Как экономить без сильного стресса: 5 советов

Способы поддержать себя в условиях финансовых ограничений

43
Аватар автора

Ирина Постникова

не экономит на близких

Страница автора

В ближайшее время многим из нас придется экономить.

И это психологически тяжело почти любому, не говоря уже о тех, кто и до текущего роста цен жил в режиме жесткой экономии. Из-за механизма гедонистической адаптации людям крайне сложно терять уровень жизни, к которому они привыкли. Любое вынужденное снижение расходов воспринимается как угроза благополучию. Особенно когда доход и без того не был слишком высоким. И это лишь усиливает стресс от неопределенности.

Если речь не о базовых потребностях, то, как правило, человеку не столь важно совершить какую-то покупку, сколь сложно смириться с невозможностью купить то, что еще недавно было доступно.

Не существует способа пережить финансовые потрясения без потерь, но есть способы сделать так, чтобы экономия не превратилась в постоянный и сильный источник стресса.

Многое зависит от восприятия. Как говорят психологи, экономия может быть полезна не только для кошелька, но и для ментального здоровья. Она может вернуть чувство контроля над ситуацией — это особенно важно в условиях экономической и политической неопределенности. Чувство, что можешь влиять на свою жизнь — один из основных способов борьбы со стрессом. Важно помнить об этом, а не только концентрироваться на лишениях.

Вот пять советов, как снизить стресс от экономии.

Совет 1

Следите за эмоциональным состоянием

Мы уже писали, как стресс влияет на финансовые решения. В условиях, когда решения надо принимать быстро, особенно сложно просчитать их возможные последствия. В результате повышается риск финансовых глупостей — например, вложений в сомнительные организации. Также для некоторых людей привычно компенсировать негативные эмоции необязательным шопингом. Чтобы не рисковать деньгами и не тратить их понапрасну, важно успокоиться и поддерживать себя разнообразными способами.

Вот какие из них стоит рассмотреть.

  1. Бывайте на природе. Даже прогулка в городском парке помогает снизить уровень стресса, а если у вас есть возможность выбраться на природу на выходные, стоит ей воспользоваться. Когда человек двигается, в его организме снижается концентрация веществ, запускающих стрессовую реакцию, — кортизола и норадреналина. А еще полезно просто посидеть у воды. Исследования показывают, что звуки воды и то, как от ее поверхности отражается свет, успокаивающе действуют на психику.
  2. Не читайте новости круглыми сутками. Они необходимы, но они источник стресса. Одна из популярных тактик снижения их воздействия — выделить время на их чтение, скажем, 15 минут днем и вечером. Так вы не будете подвергать стрессу свой организм каждый раз, когда берете телефон в руки.
  3. Почаще радуйте себя. Есть вещи, которые почти гарантированно снижают уровень стресса — например, вкусная еда в компании любимых людей, массаж, хобби. Эти вещи принято называть маленькими радостями, но они оказывают большое влияние на психологическое самочувствие. Стоит их специально планировать, чтобы количество приятных эмоций в жизни не снижалось.
Совет 2

Не отказывайтесь от покупок, которые по-настоящему радуют

Не всегда решения о жесткой экономии оправданы. Психологи описывают ситуации, когда человек еще только в ожидании тяжелых времен начинает отказывать себе в привычных вещах — например, стиснув зубы, покупает самый дешевый сыр вместо любимого, хотя эта трата не слишком сильно бы ударила по бюджету и принесла бы позитивные эмоции.

Как правило, в условиях кризиса люди отказываются от расходов, которые не относятся к жизненно необходимым: подписки на стриминги, абонемент в фитнес-клуб, траты на маникюр и парикмахерскую, хобби, походы в музеи и рестораны, доставку еды, кофе навынос. Но некоторые из таких трат только кажутся необязательными. Они поддерживают чувство комфорта и благополучия, просто помогают сэкономить время и приносят удовольствие.

Так что стоит посмотреть, от каких трат вам не стоит отказываться, чтобы не лишить себя важного источника радости. По данным исследований, люди, как правило, не жалеют о расходах, которые помогают экономить время и формировать приятные воспоминания: например, о походах в кафе с друзьями или семьей.

