
В тесной комнате и без гантелей: 11 онлайн-сервисов для тренировок дома
Я занимаюсь фехтованием в клубе, но иногда попасть на тренировку не получается. Тогда я тренируюсь дома.
Я нашла 12 онлайн-программ, которые подойдут для занятий спортом дома. Здесь есть традиционная йога, фитнес в тюремном стиле и тонизирующие танцевальные вечеринки.
Секта
Коротко: новое тело за 10 недель
Продолжительность: от 15 до 35 минут
Что нужно для тренировок: коврик
Сколько стоит: 1500 ₽ в неделю
Подробнее: на сайте

Школа «Секта» проводит удаленные тренировки, помогает перейти на правильное питание и мотивирует не бросить спорт после первого занятия.
Каждую неделю школа запускает онлайн-курс #SektaEvolution. Он длится 10 недель и включает в себя тренировки от 15 до 35 минут с разными видами нагрузки: от высокоинтенсивной тренировки до стретчинга. На время программы участникам предлагают придерживаться определенного рациона, учат делать самомассаж проблемных зон, а еще — рассказывают о физиологии и психологии похудения.
Йога-клуб
Кратко: дзен-спорт против тревоги
Продолжительность: от 10 до 90 минут
Что нужно для тренировок: коврик
Сколько стоит: базовая версия — бесплатно, за 599 ₽ в месяц или 3590 ₽ в год можно скачивать тренировки и заниматься без интернета
Скачать: iOS / Android

Занятия йогой помогут развить гибкость, увеличить подвижность суставов, научиться восстанавливать дыхание и успокоить нервы.
В уроки загружены готовые тренировки и для новичков, и для продвинутых пользователей, давно познавших дзен. Приятнее всего знакомство с йогой проходит с несложными программами «Антистресс», «Избавление от боли в спине» и за детальным разбором отдельных упражнений и поз. В качестве бонусов — пособия по медитации и рецепты нетривиальных блюд вроде баклажанов а-ля пармиджано.
Conbody
Коротко: интенсивный фитнес в тюремном стиле
Продолжительность: 23 минуты
Что нужно для тренировок: ничего
Сколько стоит: 9 $ (708 ₽) в месяц
Подробнее: на сайте

Conbody — американский фитнес-центр, в котором клиентов тренируют бывшие тюремные заключенные.
Систему довольно жестких упражнений придумал главарь нью-йоркских наркоторговцев, когда сидел в тюрьме. Для тренировок не нужны спортивный инвентарь и просторный зал — все упражнения можно делать даже в тесной комнате.
Об эффективности тренировок можно судить по результатам автора методики: за полгода он потерял 32 килограмма и нормализовал давление и уровень холестерина.
Тренировка 7 минут
Коротко: быстрая зарядка
Продолжительность: 7 минут
Что нужно для тренировок: стул
Сколько стоит: первую неделю бесплатно, затем — 699 ₽ в месяц или 3990 ₽ в год
Скачать: iOS / Android

Семиминутные интенсивные тренировки рассчитаны на тех, у кого нет оборудования для занятий. Максимум, который может понадобиться, — обычный стул для отжиманий.
В приложении можно выбрать цель, частоту тренировок и предпочтительное время занятий, а алгоритм составит программу упражнений.
Нарисованный тренер схематично показывает упражнения, а тренировка длится 7 минут: на каждое упражнение дается по 30 секунд, между подходами — 15-секундный перерыв. Если втянетесь, семиминутки можно повторять неограниченное количество раз.
Aaptiv
Коротко: бег, силовые и растяжка в наушниках
Продолжительность: от 10 до 60 минут
Что нужно для тренировок: ничего, но можно заниматься и с инвентарем
Сколько стоит: первую неделю бесплатно, а потом — 15 $ (1181 ₽) в месяц
Скачать: на сайте

