5 альтернатив курению табака: что о них думает доказательная медицина

48
5 альтернатив курению табака: что о них думает доказательная медицина

Если у человека есть зависимость от никотина, бросить курить раз и навсегда очень тяжело.

Поэтому многие люди пытаются делать это поэтапно: например, переходят на альтернативные способы доставки никотина, которые кажутся менее вредными. Однако проблема в том, что далеко не всегда отличный от сигарет способ получить порцию никотина действительно безопаснее — причем даже в том случае, если никотина в альтернативе вообще нет.

Расскажем, насколько могут быть вредными пять популярных замен сигаретам, к которым люди прибегают чаще всего.

Нагреватели табака

Что это такое. Это электрическое аккумуляторное устройство, в которое нужно вставлять стик — бумажную палочку, набитую пропитанным глицерином табаком.

В России проще всего встретить две модели нагревателей табака, которые отличаются способом нагрева стиков. Первая представляет собой мундштук с батареей, соединенной с лезвием, которое прокалывает стик и нагревает его изнутри примерно до +350 °C. USB-зарядка для батареи таких устройств входит в комплект.

Вторая представляет собой моноблок, в который входит и зарядное устройство с USB, и батарея, которая нагревает стенки камеры и содержимое вставленного в нее стика примерно до +240 °C. У нагревателей на основе моноблока есть и усовершенствованные версии, нагревающие до +235 °C смесь глицерина и пропиленгликоля. Смесь превращается в аэрозоль, который проходит сквозь стик, насыщается никотином и только затем попадает в легкие.

Почему считаются более безопасными, чем сигареты. Главная опасность при курении — вещества, которые образуются при сгорании содержимого сигареты. Табак горит примерно при +900 °C.

При таких условиях выделяется насыщенный никотином дым, который содержит вредный угарный газ, и образуется больше 7000 летучих органических соединений, которые провоцируют атеросклероз и вызывают воспаление в сосудах, увеличивая риск инфарктов и инсультов.

А еще при сгорании табака образуются мелкие твердые частицы. Со временем частицы накапливаются в легких и повреждают их, что может привести к развитию заболеваний дыхательных путей — вплоть до рака легкого.

Все модели нагревателей не поджигают табак, а нагревают содержимое стика: когда человек затягивается, в легкие поступает не дым, а насыщенный никотином аэрозоль. В 2017 году независимое от производителей нагревателей исследование показало, что в аэрозоле на 17% меньше никотина, на 62% меньше вредных органических соединений и на 75% меньше твердых частиц, чем в сигаретном дыме. Кроме того, согласно исследованиям, инициированным ВОЗ, в аэрозоле нагревателей почти в сто раз меньше угарного газа, чем в сигаретном дыме. Поэтому многие люди считают нагреватели табака менее опасными для здоровья, чем сигареты.

Как на самом деле. Чтобы уверенно утверждать, что нагреватели табака вредят здоровью меньше сигарет, мало просто измерить концентрацию вредных веществ в аэрозоле и доказать, что их меньше, чем в сигаретном дыме.

Аэрозоль от нагревателей не так сильно раздражает легкие, как дым. Из-за этого люди могут делать больше затяжек на один стик, чем на одну сигарету. В этом случае человек рискует получить не меньше вредных веществ, которые все же присутствуют в аэрозоле, чем курильщик сигарет.

В пользу этого предположения говорят результаты экспериментов, в которых исследователи в течение года наблюдали за людьми, перешедшими с сигарет на нагреватели. В начале и в конце исследований этим людям проводили анализы крови на сердечно-сосудистые маркеры, то есть вещества, по концентрации которых можно судить о повреждении органов. Выяснилось, что концентрация сердечно-сосудистых маркеров в крови перешедших на нагреватели людей осталась такой же, как и была, а в некоторых случаях ситуация даже ухудшилась.

Другие исследования показывают, что, хотя люди с болезнями легких, перешедшие на нагреватели, начинали меньше кашлять, воспаление в их дыхательных путях почти не снижалось. Все это позволяет предположить: воздействие вредных продуктов горения уменьшаются, но реальные риски для здоровья у курильщиков нагревателей могут снижаться не так уж сильно. Поэтому некурящие люди, которые находятся рядом с курильщиками нагревателей и вдыхают аэрозоль, скорее всего, тоже рискуют своим здоровьем: в выбросах нагревателей все еще содержится достаточно много вредных веществ.

Тем не менее некоторые организации здравоохранения — например, Американское управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, или FDA, — разрешили компании Philip Morris Products SA говорить, что полный переход с обычных сигарет на систему нагревания табака IQOS снижает воздействие вредных или потенциально вредных химических веществ на организм.

