«Мне не приходится худеть к лету»: я тренируюсь в фитнес-клубе и трачу 13 500 ₽ в год

Читатели Тинькофф Журнала ведут активный образ жизни и делятся своим опытом в потоке «Спортзал».

Герою этого материала 20 лет, он живет в Москве и учится на третьем курсе юрфака МГУ. В детстве он не любил спорт и предпочитал чтение книг физической активности, но год назад начал ходить в фитнес-клуб за компанию с другом. Читатель рассказал, каких результатов ему удалось достичь, что его мотивирует и как ему удается почти ничего не тратить на спорт.

Я всю жизнь ненавидел спорт. В школе был смесью ботана с сорванцом — учиться любил, но эпизодически, и физкультура мне не нравилась. Системность спорта мне всегда давалась тяжело, никогда не понимал, как в здравом уме можно постоянно делать одно и то же.

Когда мне было лет 13—14, папа решил, что мне нужно заняться собой, и пытался тренировать меня дома под своим руководством. Обычно это не продолжалось долго и не приносило особых результатов. Эпизоды такого спортивного воспитания случались несколько раз в год и продолжались около недели. Затем мне надоедало, и все стихало до нового всплеска.

Всегда при прочих равных я предпочитал сидеть и читать, а не двигаться. Даже последний год на уроках физкультуры вместо того, чтобы бегать и играть вместе со всеми, я ходил вокруг спортзала или стадиона и слушал аудиоверсии знаменитых произведений. Так мне удалось полностью прослушать «Матренин двор» и «Архипелаг ГУЛАГ» Солженицына и «Жерминаль» Эмиля Золя.

В 2020 году, когда я был в выпускном классе, началась пандемия, и занятия в школе перенесли в дистанционный формат. Все, чем я занимался дома, — в течение часа выполнял все нужные задания по учебе, потом садился за чтение или просмотр фильмов, а в перерывах делал базовый набор упражнений. В основном это были отжимания, приседания и пресс. Стандартный набор для домашних тренировок.

Но с моих 13 лет все-таки что-то изменилось. Скорее всего, количество гормонов в организме достигло необходимого уровня, чтобы мышцы начали расти. За пять месяцев занятий фигура приобрела более мужественные очертания: обрисовалась талия, мышцы грудной клетки стали заметно выделяться.

Затем был период подготовки к ЕГЭ, когда я снова забросил почти всю физическую активность. Первый курс тоже прошел в дистанционном формате, а значит, у меня не было никакой принципиально новой схемы прокачки тела. Максимум раз в неделю я повторял тот же самый комплекс упражнений, и то нерегулярно.

До ноября 2022 года не занимался никаким спортом. Как-то мой сосед по общежитию предложил ходить вместе с ним в спортзал. Я согласился. Правда, он быстро прекратил, а ко мне присоединился мой друг. Уже чуть больше года я тренируюсь три-четыре раза в неделю, практически без перерывов.

Поскольку я не люблю спорт сам по себе, меня мотивирует отражение в зеркале, хорошее самочувствие и комплименты окружающих, которые замечают изменения. Занимаюсь скорее не из-за кайфа в момент тренировок, как мой друг, а ради эмоций, которые испытываю уже после выхода из тренажерки, и внешнего вида. Еще у меня пониженное давление и невысокий пульс, поэтому физическая активность мне обязательна.

Друг, с которым я хожу, нацелен на КМС по жиму лежа. Меня соревнования не интересуют, а на КМС я даже не замахиваюсь. Но я попросил его всякий раз, как он собирается на тренировку, звать меня с собой, что он и делает. Получается стратегия «вин-вин»: и ему не скучно, и я не пропускаю. На мой взгляд, компания важна для регулярности тренировок. Вероятность того, что я ходил бы в зал, будь я один, значительно меньше. Вместе легче.

Если говорить о долгосрочной мотивации — это, конечно, радость от обладания спортивным телом лет через 20—25, но так далеко планировать сложно. Поэтому для меня образ знойного сорокалетнего спортсмена не так важен в мотивации к действию.

Выбор клуба. Записался в спортзал из сети, который находится максимально близко к моему общежитию. Это недалеко от станции метро «Ясенево», до него всего 10 минут ходьбы.

Немного дальше располагается фитнес-клуб, который посещали знакомые ребята из нашей общаги. Я тоже сходил туда на пробное занятие, но размер спортзала не понравился: он был двухэтажный и странно организован. Силовых тренажеров на первом этаже не хватало, и люди выстраивались в очередь на жим лежа, но при этом на втором было огромное количество беговых дорожек.

А вот в фитнес-клубе, куда я хожу сейчас, мне все нравится: соблюден баланс тренажеров, пространства и людей. Плюс полно дежурных тренеров, к которым в любой момент можно подойти за помощью.

Схема тренировок. Обычно мои тренировки длятся около полутора часов. Большая часть — перерывы между подходами, во время которых я смотрю какие-нибудь лекции на «Ютубе». Вначале я бегаю минут десять, чтобы разогреться. Затем в зависимости от группы мышц, которую тренирую, иду к тренажерам и выполняю определенный комплекс упражнений.