У экономистов есть термин «эффект помады»: даже в экономические кризисы растут продажи помады и косметики в целом — это становится относительно недорогим способом порадовать себя в условиях, когда крупные покупки нецелесообразны или недоступны.

Также к маленьким радостям может относиться кофе с собой. Распространенный совет финансовых гуру о том, чтобы отказаться от него, не всегда работает. Если для вас это важный ритуал, то лучше от него не отказываться.

Лучше заранее обдумать, какие необязательные траты стоит сохранить, чтобы не корить себя потом за транжирство.

Совет 3

Заблокируйте источники соблазна

Когда вы поймете, от чего отказаться можно, почистите свое информационное поле. Отпишитесь от почтовых рассылок интернет-магазинов и аккаунтов в соцсетях, которые вызывают желание немедленно что-то купить. Придерживаться режима экономии будет легче. Вы избавите себя от фрустрации из-за отказа себе в покупке и снизите риски импульсивных трат.

Сила воли, как считают психологи, не безгранична. Чем чаще мы проявляем ее — тем быстрее она иссякает. Поэтому люди, которые постоянно вынуждены принимать непростые финансовые решения, — а процесс сокращения расходов состоит исключительно из них — больше подвержены риску пойти на поводу эмоций и сделать что-то иррациональное.

По данным одного исследования, те, кто испытывает трудности с деньгами и вынуждены в чем-то себе отказывать, более склонны к неконтролируемому потреблению еды и напитков прямо в магазинах, чем те, чье финансовое положение стабильно. Поэтому разумнее заранее защитить себя от разрушительных стимулов.

Совет 4

Приучите мозг к экономии

На самом деле, мозг не очень любит тратить деньги — когда приходится с ними расставаться, в нем происходят те же процессы, что и в момент переживания физической боли. Поэтому большинство людей не испытывают особой радости, когда оплачивают коммуналку, отдают долг или вносят платеж по ипотеке. Но с покупками все по-другому. Каждый раз, когда мы покупаем что-то симпатичное, мы испытываем приятное удовлетворение — в мозге повышается уровень дофамина. Поэтому бывает непросто удержаться от импульсивных покупок.

Но есть психологические приемы, которые помогут не купить лишнего и настроиться на экономию:

  1. Определите, какую сумму вы можете тратить ежедневно, и попробуйте потратить меньше, чем собирались. Если поначалу экономия будет очень маленькой — ничего страшного. Главное — чтобы вы поняли, что в принципе способны экономить и это не приводит к негативным последствиям. Это своего рода способ переключить восприятие с «Я себя ограничиваю» на «Мне удается сохранять деньги».
  2. Как показывают исследования, чтобы закрепить новую привычку — нужно, чтобы мозг видел, что его усилия не напрасны, и за счет этого получал положительную обратную связь. Поэтому переводите сэкономленное на отдельный счет. И почаще посматривайте на него. Так ваши достижения станут более наглядными — это поможет убедить мозг в том, что вы делаете все правильно.
  3. Если неудержимо хочется что-то купить, используйте совет специалиста по личным финансам Марка Кантовица: рассчитайте, сколько стоит час вашего рабочего времени. Так вы определите, сколько времени вам нужно будет отработать, чтобы компенсировать расходы на покупку. Это поможет принять взвешенное решение.
  4. Не забывайте про мантру «У меня все есть», когда собираетесь купить что-то необязательное. Повторите эту фразу пару раз про себя, если соблазн лишних трат велик.
Совет 5

Найдите мотивацию

Еще один способ облегчить мозгу переход в режим экономии — придать происходящему смысл. Доказано: чем лучше мы понимаем, зачем предпринимаем действия, тем больше у нас сил, энергии и желания это сделать. Поэтому прежде чем приступать к плану по снижению расходов, сядьте и сформулируйте цель. Она может быть самой простой и очевидной. Например: мне все равно придется делать ремонт, а значит, надо копить. Или: хочу максимально увеличить подушку, пока экономическая ситуация не стабилизируется. Если вы будете искренне в эту цель верить — она поможет вам легче ввести в свою жизнь ограничения и перенести их.

