«Стройность без спорта — не на­все­г­да»: я трени­ру­юсь в фитнес-клубе и трачу​ 30 000 ₽ в год

Опыт и подсчеты читательницы

59
«Стройность без спорта — не на­все­г­да»: я трени­ру­юсь в фитнес-клубе и трачу​ 30 000 ₽ в год
Аватар автора

Оксана Лосева

задавала вопросы

Страница автора

Читатели Тинькофф Журнала занимаются спортом и рассказывают об этом в потоке «Спортзал».

Героиня этого материала впервые записалась в фитнес-клуб в 30 лет и с тех пор регулярно тренируется уже пятый год. Она рассказала, как ей удается не пропускать занятия, почему она ни разу не обратилась к тренеру и сколько потратила на абонементы за четыре года.

Это история из Сообщества. Редакция задала вопросы, бережно отредактировала и оформила по стандартам журнала

Предыстория

Аватар автора

Олеся

регулярно тренируется

Страница автора

Физкультура — то, что я ненавидела в школе. Мне сложно давались прыжки через козла, бег по кругу и отжимания. Учителя особо не пытались объяснить технику. Бег я и сейчас терпеть не могу: скучно, утомляет.

В вузе лучше не стало. Молодые преподаватели любили строить из себя крутых наставников перед студентками, гоняли нас на износ по стадиону.

Не могу сказать, что до начала регулярных тренировок мой образ жизни был малоподвижным. У меня офисная работа, большую часть времени провожу в компьютерном кресле. Но я всегда любила прогулки. Наушники, кроссовки, не менее 10 тысяч пройденных шагов в день, а иногда и больше 20 тысяч — моя история.

Но накануне своего 30-летия я осознала, что стройность без спорта — не навсегда. Задумалась об этом благодаря подругам за 30, которые наперебой утверждали, что видят у себя тенденцию к изменениям фигуры. Спасибо им, пожалуй, что застращали. Вот уже пятый год я регулярно занимаюсь спортом.

Рассылка для всех, кто любит спорт
Истории о спорте во всех проявлениях — в вашей почте дважды в месяц. Бесплатно

Начало занятий в клубе

Город, где я живу, не миллионник, но со спортивной инфраструктурой здесь все неплохо. Есть большие сетевые клубы, есть камерные залы с групповыми тренировками и необходимыми тренажерами. В общем, варианты на любой вкус и кошелек.

Так как это был мой первый опыт занятий в фитнес-клубе, мне была важна мотивация в виде приятного и функционального интерьера. Искала хороший, просторный, красивый зал около дома, за что была готова платить. И нашла — в итоге прозанималась там три года.

Начинала с того, что прошлась по всем имеющимся групповым занятиям в клубе: пилатес, растяжка, йога классическая и в гамаках, силовые — начальный, потом продвинутый уровень. Еще пробовала степ-аэробику, функциональные тренировки и танцы.

На основе этого опыта сделала вывод, что люблю силовые занятия: мне важно чувствовать, что мышцы нагружены. Также понравились функциональные тренировки и степ, они хорошо развивают координацию.

В том зале я тренировалась три раза в неделю: дважды — силовые, после них — растяжка, раз в неделю функционал или пилатес. Если приходить на групповые не получалось из-за расписания, занималась в тренажерном зале сама. По-прежнему иногда так делаю.

Именно в первом клубе мне поставили технику упражнений, у меня сформировалась привычка. Тело без тренировок уже не могло обходиться. Я ни разу не прибегала к услугам индивидуального тренера, потому что это для меня это было накладно: плюс 5000 ₽ в месяц к стоимости абонемента.

Еще я не люблю занятия на тренажерах — всех, кроме эллипса. Мне интереснее тренировки с собственным весом или инвентарем: мячами, гантелями, штангой, бодибаром, роллами.

Оборудование для растяжки и МФР
Оборудование для растяжки и МФР

Как проходят тренировки сейчас

Недавно я сменила клуб: мне удобнее заниматься рядом с местом работы. Так я спокойно успеваю на групповые тренировки, потому что не надо стоять в вечерних пробках. В мой нынешний абонемент входят три клуба сети: два около работы и один возле дома. В том, что в моем районе, я была всего лишь дважды с осени.