Онлайн-сервис с важным преимуществом: для занятий с Aaptiv не нужно приковывать себя к монитору, достаточно просто взять наушники.
Несколько тысяч аудиотренировок рассчитаны на спортсменов разных уровней подготовки и включают в себя бег, стретчинг, йогу и другие направления. Составить плейлист к тренировке можно самостоятельно. Еще есть возможность скачать комплекс упражнений заранее и заниматься в офлайн-режиме, чтобы не отвлекаться на уведомления.
Freeletics Bodyweight
Коротко: воркаут на максималках
Продолжительность: от 5 до 45 минут
Что нужно для тренировок: можно заниматься без оборудования или с гантелями
Сколько стоит: от 60 ₽ в неделю
Скачать: iOS / Android

Эти хардкор-тренировки с виртуальным тренером включают кардио, силовые и даже спринт.
Индивидуальную программу составляет искусственный интеллект, которому нужно обрисовать цель, уровень подготовки и наличие инвентаря. Алгоритм предлагает комплексы упражнений на 6, 8 или 12 недель. Например, для начинающих — облегченная программа «Начни сейчас», после которой не захочется все бросить, а для выносливых — интенсивные комплексы с говорящими названиями «Арес» и «Афродита».
Nike Training Club
Коротко: тренировки на любой вкус
Продолжительность: от 15 до 45 минут
Что нужно для тренировок: можно заниматься без снаряжения
Сколько стоит: бесплатно
Скачать: iOS / Android

В приложении Nike — более 150 тренировок любой сложности на разные группы мышц от профессиональных спортсменов.
Можно брать готовые комплексы или составить индивидуальную программу. Цели могут быть разные: похудеть, подкачаться или просто поддерживать форму. Когда хитовые программы наскучат, попробуйте не самые популярные упражнения для развития силы, выносливости и подвижности.
Для начинающих есть советы от тренеров, как правильно питаться и не растерять мотивацию. Для продвинутых — тренировки со звездами: например, с Криштиану Роналду или Сереной Уильямс.
SM Stretching
Коротко: растяжка от гимнастки Самиры Мустафаевой
Продолжительность: от 10 до 45 минут
Что нужно для тренировок: коврик, фитбол и гантели
Сколько стоит: 990 ₽ в неделю, 2990 ₽ — за курс на 6 недель
Подробнее: на сайте

Самира Мустафаева — чемпионка России и призерка чемпионатов мира по художественной гимнастике. Спортсменка создала проект, чтобы тренировать онлайн обычных людей.
Каждый день в ее инстаграме появляются два получасовых занятия: тренировка на силу и выносливость и комплекс упражнений на растяжку и гибкость. Также можно купить доступ к готовым шестинедельным курсам за 2990 ₽. Еще один вариант — бесплатно посмотреть небольшие комплексы упражнений на ютуб-канале студии.
Digital studio
Коротко: голливудский чайлд-френдли воркаут
Продолжительность: 1 час
Что нужно для тренировок: ничего
Сколько стоит: первые две недели бесплатно, потом — 3190 ₽ в месяц
Подробнее: на сайте

Комплекс обманчиво простых движений любят актрисы Голливуда, например Наоми Уоттс и Дженнифер Энистон.
Система занятий, которую придумала терапевт Тэрин Туми, похожа на духовный фитнес, в котором дух йоги встречается с энергией рок-концерта. Курс включает в себя кардио и силовые упражнения, а также дыхательные практики. Все это, по задумке автора программы, должно натренировать тело при активной вовлеченности ума. Есть и облегченная версия тренировок — их можно проводить вместе с детьми.
305 Fitness
Коротко: тонизирующая кардиовечеринка
Продолжительность: от 10 до 45 минут
Что нужно для тренировок: колонка
Сколько стоит: бесплатно
Подробнее: на ютуб-канале

