Как избавиться от мысли, что денег не хватает?

Я выросла в семье, в которой постоянно были проблемы с деньгами. Начала работать в 16 лет и постепенно повышала финансовую грамотность: отложила пять месячных зарплат в качестве подушки безопасности, научилась получать вычеты и выбирать выгодные вклады.

Но ощущение, что я на мели, не ушло. Не позволяю себе одежду, если она не из масс-маркета, не езжу в отпуск за границу и почти не хожу в рестораны, хотя могла бы себе иногда это позволить. И постоянно проверяю состояние счета.

Как мне избавиться от ощущения надвигающейся финансовой катастрофы и мук совести, когда трачу деньги на развлечения и отдых?

Вы не одиноки в своей проблеме. Согласно социологическим опросам, вопрос денег — главный источник стресса у россиян: 24% опрошенных переживают из-за финансов. И этот стресс может быть так велик, что его симптомы начинают напоминать посттравматическое расстройство — появляются навязчивые мысли и чувство изолированности.

Как показывают и ваш опыт, и исследования, финансовая тревожность может проявляться, когда на самом деле у человека есть достаточные для комфортной жизни накопления. Если такая тревожность мешает нормально жить, с ней нужно работать. Однако науке еще неизвестно, какой способ наиболее эффективный.

В США уже появилась финансовая терапия — это сочетание методов психотерапии и финансового консультирования, но она пока не исследована. Вероятно, будут полезны когнитивно-поведенческая психотерапия и краткосрочная ориентированная на решение терапия. По крайней мере, уже есть научные свидетельства, что они помогают снизить общую тревожность. Если вы соберетесь проработать вашу проблему со специалистом, рекомендую выбирать тех, кто работает именно в этих техниках.

Также вы можете самостоятельно поискать ответы на вопросы о финансовой стороне жизни. Вот техника из когнитивно-поведенческой терапии.

Шаг 1
Проанализировать историю тревоги

Попробуйте взглянуть на финансовую тревогу как на часть своей жизни. От того, насколько велика эта часть и как сильно она влияет на другие аспекты жизни — ваше самочувствие, отношение с близкими и работу — во многом зависят дальнейшие действия.

Такое осмысление можно сделать в разной форме. Это может быть:

  1. разговор с самой собой или человеком, которому вы доверяете;
  2. рисование схемы, графика или географической карты, где разные аспекты вашей жизни можно представить в виде граничащих друг с другом государств;
  3. изложение биографии или истории своей тревоги.

Какой бы из вышеописанных способов вы ни выбрали, постарайтесь поискать ответы на такие вопросы:

  1. Когда ощущение нехватки денег появляется в вашей памяти впервые?
  2. Менялась ли тревога со временем, и если да, то как? Что на нее влияло?
  3. Как к деньгам относились в вашей семье и окружении? Какие были взгляды в среде, в которой вы росли?
  4. С чем связано напряженное финансовое положение в вашем детстве? Актуальны ли эти обстоятельства сейчас? Как изменились ваши финансовые возможности, когда вы сами стали себя обеспечивать?

Каждый из этих вопросов может помочь лучше понять свою тревогу, а значит, найти инструменты, которые смогут ее контролировать. Например, если тревога возвращает вас к детскому опыту, инструментом может стать напоминание о вашем новом статусе, взрослом опыте, возможностях, которых не было раньше.

Наблюдения о семейных или общественных правилах в отношении к деньгам помогут в работе с убеждениями — на финальном шаге работы, о котором я расскажу ниже.

Шаг 2
Отследить, когда появляется и как проявляется тревога

Цель этого шага — научиться наблюдать за собой и воспринимать тревогу отстраненно: не как присущее вам качество — «я тревожный человек», а как понятную реакцию на определенные события — «когда мне нужно принять решение о финансах, я тревожусь и думаю о негативных последствиях». Это позволит воздействовать на тревогу.

Вам понадобятся блокнот и ручка или приложение, где вам удобно вести записи. Попробуйте письменно ответить на эти вопросы:

  1. В каких ситуациях возникает финансовая тревога?
  2. Приходят ли с ней какие-то другие эмоции?
  3. В каких мыслях выражается тревога?
  4. Замечаете ли вы какие-то телесные ощущения, которые ассоциируются с финансовой тревогой?
  5. Что вы делаете или каких действий избегаете, когда сталкиваетесь с тревогой?
  6. В каких ситуациях тревожность уменьшается?