Но утверждать, что замена обычных сигарет на IQOS уменьшает риск болезней, связанных с курением табака, производителю нагревателей все равно запрещено. Чтобы это доказать, нужны результаты крупных многолетних исследований, в которых примут участие тысячи человек. Причем среди них должны быть люди, которые курят только сигареты, те, кто курит только нагреватели, те, кто перешел с сигарет на нагреватели, и те, кто не курит совсем. Если окажется, что предпочитавшие нагреватели люди болеют сердечно-сосудистыми, бронхолегочными и онкологическими заболеваниями реже тех, кто курил только сигареты, нагреватели могут признать менее опасной альтернативой для бывших курильщиков.

Но пока таких исследований не существует, безопаснее относиться к нагревателям как к обычным, пусть и потенциально чуть менее опасным сигаретам.

Правда ли, что низкотемпературные нагреватели табака безопаснее высокотемпературных. Мы не знаем, ведь большая часть исследований посвящена похожим на IQOS устройствам, которые нагревают табак до +350 °C. Теоретически, модели, нагревающие стики до более низких температур, должны производить аэрозоль с более низкой концентрацией вредных веществ. Однако на практике в «холодном» аэрозоле может быть больше других токсичных веществ, например формальдегида и акролеина, которые образуются при нагревании глицерина до +200 °C. Пока не появились качественные исследования, авторы которых сравнят низкотемпературные и высокотемпературные нагреватели, утверждать, что какой-то из них безопаснее, нельзя.

Помогают ли бросить курить. Научных работ, в которых изучали бы, помогает ли использование нагревателей бросить курить, на сегодняшний день не существует. Все, что у нас есть, — данные двух японских исследований, которые показали, что после того, как в этой стране разрешили продавать нагреватели, продажи сигарет снизились.

Однако авторы этих исследований не пытались понять, связано ли падение продаж сигарет с уменьшением доли курящих людей. А еще вполне может быть, что японцы в принципе стали меньше курить — например потому, что в моду вошел здоровый образ жизни. Так что приписывать это достижение нагревателям явно преждевременно.

Рассылка о том, как быть здоровым
Поможет лечиться эффективно и недорого. В вашей почте дважды в месяц, бесплатно

Электронные сигареты

Что это такое. Электронная сигарета, или вейп, — аккумуляторное устройство, которое испаряет жидкость на основе пропиленгликоля, глицерина, ароматизаторов и загустителей, в составе которой может быть никотин. Но бывают жидкости и без никотина.

В российских магазинах можно встретить вейпы самых разных моделей. Это могут быть как «одноразовые» электронные сигареты, которые нельзя перезаправить, так и многоразовые перезаряжаемые устройства с USB, в которых можно менять картриджи или доливать в них жидкость. Но вне зависимости от дизайна во всех вейпах будет работающий от батареи нагревательный элемент, который испаряет жидкость в нагревательной камере.

Почему считаются более безопасными, чем сигареты. При использовании вейпов не выделяются вредные продукты горения табака. Поэтому логично предположить, что вейпы менее опасны, чем сигареты и нагреватели.

Как на самом деле. Исследований о том, как вейпы влияют на здоровье, пока не так уж много: например, мы почти ничего не знаем о том, как вейпы влияют на риск развития рака. Но данные тех научных работ, что у нас есть, заставляют предположить, что полный переход с обычных сигарет на устройства для вейпинга действительно может оказаться хорошей идеей.

Например, в 2019 году появилось исследование, авторы которого пытались выяснить, как переход с сигарет на вейпы скажется на сердечно-сосудистом здоровье. Они собрали группу из 114 взрослых людей, которые выкуривали не менее 15 сигарет в день в течение двух лет. Тех, кто хотел бросить, разделили на две группы: одна получила вейпы с жидкостями без никотина, а другая с никотином. Те, кто бросать не собирался, попали в контрольную группу.

Через месяц исследователи изучили состояние сосудов участников исследования. Выяснилось, что у тех, кто перешел на вейпы, снизилось внутрисосудистое воспаление, а сами сосуды стали более эластичными по сравнению с теми, кто продолжил курить обычные сигареты.

Эти результаты подтверждают данные исследования 2021 года, в котором участвовало почти 4 тысячи человек. Его авторы выяснили, что по сравнению с теми людьми, кто продолжал курить обычные сигареты, у тех, кто перешел на электронные, снизился уровень биомаркеров воспаления. А вот у тех, кто курил и то и другое, содержание воспалительных биомаркеров в крови даже повысилось. Поэтому, хотя долгосрочные сердечно-сосудистые риски курения вейпов до сих пор неизвестны, многие ученые считают, что они должны быть ниже, чем при курении обычных сигарет.