Создатели 305 Fitness предлагают тренироваться под бойкую музыку разных стилей — и при этом чувствовать себя скорее на танцполе, чем в спортзале.
Например, найдется 15-минутный воркаут для тех, кто любит поп-хиты, тренировка для фанатов хип-хопа 90-х, а еще танцы для тех, кто выбирает хаус. Многие тренировки проходят в прямом эфире с подбадриваниями тренера прямо из американского офиса.
Down Dog
Коротко: персонализированная йога
Продолжительность: от 5 до 90 минут
Что нужно для тренировок: коврик
Сколько стоит: до 1 мая 2020 года — бесплатно, потом 499 ₽ в месяц или 3050 ₽ в год
Скачать: на сайте

Down Dog предлагает заниматься йогой тем, кто считает ее слишком простой и однообразной.
В приложении есть 60 тысяч конфигураций упражнений, так что ни одно занятие не будет похоже на предыдущее. Новичкам предлагают трехдневное «Введение в йогу», а тем, у кого уже есть опыт, — хатху и виньясу. Заниматься можно под разную музыку — например, под эмбиент или шум волн, а еще есть возможность самостоятельно выбрать голос учителя.
YouTube
Коротко: видеотренировки от профессионалов
Продолжительность: от 10 до 40 минут
Что нужно для тренировок: ничего
Сколько стоит: бесплатно

