«Важно избавиться от катастрофического отношения к ЕГЭ». Психолог — о подготовке к экзаменам

Выпускные экзамены в девятом и одиннадцатом классах могут вызывать у школьников и их родителей сильный стресс.

Часто это сказывается на результатах не лучшим образом, а иногда и вовсе подрывает физическое и ментальное здоровье ребенка. О том, как этого не допустить и как мягко мотивировать к подготовке к экзаменам, мы поговорили с кандидатом психологических наук Александрой Фокиной.

Выпускники и их родители находятся в довольно сложной ситуации: к ЕГЭ надо специально готовиться. Недостаточно просто хорошо заниматься по предмету: надо уметь выполнять задания, освоить процедуру, выдержать негативный эмоциональный фон, на котором часто разворачиваются беседы о ЕГЭ. Но в программах школьных дисциплин нет отдельных часов на подготовку к экзаменам, поэтому ученикам предстоит справиться со всем этим самостоятельно.

Школьники это знают, и предстоящая нагрузка — учиться на уроках, готовиться к ЕГЭ, справляться с эмоциями — часто кажется им неподъемной. Поэтому-то и нужен диалог с родителями: в диалоге можно превратить проблему в задачу. Проблема — это «слишком много», «устал», «страшно», «не сдам», «отстаньте от меня с вашим ЕГЭ». Задача — это конкретное действие: за что взяться, что сделать прямо сейчас, что и как начать делать регулярно, что поможет.

Вот что важно обсудить в разговоре с ребенком.

Гарантируйте помощь. Только не превращайте это обещание в нотацию или многословную лекцию. Скажите четко: «Сынок/дочка, помогу. Говори, что надо. Можешь мне жаловаться, можем вместе найти какие надо пособия, сайты. Найдем, где пробные экзамены сдать несколько раз, потренироваться».

Если у семьи есть возможность, скажите, что оплатите репетитора или курсы. Если нет такой возможности — что учитель посоветовал вот такие-то задания и пособия.

И слушайте. Может быть, ребенок сегодня вам скажет: «Да ничего мне не надо!» Или будет только жаловаться, как страшно, сложно. Сумейте выслушать.

Признавайте чувства. Это снижает их интенсивность и дает перейти от переживаний к делу.

Когда ребенок проявляет какое-то свое переживание, наша задача — дать понять, что мы его чувство поняли, и не пытаться его убрать или переделать. Например, не стоит говорить ребенку что-то вроде такого: «А ну прекрати», «А вот учился бы нормально — нечего было бы бояться», «Ну не плачь», «Да брось».

Так, если ребенок жалуется «Как меня эта подготовка к ЕГЭ достала!», можно ответить: «Представляю. Как ты только справляешься с такой нагрузкой!» После чего выслушать жалобы ребенка.

Сформулируйте конкретную задачу на ближайшее время. Это называется декомпозицией: большую далекую задачу разделить на фрагменты, которые можно начать делать прямо сейчас.

Возьмем для примера одиннадцатиклассника, у которого до ЕГЭ чуть больше полугода, а знания слабые. Он, скорее всего, будет отлынивать от подготовки, потому что слишком много, долго, сложно и кажется, что нескоро. Надо помочь: поставить маленькие задачи на ближайшие дни. Например: «Точно будут задания вот такого типа, вот на этом сайте их много и есть их разбор. Давай-ка садись, посмотри и сделай по образцу. И всю неделю каждый день по два-три таких задания делай — научишься».

Помимо того, что так удобнее работать с большой целью, это еще и хорошее средство от тревоги: возвращение от страшного непонятного будущего ближе к настоящему всегда снижает тревожность. Это работает и для взрослых.

Дайте практический совет. Узнайте у учителей, какие типы заданий обязательно входят в экзамен, какие алгоритмы решений существуют, какие ошибки совершают чаще всего — и поделитесь этой информацией с ребенком. Возможно, учитель сможет посоветовать конкретные пособия, интернет-ресурсы, видеоразборы заданий — все это будет полезно для подготовки.

Расскажите, как совладать с волнением, пересилить неохоту, как поставить перед собой реалистичные задачи и как отдохнуть.

Оставайтесь родителем. Дома ребенку не нужен еще один взвинченный учитель — постарайтесь давать ребенку в первую очередь любовь, заботу, поддержку, передышку, здравый смысл взрослого.

Я всегда использую образ чемодана: давайте представим, что мы собираем ребенку чемодан на ЕГЭ. Что мы ему говорим, то он в этот чемодан и положит, а на экзамене — вытащит. Если вы говорите ребенку, что он не сдаст ЕГЭ, чемодан наполнится беспомощностью, виной, тревогой. Задача родителей — наполнить его здравым смыслом, любовью, уверенностью.