Видимо, состояние дыхательной системы после полного перехода на вейпы тоже может улучшаться. Об этом говорят результаты опубликованного в 2020 году наблюдательного исследования почти на 30 000 человек. Оно показало, что те, кто курит только вейпы, жалуются на хрипы в легких, кашель и другие респираторные симптомы реже тех, кто предпочитает обычные сигареты. Но данных о том, уменьшает ли такой переход риск серьезных бронхолегочных заболеваний в будущем, пока недостаточно.

Все это еще не означает, что курение вейпов не вредит здоровью. Никотин из паров вейпа точно так же вызывает зависимость, вредит здоровью мозга и увеличивает нагрузку на сердце, как и никотин из сигаретного дыма. Кроме того, предпочитающие вейпы люди жалуются на кашель и хрипы чаще тех, кто вообще не курит. По некоторым данным, регулярное вдыхание ароматизатора диацетила в течение нескольких лет может спровоцировать воспаление легких.

А некоторые загустители из жидкостей для вейпов, судя по всему, способны вызвать «повреждение легких, связанное с употреблением электронных сигарет», или EVALI. Летом 2019 года от EVALI пострадало более 2500 американских вейперов, причем 68 из них погибли.

Учитывая все эти данные, можно предположить, что безоговорочный переход с сигарет на вейпы будет полезен тем, кто курит сигареты и пока не может бросить. Но тем, кто не курит, электронных сигарет лучше избегать.

Помогают ли бросить курить. Судя по данным 78 исследований более чем на 22 000 взрослых людей, никотиновые электронные сигареты действительно могут облегчить отказ от курения как минимум на полгода — причем такой подход может сработать даже лучше, чем лекарства для никотинзаместительной терапии.

Однако данных, которые помогли бы оценить безопасность и эффективность вейпинга по сравнению с никотинзаместительными препаратами, пока недостаточно. Поэтому представители международных организаций все же рекомендуют бросать курить не с вейпами, а при помощи проверенных и безопасных способов: психотерапии в сочетании с лекарствами для прекращения курения.

Кальяны

Что это такое. Это устройства, которые генерируют дым, возникающий при контакте табачной смеси и раскаленного кокосового угля. Но некоторые смеси для кальяна могут вообще не содержать никотина.

Хотя современные кальяны могут сильно отличаться по форме и стилю, у них всегда есть чаша для табака и угля, которая венчает установленную в колбе с жидкостью шахту. Когда курильщик втягивает воздух через присоединенный к колбе шланг, угли разгораются и нагревают табачную смесь. Табак начинает тлеть, и в итоге образуется дым, который уходит в шахту, проходит через жидкость в колбе и затем попадает в легкие.

Почему считаются более безопасными, чем сигареты. Судя по данным опросов, предпочитающие кальян люди считают, что жидкость в колбе, через которую проходит дым, работает как фильтр для продуктов горения табака. А некоторые убеждены, что табак для кальяна содержит меньше никотина, поэтому не вызывает зависимости.

Как на самом деле. На самом деле задача жидкости в колбе кальяна — охладить и слегка смягчить вкус табачного дыма. Вопреки заявлениям некоторых производителей, вода, вино, молоко и другие жидкости практически не очищают табачный дым от продуктов горения.

Исследования, авторы которых изучали состав кальянного дыма от нагревания смесей с никотином и без него, показали, что любой кальянный дым содержит в 10—200 раз больше твердых частиц, в 6—10 раз больше свинца и в три раза больше формальдегида, чем сигаретный дым. А еще в нем есть вредные тяжелые металлы, которых нет даже в сигаретном дыме: медь, цинк и бор.

Если учесть, что сеанс курения кальяна длится от 20 до 80 минут и подразумевает 50—200 затяжек, вред от него сопоставим с выкуриванием более 100 сигарет. Поэтому люди, которые курят кальян даже один раз в день, подвергают свое здоровье тем же самым рискам, что и курильщики сигарет, — от сердечно-сосудистых болезней до рака легких.

Кроме того, при горении кокосового угля образуется в 10—30 раз больше угарного газа, чем при горении сигаретного табака. Поэтому курение кальяна, особенно в плохо проветриваемом помещении, — одна из причин отравления угарным газом, при котором возникает тошнота, рвота, головная боль и слабость.

Количество никотина в кальянном дыме сопоставимо с количеством в сигаретном дыме. В зависимости от состава табачной смеси, за один сеанс курильщик кальяна получает 0,1—9,29 мг этого наркотика — а вместе с дымом одной сигареты он получит 0,1—3 мг.

Если учесть, что некоторые люди становятся зависимыми от никотина даже после выкуривания всего одной сигареты в жизни, считать кальян «не вызывающим зависимости» средством доставки табака нельзя.