На Ютуб отправляйтесь, когда уже все попробовали, от всего устали и ищете настоящее вдохновение: тут вас точно взбодрят.
Например, блогер MadFit делает короткие, но запоминающиеся воркауты под главные поп-хиты — от Bad Guy Билли Айлиш до Don’t Start Now Дуа Липы. А суперзвезда американского фитнеса Джиллиан Майклс дает упражнения для прокачки рук и пресса и высокоинтенсивные интервальные тренировки.
Кесси Хо aka Blogilates, которая уже влюбила в пилатес 4,5 млн зрителей, возможно, захватит и вас. Из любопытных каналов на русском — фитнес-объединение TGYM, которое прославилось благодаря марафонам похудения в интерьерах обычной гостиной.
Больше интересных и полезных приложений — в нашем инстаграме @t_gorod. Подписывайтесь и читайте:
02.04.20, 09:57
Так как я всегда работаю из дома, то у меня довольно много всякой домашней фитнес-рутины. Всегда делаю МФР (можно начать с комплексов из инстаграмма/youtube) + через день приложение Gravity Fit - луший фитнес-релиз прошлого года, как мне кажется! К Gravity Fit разве что добавляю пару упражнений на фитболе нужных для моей спины. Ещё делаю растяжку, без приложений, просто знаю, какие комплексы мне нужны.
02.04.20, 09:58
На карантине мы с женой занимаемся через приложение Gravity Fit. Понравилось тем что сервис простой и очень круто сделаны тренировки :)
05.04.20, 10:28
Дома - Nike Training. Давно не пользовалась, но при закрытых залах и отсутствии беговой дорожки пришлось опять. Нравится тем, что можно подобрать любое занятие, с оборудованием и без, любого уровня сложности и любого вида - хоть йогу, хоть растяжку, хоть силовые.
28.05.20, 11:37
Если честно, я не понимаю как можно платить за приложения, если то же самое, а может еще и лучше есть бесплатно на ютубе?
02.04.20, 09:58
Nike + YogaClub
18.07.21, 20:43
мне нравится
19.07.21, 07:19
Alex, заподозрили нарушение первого правила и удалили ссылку: https://journal.tinkoff.ru/comments-rules/
02.04.20, 10:12
Сейчас в инстаграме уйма бесплатных онлайн-тренировок. Прямые эфиры висят 24 часа. Пока я начала тренироваться во время эфиров, а на понравившемся включила запись экрана. Теперь у меня есть запись крутой программы с разминкой и заминкой.
02.04.20, 11:55
спасибо отличный набор. но я по старинке: коврик и на нём растягиваться, отжиматься, качать пресс.
02.04.20, 09:40
Во время карантина начала пользоваться DownDog, очень нравится — в первую очередь тем, что можно настроить под себя тип тренировки, добавить акцент, например пресс или спину, и даже длину шавасаны можно менять. Объясняют очень подробно. Плюс моя тренер проводит тренировки для группы в Зуме за символическую плату, пока этого хватает. Единственное, сложно понять, правильно ли я все делаю) Но стараюсь контролировать положение тела
02.04.20, 10:05
Тренируюсь с FitStars. Они на этой неделе запустили онлайн трансляции тренировок
02.04.20, 12:35
Для меня любой вид фитнеса крайне скучный, я нагружаюсь только во время каталки на доске/лыжах/вейке, но сейчас из-за вынужденного сидения дома начала использовать down dog. Нравится, что много настроек, вплоть до темпа занятия и количества пояснений, но главное - все показано на видео. До этого пробовала приложения, где схематично нарисовано, что нужно делать - сразу бросала
05.04.20, 09:53
Я пару лет бегала с Nike Run и с нуля добежала до 10.5 км за раз, а еще мне очень нравится Nike Training, составляла короткие и длинные программы исходя из своих целей, по ним можно заниматься дома и в зале. Не все упражнения даются легко, например злополучные бёрпи, но если делать в своем темпе, все очень даже выполнимо.
05.04.20, 10:49
nike training club и adidas training.
какие преимущества у коврика? где какой купить из соотношения цена/качество?
05.04.20, 11:18
Worldclass у себя в инсте ведёт ежедневно и бесплатно тренировки по разным направлениям.
27.04.20, 14:23
Ivan, И на YouTube тоже. Удобно смотреть через Smart TV, как прямые трансляции, так и сохраненные старые эфиры.
05.04.20, 11:38
Хотел порекомендовать канал MADFIT на Youtube, но он уже и так попал в подборку. :) Отлично подходит для тех, кому сложно выделить на тренировку больше получаса в день. Разные тренировки, разная продолжительность, разные группы мышц — а главное, что для тренировок нужен только коврик и немного свободного места в квартире.
06.04.20, 07:15
Для карантинных тренировок люблю youtube-каналы YogaClub и POPSUGAR Fitness (15-45 мин на коврике, иногда с гантелями)
12.04.20, 13:51
спасибо, в закладки. Заниматься не буду, конечно же
12.04.20, 16:23
https://darebee.com/, а ещё есть Convict conditioning от Пола Уэйда.
29.11, 07:41