На эти вопросы нельзя полно ответить за раз — стоит периодически к ним возвращаться. Чтобы приобрести навык письменных наблюдений за собой, иногда требуются усилия. Поэтому важно поставить реалистичные цели — например, вести короткие записи несколько раз в неделю. Это поможет понять, как проявляется именно ваша тревога.

Шаг 3
Найти негативные убеждения

За тревожными мыслями могут стоять почти неосознанные убеждения, которые оказывают сильное воздействие на наше самочувствие и поступки. Иногда они формируются в зрелом возрасте, но чаще это про детский опыт: мы наследуем правила поведения от родителей или окружения или вырабатываем их самостоятельно, чтобы приспособиться к условиям жизни.

Чтобы обнаружить свои убеждения, проанализируйте записи, которые вы сделали во время предыдущих двух шагов. Можно задавать себе вопрос: «Что, если?». Вот пара примеров:

  • «Если я буду тратить деньги на спонтанные желания, я скоро разорюсь»;
  • «Если я не буду постоянно контролировать состояние своих счетов, я не замечу, как на них не останется денег».

Шаг 4
Экспериментировать со своими страхами

Теперь нужно проверить реалистичность убеждений. Здесь открывается широкий простор для творчества. Например, можно неделю не проверять состояние счетов, а потом убедиться, что все в порядке и без вашего постоянного контроля.

Вы пишете, что вам сложно решиться на поход в ресторан или какие-то другие необязательные траты. Выделите сумму, которую можете еженедельно или ежемесячно безболезненно тратить на себя. Рассматривайте это как инвестицию в свое психологическое благополучие и попробуйте все-таки сходить в ресторан.

Если эксперименты окажутся успешными, хорошим способом закрепить успех будет сформулировать альтернативные, более сбалансированные убеждения. Например:

Если все-таки тревожные мысли и убеждения покажутся вам рациональными, то снизить уровень тревоги поможет план, как улучшить свое финансовое положение. Может, вы готовы освоить какой-то новый навык или просто поговорить с руководителем о повышении зарплаты. Помните, что женщины особенно часто соглашаются работать за зарплату ниже рыночной.

Что в итоге

Ставить себе цель полностью избавиться от финансовой тревожности, вероятно, не нужно. Важно понимать, что любой страх — это реакция нашей психики на потенциальную опасность. Он позволяет избежать рискованных решений и возможных негативных последствий. Главное — чтобы эта тревога была под контролем и не снижала качество жизни.

Взять такси, чтобы пораньше приехать на важную встречу, заказать доставку еды, если вы сегодня устали — такие траты тоже бывают необходимы. По сути, это забота о себе. Понять тревогу, установить для нее границы и научиться удерживать ее в них — вполне реалистичная цель самостоятельной работы или психотерапии.

Аркадий Волков
24.08, 08:00
Как вы справляетесь с тревогой из-за денег?
Герой Т—Ж 🏆

Жиза.
Даже если есть деньги, все время думаю - ну вот я же их потрачу и их не будет, надо опять зарабатывать, копить, учитывать и тд. Как избавиться от этого - тоже не знаю, присоединюсь в качестве "ребята, я с вами".
/
Сейчас вот с ужасом размышляю о предстоящем ремонте... Траты как таковые повергают в уныние. Нужно ремонтировать машину, делать какие-то плановые работы, все измеряется десятками тысяч рублей и даже осознание того, что вроде как улучшаешь свою жизнь на деньги, которые заработал сам, вообще не радует

131

What, мне очень нравится анекдот: У меня есть деньги. Но если я буду тратить, то у меня не будет денег.....
Так и живу. Иногда трачу. Иногда вспоминаю анекдот)

38

What, Бро +

6
Герой Т—Ж

Похожая история с бедным детством и вечным ощущением, что деньги заканчиваются. Но есть нюанс: мне жаль тратить деньги именно на себя. Сделать ремонт родителям, проспонсировать крупную покупку, подарки близким - на это трачусь легко и без сожалений. Когда иду в магазин за продуктами для себя, беру товары подешевле или по акции. Хожу 3,5 года со стареньким смартфоном на андроиде, рука не поднимается потратить на новый 30-40к. Но хотя бы в отпуск езжу :)

85

blåhval, а вам в детстве не говорили: "Хочется? - Перехочется!"???

