Как экономить без сильного стресса: 5 советов

В ближайшее время многим из нас придется экономить.

И это психологически тяжело почти любому, не говоря уже о тех, кто и до текущего роста цен жил в режиме жесткой экономии. Из-за механизма гедонистической адаптации людям крайне сложно терять уровень жизни, к которому они привыкли. Любое вынужденное снижение расходов воспринимается как угроза благополучию. Особенно когда доход и без того не был слишком высоким. И это лишь усиливает стресс от неопределенности.

Если речь не о базовых потребностях, то, как правило, человеку не столь важно совершить какую-то покупку, сколь сложно смириться с невозможностью купить то, что еще недавно было доступно.

Не существует способа пережить финансовые потрясения без потерь, но есть способы сделать так, чтобы экономия не превратилась в постоянный и сильный источник стресса.

Многое зависит от восприятия. Как говорят психологи, экономия может быть полезна не только для кошелька, но и для ментального здоровья. Она может вернуть чувство контроля над ситуацией — это особенно важно в условиях экономической и политической неопределенности. Чувство, что можешь влиять на свою жизнь — один из основных способов борьбы со стрессом. Важно помнить об этом, а не только концентрироваться на лишениях.

Вот пять советов, как снизить стресс от экономии.

Мы уже писали, как стресс влияет на финансовые решения. В условиях, когда решения надо принимать быстро, особенно сложно просчитать их возможные последствия. В результате повышается риск финансовых глупостей — например, вложений в сомнительные организации. Также для некоторых людей привычно компенсировать негативные эмоции необязательным шопингом. Чтобы не рисковать деньгами и не тратить их понапрасну, важно успокоиться и поддерживать себя разнообразными способами.

Вот какие из них стоит рассмотреть.

1. Бывайте на природе. Даже прогулка в городском парке помогает снизить уровень стресса, а если у вас есть возможность выбраться на природу на выходные, стоит ей воспользоваться. Когда человек двигается, в его организме снижается концентрация веществ, запускающих стрессовую реакцию, — кортизола и норадреналина. А еще полезно просто посидеть у воды. Исследования показывают, что звуки воды и то, как от ее поверхности отражается свет, успокаивающе действуют на психику.
2. Не читайте новости круглыми сутками. Они необходимы, но они источник стресса. Одна из популярных тактик снижения их воздействия — выделить время на их чтение, скажем, 15 минут днем и вечером. Так вы не будете подвергать стрессу свой организм каждый раз, когда берете телефон в руки.
3. Почаще радуйте себя. Есть вещи, которые почти гарантированно снижают уровень стресса — например, вкусная еда в компании любимых людей, массаж, хобби. Эти вещи принято называть маленькими радостями, но они оказывают большое влияние на психологическое самочувствие. Стоит их специально планировать, чтобы количество приятных эмоций в жизни не снижалось.

Не всегда решения о жесткой экономии оправданы. Психологи описывают ситуации, когда человек еще только в ожидании тяжелых времен начинает отказывать себе в привычных вещах — например, стиснув зубы, покупает самый дешевый сыр вместо любимого, хотя эта трата не слишком сильно бы ударила по бюджету и принесла бы позитивные эмоции.

Как правило, в условиях кризиса люди отказываются от расходов, которые не относятся к жизненно необходимым: подписки на стриминги, абонемент в фитнес-клуб, траты на маникюр и парикмахерскую, хобби, походы в музеи и рестораны, доставку еды, кофе навынос. Но некоторые из таких трат только кажутся необязательными. Они поддерживают чувство комфорта и благополучия, просто помогают сэкономить время и приносят удовольствие.

Так что стоит посмотреть, от каких трат вам не стоит отказываться, чтобы не лишить себя важного источника радости. По данным исследований, люди, как правило, не жалеют о расходах, которые помогают экономить время и формировать приятные воспоминания: например, о походах в кафе с друзьями или семьей.

У экономистов есть термин «эффект помады»: даже в экономические кризисы растут продажи помады и косметики в целом — это становится относительно недорогим способом порадовать себя в условиях, когда крупные покупки нецелесообразны или недоступны.

Также к маленьким радостям может относиться кофе с собой. Распространенный совет финансовых гуру о том, чтобы отказаться от него, не всегда работает. Если для вас это важный ритуал, то лучше от него не отказываться.

