Подкаст «Прием» разбирается, как устроен сон и почему его так сложно подчинить себе. Ведущие Оля Кашубина и Султан Сулейманов вспоминают студенчество и мечтают вернуть суперспособность засыпать быстро и при любых обстоятельствах. От чего зависит здоровый сон и почему мы так долго ворочаемся в постели? Как работают циркадные ритмы? Почему цивилизация одновременно и мешает, и помогает спать правильно? А главное, неужели считать баранов — плохая идея?
Эксперт выпуска — Роман Бузунов, врач-сомнолог, заведующий центром медицины сна, эксперт по лечению бессонницы, храпа и апноэ сна.
▶ 01:24. Каким должен быть хороший сон: правило трех пятнадцатиминуток
▶ 03.22. Наши отношения со сном. Разговор людей за тридцать о бессонном студенчестве
▶ 06.11. С каждым годом в среднем человечество спит все меньше
▶ 07.26. Что такое циркадные ритмы — рассказывает сомнолог Роман Бузунов
▶ 11.26. Как быть в ладу со своими циркадными ритмами, если живешь в цивилизации? Что делать совам, чтобы все же спать по ночам?
▶ 16.11. Что делать, если долго не можешь заснуть. Считать барашков?
▶ 18.36. Как улучшить качество сна с помощью обстановки, температуры воздуха и дизайна помещения
▶ 25.29. Какая должна быть температура в комнате? Можно ли есть и заниматься спортом перед сном? Правда ли сон до 12 полезнее, чем после 12? (Нет)
▶ 30.00. Бессонница, апноэ сна, синдром беспокойных ног и другие нарушения сна
▶ 35.17. Как вернуть себе спокойный сон
▶ 41.30. От слов к делу!
Ставьте оценки, пишите отзывы и подписывайтесь на нас на всех подкаст-платформах, чтобы не пропустить новые выпуски: в Apple Podcasts, Google Podcasts, Spotify, Castbox, на «Яндекс-музыке» и во «Вконтакте».
В этом выпуске
Голубь, с непонятным режимом
Жаворонок