Alexander, поддерживаю convict conditioning, книга очень мотивирует
20.04.20, 16:13
Я занимаюсь в live-формате по программе Самиры и SM Stretching, прикольно, что тренировки идут дважды в день в прямом эфире в инстаграм, ощущение, будто занимаешься вживую)
Ещё на карантине купила курс по барре: там тренировки уже залиты заранее и направление новое для России, нигде больше нет.
В общем, очень удобно и есть выбор)
01.05.20, 22:51
Проект онлайн тренировок My-Mission, тренировки от tanyamint или марафон sabintag один из самых лучших в интернет пространстве и за адекватные деньги.
12.09.20, 20:25
Имхо, лучшее для "девочек" ("хочу худая сидеть на шпагате") - https://www.youtube.com/user/blogilates, для "мальчиков" ("хочу чтоб на прессе стирать можно было") - https://www.youtube.com/channel/UCoy1oO6HYYsQ8860ytE4Tyw.
Оба хорошо мотивируют не бросать начатое.
09.12.22, 18:27
Мне нравятся Evo8 и Welps, иногда использую Adidas.
02.04.20, 11:19
Мне нравится сервис You Gifted. Советую.
03.04.20, 18:27
Я использую Wodcat
05.04.20, 10:11
Adidas training - бывший Runtastic Results. Мне нравится заниматься с этой программой - адаптивная сложность, видеоинструкции к упражнениям, все тренировки без специального инвентаря.
05.04.20, 13:23
Еще до карантина начал пользоваться Freeletics. Нравится, что там реально жесткие тренировки, при этом разнообразные и не требующие инвентаря
06.04.20, 12:16
Я занимаюсь с ollfit, нравится, что у них короткие тренировки все до 10 минут, не занимают много времени, у меня даже на карантине дел море и нет лишнего часа
10.04.20, 16:51
Вообще для тренировок использую приложения от Nike, если брать в расчет что они бесплатны - их функционал более чем полностью удовлетворяет.
Хотя я немного сомневаюсь немного в точности Nike Run Club (именно темп), но все равно отдаю предпочтения только им.
12.04.20, 06:47
Занимаюсь с каналом "Живи", также и на сайте у них можно выкопать что-то старенькое из тренировок. А так, конечно, очень жду открытия спортзала после карантина.
12.04.20, 15:06
Мне очень нравятся тренировки Анны Цукур в ютубе. Короткие и понятные.
12.04.20, 16:00
Просто прекрасные домашние тренировки есть у Виктории Боровской. Оборудования нужен минимум, работа идёт со своим весом, а результат - ощутимый, хотя изначально кажется «пффф, это ж фигня какая-то, а не упражнение»
13.04.20, 10:42
10 лет назад параллельно со спортзалом занималась с сайтом JV.ru
На днях купила онлайн абонемент. Цены демократичные и тренеры отличные! Занятия на любой вкус!
16.04.20, 18:05
Мой любимый скалодром проводит каждый день бесплатные онлан-тренировки по разным направлениям и лекции/интервью на интересные темы. Присоедняйтесь тоже! https://lmstn.ru/climbing/events/online-workout/
02.05.20, 18:11
Скачал приложение "Тренировки для дома". Занимаюсь по нему с удовольствием и с результатами!
07.05.20, 22:25
Виктория Боровская, Mypolespace и Марина Кострова
08.06.20, 17:04
Тренируюсь с сайтом 100.workout.su. Это марафон на 100 дней силовых тренировок со своим весом: подтягивания, отжимания, приседания. Бесплатно.
Каждый день инфопост с теорией на 5 минут прочтения: посты о тренировках, питании и философии. Часть инфопостов на высоком уровне, часть -- личное мнение автора программы, часть -- копирование из конкретного источника.
Купил в Декатлоне турник, который ставится в дверной проём, и занимался 5 дней в неделю. К концу стодневки научился подтягиваться, повысил количество отжиманий, стало приятно на себя смотреть в зеркало.
У сайта есть приложение SOTKA для телефона
01.10.20, 08:15
Со времен карантина подсела на тренировки от этого канала: https://www.youtube.com/channel/UCDshhlbBZwDVA3whTmeP87w/
Полноценные трени и бесплатно! В зал так и не вернулась, продолжаю заниматься на улице и дома :)
12.10.20, 14:13
Я занимаюсь онлайн тренировками от спортивной студии Reboot, 7 дней бесплатно, попробовала и влюбилась. Занятия с тренером, очень удобно, получаются полноценные тренировки, но дома, в любое время.
29.10.20, 21:02
Силовая йога на Ютуб разная по времени, но очень крутая - vvprofitnes, супер для домашних тренировок! https://www.youtube.com/playlist?list=PL-jxt_2BHsnQxoI9hKzbX4PVaPj1ISJ8h
06.01.22, 19:50
Занимаюсь на платформе Vimo.Fitness. Приятно, что по подписке есть не только тренировки, но и крутые программы питания индивидуальной калорийности. Просто идеально для девушек.
07.01, 14:56
В списке нет курса Wakeup от Анастасии Володиной. Просто потрясающий курс, разнообразные тренировки, разная музыка, очень грамотный подходи и грамотно составленная программа. А Настя - лучший тренер на всем русскоязычном пространстве!