Как встроить спорт в свою жизнь

С началом года, конечно, многие из нас поставили вдохновляющие цели. И если вы, как и я, многократно начинали и бросали занятия спортом, но все равно записали в планы на год регулярные йога-асаны, давайте разберемся, как же эти асаны сделать стилем жизни, а не оставить их только на бумаге.

Давайте прямо и в самом начале откажемся от главного: обсуждать философский и практически-жизненный смысл следования принципам ЗОЖ. Мы (я и читатель сего опуса, наверняка), уже не знаем куда деться от этих морковных безглютеновых тортиков, советов об обязательных ежедневных часовых медитациях и пить-воду-сами-знаете-сколько-в-день. Я не про то, что так не нужно делать (я ем тортики из моркови и медитирую), но призываю смотреть на любую концепцию сквозь критическую призму всестороннего анализа.

Итак, мы отказались обсуждать наш жизненный уклад. И если отказ от сахара — момент для дискуссии, то один принцип неминуемо «вшит» в нас как в хомо-сапиенс. Это базовая потребность в движении. Мы это осознаем, и, делаем или нет, — но, — принимаем.

Очевидно, большинству из нас нужно искусственно создавать себе нагрузку. Конечно, приходит на ум пресловутый фитнес и бег по утрам. И я расскажу, как на своем примере понял, почему так сложно ходить в спорт-зал регулярно или бегать по утрам. Я сам занимался акробатикой, футболом, боксом, бегом, триатлоном, теннисом, плаванием и т.д. — и бросал. Все просто: нужно сначала ответить себе на вопрос «зачем?».

Отвлечемся. Представьте, что вы делаете на работе бесконечный проект. Его для чего-то и кого-то нужно делать. Понятно, что делать, но никто и никогда у вас не спросит ни о прогрессе, ни результатах. Нет ни таймлайна, ни списка этапов, ни дедлайнов. И здесь вы узнали наши любимые фитнес и «бегаю по воскресеньям 10 км.». Зачем?

Кстати, про виды спорта. Мы забываем, что спорт должен нравиться, он должен давать энергию. Физически — усталость, но ментально — отдых. Все мы разные и мерить нужно по себе. Кроме фитнеса существуют игровые командные виды, спортивная гимнастика и акробатика, фигурное катание, лыже-роллеры, велоспорт (масса вариантов от шоссе до езды по пересеченке) и еще десятки.

Итак, само собой, и мы так устроены — нам нужна мотивация. Среди нас есть те, кто обладают сильной способностью само-мотивироваться, и таким я всегда завидовал. Но большинству нужны опорные точки и дополнительные триггеры для психики, чтобы мозг и тело делали усилие над собой и выходили на пресловутую пробежку. Это — цели.

Я далек от профессионального спорта и много лет подряд любительски занимаюсь циклическими видами спорта. Помимо, понятно, физической формы я могу привести минимум десяток побочных плюсов от банального бега: это возможность побыть без телефона, сложившаяся беговая «тусовка» и нетворкинг, возможность исследовать новую местность по ходу тренировки, все плюсы медитационного процесса, поездки в новые локации в связи с соревнованиями и соответствующие культурные открытия, исследование пределов своего тела и психики во время экстремально сложных тренировок и соревнований и так далее. Но, внимание! Все это — лишь слова и абстракция, которые никогда не заставят нормального здорового человека вылезти из постели. Не заставляют и меня, хотя я все это перечислил и мозгом понимаю все преимущества.

Тут важно только одно: цель. И она вполне может быть искусственно созданной. Иллюзорные «это нужно для здоровья» или «мне нужно выплеснуть энергию» — это не цель. Цель — это определенное событие в заданную дату и с точными критериями. Все остальные попытки заниматься спортом или чем бы то ни было (для большинства из нас) — тщетны! А если более конкретно — у вашего вида спорта должно быть соревнование, на которое нужно заранее зарегистрироваться и к которому нужно готовиться. Или (хуже, но тоже можно) — личные критерии по собственному весу, количеству подходов в тренажере, километражу набега/наката, выигранным у тренера очкам и проч. Вот и весь секрет. Выберите для начала супер-легкий формат, поставьте мотивирующую (должен быть челлендж прыгнуть выше головы), но не заоблачную цель.

Здравый критик тут же придумает, что по ходу могут случиться болезни, командировки, да и вообще нет ничего, что можно планировать дальше чем на день в нашей-то стране. Но я прошел этот путь десятки раз (не без падений) и готов зуб дать, что самоуважение, которое растет, когда вы идете вопреки всему в спортзал — сложно вырастить другим способом. Но если раньше я был сильно смещен в сторону результата и выполнял тренировку с температурой, суставной болью, под утро после 16-часового рабочего дня, в лютые морозы на улице и т.п., то сейчас я хочу призвать читателя только к одному: разумному подходу и любви к своему организму, но без жалости к внутреннему голосу критика внутри.

Далее, после постановки цели, случается магия: оказывается, что для ее достижения уже не получится «просто тренироваться как раньше». Тут нужна система, измеримые критерии, знания, возможно, тренер и прочие атрибуты действительно серьезного проекта.

Порой, следуя плану, мы даже будем забывать, что цель — выдуманная и в реальности всем все равно какое там сто пятое место мы заняли на турнире в теннис. Но, двигаясь по этому пути, мы реализуем главный проект нашей жизни — нас самих, как цельную структуру, внутри которой через изменения в теле меняется ментальность, гормональный фон, устанавливаются социальные связи и прочее, прочее, что делает нас ближе к той личности, к которой мы неизменно стремимся всю свою жизнь.