«Открыть окна нараспашку»: еще 8 способов предотвратить мигрень или справиться с ее приступом

Опыт читателей Т—Ж

«Открыть окна нараспашку»: еще 8 способов предотвратить мигрень или справиться с ее приступом

Этот текст раньше был комментариями. Вы тоже можете поделиться своим мнением под любым материалом или написать пост в Сообщество.

Читатели рассказали, как они справляются с мигренью.

Одним помогает пара чашек кофе, другим — несколько часов в полной темноте и тишине. Мы собрали еще несколько немедикаментозных способов, которые могут помочь справиться с головной болью или предотвратить приступы.

Сходите к врачу

В статье нет рекомендаций к лечению, только личный опыт читателей. Прежде чем принимать решение о лечении, проконсультируйтесь с врачом. Ответственность за ваше здоровье лежит только на вас.

Способ № 1
Охлаждающие пластыри

С начала 2019 года я веду очень подробный дневник головной боли, но пока вытащила из статистики лишь один стопроцентный триггер. Остальные только пытаюсь вычислить. В качестве профилактики стараюсь не спать слишком много и слишком мало. Не хожу в холодную погоду без шапки, так как, если лоб замерз, на следующий день голова будет болеть.

В 2021 году количество приступов стало больше четырех в месяц. Я начала терапию по профилактике мигрени, и их интенсивность снизилась.

На случай приступов в моем холодильнике всегда есть запас охлаждающих пластырей от головной боли Extraplast. В каждой сумке — суматриптан или «Релпакс», когда он есть в аптеках и когда я не пожадничала на него денег. Иногда пью ибупрофен, но бывает, что боль остается и позже все равно приходится пить триптан.

Способ № 2
Контрастный душ

Принимаю 2—4 таблетки ибупрофена в зависимости от интенсивности головной боли, запиваю колой или кофе и, пока лекарство не начало действовать, ложусь в горячую ванну. Голову подставляю под струю горячей воды, иногда чередую горячую с холодной а-ля контрастный душ. Через час таких спа-процедур симптомы проходят.

Почему такой жесткий метод? Потому что ничто другое не помогало, а раньше боли были через день. Многие врачи выслушивали мои симптомы и говорили: «Не выдумывай». Найти компетентного специалиста — самая сложная часть лечения.

Способ № 3
Работа с психологом

У меня дошло до того, что в месяц случалось 14—16 приступов. Обследования и медикаментозное лечение не особо улучшили ситуацию.

Зато помогла работа с психологом. Выяснилось, что моя проблема больше психоэмоциональная. Теперь я контролирую свое эмоциональное состояние, и по сравнению с тем, что было раньше, качество жизни заметно улучшилось. Сейчас у меня максимум 4—6 приступов в месяц. Рекомендую всем, кто страдает мигренями, попробовать поработать в этом направлении.

Способ № 4
Морозный воздух

Тоже страдаю приступами мигрени. Зимой помогает открыть окна нараспашку, так, чтобы в комнате прямо дубак стоял. Если возможности нет или на улице тепло — холодное полотенце и мороженое. Раньше помогал немецкий ибупрофен, который сейчас, увы, недоступен, а российский не работает.

Отслеживать триггеры очень помогает «Мигребот». Благодаря ему приступы стали реже.

Способ № 5
Рацион с минимальным количеством продуктов-триггеров

Страдаю мигренью с семи лет. Приступы возникали один-два раза в месяц рано утром. Сначала спасала только рвота, никакие таблетки не помогали. С возрастом приступы стали реже, рвота прошла, но появилась аура: я замечал зрительные искажения в одном глазу, что-то наподобие «мушек», но больше по размерам. Когда появляется аура, я выпиваю цитрамон и ибупрофен. Главное — сделать это в первые 10—15 минут, тогда боль можно купировать.

За это время вычислил триггеры, способные спровоцировать у меня приступ: витамин В1, который содержится в мультивитаминах, орехах, голубике, молочных продуктах. Если ими злоупотребить, могу схватить приступ. Еще красное вино. Для меня главное — не пить его в период с 22:00 до 23:00, в противном случае словлю мигрень.

Спорт и активные физические нагрузки отлично помогают, тогда количество приступов сокращается до одного-двух раз в полгода. Врачи уверяют, что с возрастом число приступов будет сокращаться само собой.