14
Отредактировано

blåhval,
3,5 года это норм телефон )
а вот когда новый покупаешь но 'жалеешь' его ведь старый ещё работает - это как называется?

12

Вован, если старый ещё работает, но уже реально не пригоден для каждодневного использования, то он;
• перебирается к менее требовательным родственникам;
• уходит на торпеду авто или руль велосипеда, чтобы быть навигатором/плеером/пульсометром/регистратором-трекером (те же яндекс.зеркала и open street map при участии в жизни сообщества);
• используется в экстремальных условиях (рыбалка, грязевые покатушки, горнолыжка и тд);
• устанавливается в качестве IP камеры видео наблюдения за квартирой/двором.

27

A, для второго/третьего применения заряд должен хорошо держать, и симку новую оформлять. Современные смартфоны плохо совместимы с грязевой рыбалкой )
Как IP камера - это интересно.

1

Вован, синдром отложенной жизни

10

Вован, мещанство

0

если что, я сам из таких :) купил себе рюкзак новый, а хожу на работу со старым рваным все еще

14

Вовчик, у меня так пачка презервативов лежит уже два года не распечатанная

6

blåhval, да, понимаю очень хорошо, тоже много работала над ощущением самоценности. Что я точно так же важна, как и мои близкие люди и точно так же заслуживаю хорошего к себе отношения от самой себя просто по факту своего существования. Но меняться, конечно, это непросто. )

3

blåhval, аналогично. На себя жаба душит. Поэтому жена придумала как выйти из этого положения. Она просто покупает мне то что я сам бы не купил

2

blåhval, А у меня наоборот, жаль тратить деньги на окружающих. у меня 3-е детей, но как скряга постоянно ищу на чем сэкономить. бывают конечно озарения, но при этом мыслей о том что нужно экономить появляются гораздо чаще. что делать?...

1

blåhval, вот охота спросить: а родители намекали или прямым текстом про ремонт говорили?

0
Герой Т—Ж

ирина, ничего не говорили, полностью моя инициатива. Деньгами вообще не берут.

0

Как говорится: "только соберешься разбогатеть - то ботинки порвутся, то за квартиру платить надо"

53

Наверное, в журнале о деньгах это мнение будет выглядеть неуместно, но тем не менее. Мы живем не вечно, жизнь так коротка! А всех денег в могилу все равно не заберешь... Поэтому если вам хочется поехать в отпуск/сходить в ресторан, и вы можете себе это позволить - сделайте это!

46
Герой Т—Ж 🏆

Нужно тратить деньги и тогда они придут
(с) Маша, 27, безработная

57

What, бездумно тратить, будучи безработной, я точно не советовала. Но если есть стабильный доход и финансовая подушка, как у автора, и есть свободные деньги, почему бы не съездить в отпуск, если хочется?

15

Дама, вы же на знаете почему она безработная, может она рантье и уже на пенсии в 27 лет, живёт на проценты

0
Герой Т—Ж
Отредактировано

Дама, абсолютно согласна. Я стараюсь откладывать и немного инвестировать, но будучи онкологом вижу, как люди каждый день на фоне полного благополучия и в любом возрасте узнают, что финал близок. Поэтому в жизни не откажусь от отпуска или траты денег на хорошие воспоминания. Все должно быть в меру - и накопления, и траты, не все в кубышку собирать

23

Eve, а чему еще вас профессия научила в моральном и общечеловеческом плане? О чем люди сожалеют больше всего?

0
Герой Т—Ж

Евгения, честно говоря, мало с кем из пациентов я общаюсь на такие глубоко личные темы, в основном больше о лечении. Одна из основных причин переживаний - что не успели родить детей, все откладывали, иногда мы даже можем человека от рака вылечить, но из-за химиотерапии шансы родить очень снижаются и к этому вопросу уже не вернуться

14

Можно вывести человека из бедности. Но ощущение бедности из человека вывести нельзя... Ну или очень сложно. И мой опыт тоже об этом(

45

У моей знакомой бабушка пережила голод в Поволжье в 30е гг 20 века. Она до конца жизни хранила в шкафу большой мешок сухарей. Окруженная детьми и внуками и совсем не бедствуя.
Это действительно посттравматический синдром.