Не надо говорить о других. «Вася сдаст ЕГЭ, а ты — нет, потому что Вася каждый день занимается». Это не мотивирует, а ведет к тому, что ребенок будет злиться на Васю и затаит обиду на родителей. А прогресса в учебе не будет, потому что такое сравнение вызывает сопротивление, а не учебное рвение.

Не надо перечислять негативные качества ребенка: «лентяй», «двоечник», «ты весь день пролежал с телефоном вместо того, чтобы заниматься». Как правило, взрослый так вываливает на ребенка все то, что сам не может выдержать, поскольку слишком взвинчен. Как будто эмоциональный мусор выбрасывает на ребенка. Не надо делать из ребенка канализацию, сливать на него свою тревогу. Когда мы пугаем ребенка, давим на него, читаем нотации, ребенок тратит силы на сопротивление, а не на дело.

Полученные от взрослых негативные эмоции увеличивают нагрузку на психику. Поэтому важно самим избавиться от катастрофического отношения к ЕГЭ. А если вас захватила тревога и ее хочется обсудить, я рекомендую делиться переживаниями не с другими тревожными родителями, чтобы взаимно не накручивать друг друга, а с адекватными взрослыми из своего окружения.

Не надо давать негативные прогнозы, говорить о том, какие ужасы ждут, если не набрать намеченный балл: «Ты не сдашь ЕГЭ», «Никуда не поступишь, ничего из тебя не выйдет». Американский психолог и психиатр Эрик Берн в книге «Игры, в которые играют люди» описал пример: женщина говорила сыновьям, что они закончат жизнь в сумасшедшем доме, и в итоге один стал психиатрическим больным, а второй — врачом-психиатром. Негативный прогноз сбылся.

Не стоит настаивать, чтобы ребенок уделял одинаковое внимание всем предметам. Лучше научите ребенка, как легче справиться с теми уроками, которые не так для него важны.

Дело в том, что разница в усердии — это ведь часто показатель адекватности. В выпускном классе у школьника просто не остается ресурсов на одинаковую активность по всем предметам даже под страхом оценок.

Вот несколько советов, которые можно дать ребенку в такой ситуации:

1. Учись на уроках. Увеличивай свою активность на уроке — так быстрее и лучше запоминается материал. Слушай, отвечай, выходи к доске, задавай вопросы, дискутируй. Учебная активность ученика, кстати, еще обычно и повышает готовность учителя ставить хорошие отметки.
2. Помни, что навык формируется благодаря частоте повторения, а не длительности. Чтобы чему-то научиться, лучше повторять это чаще, чем делать редко, но подолгу. Лучше каждый день по десять минут, чем раз в две-три недели по часу.
3. Выходя с урока, мысленно повтори его содержание в трех предложениях.
4. Трижды за день выполни одно и то же задание. Выполнять можно с любыми интервалами — сразу три раза подряд, каждые три часа или как угодно еще. Кстати, этот прием хорошо подходит и для подготовки по типовым заданиям ЕГЭ.

Ситуация нередкая — этого и многие взрослые не знают. Точно не надо давить. Предлагать, показывать, создавать диалог — да. Решать за ребенка — нет.

Полезно давать ребенку обратную связь о нем, о его сильных сторонах, которые можно связать с вариантами дальнейшей карьеры. «Ты активный, смелый, общительный, организаторские способности у тебя есть. Может, о сфере управления подумать?», «Ты легко понимаешь сложные вещи, терпеливый, размышлять любишь. Похоже, это явно предпосылки для интеллектуального труда?»

Посмотрим на два крайних варианта, когда ребенок не может выбрать, кем ему быть, и что с ними делать.

Не может выбрать из разнообразия желаний. Это обычно означает, что он очень развит — интересы сформированы. Тогда ему помогут профориентационные тесты, дни открытых дверей, беседы с профессионалами в своих областях. Ему надо получше понять, из чего и по каким основаниям он выбирает.

Ничего не хочет. На самом деле так не бывает. Как минимум он хочет, чтобы от него отстали. И не умеет ориентироваться на свои интересы, не умеет выбирать, по крайней мере, в тех областях, которые связаны с образованием. Скорее всего, это результат того, что за него долго решали родители и тем самым приучили игнорировать его собственный интерес.

Одна из причин того, почему воспитание так важно для уже выросших детей, в том, что родительское отношение и обращение становится внутренним отношением ребенка к самому себе. Простыми словами это называют «мама в голове», то есть в голове звучит мамин голос. То, как родитель относился к интересам ребенка, его мнению, состоянию, стало и внутренним отношением ребенка к его мнениям, состояниям и интересам.

Если мы к старшим классам имеем ребенка, который заявляет, что ничего не хочет, в большинстве случаев это значит, что мы давно уже на его желания и интересы не ориентируемся, а запихиваем свои.

