«Принять это время и жить в нем»: 6 советов, как сохранять концентрацию в сложный период

Тревожные мысли и переживания могут помешать привычному ритму жизни и плохо сказываются на эффективности.

Принять горячую ванну, прогуляться на свежем воздухе, послушать классическую музыку — читатели Тинькофф Журнала рассказали, что еще помогает им сконцентрироваться на работе или учебе в трудные времена.

Фокусируюсь на работе. Чтобы заставить себя начать что-то делать, а не прокрастинировать, перехожу на систему «помодоро». Сначала тяжеловато, но, когда завалы разгребаются, видишь результат. Радуешься, втягиваешься в процесс, становится легче. Телефон при этом лучше отложить, алерты отключить.

Вот на чем лучше всего получается концентрироваться, так это на работе. Единственное, что остается опорой, независимо от страны проживания и остальных забот. Работа знакомая, что тоже создает ощущение комфортной зоны — «я в домике».

Хорошо помогает кроме долгих задач делать небольшие, которые можно относительно быстро закончить. Короткий дофаминовый цикл, больше удовлетворенности от «я сделяль».

Я пишу в дневник все, что меня тревожит, составляю планы хотя бы на текущий день. Это немного разгружает мозг. Еще можно выпить горячего чая, лечь спать на пару часов, после этого голова уже немного проясняется.

В трудные моменты особенно важно находить время для себя и дать своему телу заземлиться. Для этого подходят зарядка или же просто долгая ходьба. Особенно хорошо помогает плавание: погружение в воду позволяет лучше контролировать и чувствовать свое тело, а правильное дыхание успокаивает разум.

Перед работой я гуляю. Долго — час. Потом прихожу на работу, и там у нас строгий запрет на обсуждение политических ситуаций.

Во-первых, расслабься и остановись. Никто не умрет от этой остановки. Ничего не изменится.

Во-вторых, положи руки на плечи, крест-накрест: левую на правое плечо, правую — на левое, закрой глаза, медленно дыши и похлопай себя по плечам. Не сильно, не слабо. Просто постой так и похлопай. Это очень действенная техника.

В-третьих, прими ванну. Намажься кремом, скрабом, сделай маску для лица — для обоих гендеров. Полюби себя немного. Банально, но ты главный человек в своей жизни.

В-четвертых, сядь и подумай, что тебе нужно сделать. Составь минимальный план. Если в нем только «лечь и поспать» — уже неплохо.

В-пятых, пойми, что тебе нужно сделать. Действительно нужно? Серьезно прямо? Так что сидишь? Начинай. Пускай медленно. Но двигайся к цели. Ипотека сама себя не оплатит, кот не прокормит, но даже в этом случае ты главный человек в своей жизни.

В-шестых, — это уже опционально — распиши квадрат Декарта, в интернете есть примеры. Помогает трезво взглянуть на свои проблемы и жизнь в целом.

С вас пять тыщ.

А я просто разрешаю себе немного потупить, когда кортизольчик зашкаливает. Все равно ничего существенно продуктивного в таком состоянии не сделать.

Я ничего в рабочее время не читаю и не смотрю. Это помогает включиться в работу и… отключиться от новостей. В конце концов, если будет что-то срочное, мне позвонят или напишут друзья.

Как говорил профессор, «до обеда не читайте советских газет» :) Снес все каналы в «Телеге» с новостями, кроме экономики.

Полностью оградила себя от новостей, поэтому тревожности нет. Продолжаю жить свою обычную жизнь.

Стараюсь учиться и развиваться, приобретать новые навыки или прокачивать старые: семинары, книги, курсы — все годится. Когда чувствуешь, что овладел новыми навыками, негатива как не бывало.

Путешествую с семьей или сам езжу, когда совсем накроет, чтобы побыть одному: либо на вершину поднимаюсь, либо в дикий лес, чтобы никого не было. Отпускает.

Рутина успокаивает, поэтому максимально систематизировала и распланировала работу. Начала учиться на бесплатных курсах. Поехала в небольшое путешествие. Много общаюсь с семьей. Плотнее занялась хобби.

Квартплата сама себя не заплатит, еда в холодильнике не появится сама собой. Ну и коту жрать надо.

У меня есть обязательства перед собой, семьей, друзьями и учениками. На том и стоим.

От меня зависят жена и ребенок. Я не могу депрессировать, потерять работу. Нет. Я могу быть апатичным, расстроенным, но все равно сила воли обеспечивает движение вперед. Спасибо жене, которая понимает и терпит мои скачки настроения.

«Делай что должен, и будь что будет» — мой девиз по жизни в последнее время.

Заначка собрана, варианты действий продуманы. Остается только работать и надеяться, что худшие опасения не реализуются.

Кубышка с деньгами «на всякий случай» и необходимость платить по счетам, которые никто не отменял: танцы и бассейн ребенка, квартплата. Я сейчас работаю активно, как никогда раньше. Ничего так не мотивирует, как пустой холодильник или подобная перспектива.