Если вы не можете сформулировать финансовую цель — попробуйте такое упражнение. Представьте, что вы выиграли 100 млн рублей. Какие 15 вещей вы бы на них купили? Потом проанализируйте, почему вам нужны эти вещи? Возможно, что-то вам хочется купить, чтобы продемонстрировать окружающим ваш новый статус состоятельного человека. Что-то — из-за рекламы. А что-то — для того, чтобы подарить близким.

В итоге в списке останутся две-три вещи, которые вы искренне хотели бы купить исключительно для себя. Они и могут стать ваши основными финансовыми целями.


Есть ли у вас психологические приемы, которые помогают экономить?
Комментарии проходят модерацию по правилам журнала
Загрузка
0
Герой Т—Ж

+3

каждый второй россиянин был готов к подобному, поэтому заранее стал бедным

80
Спортивный редактор

What, всегда на шаг впереди

30
0
Герой Т—Ж

+2

Я не столько стал экономить, хотя расходы действительно очень сильно сократились, сколько... перестал планировать будущее: отказался от всех запланированных покупок длительного пользования, перестал покупать впрок, да просто перестал покупать продукты долгого хранения — доедаю то что есть. Что будет через месяц, два, год — никто не знает, так что просто наслаждаюсь жизнью и тем что у меня есть.

64
0
Герой

Мне кажется, что таким приемов не существует, потому что экономия подтачивает психологическое здоровье постепенно, а потом уже это чувство неблагополучия становится хроническим. Для меня самым тяжелым психологическим ударом оказалась попытка копить на первоначальный взнос, урезая свои "необязательные" повседневные радости. Я даже хотела писать пост в "бесит", что все эти советы, что вы можете накопить подушку безопасности даже с небольшим доходом страшно бесят, потому что не работают. Вы не можете ничего накопить с небольшим доходом, потому что всё уходит на жизнь.

И сейчас я осталась с крохотушечными своими накоплениями, на которые вообще ничего не купишь и с шестью месяцами безвозвратно прожитой жизни без тех радостей, которые могла бы себе позволять. Да, я конечно, молодец, что у меня есть хоть какая-то подушка безопасности, это плюс. Но минус "безрадостно прожитой" жизни меня очень сильно угнетает.

"Синдром помады" у меня сейчас вызывает только горькую усмешку. Я не покупала себе желанную помаду Sephora, потому как вроде еще предыдущие коньки не сносила, и я вроде как коплю тут на серьезное дело, не буду шиковать и отвлекаться. Хотя деньги-то не сильно великие, но типа "яжкоплю". Сейчас докопилась до того, что её вообще не купить, и зачем я полгода страдала без помады? И всё равно весь уход приходится покупать, только сейчас уже по более высоким ценам.

Сейчас только желание всё прокутить с горя, хорошо, что перевела деньги мужу )) хоть какая-то польза с патриархата ))

Но решила, что больше не буду экономить на повседневных радостях и продолжаю ходить к косметологу, на эпиляцию и к парикмахеру, записалась на массаж. И так смешно конечно - то все шеймили нещадно этот бедный кофе навынос и ноготочки, а тут вдруг оказалось, что нормально всё было - оказывается это необходимо для комфорта и благополучия.

И отпуск мы решили тоже не "откладывать на потом" - просто вместо полета на море поедем на машине в горы. А то если еще и здесь мы "сэкономим", не потратив деньги - а потом еще что-нибудь случится, мне будет очень тяжело эмоционально..

39
Герой

Леона, тоже ловлю себя на таких мыслях. В последнее время старалась откладывать крупные и/или не первой необходимости покупки "на потом", хотелось скопить какую-то комфортную сумму на фин.подушку +ждала годовой бонус. В итоге - ни бонуса, ни подушки (деньги обесцениваются), ни покупок.
Пойду куплю кофе навынос.

19
Герой

Anna, обнимаю вас и сочувствую. 😓Сегодня вечером пойду тоже на ужин возьму роллов - поддержу и себя и местный малый бизнес.
В очередной раз убедилась, что у нас ничего нет, кроме нас самих - самые лучшие инвестиции это в свои навыки и свою устойчивость, закрытие своих личных дефицитов и уверенность, что в любых условиях я смогу справиться.