39

S., "даже если меч самураю понадобится всего лишь раз в жизни, носить с собой его нужно всегда"...

23

S., у меня дедушка такой же был из-за пережитого голода - сажал гектары картошки, что девать некуда было и вся семья её пропалывала, обрабатывала от жуков, а потом собирали урожай неделю (всё детство в картошке). Зато всю зиму был счастлив - картошки полно, значит голод не грозит! Ещё и часть приходилось продавать, негде хранить было.

12
Отредактировано

Ира, у нас такая же бабка была, никому не нужна была ее картошка. зато в 98 когда завод всё-таки встал и зарплата резко у всех закончилась - вся большая семья была счастлива что есть эти 100 соток, ели весь год и продавали излишки, всем хватило по итогу, никто не голодал. Ездили вручную жуков собирали с неё по выходным.

14

S., свекровь такая - "привет, голодные 90е".
интересно, а будет ли в нашей стране хоть когда-то нетравмированное поколение взрослых... это так ,риторический вопрос

11

У меня такая же проблема. Жили в детстве вместе с матерью на её зп (МРОТ) и пенсию по инвалидности так что не то чтобы много могли себе позволить. Получил образование, работаю программистом, получаю в 10-15 раз больше МРОТ, но всё равно, когда хожу в магазин выбираю что подешевле\по акции.

30
Герой Т—Ж
Отредактировано

Korvin, Обманываю себя с помощью Базовых Ценностей.
1) Если я куплю хорошую рубаху, она будет служить 4 сезона, а не 2.
2) Обойдётся (в сумме) столько же (разница всегда не более 850 р.), чем у более дешёвого бренда, если купить 2 дешёвых или 1 дорогую у хорошего бренда.
Рубаха будет приятней в носке и красивее на вид. Я могу позволить более натуральную ткань. Я получу качественный продукт. А ещё - буду способствовать разумному и экологическому потреблению (меньше мусора, меньше выброса в воздух / а я из грязного города переехала / и воду).
3) Время - я трачу гораздо меньше времени на походы / покупки.

45
Отредактировано

Frёken, если бы ещё более дорогие товары обеспечивали большее качество. В наши дни это почти всегда не так... Плюс полно магазинов, которые делают на дешёвые товары очень солидные наценки, то есть имеем двойное наедалово.

17

Frёken, полностью согласен. В 2012 году купил довольно дорогую футболку (5-7 т.р. по тем временам; для меня дорого за футболку, т.к. за тряпки я не шарю), так я ее до сих пор ношу, т.к. она практически не изменилась с тех пор - ни катышков, ни выцветания, сидит отлично. Сейчас купил бы пяток таких футболок и по 10т.р., чтобы закрыть вопрос с летней одеждой на ближайшие годы, но их, увы, сняли с производства.

7

Мне помогло выделить определенную сумму на guilty-free spendings, которую можно было потратить на все, что угодно, даже на полную фигню. Эта сумма может быть маленькой поначалу, самое главное - понимать ее цель: вы упражняетесь в том, чтобы слышать свои желания и тратить на них деньги. Прямо-таки качаете определенный навык. И чувство безопасности вы не обманываете, т.к. сумма ограничена и контролируется вами. Пару раз купите себе брелок или шоколадку, потом поездку в такси, потом подписку на что-нибудь, потом уроки акварели, потом, глядишь, в отпуск съездите на выходные. С каждой покупкой будет все проще.

30
Герой Т—Ж
Отредактировано

Избавился от этой тревоги как только доход перевалил за 100+ тыщ в мухосране и как за пару лет накопил подушку, на которую могу и год прожить. Так что думаю, это не тревога, просто действительно нищета

28

Шевалье, у меня 4 года жизни обеспечат накопления, мне мало до сих пор. Хочу пассивный доход. И работать полдня или вообще не.

