Что такое эскапизм

Бывает, у человека появляется серьезная проблема, но он не стремится ее решить.

Вместо этого он покупает себе торт или запоем смотрит десяток серий нового сериала. Это нелогичное поведение может быть вызвано склонностью к эскапизму. Рассказываем о том, что это такое, в 82-м выпуске путеводителя по психике.

В предыдущем выпуске: что такое селфхарм.

Эскапизм — склонность человека уходить от реальной жизни с ее проблемами и сложностями в безопасный мир фантазий, развлечений и приятных дел. Таким образом он на время отвлекается от тревожных мыслей и негативных эмоций.

Эскапизм не считается патологией, часто это естественная реакция на тяжелые или пугающие события. Лишь в некоторых случаях — когда стремление уйти от проблем становится навязчивым, — эскапизм может стать проблемой.

Все люди время от времени прибегают к эскапизму. Нередко они даже не замечают этого. Когда человек вместо того, чтобы работать, начинает изучать фотографии чужих котов в соцсетях — это и есть эскапизм.

Есть и другие распространенные способы ухода от реальности.

Развлечения. Просмотр фильмов, сериалов, телепередач, посещение спортивных мероприятий, спектаклей и концертов, прослушивание музыки — все, что приносит удовольствие и помогает отвлечься от жизненных сложностей.

Физическая активность. Любые упражнения, командные и индивидуальные виды спорта, танцы.

Работа или учеба. Погружение в них часто помогает людям отвлечься от бытовых или личных проблем.

Шопинг. Основная причина большинства импульсивных покупок чего-то ненужного — желание избавиться от негативных эмоций.

Переедание. Избыточное употребление высококалорийной пищи также способно на время притупить болезненные переживания.

Мечты и фантазии. Например, детальное — и не обязательно реалистичное — представление того, как жизнь может волшебным образом измениться к лучшему.

Употребление психоактивных веществ. Алкоголь, табак, наркотики.

Разные виды аддиктивного поведения. Зависимость от азартных игр, секса, порнографии.

Чтение книг. Прежде всего художественной литературы, которая позволяет погрузиться в вымышленный мир.

Эскапизм иногда путают с прокрастинацией — другим способом избегания неприятных дел. Но у них есть различия. Эскапизм — это тяга погрузиться в приятные или фантазийные занятия, которые помогают почувствовать себя лучше, а прокрастинация — это просто откладывание решения проблемы.

Ни одному человеку не избежать в жизни боли и негативных эмоций. Эскапизм — один из психологических адаптационных механизмов, который помогает снизить уровень переживаний.

В его основе лежат базовые физиологические механизмы: все виды деятельности, которые человек использует от ухода от реальности, способствуют выделению одного или нескольких веществ — окситоцина, дофамина, эндорфинов. Они позитивно влияют на настроение и эмоции и помогают человеку — пусть на время — почувствовать себя лучше и расслабиться. Таким образом психика получает шанс восстановиться.

Эскапизм перестает приносить пользу, если человек начинает использовать его слишком часто и тратить на него неоправданно много времени. Например, вместо того чтобы поиграть в видеоигру 30 минут, — как и собирался, — он занимается этим весь вечер. В результате у него не остается времени на домашние дела, которые срочно надо сделать, он поздно ложится, не высыпается и на следующий день чувствует себя разбитым.

Другой связанный с эскапизмом риск: человек может привыкнуть уходить от реальности всякий раз, когда она начинает причинять ему сильный психологический дискомфорт. Ученые связывают такое поведение со снижением продуктивности человека, ухудшением качества его работы, отказом от попыток решать жизненные проблемы и разбираться со своими эмоциями и чувствами. В результате трудностей в жизни человека становится все больше — так как он не предпринимает ничего, чтобы побороть их, — психологическое давление усиливается. И это может привести к срыву.

Склонность к эскапизму может привести к развитию деструктивного поведения. Человек может привыкнуть бесконтрольно тратить деньги, стать зависимым от психоактивных веществ, азартных игр, соцсетей, что тоже нанесет вред его финансам, а также физическому и психологическому здоровью.

Наконец, бесконтрольный эскапизм может негативно сказаться на социальной и личной жизни человека. Склонные к нему люди иногда сводят до минимума общение даже с самыми близкими.

Время от времени уходить от реальности — даже полезно, это естественный механизм, помогающий снизить нагрузку на психику. Тем более что некоторые способы эскапизма приносят дополнительную пользу. Так, физическая активность укрепляет здоровье и улучшает работу мозга. Чтение тренирует эмпатию и увеличивает словарный запас.

Но важно следить за тем, чтобы временный уход от проблем не становился единственным способом их решения. Психологи считают, что трудности и неприятности, от которых хочется сбежать, будут вызывать меньше стресса, если освоить алгоритм борьбы с ними.

Он состоит из четырех простых шагов:

1. Определите проблему. Для этого сначала признайте, что она существует. А потом как можно четче сформулируйте ее, так будет проще понять, что с проблемой можно сделать.
2. Продумайте возможные решения. Используйте свой жизненный опыт: вспомните, как вы решали похожие проблемы в прошлом, и составьте из них список. Также в некоторых случаях стоит обратиться к специалистам.
3. Проанализируйте варианты решения проблемы. Взвесьте плюсы и минусы каждого из придуманных вариантов и выберите оптимальный: простой, выполнимый и, как вам кажется, самый эффективный.
4. Действуйте. Это самый важный этап. Обдумывание способов решения проблемы само по себе тоже может быть формой эскапизма — в процессе вы наверняка почувствуете себя лучше, и у вас может возникнуть желание отложить решение проблемы. Сопротивляйтесь ему: как можно скорее попробуйте решить проблему выбранным способом. Если это не даст результата, попробуйте понять, почему так произошло, и придумать новый способ — получше.

Помощь психолога или психотерапевта в борьбе с эскапизмом может потребоваться в том случае, когда стремление убегать от реальной жизни становится слишком сильным и начинает негативно влиять на повседневную жизнь человека.

Обычно в этих случаях бывает эффективна когнитивно-поведенческая или диалектическая поведенческая терапия.