Способ № 6
Холодная ванна

Не помню, со скольки лет у меня головные боли, в школе точно были. В тот период я ненавидела физкультуру, особенно всякие марафоны, потому что после бега продолжительная головная боль была гарантирована. А кроме физкультуры были и другие уроки, и тогда никто не отпускал с головной болью домой, как делают сейчас. В институте было то же самое, и, что обидно, от физкультуры было никак не отмазаться. Только тогда я начала пить таблетки, помогал обычный цитрамон.

В конце концов, цитрамон на меня перестал действовать совсем. Побывала у цефалголога — специального врача по головным болям. Он подтвердил, что это мигрень. Уже не помню все рекомендации, но не все мне подошли. Таблетки ни одни не действовали, потом оказалось что мне нужна дозировка в два раза больше. Еще врач порекомендовал принимать теплые ванны и лить теплую воду на место, которое болит. Опытным путем обнаружила, что мне нужна для этого холодная вода. Лед тоже прикладываю или брызгаю водой из пульверизатора.

Способ № 7
Глубокое дыхание

Я нашел для себя способ облегчить боль. Находясь в покое, нужно дышать более спокойно и глубоко. Это уже немного поможет. Обычно я настолько успокаиваюсь, что боль немного утихает и я засыпаю.

Способ № 8
Крепкий сладкий чай или кофе с медом

Когда-то голова просто болела и помогал анальгинчик, но к нынешнему времени боли стали длительнее и мучительнее. Видимо, это возрастное. Голова болит то справа, то слева, то в затылке, но давление нормальное. Приступ может возникнуть из-за перемены погоды или жары, в критические дни или от стресса. Еще мне не повезло: моя мигрень без ауры и я могу заметить приступ только по нарастающему дискомфорту в голове.

Иногда помогает просто прогулка, крепкий сладкий чай или кофе с медом. Иногда — ибупрофен или «Релпакс». А иногда — анальгин, цитрамон, «Пенталгин», спазмолитики. Я никогда не знаю, что поможет в этот раз, поэтому бывает, что пью все таблетки вместе, и тогда из-за передоза не помогает уже ничего. Иногда вообще опаздываю с таблеткой, надеясь, что приступа все-таки не случится и не стоит сразу пить триптаны.

Короче, из этого текста понятно, что я просто не в состоянии ни предсказать приступ, ни определить его природу, ни правильно купировать. Дневник боли не помогает, по нему я просто вижу картину прошлого. От трех до десяти дней в месяц чувствую себя так, будто вся я — это только моя пульсирующая голова. Ходьбы пешком и занятий йогой в моей жизни достаточно, вес в норме, сплю маловато, но приемлемо. Видимо, так и буду жить дальше.

У вас тоже была или есть болезнь, которая повлияла на образ жизни или отношение к ней? Поделитесь своей историей.