21

Шевалье, от тревоги избавился, но от "подстелить соломку" - нет. И вообще, жизнь похожа на стратегический план, где всегда продумываю порядок действий на случай "что-то пошло не так". Хотя, может это и есть нормальная жизнь, а все вокруг слишком легкомысленны)

16
Герой Т—Ж

Мансур, я тоже постоянно все продумываю. Но чувствую себя счастливым только в те моменты, когда я могу не думать и отдаться воле случая. Последние годы занят тем, чтобы стать легкомысленным. Это не простая задача. Когнитивный движок настолько все подавил, что не осталось место эмоциональному разуму и спонтанности

10
Отредактировано

я столкнулась с похожим, когда увеличила доход.
из-за юности в ограничениях формируется поведение, которое потом сложно изменить.
ну, это и не удивительно, если первые 20-25 лет жизни живёшь именно в таких условиях.
но условия меняются, и тут я поняла, что мне нужно учиться быстро адаптироваться.
если делать по-старому - страдаешь.
получается, деньги "бумажные" типа экономишь, но оплачиваешь разницу (иногда х2) своим временем и/или здоровьем, хотя реально есть возможность купить услугу или товар и не терять времени и нервов.
например: приготовить дома дешевле, пошить вещь самой дешевле, могу найти эту вещь дешевле, вот этот продукт дешевле и т.п.
ни в коем случае не могу сказать, что экономить - плохо.
экономить это классно, достигать финансовых целей это фантастика, контролировать свои траты - восхитительно.

но
вы не пробовали посмотреть на свои эмоции как на тревогу?
вы имели дискомфорт и страх в детстве - в очень уязвимый период - и перенесли его во взрослую жизнь, и это выглядит последовательно.
также иногда происходит с неверностью, алкоголизмом, несчастными случаями, болезнями и т.п.
короче, любая угроза безопасности из детства (а бедность ей является) кошмарит нас потом всю жизнь.
у кого деньги, а у кого - три поколения с онкологией.

короче, с тревогой работают психотерапевты)

19
Герой Т—Ж

Та же фигня: переживаю, что деньги кончатся, если на карте круглая сумма — прямо ломает делать первую транзакцию.
Накопив приличную сумму, обнаружила, что сложно себя заставить её тратить даже на важное и нужное (например, на ремонт). При этом не могу сказать, что я жмот — люблю делать хорошие подарки близким, покупаю себе что-то вкусненькое, хорошую обувь и сумки, благотворительностью занимаюсь. Но вот этот противный голосок внутри — «НЕ ТРАТЬ» — реально из детства.
Иногда получается кайфануть от дорогой покупки (типа заработала, молодец, теперь могу позволить себе что-то нужное/важное/красивое), стараюсь удержать именно это позитивное ощущение.

18

у меня наверняка непопулярное мнение, но фрустрацию вы испытываете ещё и оттого, что ваше окружение так или иначе показательно наслаждается. Если меньше смотреть на чужие путешествия и дорогие покупки, будет полегче. Не заставляйте себя против воли «радоваться жизни», используя самые типичные паттерны, если сами того не слишком хотите.

15
Герой Т—Ж

Pavel, это вы жалуетесь или хвастаете?)

15
Герой Т—Ж

Это ещё что. А представьте то же самое, но без отложенных пяти зарплат.

10

N, Если у вас нет отложенных пяти зарплат, то это небезосновательная тревога, вам реально не хватает)

12

5 месячных зарплат - это прекрасно! Но если они просто лежат в рублях на вкладе, он не покрывает даже официальную инфляцию.
Начните инвестировать. Начните с малых сумм, но покупайте иностранные стабильные дивидентные акции. Постепенно соберётся портфель, который будет не просто лежать, а лежать в более стабильной чем рубль валюте и приносить копеечку.
Ну а от мук совести я лично избавилась, внимательно изучив историю инфляции в мире в принципе. Деньги всегда подвергаются инфляции, ваша зарплата теряет ценность. И, если вы отказываете себе в минимальном отдыхе, вы просто экономите то, что через пару лент теряет приличный процент ценности. Посмотрите, как выросли цены на те же авиабилеты, туры и другие вещи за 5 лет. И посмотрите на свою зп, сильно ли выросла она.

9

Очень жизненно. 90-е, когда я был ещё ребёнком, оставили большую тревожность оставить семью без денег. Откладываю 30% зарплаты на долгий срок, и ещё 20% на большие траты вскоре, но всё равно мучает совесть когда трачу деньги на необязательные вещи.

9

Daria, так же, как на еду или проезд - такая вот категория "личные деньги". Жаба все время душит, и эти траты тоже пытаешься рационализировать все время, ругаешь себя за "расточительность". Но в этом и смысл упражнения - ломать эти привычки, разрешать себе тратить деньги на себя

9

Деньги - мой антидепрессант

8

Сообщество Т—Ж

Лучшее за неделю