Как пережить измену: 5 советов

Измена одного из партнеров — самое серьезное испытание для пары.

Но она не всегда приводит к разрыву отношений. Более того, если паре удается остаться вместе и вернуть близость и доверие, они становятся еще крепче.

Вот советы, которые помогут прийти в себя после измены и, если оба партнера этого хотят, сохранить отношения.

Измена близкого человека — травмирующее событие и сильный стресс. Поэтому прежде чем выяснять обстоятельства произошедшего и принимать решение насчет будущего отношений, важно хотя бы отчасти стабилизировать внутреннее состояние.

Человек, которому изменили, может одновременно испытывать несколько сложных и противоречивых эмоций: боль, гнев, замешательство, сильную грусть, ощущение, что он теряет контроль над своей жизнью. Эти эмоции, хотя они и совершенно естественны, могут дополнительно усиливать боль.

Но не стоит подавлять неприятные мысли и чувства: так вы только усилите их. Исследования показывают, что, когда мы пытаемся не думать о чем-то, мозг начинает сильнее на этом фокусироваться. В результате мысли могут стать навязчивыми.

Лучше постараться признать, что вы испытываете много неприятных, пугающих и болезненных эмоций, и постараться выразить их. Например, можно каждый день честно описывать то, что чувствуете, пытаясь заметить изменения в своем внутреннем состоянии. Спустя какое-то время интенсивность неприятных эмоций начнет снижаться. Скорее всего, они не покинут вас насовсем, но как минимум станут более переносимыми.

Второе, что стоит сделать, — постараться снизить интенсивность стресса на физиологическом уровне, чтобы он не причинял вреда и позволял нормально функционировать. Семейный психолог и терапевт Мелисса Девис Томпсон советует решать эту задачу в два этапа.

Снизить уровень кортизола — гормона, выделяющегося в больших количествах, когда мы переживаем или боимся. Для этого подойдут любые практики и действия, которые всегда помогают вам расслабиться.

Идеальный вариант: уехать ненадолго за город — подальше от изменника — и там целыми днями гулять и спать.

Если это невозможно, снизить уровень кортизола помогут встречи с близкими друзьями. Не стесняйтесь признаться им в том, что произошло, после этого вы точно почувствуете себя немного лучше. Отвлечься помогут дыхательные упражнения и медитация, сеанс массажа, поход на концерт, любимое хобби.

Повысить уровень окситоцина. Этот гормон помогает унять тревогу, почувствовать себя спокойнее и увереннее. Он вырабатывается в больших количествах, когда мы активно и с удовольствием двигаемся. Например, занимаемся любимым спортом или танцуем, работаем в саду или просто наводим порядок в доме.

Окситоцин даст силы разобраться в случившемся и понять, что вы хотите делать дальше.

Разговор стоит начинать только после того, как вы немного успокоитесь и наберетесь сил, иначе он причинит слишком много боли. Главное, что нужно выяснить: что именно заставило партнера изменить.

Как показало опубликованное в 2020 году исследование группы американских психологов, в котором приняли участие почти 500 добровольцев, люди заводят связь на стороне не только из-за того, что им не хватает секса, а по психологическим причинам: из-за злости на партнера, неуверенности в его чувствах, из-за недостатка внимания или желания повысить самооценку.

Спросите партнера, что стало причиной в вашем случае, и попросите его быть предельно искренним.

Понимая мотивы поведения другого человека, намного проще принять случившееся. А потом, если вам это будет нужно, — восстановить отношения. Возможно, окажется, что вы с партнером давно отдалялись друг от друга, но никто из вас не решался об этом заговорить, чтобы начать решать проблему. В этом случае, если вы хотите остаться вместе, вам обоим стоит подумать о том, как восстановить близость.

Но ни в коем случае не берите вину на себя и не позволяйте партнеру заставлять вас ее чувствовать — если окажется, что его что-то не устраивало в отношениях и поэтому он решился на измену. Через какие бы проблемы вы ни проходили, заняться сексом с другим человеком было его собственным решением и только он несет за это ответственность.