Нам надо, чтобы ребенок начал разбираться в том, кто он такой, на что способен, что ему по душе. Эти умения помогают делать выбор — в том числе выбор профессии. Если мы хотим, чтобы наш ребенок так умел, тогда работаем над собой и над диалогом с ребенком. Начинаем интересоваться и доверять ему в том, что ему нравится, чего хочет, что чувствует. Это дальний путь к выбору профессии, но верный.

Такого ребенка тоже можно взять на дни открытых дверей, показать ему профориентационные тесты. Но помощь нужна — информационная и эмоциональная. Я бы посоветовала семейную психотерапию.

Не паниковать. Это хорошо, когда человек о себе что-то понимает, даже если это не нравится его родителям.

Раз ребенок обнаружил, что не хочет учиться по прежнему профилю, это значит, что он проделал какую-то внутреннюю работу, обратил внимание на свои образовательные мотивы, еще и решился родителям об этом сказать.

Не стоит ругать его и говорить что-то вроде «Мы на твоих репетиторов кучу денег потратили». Надо, конечно, спросить ребенка, почему он сделал такой выбор, но сделать это так, чтобы он мог вам отвечать, а не защищаться. А дальше действовать по тому же алгоритму, что мы уже обсудили: поговорить с учителями и самим ребенком, признать чувства, остаться любящим родителем, сказав, как вы им гордитесь, и довериться.

Так же себя стоит вести, если ребенок вдруг сказал, что вместо ЕГЭ по физике будет сдавать, к примеру, химию.

Вероятно, при смене профиля может потребоваться перейти в другой класс или даже школу. Как это отразится на психологическом состоянии ребенка, предсказать невозможно, но метания, сомнения, скорее всего, будут. Ребенка надо поддержать.

Важно, чтобы он мог отдыхать от стресса, заниматься любимым делом по-своему: для одних это означает погонять во дворе мяч, для других — полежать на диване. От отдыха пополняются психологические ресурсы и уверенность в себе.

Еще нужна эмоциональная поддержка. Поддержка — это сочетание внимания, содержательной помощи и признания чувств. Родителям важно уйти от дежурных вопросов: что получил, спросили или нет, что ел. Спросите, какие у него впечатления от одноклассников, какие учителя у него теперь, что он может сказать об атмосфере в школе, в чем нужна помощь, что лучше, а что хуже, чем в прошлом классе или школе. И обязательно нужно обращать внимание на то, в каком настроении ребенок вернулся из школы, постараться понять по его эмоциональному состоянию, справляется он с нагрузкой или нет.

Вот несколько «красных флагов», которые помогут это заметить. Показателен любой из этих симптомов, длящийся две недели и более.

Стойкий неуспех в любой из обязательной деятельности возраста — в обучении, общении или самореализации. То есть ребенок учится неудовлетворительно или очевидно ниже своих способностей, ни с кем из ровесников не общается, никак не проявляет себя или делает это только в мечтах, думает и говорит о себе только плохое или совсем не самокритичен.

Так называемая «усталость дня», не уходящая после полноценного отдыха. То есть ребенок поспал достаточное количество времени, а встал физически разбитым.

Нарастание количества психологических обезболивающих, с помощью которых ребенок пытается заглушить эмоциональное неблагополучие. Их еще иногда называют приемами «за»: заесть, запить, заиграть. Сюда же относится ситуация, когда ребенка невозможно оторвать от одной деятельности. Наверное, сейчас кто-то подумает о гаджетах — да, это тоже в том числе обезболивание.

Трудности сосредоточения, которых раньше не было. Стал рассеянным, раньше мог сидеть по два часа без перерыва заниматься, а теперь через полчаса уже начинает отвлекаться.

Навязчивые действия или ритуалы. Например, ребенок грызет ногти, карандаши, пересчитывает окна, машины и другие предметы, а перед выходом из дома обязательно трижды прикасается к дверной ручке. У него могут быть тики: помимо своей воли может облизываться, зажмуриваться, дергать плечом, у него может дергаться глаз.

Физические проблемы: проблемы с едой и сном — чаще всего это ночные кошмары, отказ от пищи.

Селфхарм — нанесение себе порезов, ожогов, расцарапывание, удары головой об стену.

Прямые высказывания о том, что больше не может, не справляется, не выдерживает нагрузку.

Стойкое снижение эмоционального фона: вялость, замкнутость.

Так называемый «синдром отвращения» ко всему, что связано с учебной нагрузкой. Это возникновение реакции отвращения на триггеры, ассоциирующиеся с предстоящей нагрузкой. Например, ребенок увидел сборник заданий по ЕГЭ, а ему уже стало нехорошо, он почувствовал ярость, раздражение, тревогу. Это показатель перегрузки, переутомления, у взрослых тоже такое бывает.