20
Герой

Anna, обязательно купите ) Я вот никогда не покупаю, но богаче от этого не стала.

2

Леона, доля правды в Ваших словах есть, но нужно не забывать, что в повышении цен и в отсутствии возможности купить помаду Sephora виноваты не финансовые советы, а конкретный человек из-за конкретных действий.
Если бы авторы советов знали, что с нами произойдёт, их советы были бы совсем другие)

9
Герой

Влад, тут я конечно с вами не согласна, но спорить нам с вами не о чем ))

4

Леона, да уж накопить с небольшого дохода можно только если сидеть на хлебе и воде. И то не факт.

7

rignomer, ...как в известном мультике: купим коровку, чтобы было молочко, которое понесем на базар, продадим и будут денежки, чтобы пойти в магазин и купить молочка! Урра!

0
Герой

Леона, я сама так старалась побольше отложить на первичный взнос по ипотеке, а сейчас понимаю, что это всё в прошлом, ипотека под 20% это для меня непосильная ноша. Вот и думаю, к чему были все эти ограничения и жизнь на потом, но со своей квартирой.

3
Герой

Еlka, это просто ужасно... 😔
И для меня тяжело то, что даже непонятно как планировать дальше - потребность-то в жилплощади осталась 🤷

4
0
Герой Т—Ж

Я и до этой ситуации не сильно шибко сорила деньгами,даже если у меня увеличивался доход,еду на работу ношу с собой,кофе не пью и на вынос его не беру,откладывать и копить всегда умела.Но постоянно заходить в магазин и каждый раз видеть новые цены психологически некомфортно,при этом я понимаю что я могу позволить себе например сыр за 300 рублей,но мое подсознание мне твердит что надо экономить,лучше купить другой сыр,не знаю даже хорошо это в данной ситуации или плохо

33

Маша, вы молодец Мария!
Просто в этой статье говорится, не о вас это точно! А о большинстве. Что касается сыра, так и позволяйте вам купить именно такой сыр, потому что это принесёт гораздо больше удовольствия, нежели отказ от его покупки, я просто стал бы нарезать его меньшими дольками или бы меньше порцию отрезал бы.
А так вы молодец, так держать!

2
0
Герой

Мне сейчас очень сильно помогает моя давняя привычка не сильно повышать свой уровень жизни с повышением дохода. Это позволяло мне копить с каждой зп и сейчас мысль возможном сокращении зарплаты расстраивает, но не так сильно — объективно я буду спокойно жить дальше. Конечно, рост цен чувствуется, но есть вещи, от которых я не буду отказываться — совет 2 об этом (для меня это косметика и хобби).

22

pajarito, накопления это хорошо, но если они продолжат лежать в виде денег, то не пойдет и полугода как они вылетят в трубу

3
Герой

Алексей, ну с этим мне повезло. Все свои миллионы я потратила на покупку квартиры и ремонт в конце 2021. Так что сейчас всё немногое, что экономится, вкладываю в запланированные покупки (техника, некоторая мебель), хобби (уроки живописи), здоровье и образование.

10
0

Я стараюсь настроить себя на то, что жизнь в России это просто игра в режиме хард. И не надо сокрушаться, что все в очередной раз пошло не по плану, надо относиться к этому как к погоде за окном и включить смекалочку. Русские всегда славились своей креативностью. Честно говоря, я и так уже экономила почти на всём чём только можно, сейчас решила что пришла пора подумать как спускать меньше денег в унитаз без потери пользы. Ввожу в рацион продукты которые не такие модные - здоровое питание может быть не только авокадо, руккола, булгур и киноа, но и редька, свежая капуста, варёная фасоль и свёкла, перловка. Когда хочется пиццы, вспоминаю что на эти же деньги можно купить килограмм говядины или индейки и накрутить котлет на 3 дня на всю семью. Перестала пользоваться доставками и тщательнее планирую еду чтобы ничего не пропадало. Присматриваюсь к новым для себя сортам рыбы - палтус и морской окунь на вкус не хуже дорады.
Купила бытовую химию российских брендов в большой таре - и экономно и экологично. Нашла очень классную. Вообще стараюсь по возможности выбирать наших производителей даже если они не сильно дешевле других - хоть и маленький, но вклад в российскую экономику, пусть бизнесы развиваются.

