Как уменьшить талию?

Тонкая талия — частый запрос новичков в фитнесе. Люди активно выполняют упражнения на пресс, но результата не достигают. Расскажем, от чего зависит окружность талии и что поможет ее уменьшить.

Врачи измеряют окружность талии, чтобы оценить риски для здоровья пациента. Нормальный показатель для женщин — до 80 см, для мужчин — до 94 см.

Обхват талии выше нормы указывает на абдоминальное ожирение — отложение жира в области туловища и вокруг внутренних органов. Такое состояние повышает риск развития гипертонии, сахарного диабета второго типа, гиперурикемии  и других заболеваний.

Количество жира. Большой объем подкожного и висцерального жира увеличивает окружность талии. Последний образуется вокруг органов брюшной полости: печени, почек, желудка, сердца, легких.

Висцеральный жир отличается от подкожного эндокринной активностью: он накапливает в себе гормоны, которые вырабатывает организм. Избыточное количество такого жира снижает чувствительность клеток к инсулину и приводит к развитию заболеваний.

Особенности телосложения. Выраженность талии определяется генетически: она зависит от строения скелета и расположения внутренних органов.

Мышцы живота. Прямая и косые мышцы живота сгибают позвоночник и поворачивают туловище. Силовая тренировка стимулирует их рост, поэтому упражнения со значительными отягощениями увеличивают обхват талии.

Оптимально измерять талию натощак после посещения туалета. Вот как правильно это сделать:

1. Встаньте прямо. Найдите нижние ребра и верхние кости бедер. Расположите измерительную ленту посередине — обычно это чуть выше пупка.
2. Убедитесь, что лента плотно прилегает и не впивается в кожу. Выдохните, но не втягивайте живот.
3. Замерьте результат. Повторите процедуру для точности.

Общее снижение массы тела уменьшает обхват талии. Чтобы похудеть, нужно изменить пищевые привычки: увеличить количество овощей, фруктов и белка в рационе, снизить потребление ультраобработанной пищи  и продуктов с высоким содержанием добавленного сахара.

Еще необходимо больше двигаться. Исследования показывают, что для снижения массы тела подходит любая активность, но силовые занятия эффективнее уменьшают окружность талии.

Изменение пропорций. Такой способ подходит для людей, которые хотят скорректировать особенности фигуры из эстетических соображений. Чтобы визуально уменьшить талию, сделайте акцент на силовой тренировке верхней и нижней частей тела. При увеличении мышечной массы спины, рук и ног талия кажется более узкой.

Помните, что изменение пропорций не снижает риски, связанные с абдоминальным ожирением. Ориентируйтесь на рекомендуемые показатели окружности талии.

Корсет. Талия уменьшается только во время ношения корсета — как только вы его снимете, параметры станут прежними. При этом его длительное использование ослабляет мышцы кора, нарушает глубокое дыхание и смещает внутренние органы.

Обертывания. Для поддержания оптимальной температуры тело человека выделяет пот. Когда он испаряется, поверхность кожи охлаждается. Пищевая пленка мешает этому процессу, из-за чего потовые железы продолжают работать — так организм теряет воду, но не жир. Когда человек восполняет запасы жидкости, эффект исчезает.

Обруч. Любые движения увеличивают физическую активность, что важно для похудения. Занятия с обручем можно включить в привычную тренировку, если они вам нравятся. Но уменьшить талию отдельно от всего тела таким образом не получится.

Упражнения на пресс. Скручивания, боковая планка, наклоны с гантелями и другие упражнения на мышцы живота делают их сильнее, но не уменьшают талию без изменения рациона и общего снижения веса. Усиленные тренировки на пресс часто приводят к обратному эффекту из-за роста мышц живота.

Большая окружность талии повышает риск развития гипертонии, сахарного диабета второго типа, гиперурикемии и других заболеваний. Нормальный показатель для женщин — до 80 см, для мужчин — до 94 см.

На обхват талии влияет количество подкожного и висцерального жира, строение скелета и объем мышц живота. Локально похудеть невозможно, но при снижении массы тела талия тоже уменьшается. Корсет, обертывания, обруч и упражнения на пресс неэффективны для этой цели.