Что помогает вам справиться с мигренью? Расскажите:
Отредактировано

Курс антидепрессантов (конкретно я пью амитриптилин, но препарат подбирается индивидуально). Вариант лечения антидепрессантами мне предложили в Университетской клинике головной боли, там же рассказали о причине мигрени - белке CGRP (определенные типы антидепрессантов блокируют этот белок). В этой клинике также есть другие способы лечения, например, инъекции Аджови, Иринэкс (это инъекции, которые разработаны конкретно для лечения мигрени путем блокировки белка, но они дорогие, поэтому мне предложили сначала попробовать антидепрессанты).
Мигрени у меня с 6 лет, сейчас мне 24 года. За это время мне ставили всевозможные "диагнозы": Аномалия Киари, остеохондроз, проблемы с сосудами шеи и т.п. Ни одно лечение (медикаментозное и массажи/иголки/физиотерапия) не дало результатов. Также выяснилось, что МРТ, исследования сосудов и прочее - пустая тртата денег, соответственно, все мои походы по институтам головных болей и государственным "крутым" клиникам были бесполезными.
За 3 месяца приема (курс длится 6 месяцев) частота приступов мигрени в среднем с 20 дней в месяц снизилась до 5 дней, уровень боли также снизился (с 9-10 баллов до 5-7). До лечения на каждый приступ головной боли я пила суматриптан в дозировке 100-150 мг, сейчас мне хватает 50 мг. Также мигрень у меня сопровождается сильными болями плечей, шеи, именно этот антидепрессант позитивно влияет на такие боли и снижает их интенсивность. Препарат принимать мне еще 3 месяца, поэтому есть шанс, что будут еще улучшения.
Приступы мигрени рекомендую снимать суматриптаном (но лучше не покупать лекарства российских производителей, т.к. от них жуткие побочки). Если мигрень сопровождается тошнотой, то можно выпивать таблетку церукала (лично мне от тошноты еще помогает соленая еда, моя таблетка от тошноты - детская порция картофеля фри из макдональдса). Отмечу, что суматриптан работает только при мигренях, если у вас другой тип боли, то он будет бесполезен, поэтому очень важно сходить ко врачу.
В начале приема антидепрессантов я боялась, что будут побочки, но в итоге побочка у меня одна - сухость во рту, но это решается употреблением жидкости. При активных занятиях спорта достаточно быстро проявляется сухость, поэтому обязательно нужно брать бутылку воды с собой. Также есть побочка в виде сложных подъемов по утрам и сонливости, но это легко решается: я пью таблетку где-то в 16-17 часов вечера, ложусь в 22 и легко встаю в 7 утра. Если выпить таблетки позже (ближе к ночи), то вставать будет труднее.
Еще я занимаюсь спортом 1-2 раза в неделю (высокоинтенсивные тренировки и работа с мышцами стабилизаторами), делаю каждый день зарядку утром на ролле мфр, хожу на общий массаж 2 раза в месяц, это тоже поддерживает состояние организма.
И если у вас проблемы со сном, то их обязательно нужно решать, т.к. часто такие проблемы становятся триггером для боли. У меня была бессоница около 6 лет, я ее поборала приемом Мелаксена (мелаксен начала пить вместе с антидепрессантами по назначению врача). Принимала мелаксен 20 дней, за это время наладила режим, и препарат больше не требуется.
И последняя рекомендация - бесплатный бот в телеграме @Migrebot. Вы его настраиваете по своему желанию, и он каждый день спрашивает, болела ли голова, если да, то как. Раз в неделю он выдает статистику болей. С его помощью я выделила триггеры своей мигрени, ими оказались слишком большое количество сна (в моем случае это больше 9 часов), переохлождение (я не могу сидеть на скозняке) и самый главный триггер - алкоголь (я объективно поняла, что даже из-за 1 бокала вина у меня начинается мигрень, до этого я скидывала боль на другие обстоятельства).

23

Диана, я просто поставлю лайк за полноту ответа. Сразу видно, что вы в теме очень глубоко.)

2

Диана, прошлой зимой я прошла курс Аджови, ничто другое просто не помогало. Делала инъекции раз в месяц декабря по февраль. По ощущениям: 12 декабря первая иньекция (всего было 3) и уже на следующее утро проснулась без боли. Следующие 5 месяцев были, наверное, лучшими месяцами в моей взрослой жизни)), ни одного приступа. Но в мае мигрень вернулась... Знаю, что могу вернуться к Аджови, но это действительно очень дорого, по программе - 16,5 тыс. одна инъекция. Иринэкс вроде подешевле. В настоящее время тоже пью амитриптилин, сегодня 3 день. Мигрени нет, но отчего то сильно болит затылок, раньше не болел. У вас не было таких симптомов?

0

Шпиль, здравствуйте) у меня из побочек в начале кроме сухости во рту были только постоянное чувство голода и проблемы с жкт, но спустя месяц все нормализовалось. Поэтому не могу подсказать Вам. Про инъекции мне говорили, что нужно их делать минимум 6 месяцев подряд, а возможно все 8, чтобы эффект был долгосрочный 😔.

0

Я тоже пью амитриптилин. Как мне объяснял невролог в той же самой клинике, механизм действия этого препарата в отношении купирования болевых синдромов неизвестен, то есть не факт, что это как-то связано с CGRP. Амитриптилин действует на всё подряд, на холинорецепторы, на гистаминовые рецепторы и тд. Антиболевой механизм неизвестен и для других антидепрессантов, используемых в терапии мигрени. Единственная специфичная терапия на сегодняшний день антитела против CGRP. Невролог утверждал, что эффективность 80%. Но дорого:) Ботулинотерапию назначают при хронической мигрени, то есть когда количество приступов больше 15 в месяц. Опять же по словам врача.

0

Диана, а ботулинотерапию предлагали или тоже дорого?