Нынешний клуб дешевле, но он менее просторный, полотенца, как в прежнем, в нем не выдают, в душевых нет мыла. Бассейн гораздо меньше, и нет хамама, но есть баня. С инвентарем порядок, не чувствую изменений. Единственное — зал поменьше, и попасть на любимый эллипс не всегда получается.

Нынешний клуб
Нынешний клуб
Эллипс — единственный тренажер, который я признаю
Эллипс — единственный тренажер, который я признаю

Зато групповые здесь, как мне кажется, интереснее. Хотя, возможно, я устала от прежнего набора за три года.

Расписание включает интервальные и силовые тренировки, фитбол, функционал, растяжку и миофасциальный релиз — это крутая тренировка на расслабление и проработку мышц, развитие подвижности суставов, она здорово помогает восстановиться после силовых нагрузок. В первом клубе такого занятия не было.

Есть еще «Здоровая спина» и постуральное движение. Пока не была на них, не попадаю по расписанию, но планирую сходить. График моих тренировок прежний: два-три раза в неделю, обязательно силовая, обязательно хотя бы одно занятие МФР, теперь еще добавила интервальные тренировки. Сильно их полюбила. В целом кардио — не мое, но если чередовать с силовыми нагрузками, то окей.

Расписание в одном из филиалов моего клуба
Расписание в одном из филиалов моего клуба

Мотивация

За четыре года регулярных занятий спортом я поняла одно: зал со мной надолго. И именно зал, потому что дома мне не хватает мотивации, зато есть любимые близкие люди и холодильник, которые мешают тренироваться. Так что первое, за что я плачу, покупая абонемент, — это мотивация. Потратив деньги, уже точно пойду на занятия.

Второе — эмоции и настроение. Как ни странно, после тренировок я, даже если устаю физически, чувствую прилив сил. Говорят, что спорт способствует выбросу хороших гормонов — в том числе дофамина, который называют гормоном радости. После тренировки мне так хорошо! И в зале тоже. Буду продолжать за это платить.

И конечно, приятный бонус — хорошая физическая форма. Регулярные занятия спортом не только подтянули тело, но и сделали его функциональнее, выносливее.

А еще в первом зале я нашла подругу. В фитнес-клуб приходят люди с желанием быть здоровыми и стройными, это объединяет. Одиноким девушкам, думаю, можно встретить и парня — просто у меня такой цели не было.

Так я выгляжу сейчас
Так я выгляжу сейчас

Расходы

Первый абонемент в 2020 году стоил мне 26 000 ₽ в год, или 2200 ₽ в месяц. Это очень выгодно: к абонементу прилагался бассейн, полотенце, которое бесплатно давали на входе, мыло в душевых, групповые тренировки и доступ к просторной тренажерке. Дальше цены росли, но не критично.

Были траты на покупку спортивных костюмов еще в первый год, до сих пор в них занимаюсь. За все время меняла только кроссовки. Расходы на спорт остаются примерно на том же уровне и даже меньше, потому что приобретать одежду больше не понадобилось: трех костюмов, купленных в первый год, хватает.

Последний мой клуб обошелся дешевле, чем продление в предыдущем, так как классом он все же пониже.

Все траты за 4 года — 123 000 ₽

Абонемент на 2020 год26 000 ₽
Абонемент на 2021 год27 000 ₽
Абонемент на 2022 год29 000 ₽
Абонемент на 2023 год26 000 ₽
Новые кроссовки10 000 ₽
Спортивные костюмы5 000 ₽

Все траты за 4 года — 123 000 ₽

Абонемент на 2020 год26 000 ₽
Абонемент на 2021 год27 000 ₽
Абонемент на 2022 год29 000 ₽
Абонемент на 2023 год26 000 ₽
Новые кроссовки10 000 ₽
Спортивные костюмы5 000 ₽

Советы начинающим

  1. Изучите все клубное расписание. Если вы заточены на групповые занятия, походите по разным направлениям, так вы поймете, что вам по душе.
  2. Чередуйте нагрузку. Сегодня растяжка, завтра функционал, через пару дней силовые. Так спорт не будет вам надоедать.
  3. Выбирайте зал близко к дому или работе. Вы не будете тратить время на дорогу и терять мотивацию туда ходить.
  4. Не бойтесь задавать вопросы тренеру. Как индивидуальному, так и на групповых. Это его работа, чтобы занятие было для вас эффективным и комфортным.
  5. Если хотите похудеть, работайте с рационом. Спорт развивает тело и мышцы, но в снижении веса он не помощник.
  6. И главное — не смотрите на весы! Помню, как я удивилась, что с началом тренировок мой вес увеличился. А потом поняла: это за счет роста мышечной массы. При этом я не поправилась, тело, наоборот, стало рельефнее. Так что снижение веса — не тот показатель, который стоит отслеживать.
Тоже посещаете спортзал? Расскажите о своем опыте:
Комментарии проходят модерацию по правилам журнала
Загрузка
0
Отредактировано