Помогают ли бросить курить. Исследований, в которых изучали бы, помогает ли переход на кальян отказаться от курения обычных сигарет, не существует. Но судя по результатам научных работ, даже полная замена сигарет на кальян не принесет никакой пользы здоровью. Ведь даже если человек будет курить кальян без табака реже, чем сигареты, и он сам, и некурящие люди рядом с ним все равно будут подвергаться воздействию дыма.

Сигареты на травах

Что это такое. Это сигареты без никотина на основе любых растительных компонентов, кроме табака. В российских магазинах проще всего найти аюрведические сигареты на основе базилика, куркумы, гвоздики, тмина, кардамона и других трав.

Почему считаются более безопасными, чем сигареты. Продавцы некоторых брендов травяных сигарет без табака утверждают, что их продукция не вызывает привыкания и даже полезна для здоровья легких, так как содержит лекарственные травы.

Как на самом деле. Главная проблема с травяными сигаретами точно такая же, как и с обычными: продукты горения. В 2015 году группа корейских исследователей сравнила дым от травяной сигареты на основе полыни и от обычной сигареты.

Хотя никотина в дыме травяной сигареты действительно не было, выяснилось, что концентрация некоторых летучих органических соединений, твердых частиц и угарного газа в нем была даже выше, чем в обычных сигаретах. Поэтому рассчитывать, что такие сигареты облегчат дыхание при легочных заболеваниях, не приходится. Другие травы при сгорании выделяют не меньше вредных продуктов горения, чем полынь. А некоторые растения — например гвоздика, которую часто добавляют в травяные сигареты, — помимо продуктов горения выделяют еще и токсичные вещества, увеличивающие риск легочных инфекций и способные вызвать бронхоспазм, отек легких и дыхательную недостаточность у некоторых людей.

Поэтому, хотя влияние травяных сигарет на здоровье пока изучено не до конца, эксперты из Американского онкологического общества, или ACS, считают травяные сигареты без никотина опасными для здоровья. А индийские исследователи склоняются к выводу, что продажу подобной продукции нужно регулировать так же строго, как и продажу обычных сигарет.

Помогают ли бросить курить. В 2023 году эксперты из австралийского Онкологического совета Виктории проанализировали доступные доказательства и пришли к выводу, что люди, которые пытаются перейти на травяные сигареты с обычных, подвергают себя воздействию опасных уровней продуктов горения, но при этом не увеличивают свои шансы бросить курить.

Продукты для никотинзаместительной терапии

Что это такое. Так называют безрецептурные лекарства, которые помогают восполнить нехватку никотина в крови.

Никотинсодержащие препараты бывают двух типов:

  1. пластыри с никотином, или средства медленного действия. Поддерживают стабильный уровень никотина в крови в течение 24 часов, поэтому уменьшают симптомы отмены: раздражительность, тревожность, проблемы со сном и концентрацией внимания, повышенный аппетит;
  2. жевательная резинка, пастилки и спреи с никотином, или средства короткого действия. Быстро увеличивают концентрацию никотина в крови, поэтому помогают удержаться от сигареты в течение дня, когда человек испытывает особенно сильное желание покурить.
В России проще всего найти никотинзамещающие средства от компании «Никоретте»
В России проще всего найти никотинзамещающие средства от компании «Никоретте»

Почему считаются более безопасными, чем сигареты. Вместе с лекарственными препаратами человек получает никотин, но при этом не вдыхает ни дыма, который содержит продукты горения табака или других растений, ни аэрозоля, в котором присутствуют другие вредные вещества. Поэтому, хотя никотин сам по себе токсичен и вызывает зависимость, считается, что средства с ним приносят больше пользы, чем вреда.

Как на самом деле. Средства с никотином считаются безопасными и эффективными лекарствами первой линии прекращения курения, которые используют не только в России, но и по всему миру.

Помогают ли бросить курить. Крупные качественные клинические испытания доказали, что любые продукты для никотинзаместительной терапии работают лучше пустышек-плацебо, увеличивая вероятность отказа от курения в два раза.

При этом однокомпонентная терапия, то есть только пластырь медленного действия, работает хуже, чем сочетание пластыря с любым средством быстрого ответа.

Но больше всего пользы будет, если использовать комплексную никтинзаместительную терапию вместе с психотерапией. Если человек, который бросает курить, получает не только лекарства, но и поддержку специалиста, вероятность, что ему действительно удастся бросить курить, выше всего.