20

Наталья, вы правы! Подскажите, пожалуйста, бытовую химию российских брендов! А то ошибиться с большой тарой - разочарований на полгода )). Я покупала синержетик по 5 л мыло и пр., нравилось.

4

Дарья, купила мыло детское без запаха Septivit. И руки мою им и овощи и ребёнка.
Таблетки синергетик для посудомойки теперь режу пополам, качество мытья посуды не изменилось.
Порошок Phoenix Professional взяла ведро 15л - по качеству ещё не совсем поняла, но вроде неплохо. Во всяком случае запаха нет от него, порошок как порошок, а стоит в 3,5 раза дешевле чем Био мио которым пользовалась раньше.
Шампунь и кондиционер Ollin Professional. Кондиционер достаточно лёгкий, надо дополнять масками раз в неделю. Шампунь пока не пробовала, выбрала по отзывам на Вайлдбериз

3
Герой

Наталья, синергетик это прям... Стоит недорого, толку никакого. Таблетки можете хоть на десять частей резать, хоть вообще не класть - они всё равно ничего не моют. С остальными средствами то же самое.

3

Александра, посоветуйте, пожалуйста, хорошие. И, желательно, при этом дешёвые и чтоб посуда после мойки химией не воняла. Я сейчас в поиске. Думала перейти на порошок какой-нибудь или жидкость вместо таблеток, но что-то тоже не нашла пока такого чтоб и недорого и отзывы хорошие были.

0
Герой

Наталья, это как в анекдоте: дёшево, качественно, быстро - выберите два пункта.
У меня финиш, несколько раз пробовала средства подешевле - приходится вручную домывать, и неважно, порошок или таблетки.

2

Наталья, в ленте bonvida таблетки, вот они очень хорошо моют и цена дешевле финиш и подобных. На работе kixx, вроде так пишется, тоже не плохие. Но пополам не делю, все равно одна таблетка рассчитана на 1 мойку, не такая и большая экономия

0

Наталья, благодарю! Взяла на заметку! Ollin фиолетовый любимый шампунь моей сестры!👍

0
0
Герой Т—Ж

+1

Отредактировано

Отказалась почти от декоративной косметики, лака для ногтей, от каблуков (экономия на набойках). Моя слабость - хорошая посуда, чашки, тарелки. Приходится сдерживать себя , когда вижу хорошую кастрюлю или миленькую чашечку для кофе.
По поводу парков((( это вы прямо на мозоль нажали...А вы в курсе, что сейчас творится с парками, зелеными зонами и прочими зелеными территориями в Москве или Подмосковье? Их уничтожают. Ходить скоро будет просто некуда. Приходишь в парк и видишь, как последний газон закладывают плиткой. Уничтожают ценные леса и поймы рек. Природа отличная колыбель для человека, успокаивает, восстанавливает. Но видимо кому-то невыгодно видеть наш народ со здоровой психикой и в здравом уме.

16
Герой

Саша, перевожу в гринпис ежемесячно, после вашего коммента захотелось переводить чуть большую сумму.. (((

3
Герой Т—Ж

+1

Леона, Спасибо Вам! Можно переводить помощь также адресно. Сейчас жители Троицка защищают Троицкий лес от вырубки. Или сейчас сидит экоактивист Алексей Дмитриев, который защищает реку Грачевку от застройки, а ранее Алексей защищал Химкинский лес и еще много чего...