Лучше заранее обдумать, какие необязательные траты стоит сохранить, чтобы не корить себя потом за транжирство.

Когда вы поймете, от чего отказаться можно, почистите свое информационное поле. Отпишитесь от почтовых рассылок интернет-магазинов и аккаунтов в соцсетях, которые вызывают желание немедленно что-то купить. Придерживаться режима экономии будет легче. Вы избавите себя от фрустрации из-за отказа себе в покупке и снизите риски импульсивных трат.

Сила воли, как считают психологи, не безгранична. Чем чаще мы проявляем ее — тем быстрее она иссякает. Поэтому люди, которые постоянно вынуждены принимать непростые финансовые решения, — а процесс сокращения расходов состоит исключительно из них — больше подвержены риску пойти на поводу эмоций и сделать что-то иррациональное.

По данным одного исследования, те, кто испытывает трудности с деньгами и вынуждены в чем-то себе отказывать, более склонны к неконтролируемому потреблению еды и напитков прямо в магазинах, чем те, чье финансовое положение стабильно. Поэтому разумнее заранее защитить себя от разрушительных стимулов.

На самом деле, мозг не очень любит тратить деньги — когда приходится с ними расставаться, в нем происходят те же процессы, что и в момент переживания физической боли. Поэтому большинство людей не испытывают особой радости, когда оплачивают коммуналку, отдают долг или вносят платеж по ипотеке. Но с покупками все по-другому. Каждый раз, когда мы покупаем что-то симпатичное, мы испытываем приятное удовлетворение — в мозге повышается уровень дофамина. Поэтому бывает непросто удержаться от импульсивных покупок.

Но есть психологические приемы, которые помогут не купить лишнего и настроиться на экономию:

1. Определите, какую сумму вы можете тратить ежедневно, и попробуйте потратить меньше, чем собирались. Если поначалу экономия будет очень маленькой — ничего страшного. Главное — чтобы вы поняли, что в принципе способны экономить и это не приводит к негативным последствиям. Это своего рода способ переключить восприятие с «Я себя ограничиваю» на «Мне удается сохранять деньги».
2. Как показывают исследования, чтобы закрепить новую привычку — нужно, чтобы мозг видел, что его усилия не напрасны, и за счет этого получал положительную обратную связь. Поэтому переводите сэкономленное на отдельный счет. И почаще посматривайте на него. Так ваши достижения станут более наглядными — это поможет убедить мозг в том, что вы делаете все правильно.
3. Если неудержимо хочется что-то купить, используйте совет специалиста по личным финансам Марка Кантовица: рассчитайте, сколько стоит час вашего рабочего времени. Так вы определите, сколько времени вам нужно будет отработать, чтобы компенсировать расходы на покупку. Это поможет принять взвешенное решение.
4. Не забывайте про мантру «У меня все есть», когда собираетесь купить что-то необязательное. Повторите эту фразу пару раз про себя, если соблазн лишних трат велик.

Еще один способ облегчить мозгу переход в режим экономии — придать происходящему смысл. Доказано: чем лучше мы понимаем, зачем предпринимаем действия, тем больше у нас сил, энергии и желания это сделать. Поэтому прежде чем приступать к плану по снижению расходов, сядьте и сформулируйте цель. Она может быть самой простой и очевидной. Например: мне все равно придется делать ремонт, а значит, надо копить. Или: хочу максимально увеличить подушку, пока экономическая ситуация не стабилизируется. Если вы будете искренне в эту цель верить — она поможет вам легче ввести в свою жизнь ограничения и перенести их.

Если вы не можете сформулировать финансовую цель — попробуйте такое упражнение. Представьте, что вы выиграли 100 млн рублей. Какие 15 вещей вы бы на них купили? Потом проанализируйте, почему вам нужны эти вещи? Возможно, что-то вам хочется купить, чтобы продемонстрировать окружающим ваш новый статус состоятельного человека. Что-то — из-за рекламы. А что-то — для того, чтобы подарить близким.

В итоге в списке останутся две-три вещи, которые вы искренне хотели бы купить исключительно для себя. Они и могут стать ваши основными финансовыми целями.