Я ходила на фитнес лет 10 до переезда в другой район. Мне нравились занятия, нравились ощущения после них, нравилась я сама. Но категорически не нравилось само помещение, спертый нечистый воздух. Приходилось терпеть из-за цены и местоположения. После переезда так и не нашла в себе силы купить абонемент, да и клуб далековато и дороговато. Поэтому зимой при любом свободном времени беговые лыжи, в межсезонье быстрая ходьба и тренажёры в парке. Летом тоже самое плюс велик и грядки на даче. Вот и всё, за годы, прошедшие с моих 17 и до 63 лет прибавила 5 кг, достигнув 57 кг, считаю, это отлично.

11
Герой статьи

Ирина, здорово. Это то, что я называю зож) зал вовсе не обязательная штука. Просто в какой-то момент поняла,что одной ходьбы мне мало!

2

Олеся, мне тоже всего, что я делаю, мало, но категорически нет времени на остальное. Иногда задумываюсь, что, кажется, на остальное банально нет сил😅

0
0

Иду с работы/на работу через дворы. И подтягиваюсь 2-3 подхода с перерывом 2 минуты. Чередую подтягиваю с отжимания и на брусьях. Делаю это 5 дней в неделю. Поддерживаю форму

10
Герой статьи

user1326903, вы крутой, я обычно по дороге с работы просто созерцаю) но это тоже спорт - быстрая ходьба полезнее бега

5
Герой

user1326903, и зимой?)

0
Герой

Альдек, летом возможно и получится заниматься на улице. В Москве во дворах есть тренажеры. Не знаю, есть ли в других городах такие.
А зимой, а осенью, в дождь? Тот же бег не в любую погоду возможен. Мне кажется тут как раз мотивация и пропадёт, после дождичка, в четверг)
Да, зимой можно на лыжах кататься, но не все это любят.

9
Герой

+3

Дженни, я понимаю,что каждый приспосабливается ,как может и мы подстраиваем занятия под себя:) Мне вот в зале не понравилось - «тяжёлый» воздух ,куча людей ,шум. Но народ занимается:) Когда уехал за город,приобрёл скамью,штангу,гантели ,манжеты - всё это на террасе и в любую погоду можно позволить себе «расслабиться»:) В городе ,разумеется ,сложнее,да и не каждый может иметь смелость выставить себя «нА люди»:)

0
0

Я чуть больше года занимаюсь, из которых последние семь месяцев — с тренером. И именно после начала работы с тренером мои дела в зале пошли в гору. Он мне и рацион расписал, и, само собой, программу тренировок. Как первое, так и второе периодически меняется. Результат есть. Талия с 80 см «сползла» до 68, и дальше пока снижаться не хочет)). Мы делаем 65 минимум. Вес был 58, сейчас 49.
Раз в месяц устраиваю себе читмил или, точнее сказать, читдей — ем всё что хочу. В остальное время сижу на дефиците калорий. Я довольна).

7
Герой

+2

Юлия, талия 68 при весе 49? Вы или ниже 150 сантиметров или тут какая-то ошибка.
И куда вам ещё дефицит калорий?

1

alena_lanskaya, почему ошибка? Мой рост 160. И я была квадратная до похудения. Сейчас хоть талия появилась.

0
Герой статьи

Юлия, возможно, и меня бы тренер довел до состояния пресс кубиками. Наверняка, с профессионалом лучше. И ваш результат тому подтверждение.
Просто у меня другие финансовые приоритеты!

0

Олеся, так и я не такие большие деньги плачу)). С тренером занимаюсь дистанционно. Его услуги — 4000 р/мес., и мой зал — 1600-1990/мес. Цена за зал меняется, когда копятся бонусы и часть абонемента я оплачиваю ими.
Но на еду у меня денег уходит, мама дорогая!🙈 При том что никаких деликатесов, обычная «спортивная» еда: куриная грудка, индейка, рыба, крупа, овощи… Зато в коня корм)).