Во время первого разговора также бывает полезно рассказать — если получится, сохраняя спокойствие, — как вы себя чувствуете и что с вами происходит. Это тоже поможет вам почувствовать себя лучше.

А если окажется, что партнер не готов честно ответить на ваши вопросы и не хочет ничего знать о ваших чувствах, это может быть признаком того, что он не хочет сохранять отношения. Прямо спросите его об этом.

По данным американских психологов, лишь в одном из 10 случаев изменщик уходит к тому, с кем изменял. Если партнер хочет остаться с вами, нужно понять, хотите ли вы сохранить отношения.

Для этого вам придется честно ответить себе на множество сложных вопросов:

1. Готовы ли вы в теории — не сейчас, а когда-нибудь в будущем — простить измену? Сможете ли с ней смириться? Если нет — стоит подумать о разрыве.
2. Были ли вы счастливы в отношениях? Или они давно вас не устраивали? Возможно, партнер постоянно стремился во всем контролировать вас? Манипулировал ли он вами? Ревновал без повода? Бывал ли жесток? Если да, тогда измена — повод закончить эти отношения и двигаться дальше.
3. Пусть ваш партнер всегда был любящим и заботливым, но что вы на самом деле чувствуете к нему? По-прежнему ли вы любите его и глубоко к нему привязаны? Или, может быть, чувства давно угасли? Если да — тоже стоит подумать, хотите ли вы быть с этим человеком. Или пришло время признать, что вы не подходите друг другу, и расстаться. Постарайтесь не торопиться, определяясь, хотите ли вы сохранить отношения. Дайте себе столько времени, сколько потребуется. Это серьезное решение, и принимать его нужно максимально взвешенно.
4. Если вы хотите сохранить отношения, то что в своем поведении должен изменить партнер, чтобы вам снова стало комфортно с ним? То, что он должен прекратить любые отношения с тем, с кем он вам изменял, не должно обсуждаться. Но хватит ли вам этого? Ответы на эти вопросы помогут определить условия, на которых вы готовы остаться с партнером.

Психологи советуют добавить в список условий для восстановления отношений следующие требования:

• вы с партнером должны стать максимально искренними и открытыми друг с другом;
• между вами не должно быть тайн;
• вы оба должны приложить усилия, чтобы исправить проблемы, которые привели к измене.

Когда будете готовы, устройте еще один серьезный разговор. Озвучьте свое решение, аргументируйте его и, если нужно, озвучьте условия, на которых вы готовы остаться. Объясните, что вам важно, чтобы партнер на них согласился.

Если партнер не готов брать на себя ответственность за свои действия и переходить на новый, максимально прозрачный формат общения, это повод еще раз подумать о будущем вашей пары.

Даже если вы искренне хотите остаться с человеком, ваши отношения после измены еще долго будут непростыми. И это нормально: повторимся, что измена — травмирующее событие. Совершенно естественно, что вам будет сложно общаться. Вы будете продолжать злиться на партнера и еще долго не сможете по-настоящему простить его и снова начать доверять.

Но постарайтесь не торопить себя и не пытаться вести себя так, будто ничего не произошло. Вместо этого запаситесь терпением и начните внимательно следить за тем, как ведет себя партнер. Отмечайте про себя усилия, которые он прилагает, чтобы восстановить былую близость. Так доверие постепенно вернется.

Растущая неуверенность в себе — еще одна проблема, с которой сталкиваются люди, пережившие измену. Они нередко начинают мучить себя мыслями, что это с ними что-то не так: они недостаточно хороши, умны, талантливы и именно поэтому близкий человек предал их.

Эти мысли не имеют никакого отношения к реальности, но могут стать навязчивыми. Чтобы этого не допустить, важно предпринимать усилия по укреплению самооценки.

Например, вы можете начать вести с собой позитивные внутренние диалоги: хвалить за то, что делаете и чего вам удается добиться, говорить себе, что вы молодец и хорошо справляетесь с обстоятельствами, отмечать даже незначительные успехи.

Если выполнять это упражнение регулярно, оно не только поможет стать увереннее в себе, но и снизит уровень стресса. И приятный бонус: одно небольшое исследование показало, что позитивный внутренний диалог может улучшать когнитивные способности.