0

Данияр, про ботулинотерапию мне сказали, что она менее эффективна и результат краткосрочный. Рекомендуют сначала попробовать антидепрессанты, потом инъекции (или сразу инъекции) и уже в последнюю очередь ботулинотерапию.

0

Диана, на счёт менее эффективно я бы поспорил. Но то, что сначала стоит попробовать антидепрессанты я согласен. Эффект ботулинотерапии сильный и долгосрочный, как и при приёме антидепрессантов

0
Отредактировано

Ещё из очевидного - секс и\или (простите уж если что) мастурбация.
Для меня (у меня в детстве и юношестве были сильные регулярные приступы, которые прошли только с возрастом) — помогало, как и при предвестниках мигрени и при уже наступившей мигрени в большинстве случаев т.к. происходит чудовищный выброс эндорфина\окситоцина и давятся кортизол\адреналин.

+при необходимости можно сочетать с душем, тогда получается хорошее комбо.)

11

Дмитрий, вы тоже простите, но это смешно)))

3
Герой Т—Ж
Отредактировано

Я спасаюсь триптанами. Но если вдруг его нет, надо в первые минут 10 выпить Нурофен и ко. Иногда боль бывает такая, что и триптаны не помогают. Вызываю скорую.
Пару раз сталкивалась с тем, что многие не понимают разницу между мигренью и обычной болью. Как то болела голова дико. И как назло я должна была быть возле рабочего компа. Попросила мать сходить в аптеку за триптаном. Пока она не перепробовала всю народную медицину, она не поверила, что иначе помочь уже сильному приступу иначе нельзя. Сейчас сама лишний раз напоминает, взяла ли я триптан.

6

Мне помог поход к неврологу. Оказалось напряжение мышц шеи, неудобно сидела. пропила курс миорелаксантов, плюс снизила тревожность транвилизатором

2
Герой Т—Ж 🏅

Кристина, скорее всего у вас была головная боль напряжения.

1

Кристина, тогда это не мигрень, скорее всего

1

Мне помогает суматриптан. 50 мг - и боль проходит за 30 минут

2

На данный момент релпакс исчез из аптек моего города, купила суматриптан Тева и надеюсь, что если что - не сдохну от боли, потому что сумамигрен НЕ помогал, а тут то же самое действующее вещество.
И пока стало ясно, что одним триггером является смена погоды, но беда в том, что при этом у меня бывают разные типы головной боли - и не каждая из них мигрень. Кроме того (блин, как давно готовился этот пост), я уверилась, что частота приступов обусловлена в какой-то степени ЖДА. С началом приема железа количество эпизодов боли снизилось, однако эксперимент пока не могу назвать чистым - начало приема железа совпало с началом осени. Погода стала не такой мерзкой, как летом. Так что анемия пока триггер сомнительный.

2

Богиня, релпакс вернулся в Москву буквально на днях

1

Ольга, ну супер, я в Екб, тогда ждем-с ))))

0
Отредактировано

Чем меньше я делаю того, чего делать не хочу + легкий спорт, тем меньше приступов. Возможно вы склонны поддаваться манипулциям. Сейчас приступов 1-2 в год. До того, как я начал работать над этим, приступов было 1-2 в месяц. Итого: для тех кто сам не справляется - психотерапевт.

1

На меня суматриптан очень странно действует со стороны ЖКТ, поэтому спасаюсь нурофеном экспресс по 400 мг.
Поддержу совет про контрастный душ или очень горячий душ, но лучше это делать сидя, чтобы не потерять сознание.
Среди триггеров могу назвать сахар, потому что в месяц полного отказа от него число болей существенно сократилось.
Посылаю всем лучи добра и поддержки, пусть каждый найдёт подходящее лекарство, и боли будут реже.

1

Говорят випассана помогает кардинально, но все никак не могу до нее дойти.

0

Пью пенталгин+цитрамон. Обычно помогает по одной таблетке и полежать минут 30. Если вечером ощущаю лёгкую головную боль, то до сих пор надеюсь, что сон поможет. И часа в 3 ночи я просыпаюсь в аду дичайшей головной боли, как будто меня пинали ногами по голове. Главный триггер - потепление, особенно часто страдаю поздней осенью и зимой

0
Герой Т—Ж

А мигрень может иметь какие-либо долгосрочные последствия, отображаемые на мрт головного мозга? Различные очаги и т.п.

