Как я в 28 лет смогла снизить тревогу от аэрофобии

1

Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторский стиль и орфография

В 21 год, сидя на борту очередного авиарейса домой, я резко поняла, что боюсь летать. Это произошло внезапно и беспричинно, как мне казалось на тот момент. До этого спокойно переносила перелеты и практически не переживала. После — каждый полет на самолете стал пыткой, иногда доходило до истерики. Справляться с этим состоянием я не умела, советы выпить алкоголь перед полетом или попытаться уснуть — тщетны.

За 7 лет с этим страхом я успела смириться, пока у меня не появилась мечта побывать в Италии. Я даже поначалу шутила, что поеду туда только на поезде. Так с аэрофобией я прожила до 28 лет — тогда мы все-таки собрались первый раз в Европу. В планах было посетить несколько стран, плюс добраться до Европы с 2022 года можно только через стыковочные рейсы. Мне предстояло 5 перелетов за 10 дней: Москва — Ереван, Ереван — Вена, Вена — Венеция, Венеция — Вена, Вена — Таллин. Аэрофобам не нужно объяснять, насколько сильно я переживала.

Борьбу с фобией я решила начать в кабинете психолога. У меня был специалист, к которому я обращалась не раз с разными запросами, поэтому знала, что она мне точно поможет. На сеансе мы разбирали мой страх и искали его причину. Найти зерно фобии — самое важное и сложное в психотерапии. Иногда наши страхи возникают из-за неожиданных причин, которые очень трудно распознать самостоятельно.

До сеанса я читала, что аэрофобия может быть связана с недоверием к миру, но это вообще не так — мой страх оказался совершенно не связан с этим. Дело в том, что моя психика решила переложить тревогу от неприятных событий, которые со мной происходили, на самолет — место, где я находилась в тот момент.

После того, как причина была установлена, мы начали работать со специалистом, используя технику гипноза. Гипноз в кресле психолога выглядит не так, как показывают в фильмах — никто не машет маятником перед глазами. Вы находитесь в сознании, можете разговаривать и отдаете отчет тому, что происходит вокруг. Эта техника просто погружает вас глубже в сознание и помогает образам в голове стать ярче.

После нескольких сеансов все равно оставалась тревога. Тогда психолог скинула мне технику, которую используют при панических атаках. Нужно сделать 10 медленных вдохов-выдохов и найти:

  • 5 вещей вокруг себя, перечислить их;
  • 4 предмета, которые можно потрогать: окно, кресло, волосы, одежда, часы;
  • 3 вещи, которые можно услышать: музыка, речь, шелест книжных листов;
  • 2 вещи, которые пахнут: духи, еда, крем для рук;
  • 1 вещь, которую можно попробовать: леденец, чай, шоколадка.

Сеансы у психолога — лишь 50% успеха. Все остальное зависит от желания побороть проблему и самостоятельной работы. Поэтому я продолжила искать способы борьбы с аэрофобией: читала статьи, смотрела видео об устройствах самолета, советы путешественников и прочее. Так наткнулась на видео тревел-блогера, в котором были на первый взгляд банальные советы, но все они мне очень помогли:

  • при посадке и в полете нужно постоянно себя чем-то отвлекать: играть в игры, смотреть фильм, читать, работать;
  • на взлете самолет издает много непонятных звуков, поэтому нужно надеть наушники и включить бодрую музыку, чтобы не слышать посторонние звуки, которые пугают;
  • чтобы снизить чувство падения, при взлете наклонитесь, будто хотите завязать шнурки — так перегрузки чувствуются меньше;
  • если вы летите с партнером или близким человеком, не скупитесь и возьмите места рядом, так вам будет легче перенести приступы тревоги.

Хочу добавить от себя: если вы решили смотреть фильм или сериал, выбирайте только комедии. В одном из полетов я совершила ошибку и включила триллер, который поднял мой уровень тревожности. Стендап и комедии действительно отвлекали и расслабляли.

Я пережила 5 перелетов, используя все советы. Снизить тревожность получалось не сразу, было волнительно. Легче всего я перенесла перелеты, где мы смотрели комедии на соседних местах с мужем. А сильнее всего я нервничала, когда наш самолет снижался неприятными резкими ступенями — но тут все зависит только от мастерства пилота и погодных условий.

Сейчас я продолжаю бороться с аэрофобией. Но мне стало в разы легче и мысли о самолетах не вызывают истерику. Я знаю, как побороть тревогу, а это уже успех! Не нужно ждать, что прожив полжизни со страхом, избавишься от него всего за пару сеансов у психолога, но работать с этим точно лучше, чем просто бояться и откладывать мечты. С моим психологом мы выяснили, что я еще сама не до конца готова расстаться с фобией, то есть моя психика сопротивляется. Бывает и такое, но я думаю, что это дело времени!

Комментарии проходят модерацию по правилам журнала
Загрузка
0

Хорошая статья. У меня аэрофобии как таковой нет (есть боязнь высоты, поэтому очень понимаю вас в ваших фобиях), но мне физически тяжело даются, в основном, посадки (до головокружений из-за этого возникает некая тревожность), а летаю очень часто, примерно раз в месяц или чаще.

1

Сообщество