1
Герой статьи

Юлия, тогда в год у вас получается до 70 тысяч на зал в год, для провинции и для меня лично это многовато)

А вот на еду я тоже много трачу, тут мы с вами сходимся! люблю вкусно и здорово поесть. Овощи и морепродукты, красное мясо, рыба недешево стоят, к сожалению. Но тут у меня мнение - еда - это наше здоровье = хорошее самочувствие и долголетие

1
Герой статьи

Альдек, я по ним гуляю) а вот заниматься вне зала мне не хватает мотивации,поэтому платить приходится)

6
0
Герой

я полгода плачу за спортклуб - в стоимость входят много разных бесплатных занятий, почти круглосуточное посещение бассейна, спортзал... и не хожу... лень

5

Marina, Это вы зря. Начните и вам понравится

0
Герой статьи

Marina, это тоже опыт, значит, тратиться больше не надо) время для регулярного спорта не пришло

0
Герой

Олеся, я уже много лет жду когда оно же придет. У меня сидячий образ жизни, лишний вес, заниматься. И никак заставить себя не могу!

0
Герой
Отредактировано

Marina, как-то один человек здесь писал, что пытался ходить в зал, много раз начинал и все равно бросал, мотивации не было ходить. Однако он попробовал теннис и ему очень сильно понравилось, он втянулся, что не пропускает тренировки совсем. Он сказал, мол если мотивации нет совсем, значит вам не интересно и можно рассмотреть другой вид спорта. Не обязательно заниматься на тренажерах, можно заняться баскетболом или хотя бы бадминтоном :)

3
Герой

ПОЖИЛАЯ, это очень хороший совет. Я с детством занималась теннисом, но лет 5 назад отбила ногу сильно и не могла заниматься год, а там лишний вес, еще больше проблемы с ногами, как замкнутый круг.

0
Герой Т—Ж

+1

Marina, отражение в зеркале, фото нравится? Здоровье не беспокоит? Если всё ок, то и ладно.

1
0
Герой

Хожу в зал два года) После карантина, как и многие, набрала, а скинуть не смогла. Интересная статья. Говорит о том, какие все мы разные. Я как раз эллипс больше всего на люблю. И гантели всякие тоже не очень. К тому же в зале занимаюсь индивидуально с тренером, в основном на тренажёрах. Плюс хожу на групповые. Тоже не могу уже без зала, привычка. Тело привыкло тренироваться. Если пропускаю, кажется, что чего-то не хватает.
Зал рядом с домом, я всем довольна, в принципе)

5
Герой статьи

Дженни, тогда вы понимаете это ноющее ощущение - иди тренируйся,говорит тело!)
У нас в зале эллипс штука популярная. Их всего 2. И мне очень повезло сфоткать тренажеры пустыми, потому что пришла не в топовое время

1
Герой

Олеся, да, понимаю)
Ой, а у нас как раз эллипсов столько же, сколько дорожек. Но дорожки обычно все заняты, а эллипсы свободны. И иногда приходится на нем разминаться.

0

Альдек, ну не все же, как вы, живут за городом в доме с верандой.
в городской квартире, даже если есть место поставить оборудование, будет все равно хуже зала.
и для многих в зале психологически легче заниматься, раз уж все равно пришел. а дома дорожка работает вешалкой чаще всего

5

Альдек, ну вот ваша дама почему в городе живет всю неделю?
у большинства в городе работа, у детей учеба, секции, больницы и прочая инфраструктура
я кстати бегать как раз могу только на улице, на дорожке больше 10 минут скучно. но за силовыми в зал. плюс там есть бассейн, сауна, джакузи, иногда групповые интересные

5
0

Эх, где найти такую же мотивацию?

4
Герой

Ян, в зеркале

6
Герой

Kettu, не помогает

2

Marina, можно и без мотивации, достаточно превратить в привычку.

Четыре года героических мотиваций? Ноу, это просто routine.
Походите в фитнес рядом с домом четыре года и вы тоже начнете сочинять напутственные слова начинающим, этого соблазна не избегнуть.

4
Герой статьи

Dombey, верно вы это сказали - рутина. Как почистить зубы, просто их мы чистим чаще)

0
0

уже который год пытаюсь влиться в такой режим, все никак

3
Герой статьи

miche, насяльника?)