Новости о здоровье, интервью с врачами и инструкции для пациентов — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы быть в курсе происходящего: @t_zdorov

Пробовали чем-нибудь заменить сигареты? Расскажите о своем опыте:
Комментарии проходят модерацию по правилам журнала
Загрузка
0

Мне очень помог Табекс. Мне 29, я курила чуть более 10 лет, в среднем по пачке в день. Последние года два ходила с iqos, 1.5 пачки в день. Пробовала бросать несколько раз, но из-за импульсивного характера и стрессовой работы меня хватало дня на два. Срывалась на близких, плакала, шла в магазин ранним утром или в ночи. Осознание, что пора уже бросать, и сопутствующие муки совести стали частенько появляться последние года три. При этом я никогда не помогала себе какими-либо «заместителями», поскольку была уверена, что это все чушь и брехня, нужно только искреннее желание. В какой-то момент я решилась таки снова бросать, и мой партнер уговорил меня попробовать этот Табекс. Я была настроена крайне скептически, но думаю ладно, все равно собираюсь бросать, хуже не будет. Я пила таблетки по инструкции, стараясь соблюдать временные интервалы. Тут важно отметить, что их можно пить И ПРИ ЭТОМ ПРОДОЛЖАТЬ КУРИТЬ! То есть по сути нет стрессового эффекта отмены. В общем, первую неделю никакого эффекта не было совсем. Во вторую я заметила, что курю столько же по количеству, но уже не докуриваю до конца, потому что становится противно! На третьей неделе, осмелев, я решила попробовать провести выходные без курения, и я была поражена, что я продержалась! Да, я думала о курении постоянно, НО я воспринимала эти мысли спокойно. Собственно после это я не курила 1.5 месяца, а потом сорвалась опять….С нового года я решила снова «начать новую жизнь», но скорее ради близких, и опять купила эти таблетки. Разница с прошлым разом была теперь в том, что моей внутренней мотивации тут не было, я это делала потому что «ну блин сколько можно, давай уже бросай». Во второй раз результаты проявились чуть позже (я даже успела расстроиться, но продолжала пить по графику). Сейчас прошло уже 3 месяца и я до сих пор держусь, и надеюсь буду держаться дальше)
Извиняюсь, что так длинно получилось, но может кому-то будет полезно и мотивационно))

32

Татьяна, мне лично было интересно. Бросала 2 раза. Табекс пила, но и курение сразу резко уменьшала. В итоге дикий стресс и постоянные мысли о сигаретах. Сейчас опять планирую бросить. Может, поступлю как вы. Думаю ещё обратиться к наркологу за успокоительными таблетками. Не знаю, помогают ли они при отказе от курения. Кто-то рекомендует, но к кому из врачей в поликлинике не обращалась, все отказывали. Кто прав, не могу понять.

4

Акация, Я тоже бросла с Табексом, но плюс афабозол
Не знаю психосоматика или что, но сработало - 4 года без сигарет, здравствуйте)

4

Акация, Интересно... Мне помог другой способ. Когда я бросал курить на пачках ещё писали содержание смолы и никотина. Поэтому я каждые два месяца переходил на более лёгкие сигареты (снижая содержание примерно в два раза) курил столько же по количеству тоесть как хотелось. Сначала первую неделю кажется Фуу не накуриваюсь но преодолевая это ощущение уже в конце первого месяца текущего этапа все норм куришь как обычно, и накуриваешься итвсе ок. Итогом месяца через три четыре курил какой-то Кент с содержанием 1смолы 0.1 никотина и по ощущениям все шло как всегда, а яду гораздо меньше. Далее стал снижать количество выкуренных сигарет в день, потом перестал курить в выходные. И дальше в один прекрасный день просто перестал курить и все. Способ не идеальный но по крайней мере мучать себя сильно не нужно, он для тех кто понимает что это крайне вредно а расстаться сложно. Может кому подойдёт и мой вариант, в крайнем случае если спокойно перейдете на пару уровней легче чувствовать себя будете точно лучше. А ели подключить на финише что то типа Никоретте то думаю вин обеспечен. Успехов)

3
0

У меня вот, похоже, нет зависимости от никотина, есть зависимость от процесса и окружения. Могу неделю не курить и не думать даже о сигаретах, но только появляется алкоголь - здравствуй, пачка кента единички.
А еще бесит культура знакомств/решений/обсуждений в курилке, если не куришь, то выпадаешь из обоймы

21

kino, это стандартное начало зависимости у многих, которая чаще всего и ведет к ежедневному потреблению. Просто кому то на это надо 10 лет, для кого то хватит и года таких «перекуров».

Про культуру обсуждений - тут ведь ещё и алкоголь тесно завязан. Мне повезло, я ушел с такой работы, где нужно пить, а других жизненных ситуаций с такими же условиями мне не попадалось

1

Ветер, а если не секрет, что это за работа, на которой нужно пить?