Все это — показания для обращения за помощью к психологу. В семье же начинать помогать необходимо с организации отдыха в том понимании, что он означает для ребенка, а также эмоциональной поддержки со стороны родителей. Если ребенок считает, что отдыхает только во время игр на гаджете, — это игровая зависимость, и она требует лечения.

Если впереди год. Помимо того, что мы уже обсудили, важно научиться признавать эмоции ребенка. О том, как это делать, замечательно пишут Элейн Мазлиш и Адель Фабер в книге «Как говорить, чтобы дети слушали, и как слушать, чтобы дети говорили».

А еще важно создавать спокойную обстановку дома. Если дома родители все время говорят об экзаменах, это только вредит ребенку.

Если осталось около месяца. Повторите с ребенком базу и смотрите на результаты тренировочных ЕГЭ. Не стоит пытаться объять необъятное, лучше отрабатывать типовые задания, которые точно будут.

Если осталась неделя. Повторяйте базу и самые сложные для ребенка типы заданий. Говорите ребенку, что вы с ним, например: «Я тебе помогу при любом раскладе, ты у меня молодец, сколько баллов наберешь — с ними и придумаем, что делать». Не пугайте: уверенность на экзамене поможет больше, чем страх. Не стоит бояться, что у ребенка разовьется повышенная самооценка, наоборот, так ему будет проще справиться с трудностями.

Также можно научить приемам релаксации. Они простые, их можно быстро освоить и запросто сделать на ЕГЭ. Расскажу о своих любимых:

1. Максимально сжать кулаки, а потом расслабить. Так несколько раз.
2. Медленно подышать, считая до десяти. Сделать глубокий вдох и выдохнуть, будто ныряя под воду. Вдохнуть, задержать дыхание на три-четыре секунды и выпустить воздух. Так несколько раз.
3. Представить, что вы сидите на берегу моря перед костром. Набегает маленькая волна, следом — чуть больше, наконец — самая большая, и вы видите, как костер гаснет.
4. Выбрать взглядом любой предмет. Мысленно назвать его про себя. Перечислить пять его любых свойств и пять функций. Этот прием позволяет переключить внимание.
5. Как будто разделиться на «испуганного» себя и «уверенного» себя. Если захватывает страх, тревога, представить себя испуганного и мысленно перенести этого себя в безопасное место в классе, например в конец кабинета или под стол. Прямо представить, как там спрятался, тихо сел. Все: испуганный Саша ушел и сел под стол, остался только не испуганный, который тысячу раз решал ранее подобные задания. Прием звучит странно, но работает.
6. При возможности выйти из класса, умыть холодной водой лицо и за ушами. Это помогает «остыть», физически справиться с волнением.

В день экзамена. Скажите ребенку, что любите его и уверены в нем, что в любом случае вы на его стороне и поможете, что он многому научился. Признайте эмоции ребенка и дайте выговориться.

Будьте на связи. Не угрожайте, не критикуйте и не поучайте, что бы ни случилось.

Тревога — это отрыв от настоящего, это страх, направленный в будущее. Поэтому тревога снижается контактом с реальностью, возвращением в настоящее. Встревожились? Увеличивайте соприкосновение с реальностью, чтобы иметь дело не с ужасами, которые вы воображаете, а с настоящим.

Если совсем страшно, паника, надо сначала через сенсорику вернуться к реальности. Посмотреть, послушать, ощутить, что вокруг. Глазами найти два-три каких-то цвета, например желтый и оранжевый. Прислушаться, попробовать различить два-три звука — например, слышно ли машины вдали или тиканье часов.

Если тревожно, но не до панических состояний, надо переместить свои размышления от тех негативных фантазий, который вас захватили, к «здесь и сейчас». Мысленно с собой поговорить или, если есть собеседник, который умеет слушать и не запугивает еще больше, с ним. Поговорить о том, что вас сейчас беспокоит, что с этим делать прямо сейчас, что можно сделать сегодня, а что — в ближайшие дни, недели.

Совсем без тревоги вряд ли какая-то семья подойдет к ЕГЭ. Но главное, чтобы тревога не помешала и не навредила.

Тревога очень вредит, когда для нас, взрослых, экзамен становится чем-то грандиозным и негативным, заполняющим весь прогноз будущего ребенка.

Важно понимать, что ЕГЭ — это не синоним обученности, не гарант образовательного и жизненного успеха, в 17 лет судьба карьеры раз и навсегда не решается. ЕГЭ также не показатель, что вы правильно воспитываете ребенка, и даже не показатель того, как ребенок учится. За много лет работы в школе я заметила, что самое большое расхождение между тем, как ребенок учится, и тем, что получает на ЕГЭ, наблюдается у тревожных хорошистов.

ЕГЭ — это экзамен, к которому надо специально готовиться, и вот с этим можно справиться, в чем вам всем желаю большой удачи.