3

Альдек, ну не все же только кардио занимаются. гантели, штангу и тренажеры тоже с собой в парк тащить? ну и про погоду вам уже написали

3
0
Герой

Кручу педали на дому. Качаю пресс на дому под любимую музыку.

2
Герой статьи

Rufinale, я очень очень редко занимаюсь дома, если понимаю, что из графика совсем выпала. И очень хочется потренироваться

1
0

У меня уходит 24к в год. В спортклубе "DDX", который хожу я, нет бассейна. Только сауна, групповые программы и тренажеры. Плачу 2к в месяц.

1

Олька, Как-то пришла я в ддх присмотреться, столько народу, как там, я не видела никогда. Ну разве что в клубе Тайгер, где абик стоил 10 к в год, но там и то меньше было людей. Есть ведт и другие сетки, но всем нужно в ддх)) как справляетесь, хотите днём?)

0

Tatiana, в час пик народу много, приспособилась, приходится иногда вставать в очередь.

Он находится в 10 минутах ходьбы от дома, это очень важный критерий для меня при выборе.

Ещё люблю танцевальное направление "Зумба", оно редко где бывает в залах. Там есть, но сейчас тренер поменялся и я ходить перестала. Только на тренажёрах занимаюсь.

Абонемент только с тренажёрами стоит 1700р в месяц.

Вообще там много групповых занятий: и йога, и пилатес, и боди балет, и растяжка.

2
Герой статьи

Олька, у нас в провинции, наоборот, зумба очень часто в расписании
когда изучала, выбирала клуб, видела зумбу часто. И в моем клубе она была.
Мне удобно, что клуб около работы - больше мотивации сразу после нее пойти на занятие. Правда, потом нужно еще после до дома доехать, но пока для меня это не проблема, не напрягает. в моем абонементе есть еще клуб у дома, так вот в него я и не хожу) потому что в будний день по пробкам ехать прилично, а в выходной я занимаюсь всем чем угодно, но не спортом. лучше прогулки)

1

Олеся, это здорово, что у вас зумбы много. В Москве видимо больше ориентир на танцевальные студии, там тебе и бачата, и зумба. Но ценник кусачий. Ходила на бесплатное пробное занятие, но после неудобно делать растяжку. Негде приткнуться. Поэтому фитнес-клубы предпочитаю больше.
А на зумбу после работы самое то идти👍 Мозги расслабляются.

1
Герой статьи

Олька, кстати, дэнс-клубы у нас тоже очень дорогие, как по мне. думала на годик сменить спортзал на танцевальную студию. получилось бы вдвое почти дороже, в год выходило бы до 50 тысяч

0

Олеся, конечно это дороже везде🫤

0

Tatiana, ДДХ - вообще отдельная тема)
Начал ходить в зал возле метро Ясенево. Увидел, что зал перепродан (как и вся сеть, так как абонемент может позволить себе даже школьник). Заниматься нереально.
Уже планировал менять сеть, но пришел к решению попробовать начать ходить в зал утром до работы. Людей немного, заниматься удобно. В итоге пришел к тому, что не представляю теперь как вообще можно тренироваться вечером.
Зал в итоге поменял, так как на Коньково оказалось еще удобнее. Но при этом зал возле данного метро еще больше перегружен, чем на Ясенево. Даже утром иногда приходится ждать очередь. Чистота раздевалок и качество душевых страдает по отношению к Ясенево, но я готов с этим смириться.

0

Виталий, а мы соседи) в Ясенево есть еще Spirit fitness, я туда хожу, и вроде бы там народу поменьше (пока)

0

Tatiana, как раз его на смену ддху и рассматривал. Судя по приложению зал особо загруженным не бывает. Но все же более удобная транспортная доступность к работе зарешала в пользу ддх Коньково)

0

Олеся, Москва

1
0

Вы большая умничка!
Лично я ненавижу спортзалы из-за брезгливости. Запах пота, пользоваться после других людей тренажерами неприятно, душевые 😞🤪
Занимаюсь дома, со своим весом и иногда использую утяжелители для ног-рук, ленты, эспандер. Норм 👌🏻

1

alena_lanskaya, вы просто меня не видели🤣. Я тоже думала, что меньше 50 кг весить не буду, но что есть, то есть. Я бы фотку прикрепила, но боюсь, редакция не пропустит.

0

Сообщество