароны из твердых сортов пшеницы или картофельное пюре, из мяса в основном кролик, иногда курица. На десерт — пара стаканов воды, их я выпиваю во время еды и обязательно после.

Пью только воду, никакого чая или кофе. Не уважаю себя за поедание шоколада «Киндер», поэтому отказался от всего сладкого и максимум позволяю себе баночку сладкой газировки.

Наташа Рыжкова

едактор

Рис, курица и салат — за час до силовых тренировок или кардио

Раньше ходила в зал три-четыре раза в неделю на кардио и групповые занятия — в основном силовые, но иногда бывали растяжки или танцы.

На обед ела обычно какую-нибудь пасту или рис с курицей и огурцами-помидорами — где-то за полчаса до выхода. До зала шла полчаса пешком и приходила туда уже слегка проголодавшейся, но на два часа тренировки этого хватало, не было тяжести и усталости.

Екатерина Данцева (Коробка)

шеф-редактор блога в Тинькофф Бизнесе

Мясо и овощи — за 40 минут до силовых тренировок

Сейчас занимаюсь силовыми два-три раза в неделю. Тренировки для меня тяжелые — примерно на час-полтора. Пробовала есть по-разному, но быстро поняла, что комфортнее всего для меня — обычный мой прием пищи минут за 40 до зала: мясо или птица как основное блюдо, овощи, хлеб из муки второго сорта.

Если я поем раньше или что-то полегче, вроде одних овощей или овощей с рыбой, мне не хватает сил на тренировку. В таких ситуациях я перед занятием съедаю еще банан или конфету — бывало, даже во время тренировки: поделала ягодичный мост со штангой, съела небольшой кусочек протеинового батончика и продолжила. Чтобы такого не случалось, теперь съедаю свой обычный обед.

Думаю, дело в том, что это силовые, которые тяжело мне даются: однажды я поела по такой схеме перед йогой — и это было фиаско. Позаниматься смогла, но было некомфортно: мешали полный желудок и начавшаяся изжога.

Дискуссии. Обсуждаем финансовые вопросы и даем советы друг другу

Тэги: еда, спорт, продукты

Покажите свой спортивный рацион:

Занимаюсь силовыми по утрам, до работы. Не ем ничего, потому что в 7 встаю, а в 8 тренировка. В принципе норм, ни головокружений ни тошноты, выносливость не страдает. А вот что-то запихнуть в себя утром не могу - при нагрузке завтрак будет проситься наружу :)

Катильда, плюсую
Бегала перед работой (до шести утра), дистанции до 10 км отлично получались без еды

Бассейн по утрам 2-3 раза в неделю. Не ем перед ним, только немного воды.
Йога по вечерам. Стараюсь заниматься через 2-3 часа после еды.

Это же так и задумывалось?)

Изображение пользователя Системный инженер

Системный, мы в редакции еды — едакторы :)

Занимаюсь силовыми по утрам. На голодный желудок заниматься как-то грустно, поэтому на завтрак съедаю 120 грамм творога и выпиваю чашку кофе

Силовые тренировки утром: за 1.5 часа завтрак: 3 яйца с одним желтком, кофе с обезжиренным молоком 240мл, кусок нежирного сыра 60гр. Банан.
Если без завтрака: протеин + банан. Как не крути на тренировке нужна энергия - это углеводы.
Кардио утром, обычно натощак. 250 воды + жидкий L Карнитин + BCAA
Вода будит организм, Карнитин позволяет расходовать жировое депо и повышает выносливость, BCAA препятствует мышечному катаболизму, поставляя в организм уже готовые аминокислоты.

Кофе, 2 яйца и кусочек сыра

Обычно занимаюсь силовыми по вечерам, ем за 1-2 часа до тренировки. Это всегда стандартный прием пищи — гарнир (рис, макароны, греча, чечевица, картофель), белковая часть (индейка или рыба) и овощи/фрукты.

Если тренируюсь утром, что бывает редко, то не ем, просто пью воду. Чувствую себя хорошо :)

Пельмени бахнув перед тем как один бок сменю на другой 😄

ゴジラ, И главное запить все это пивом

Марк, ну, не. Сидр там можно, квасику. Пивко конечно хорошо, но с колбаской или сыром косичкой.

Увлекаюсь марафонским бегом.

Перед тренировкой, за пару часов до: чай, булочка или печенье или бутерброд. Этого достаточно.

После тренировки: яичница или омлет или стейк.

Гейнер с молоком и бета-аланином за 30-40 минут до силовой тренировки.

я занимаюсь по утрам (велоспортом и теннисом), а рацион зависит от продолжительности и интенсивности тренировки. например, перед рекавери-тренировкой выпиваю воды и съедаю что-нибудь, вроде банана. перед часовой неинтенсивной тренировкой выпиваю чашку кофе с мюсли-батончиком или чем-нибудь похожим и углеводистым. если тренировка будет интенсивная или просто долгая (3 часа и более), я подготовлюсь к ней с вечера и съем ужин (скорее всего пасту) чуть позже обычного, а утром — полноценный завтрак с овсянкой и кофе.