0

Алексей, да любая по сути. Если коллеги пьют и ты в их окружении хочешь не теряться, то вариантов немного. Но сейчас я бы поступил иначе

0

Ветер, а отказаться от выпивки с друзьями никак? Можно же и без выпивки?

1

Светлана, пришлось сменить круг общения

0
0
Герой

25.04.23, 17:47

Отредактировано

Перестала курить, когда ушла тревожность и пришло что-то хорошее в жизнь. При чем если я захочу, я закурю, но не хочу уже много лет. Так что считаю, что части курильщиков могла бы помочь психотерапия. Как и любая зависимость, она имеет свои истоки. Курение только следствие проблем каких-то.

Для меня ещё сильным аргументом стало то, как выглядят курильщики. Обычно после 30-35 оооочень видно как много в жизни человека алко и сигарет. Качество кожи совсем другое.

А ещё считаю, что работодатели поощряют курение. Ибо обычно курить ходить можно, а пойти чаю попить нельзя.

13

Никак, полностью с вами согласна!
Зависимости часто следствие депрессий, неудовлетворения в жизни, стресса, с которым тяжело справиться другими методами.
Про кожу тоже замечала, особенно, кто в запои ходит, там видно.
Про перерывы согласна, часто в магазинах так

0
0

« Если у человека есть зависимость от никотина, бросить курить раз и навсегда очень тяжело.»

Если есть мотивация и сильное желание бросить - мне помогла книга Алена Кара, с ней действительно очень легко бросил курить без использования различных таблеток, и не курю уже более 10 лет.

Многие говорят, мол ты легко внушаемый, поэтому тебе помогло. Но я парирую такой аргумент - зависимость от табака и есть внушение, и да, надо быть легко внушаемым, чтобы на нее подсесть. Именно сильное желание и мотивация помогли (у меня это проблемы со здоровьем и несколько попыток бросить на силе воли)

11

Ветер, "Но я парирую такой аргумент - зависимость от табака и есть внушение, и да, надо быть легко внушаемым, чтобы на нее подсесть".

Как раз из этой мысли и состоит вся книга Алена Карра, правда повторяемой на разные лады. Фраза "промывание мозгов" упоминается чуть ли не на каждой странице. Плюс несколько доводов, которые при желании легко опровергнуть (например про морковь и прочее). В принципе, основная суть книги уместилась бы на паре страниц, так что читается нудновато. Но кому-то помогает.

2

Александр, за пару страниц нельзя вымыть из головы все то, что внушили или сам себе внушил за годы привычки, поэтому долго, нудно и по неск раз, чтобы мозг не мог проигнорировать, вот так это и работает.

1

Ветер, мне кажется, таким способом можно бросить и без книги, было бы желание. А без него и книга не поможет.

1

Александр, книга идет по четкому плану, без него бросать слишком сложно

0
Герой реалити

26.04.23, 07:48

Ветер, зависимость от табака это не внушение, а химическая зависимость (да простят меня за тавтологию). И да, у разных людей разная к ней резистентность. Что позволяет одним бросать курить легко, другим нет.

2

Марла, ломка от отсутствия никотина проходит за неделю, ну может месяц, у кого как, получается все, кто пробовал бросать курить и не курил более недели - должны были освободиться от зависимости?

0
Герой реалити

26.04.23, 08:08

Ветер, период полувыведения никотина 120 минут, тогда же появляются первые признаки абстинентного синдрома. Чтобы полностью избавится от последнего требуется 2-3 недели.
Встает вопрос о том, как пережить эти 2-3 недели не скатываясь в другие зависимости, приносящие быстрое удовольствие.

1

Марла, в том и дело, если бы была только химзависимость - бросить было бы гораздо легче, всего то пережить две три недели. Но все гораздо сложнее, и зависимость больше психологическая, именно за счет внушения она очень крепкая

4
Герой реалити

26.04.23, 08:38

Ветер, у вас психика отдельно от мозга существует и от химических процессов нем?

0

Ветер, что там говорил Марк Твен, вроде курить бросить легко, сам десять раз бросал. Я вот не верю всяким книжкам и фильмам секрет, есть только вы и ваша воля и решения

2

kino, я тоже не верил уже ни в какие книжки, но мне настояли коллеги, чтобы я прочитал эту книгу.

Примерно за три месяца я ее осилил, хотя ее можно и за день прочитать. делал перерывы в пару недель, читал через день по странице, но она медленно и верно вымывала из меня всю ту дурь, что мешала мне бросить курить.

В конце книги я уже не мог дождаться, когда наконец он скажет «сделайте последнюю затяжку», и вы не представляете, какой кайф я испытал, когда курил «последнюю сигарету» - я ее даже докуривать не стал, настолько она уже стала мне противна, выбросил и больше никогда не затягивался.