Обычно я тренирую ноги либо мышцы рук и кора — грудь, бицепс и спину. Если это день ног, выполняю по три разных упражнения на каждую группу мышц, с тремя-четырьмя подходами. Также добавляю к ним упражнение на мышцы кора — гиперэкстензию, скручивания или подтягивания.

Тренировка верхней части выглядит по-другому: разминаюсь, потом делаю жим лежа, жим на наклонной скамье, выполняю тягу для мышц спины и какое-нибудь упражнение на бицепс. Затем заминка и растяжка.

Мне интересны только занятия на тренажерах. Никогда не хотелось попробовать групповые тренировки.

Во-первых, я скорее интроверт, мне не очень нравится взаимодействовать с новыми людьми без особых на то причин — хватает уже имеющихся друзей и знакомых. Во-вторых, тренировки в группе обычно проходят в определенное время, но мне это не очень удобно, предпочитаю спонтанность. И наконец, групповые тренировки — это, как правило, комплексный подход к прокачке тела, а я чаще прорабатываю конкретные мышцы.

Результаты. Меньше чем за полтора года я набрал 3,5 кг мышечной массы и снизил количество жира в теле на 2,5—3 кг. В идеале я бы хотел набрать еще около 3 кг мышц и накачать торс, грудь и ноги, а также снизить количество жира еще на 1 кг.

Труднее всего дается поддержание правильного образа жизни. Постоянные занятия накладывают некоторые обязательства: необходимо достаточное количество сна, постоянная рутина и баланс БЖУ.

Я и раньше не объедался жирной пищей, но теперь в моем рационе стало больше белка. Ем много овощей, стараюсь избегать простых углеводов вроде конфет и чипсов — правда, на время сессии это не распространяется.

Когда я говорю о необходимости соблюдения определенной рутины, я имею в виду людей, которые идут в спортзал, проводят там по два часа, а затем спят дома шесть и не питаются должным образом.

Это делает время, проведенное в зале, бессмысленным. Организм не восстанавливается, и прогресс в тренировках будет медленным.

Я не покупаю дополнительного снаряжения или специальной формы для занятий. Хожу в шортах и футболке, на ногах совершенно базовые кроссовки.

Единственное — заказал себе перчатки, потому что руки от турника и штанги иногда покрываются мозолями.

Месяц занятий в моем зале стоит 1800 ₽, но в сентябре я очень выгодно приобрел десятимесячный абонемент за 9900 ₽ и сейчас ничего не плачу. Если посчитать стоимость посещения за год, получится 13 500 ₽ вместо 21 600 ₽. Поэтому всем советую покупать абонементы по скидкам либо акциям.

Иногда покупаю сывороточный протеин. Последние три раза заказывал GeneticLab на «Мегамаркете», благодаря бонусам две килограммовые пачки достались мне примерно за 1000 ₽. Также беру креатин для роста мышц. Это стандартный компонент, который содержится в мясе говядины и свинины. Покупаю его раз в год. На этом пока все, возможно, закажу еще какие-нибудь витамины, но это не приоритет.

Мне кажется, сложно посчитать выгоду от посещения зала, но она есть. Думаю, регулярные тренировки имеют накопительный эффект и уберегут меня от старческих заболеваний, проблем с сердцем или чем-то другим. Но это игра вдолгую, а сейчас максимум, на чем я экономлю, — диеты, потому что мне не приходится худеть к лету.

Если страшно идти сразу в спортзал — попробуйте выполнять базовые упражнения дома. То же самое, если у вас вообще нет опыта тренировок: для начала позанимайтесь с собственным весом.

Не надейтесь на моментальный результат. Он будет, но не за месяц. Как правило, визуальные изменения появляются не раньше чем после двух-трех месяцев регулярных тренировок.

Если вы худеете — помните, что основная работа идет не в зале, а на кухне. Найдите причину, зачем вам нужно постоянно закидывать в себя как можно больше быстрых углеводов, почему именно это доставляет вам наибольшую радость в жизни, и чем ее заменить. Не рассчитывайте, что сможете быстро потерять вес. Более того, даже если вы это сделаете — долгосрочных результатов не добьетесь.

Не беспокойтесь о том, что кто-то будет на вас смотреть. Многие думают, что другие посетители будут смеяться и тыкать пальцем. По собственному опыту знаю, что каждый занимается собой и не обращает внимания на остальных. В чем я только не ходил — от кислотного цвета футболки до толстовки и спортивок. Как-то бегал вообще без футболки — прелесть большого города в том, что всем пофиг. Однажды рядом со мной парень с девушкой вместо тренировок со штангой целовались — снова всем пофиг. Я рад, что люди занимаются собой, а не лезут к другим.

Выбирайте спортзал в пешей доступности от места жительства. В конечном счете длительные поездки и затрачиваемое время на дорогу скажутся на мотивации туда ходить.

Насчет тренера не могу подсказать, но считаю, что он не особо нужен. Можно разобраться самостоятельно, спросить совета у дежурных тренеров или окружающих, они подскажут. Тем не менее, если у вас достаточно свободных денег, почему бы и нет.

И помните, что любая, даже маленькая тренировка лучше, чем ее полное отсутствие. Если вы занимаетесь всего полчаса, это принесет вам больше пользы, чем если бы вы не пришли вовсе.