6
0
Герой

Год назад на пару месяцев осталась без работы, благо была какая-никакая подушка безопасности. Пришла к тому, что пока деньги есть - нужно их тратить. Если доход небольшой и его невозможно потратить на что то масштабное вроде машины и жилья - покупайте хотя бы бытовую технику, одежду, книги или материалы для хобби. Не скупайте как безумец все подряд, но и не балансируйте на грани "куплю новые ботинки только когда эти порвутся". Потому что когда они порвутся, вы можете оказаться и без денег, и без ботинок. В попытках сэкономить иногда приходишь к тому, что деньги все равно расходятся без следа якобы на "самое необходимое", а на самом деле просто проедаются. А если б ты что то осязаемое, нужное, приятное и долгоиграющее купил - ты бы не помер с голоду, а как раз таки просто какое то время потом поэкономил на продуктах.
Копить надо - если есть с чего копить. Если особо нет, все равно хотя бы 10% от доходов желательно откладывать на отдельный счет, просто чтобы в крайнем случае было хоть что то "на жизнь" или например на срочное внеплановое лечение.
Но копить, во всем себе отказывая, с какой то призрачной великой целью - не в нашей стране, не в наших реалиях.

14

what?, это знаете, у меня муж так говорит - я работаю, что бы тратить)

0
0
Герой

Сколько живу на этом свете столько и качает страну на качелях, то вверх, то вниз. С детства впитала привычку экономить от родителей. Скачала приложение Едадил для отслеживания акций и скидок на бытовую химию, так как с продуктами это у меня не всегда работает.
Полуфабрикаты типа пельмени и вареники стали лепить с детьми сами, сработал принцип «любишь кататься люби и саночки возить». Зелень посадили на подоконник(лук) и микрозелень, даже она кстати выходить дешевле, чем у бабушек на рынке типа своей.
Без кофе не могу, но навынос беру редко, когда гуляю по набережной и для гармонии душевной: прогулка вдоль моря и стакан кофе, два в одном.
Каждый месяц с зарплаты мы обязательно покупаем с детьми роллы, раз в месяц пиццу в формате комбо, вредность в виде лапши быстрого приготовления 😂. Отлично работает-постоянно домашняя пища, а изредка вкусная и вредная.
Маникюр и парикмахер-нашла достойного мастера за адекватные деньги. Раньше я экономила на этом, но поняла, что например курящие тратят на сигареты больше, чем я на красоту.
Конечно хочется уже стабильности, но мы живем в стране, которую качает регулярно, а значит если мы сейчас слетели вниз, то вверх обязательно поднимемся. Если ни по инерции, то принудительно.
Нужно время. Весна и любовь нам всем в помощь!

12

Юлия, хорошо написали! Я тоже оправдываю не сильно необходимые хотелки так: а вот курильщики! А вот у кого много детей! Так что я могу себе позволить вместо этого ))))

1
Герой Т—Ж
Отредактировано

Сироженька, обойтись наверно можно и без кофе на вынос,без эпиляций и всего прочего,только зачем такая жизнь?нужно жить,а не выживать

11
0

Что-то список на 100 млн остановился на 4 пунктах и деньги кончились 🤣

9

Саша, четыре яхты?

0

Саша, я рад, что вы можете шутить, даже в такое время, это респект!
Внесли нотку позитива))))

0
0

А я для экономии хожу в магаз через день. У нас многодетная семья ,и, соответственно,много денег уходит на еду. Поэтому что-то съедобное покупается строго через день,а лучше через два. Мы затариваемся продуктами дней на десять,но часто возникают ситуации ,когда вдруг закончился сахар или понадобилась сметана и т.п. Идёшь за сахаром-приносишь домой целый пакет всякой всячины,особенно если с детьми идти в магазин. Так что если я вчера покупала что-то из продуктов,то как минимум один день в супермаркет не пойду. Нет хлеба-блинов испеку,кончился вдруг чай-ромашечки заварим. Для меня такой способ оказался рабочим,стало меньше денег уходить на прокорм.

8
0

В ноябре прошлого года продала все плюсовые позиции на брокерском счёте и положила на вклад. Решила собирать подушку. И слава богу. Теперь с каждого прихода денег кладу туда 10%, на остальное живу. Муж всё время говорит — купи себе то, сё, но у меня какой-то нездоровый азарт к накоплениям проснулся. Мне лично всё равно, кто там что говорит про инфляцию, что вклады — это чушь. Благодаря ему мы платили ипотеку в срок и в принципе жили без изменений, пока были проблемы с работой и все хватались за голову.

5
0

Когда начинаю экономить, то перед этим смотрю Экстремальные способы экономии по ТЛС и думаю: ну пусть не до такой степени, но постараюсь.

2

Сообщество