Сила воли потребовалась только чтобы дочитать книгу, она довольно нудная, как будто для ребенка написана - по сто раз одно и то же, но в этом и эффект!

А вот с алкоголем и книгой этого же автора так не прокатило, ибо сильного желания бросить пить у меня тогда не было и проблем связанных с алкоголем - разве что редкое похмелье. Бросил чисто на силе воли, но уже гораздо позже. И вспомнил эту книгу - когда читал я ей не мог поверить, ведь в ней говорится, что жизнь без алкоголя вовсе не скучная, что мы просто разучились радоваться ей без него, а ведь это оказалось правдой.

5

Ветер, примерно похожая ситуация была. Только мне не книга помогла, а семинар. Бывший работодатель периодически организовывал такие семинары, на которых представители Центра Аллена Карра объясняли, почему нам не следует курить.

Уже как десять лет не курю вообще. Даже кальян.

1

av, книга очень нудная, не каждый поверит в ее эффект, когда начнет читать, как некоторые выражаются, «этот бред». Семинары такие же?)

0

Ветер, нет, очень интересно было слушать лектора. Харизматичный дядька.

2
0

Считаю, что любая нехимическая зависимость - от курения, вкусной еды, работы, игр, порно и любых других НЕнаркотических вещей - это почти всегда компенсация каких-то психологических проблем. Впадая в зависимость, человек как бы убегает от своих внутренних конфликтов и тревог либо пытается заполнить свою жизнь положительными эмоциями, которых ему по какой-то причине не хватает. Конечно, в курении всё же есть некоторая доля химической зависимости (от никотина), но она довольно мала по сравнению с психологическим компонентом.
В общем, если хотите навсегда расстаться с курением, нужно капитально копаться в психике. Никакие волевые решения не помогут, пока не будет убрана изначальная причина проблем.

8
0

особо ничего не поможет, пока человек сам не захочет бросить, тут больше наверное в голове

6
0

Основная проблема бросить курить не в привыкании в никотину, абстиненция заканчивается уже через неделю. Проблема в том, что нечем занять себя / руки / мозг те каждые полчаса а то и чаще, которые отводились на сигарету. На работе, по дороге домой, дома. Про ночные заведения уж я и не говорю. Люди пытаются заместить семечками, орешками — набирают вес и сажают желудок. 🤷🏻‍♂️

6
0
Герой Т—Ж

+5

25.04.23, 17:26

Отредактировано

Не хочу тут пропагандировать курение, но сигаретка под чашечку кофе или бокал пива - кайф)

5

темич, ну сигаретка за бокалом - это одно. А пачка-полторы в сутки и без всяких бокалов - это другое.

Иногда все начинается с первого, а заканчивается вторым. И уже готов отказаться от первого, но все никак

11
Герой Т—Ж

+5

25.04.23, 17:54

Никак, я ближе к другому)

0

темич, согласен, но ещё больший кайф испытываешь, когда понимаешь, что тебе больше (!) не нужна сигарета, ты не зависим от нее)) Испытать его дано не каждому

6
Герой Т—Ж

+5

26.04.23, 04:29

Ветер, можно, но я к этому ещё не пришел)

1

темич, да вообще нереальный кайф. Вспоминаю курение с любовью)))

1
0

О себе: 29 лет, стаж курения с подросткового возраста, более 15 лет почти без перерывов.
Бросал с Табексом, сразу, без постепенного сокращения количества сигарет.
Не рекламирую, но помогло. Первые две недели тяжело: навязчивые мысли о сигарете, сомнения, даже снится, что куришь. Однако, если сравнивать опыт бросания с Табексом и без него, то с таблетками тяга к курению меньше. И всё равно поначалу даже «заедал» сосательный рефлекс семечками, орехами и конфетами. Получилось остановиться и не набрать вес.
Важно ваше желание и мотивация, без этого никакая чудо-таблетка не поможет.
Попробуйте заместить привычный ритуал курения другими занятиями.
Первые улучшения самочувствия заметны на третью-четвертую неделю — вы поймете это, когда начнете лучше высыпаться. Кстати, день на 20-ый понял, что могу обходиться без таблеток, курс до конца не допил.
Через месяц отказа от курения сама по себе на ум пришла идея посещать спортзал — отличная замена привычному ритуалу, о которой говорил выше. Не нужно ставить рекорды — для начала хватит и кардио: орбитрек, беговая дорожка в легком темпе, начать стоит вообще с ходьбы. Вы почувствуете, как стало легче дышать. Абонемент на месяц в спортзал сопоставим по стоимости с потраченными деньгами на сигареты за этот же срок. Больше гуляйте на свежем воздухе и дышите, дышите, дышите.
Не стоит ненавидеть себя и снова закуривать с мыслью о том, что все потеряно, если однажды случайно сорвались и выкурили пару сигарет во время застолья с алкоголем.
Просто наутро вспомните о своей цели и не продолжайте курить.
То, что вы приняли решение отказаться от сигарет — это уже небольшая победа.
У вас всё получится.