0

Мне помогает пенталгин. Слава богу, приступ длится не более двух-трех часов. Больше всего меня пугает аура.

0

За много лет выработала правила:
1) Режим сна и бодрствования - спать не менее 8 часов, ложусь стабильно в 11, встаю по-разному;
2) Режим питания;
3) Умеренные физические нагрузки, больше пеших прогулок - свежий воздух помогает;
4) Контроль эмоционального состояния;
5) Массаж и самомассаж (всякие аппликаторы Ляпко и тп);
Это помогло свести приступы к минимуму, из таблеток помогает комбинация 1/2 капотена+2 таблетки спазмолгона. И лучше лечь спать в темной, тихой комнате. Сон единственное что реально снимает приступ.

0

В этом году мигрени начали учащаться (1-2 раза в месяц), спазмолитики, ибупрофен и прочие не помогали, и я пошла к неврологу, которого нашла на сайте «Впереди мигрени». Перед этим несколько месяцев вела дневник мигрени. Невролог подтвердила мне болезнь и выписала суматриптан 50 мг.
Вот уже полгода купирую мигрень в первые полчаса после появления признаков.

0

Мигренями страдаю со школьного возраста, но с возрастом они стали сильнее и продолжительнее. Прошлой зимой жила с адской болью около месяца, заканчивалось все кетановом и курсом массажа. Боль утихла, но все равно переливала привет. Принимаю курсами сирдалуд на ночь и ибупрофен в течении дня. Научилась контролировать стресс, стараюсь не перенапрягаться и достаточно спать. Регулярно заниматься спортом.

0

У меня мигрени с аурой и прийти в себя после приступа помогает только сон. Если не посплю, симптомы проходят, но смутность картинки и затуманенность разума остается до конца дня. В детстве не помню именно головных болей, а вот аура была частенько. Сейчас приступы появляются периодами 4-5 месяцев раз в сутки в течение нескольких дней. Обычно, когда понимаю, что вот оно сейчас начнется, то пью "Найз", потом появляется аура и я по возможности ложусь спать. Никаких триггеров не пыталась выявить, замечала только, что период приступов начинается, когда резко меняется погода, но я не хочу считать это причиной. В принципе я достаточно хорошо питаюсь, знаю свою норму сна и всегда "высыпаю" ее. Не пью алкоголь, хожу на массаж регулярно, практически каждый день занимаюсь растяжкой и делаю зарядку. Возможно все это и есть профилактика для меня.

0

1. Если без таблеток : действия друг за другом, а). Наклонить голову в ванную и холодный душ по всей голове по 10 сек/6-8 раз(разгоняю кровь), 10 сек отдых и ещё раз.., затем сразу голову в полотенце, не трогая и не вытирая корни волос.
б), Затем лечь в постель - горизонтальное положе-ние (нормализуется дав-ление) , тепло укрыться, на лоб и по всей окруж-ности головы у края волос провести 2 раза мазью "Вьетнамской звёздоч-кой(охладит) с интерва-лом 5 мин.
в). В тишине, закрыли глаза, большим и указательным пальцем правой руки надавливаем на переносицу с двух сторон на 10сек/10 раз ( надавили 10 сек-плавно отпустили и так 10раз,можно 20 раз). Когда будете отпускать нажим-после 5-6 раза боль как будто исчезает.
И постараться уснуть, хоть на час. Не ходить и не сидеть, а лежать. Можно о крыть форточку.
2. Если с таблетками. То же самое, но +1 таблетка ношпы(снимет спазм) +2 таблетки темпалгина, тайленола, сульпадеина или найз.
3. И конечно перед всеми процедурами узнаем давление, возможно надо+ 1 или 1/2табл. для вашего давления. У меня повышенное и принимаю "перинева 4". И учтите "цитрамон" повышает давление.

0
Отредактировано

Спасибо за тему. У меня похоже связано с циклом. Почти все приступы ближе к его концу. В беременности голова не болела. Видимо есть связь с гормонами. Триптан помогает но от него побочка печет в носу немного похожее ощущение, как будто в бассейне в нос попало много воды с хлоркой, но хуже. И еще некоторые. Но боль снимает да. Нужно искать альтернативу..триггерами м б стресс, красное вино, и когда ветреная погода на улице. Именно ветер. Иногда людям помогает малат магния, погуглите.

0

Вот что еще мы писали по этой теме

Сообщество

Лучшее за неделю