Как справиться с чувством одиночества в праздники: 5 советов

Считается, что новогодние праздники — время беззаботности.

Но далеко не у всех получается ими наслаждаться. Особенно тяжело приходится тем, кому не с кем отмечать: в праздники они особенно остро переживают свое одиночество. Вот пять советов, как справиться с этим чувством и получить удовольствие несмотря ни на что.

Ощущения изоляции, тоски и собственной неполноценности появляются у многих людей, когда кажется, что их социальные отношения не так интенсивны и насыщены, как у окружающих.

В будние дни это чувство бывает практически незаметным: его вытесняют работа и рутина. Но в праздники, когда, согласно культурным стереотипам, всем положено активно общаться с друзьями и родственниками, недостаток социальных связей становится особенно заметным. В результате чувство одиночества выходит на первый план.

Ситуацию усугубляет то, что праздники в принципе создают серьезную нагрузку на психику. Многие начинают злоупотреблять алкоголем, мало спят и недостаточно двигаются. Это приводит к снижению настроения, усилению тревожности. В результате одиночество, даже кажущееся, становится болезненным. В некоторых случаях сочетание этих факторов может даже привести к усилению депрессии и других психических расстройств.

Считается, что особенно одинокими в праздники чувствуют себя пожилые люди. Действительно, во многих обществах именно они испытывают острый дефицит социальных связей.

Но исследования показывают, что молодые люди в возрасте 18—25 лет могут страдать от одиночества, возможно, даже сильнее. Ученые объясняют это тем, что в этом возрасте, как считается, нужно быть особенно социально активным и все время заводить друзей. Из-за этого многие молодые люди чувствуют себя практически обязанными постоянно с кем-то общаться. И если по каким-то причинам — например, потому что склонны к интроверсии или страдают от социальной тревожности — они не могут постоянно поддерживать множество социальных связей, то чувствуют себя особенно неполноценными.

Также в группе риска:

• представители сексуальных меньшинств;
• те, кто недавно переехал в другую страну, особенно беженцы;
• родители маленьких детей;
• запойные трудоголики.

Ученые считают, что во многих случаях избежать чувства одиночества практически невозможно. Но есть способы сделать его менее интенсивным и мучительным. Вот некоторые из них.

Многим людям бывает сложно признать, что они испытывают одиночество: это будет означать, что их жизнь не соответствует распространенным представлениям о нормальности.

Такое поведение, как отмечают специалисты, не только лишает человека шанса улучшить свое состояние, но и может ухудшить его — и причинить вред психическому здоровью.

Гораздо полезнее принять тот факт, что вам одиноко. После чего напомнить себе, что нет ничего постыдного или неправильного в том, чтобы испытывать это чувство. Все люди — даже те, кого, как кажется, окружают десятки настоящих друзей и любящих родственников, — время от времени чувствуют себя одинокими. А в праздники, по некоторым данным, это случается едва ли не с каждым третьим. Это вовсе не означает, что со всеми ними что-то не так. Просто люди — социальные существа и чувствительны к принятым в обществе нормам поведения.

После того как вы признаете и примете свое состояние, можете попробовать облегчить его. Один из быстрых способов это сделать — практика самосострадания. Да, это именно то, что вы подумали: вам нужно пожалеть себя. Сказать вслух или про себя, что сейчас вам одиноко, что из-за этого вам плохо и тяжело и что вы имеете полное право испытывать эти чувства.

С непривычки эти действия могут показаться глупыми и бессмысленными. Однако многочисленные исследования показывают, что практика самосострадания — эффективный способ снижения внутреннего напряжения и избавления от неприятных эмоций. По всей видимости, это происходит потому, что, проявляя доброту к самому себе, мы останавливаем стрессовую реакцию, которую запустили наши негативные мысли и самообвинения.

Есть данные, что регулярная практика самосострадания повышает уровень счастья и оптимизма, помогает меньше переживать из-за проблем и провалов.

Возможно, вам в действительности вовсе не хочется общаться с людьми во время праздников. Например, потому, что вы очень устали. Психологи давно обращают внимание на то, что многие подходят к праздникам физически и эмоционально истощенными, так как перед этим им приходится спешно доделывать множество рабочих и бытовых задач. Сил на то, чтобы активно социализироваться, у людей просто не остается, но они чувствуют себя обязанными это делать. И если у них это не получается — одиночество усиливается.

Помните, что быть социально активным в праздники вовсе не обязательно. Если вам требуется восстановление и перезагрузка, лучше разрешить себе это сделать. Любой праздник — это, по сути, всего лишь еще один из дней в году. Особенным его делает наше к нему отношение. И нет ничего страшного в том, чтобы провести его не так, как принято, а как хочется. Например, купить еды, которую давно мечтали попробовать, и съесть ее в одиночку под хороший сериал. На следующий день вы будете чувствовать себя гораздо лучше, чем после утомительной, долгой и совершенно ненужной вам вечеринки.

Если вам хочется более активных действий, сделайте что-нибудь полезное для других. Запишитесь волонтером в приют для животных и проведите там всю праздничную ночь — или возьмитесь отвезти подарки в дом престарелых.

Исследования показывают: когда мы помогаем другим, мы особенно сильно чувствуем свою связь окружающим миром и с людьми, которые его населяют. И это автоматически избавляет от чувства одиночества.

Если вам хочется классического праздника, выход один: организуйте его себе сами. Подумайте, кто из ваших знакомых точно так же, как вы, может чувствовать себя одиноким. А потом наберитесь смелости и пригласите их к себе на вечеринку.

Вы удивитесь, но некоторые, скорее всего, согласятся прийти даже в самый последний момент. Это покажет, что ваша социальная жизнь гораздо богаче, чем вам кажется, — и чувство одиночества ослабнет. А потом, скорее всего, и вовсе пройдет, когда вы займетесь экстренным планированием и подготовкой к вечеринке.

Старайтесь не переусердствовать и боритесь с собственным перфекционизмом: он лишь добавляет стресса. Помните, что даже если ваша вечеринка не станет для ваших гостей главным событием года, они все равно будут благодарны вам. Просто потому, что вы про них вспомнили и пригласили.

Саму вечеринку попробуйте использовать для развития социальных навыков. Смело заговаривайте с каждым — задавайте вопросы и делайте комплименты. И не забывайте про классные настольные игры. Все это поможет растопить лед.

Праздники — прекрасный повод вспомнить старых друзей, с которыми давно не общались. Вы можете смело написать сообщение в соцсетях, спросить, как дела, и предложить как-нибудь встретиться и поболтать в «Зуме».

Исследование американских ученых, проведенное в 2015 году с участием почти 500 студентов колледжей, показывает: активное общение в соцсетях и мессенджерах довольно эффективно заглушает чувство одиночества.

По данным другого американского исследования, восстановление старых контактов позволяет быстрее расширить свои социальные связи, чем попытки завести себе новых друзей. Особенно если вам уже больше тридцати лет и вам не хватает общения, а сил и желания строить дружбу с нуля нет.