4
0

Бросала курить (успешно) два раза в жизни
Первый раз — в районе 24-25 лет, не курила долго. В 28-29 лет произошли серьёзные изменения в жизни, на которые наложилось курящее окружение на стрессовой работе, снова начала курить, но уже не было никакого "очарования" сигаретами, было ощущение гадости только)) Поэтому сразу перешла на вейп
С него же слезла спокойно и постепенно через полгода, потому что и жизнь наладилась, и кукуха успокоилась, и всё же не моё это)
Плюс всегда напрягало, что в вейпе ты вдыхаешь не просто "понятные и изученные" продукты горения, а разогретый пар глицерина, о котором вообще пока мало популяционных данных.

2
0
Герой реалити

26.04.23, 07:55

Плотно сидела год на жевательной резинке никоретте. Причем потребление менялось от дня цикла, ближе к пмс жевала больше.
Месяц назад произошел жизненный пиздец + курящая компания товарищей и я сорвалась.
Сейчас выкуриваю 4-5 сигарет в день (смола, мг/сиг: 3; никотин, мг/сиг: 0,3). Не курю утром, первая сигарета в обед. Остальные приходятся на вечернее время. Планирую сбавлять по-тихоньку без стресса и психозов.

1
Герой реалити

26.04.23, 08:55

Ветер, хее, очередная новомодная и неадекватная причуда, основанная на непонимании как нейромедиаторы дофамина работают.
Магия поп психологии

1
0

Переходил на вейп, не курил около года, потом сорвался и опять сигареты.
После вейпа легче бросить курить, но и с сигарет можно, мне очень помог бег, если хочется курить - иду бегать.
После выкашливания лёгких курить не хотелось вовсе, прожил так около года, потом опять пару пачек и пол года не курил, вернулся на вейп, чувствую скоро бросать и здравствуй бег.
Главное ни при каких обстоятельствах не курить, тем более последнюю пачку, лучше разорвать сигареты.

1
0

Я курил сигареты очень долго - 22 года и не мог осознанно их бросить. Когда появились электронные сигареты, я все равно осознанно не мог отказаться от обычных, дымил и те и те. 2 месяца назад я выкурил последнюю сигарету, бросил их совершенно спонтанно. Конечно в этом мне помогли электронные сигареты. По идее курить я не бросил, но бросил курить именно сигареты, чего я себе никогда представить не мог. Поэтому можно сказать - электронные сигареты точно могут помочь бросить обычные сигареты. Правда после необходимо бросать и их. И что самое главное - за эти два месяца у меня не возникло тяги к обычным сигаретам ни разу, хотя я часто бываю в компании курящих людей. А вот сигаретный дым стал противен. Мне кстати до этого не помогали бросить сигареты ни книги, ни таблетки, ни жвачки с пластырями. Я солидарен с теми, кто говорит "еще не известно что хуже" или "ты не бросил, ты поменял способ доставки никотина в организм". Но зато от меня теперь не несет как от пепельницы, я начал ощущать нормально запахи и вкус еды, а главное я понял - курение можно побороть.

1
0
Сообщник

04.05.23, 10:06

Отредактировано

Курила в юности, много. Иногда по пачке в день. Бросила одним днем. Ничем не заменяла сигареты, не сокращала количество. Просто решила, что «с завтрашнего дня я не курю» и бросила. Морально отвыкала долго, даже сейчас иногда снится, что курю.

1
0

Бросила за один день сама.
Никому об этом и не сказала. Отвечала всегда на предложения покурить, чот не хочу. Курила 15 лет, еще и с такой неистовой любовью к процессу и вообще мне нравилось сильно все это дело… после работы/ в машине/ вечером на балконе/ с бокалом вина. Аххх ❤️😂
Тянуло курить после бросания еще лет пять плюсом. Сейчас совсем нет.

Зачем бросила? 😂 Хз, это было из серии лежала в потолок плевала и думала: «а чо реально так тяжело бросить курить? Дай-ка попробую…» приложение скачала счетчик дней без сигарет. Все как у наркоманов. Ну и день за днем… . И вот уже и месяц второй. В азарт вошла. Черт, год! Ну тут уже прям жалко было статистику портить 😂 Не курю 9 лет. Сейчас посчитала удивилась))

0
0

Бросить курить легче, чем при этом не набрать вес...
Для меня это серьёзная проблема.

0

Сообщество