Что такое локус контроля

Есть люди, склонные винить в своих провалах кого угодно, кроме самих себя.

Не сдали экзамен — преподаватель придирался. Расстались с партнером — такова судьба и с самого начала эти отношения были обречены. Такой образ мыслей — признак внешнего локуса контроля. Рассказываем о том, что это такое, в 89-м выпуске путеводителя по психике.

В предыдущем выпуске: что такое эмоциональная лабильность.

Локус контроля — представление человека о том, в какой степени он контролирует свою жизнь. Если он уверен, что происходящее с ним — это по большей части результат его собственных действий, у него внутренний локус контроля. И наоборот: если человек считает, что его жизнь определяется внешними обстоятельствами — у него внешний локус контроля.

Эта концепция была сформулирована в 1950-х американским психологом Джулианом Роттером и его учениками. Роттер считал, что локус контроля во многом определяет поведение каждого человека, в том числе то, как он привык решать жизненные проблемы.

Так, людям с сильно выраженным внутренним локусом — их еще называют интерналами, — как правило, характерны такие убеждения:

• вера в то, что достижения обусловлены прежде всего упорным трудом;
• склонность брать на себя ответственности за свои действия;
• отрицание влияния судьбы на жизнь человека;
• отсутствие склонности попадать под сильное влияние других людей;
• способность в течение долгого времени поддерживать внутреннюю мотивацию для достижения целей;
• склонность действовать быстро и решительно в сложной ситуации.

У экстерналов — людей с сильно выраженным внешним локусом контроля — противоположные характеристики:

• склонность объяснять свои достижения везением. В результате они верят в то, что любая цель может быть достигнута, только если им повезет или кто-то поможет;
• склонность перекладывать ответственность за результат своих действий на внешние силы;
• склонность подпадать под влияние других людей;
• проявление нерешительности в ситуациях, требующих активных действий.

Согласно современным представлениям, настоящие экстерналы и интерналы встречаются крайне редко. Большинство людей относится к смешанным типам. В разных ситуациях они могут вести себя как люди с внешним локусом контроля — например, принимая решения о том, куда вложить сбережения. А в каких-то ситуациях, например в учебе, — могут демонстрировать внутренний локус контроля.

Предполагается, что склонность к определенному локусу контроля может быть заложена генетически, но в основном она определяется воспитанием. Чем больше взрослые поощряют независимость ребенка и чем усерднее учат его обнаружить связи между его действиями и их последствиями, тем выше вероятность, что у него разовьется склонность к внутреннему локусу контроля.

Локус контроля влияет на самооценку человека. Некоторые исследования показывают, что интерналы благодаря вере в собственные силы и способности долго сохранять мотивацию часто добиваются в жизни большего, чем экстерналы. Также они, как правило, могут похвастаться лучшим физическим и психическим здоровьем, так как активнее заботятся о себе.

Но сильно выраженный внутренний локус контроля имеет свои минусы. Интерналам бывает непросто признать свои неудачи и смириться с ними. Они склонны доводить себя — и окружающих — до истощения в попытках добиться успеха в очевидно безнадежном деле.

Также из-за сильно выраженного внутреннего локуса контроля может развиться склонность к гиперконтролю. На работе она приводит к повышенной усталости и выгоранию, а в личной жизни — осложняет отношения с окружающими.

Экстерналам, напротив, обычно сложнее реализовать свой потенциал. Главные причины: неустойчивая самооценка и проблемы с мотивацией, тенденция отказываться от своих целей при столкновении с неудачами.

Они более склонны к тревоге, депрессии, потому что могут считать, что не в силах избежать предначертанных проблем или справиться с ними без посторонней помощи. Результат — навязчивые страхи и негативные мысли.

Кроме того, экстерналы чаще пренебрегают заботой о физическом здоровье, так как считают ее напрасной: уйти от судьбы все равно не получится.

К плюсам сильно выраженного внешнего локуса контроля можно отнести то, что он помогает людям быстрее принять свои неудачи — они воспринимаются как неизбежное. А значит, избежать лишнего стресса в тех ситуациях, когда от человека действительно мало что зависит.

В отношениях экстерналы обычно более эмпатичны. Благодаря чему им легче дается работа в команде, они легче устанавливают и сохраняют близкие связи.

Точно определить локус контроля человека довольно сложно. Первую попытку создать инструмент для определения локуса контроля сделал еще Джулиан Роттер: в 1966 он опубликовал специальный опросник из 26 пунктов.

Каждый содержит по два противоположных утверждения. Например: «Большинство неудач в жизни людей — результат невезения» и «Неудачи — это обычно следствие ошибок, которые допускают люди». Опрашиваемому предлагалось выбрать то утверждение, с которым он был больше всего согласен.

В наши дни опросник Роттера и многие другие похожие на него оценочные шкалы критикуются за излишнюю категоричность и упрощение. Так что их результаты не считаются точными. Тем не менее они могут дать общее, пусть и приблизительное представление о том, к какому локусу контроля может быть склонен человек.

Вот один из самых простых тестов. Прочитайте утверждения, представленные в колонках ниже, и отметьте, с какими из них вы согласны. Потом подсчитайте их. Если окажется, что большинство утверждений, с которыми вы согласны, из первой колонки, вероятно, у вас преобладает внутренний локус контроля. Если из второй колонки — то внешний.

Склонность к тому или иному локусу контроля невозможно полностью изменить, так как она закладывается в детстве вместе с другими базовыми убеждениями. Но можно научиться проявлять положительные черты другого типа.

Для интерналов хорошо немного умерить активность и амбиции, например:

• научиться делегировать решение задач другим людям. Проще всего начать с небольшой несерьезной работы, которая даже в случае полного провала не нанесет существенного вреда;
• ставить более скромные цели и меньше привязываться к результату. Больше внимания уделять процессу достижения цели, а не исполнению задуманного.

Экстерналам (сайт недоступен из РФ) полезно учиться быть более активными и самостоятельными, например:

• действовать, невзирая на внутренний голос, который твердит, что усилия бесполезны. Отслеживать мысли о том, что в неудачах виноваты внешние силы, а в успехе — нежданная фортуна. Такие мысли надо отмечать, но не подпадать под их влияние. Пусть крутятся в голове, не влияя на деятельность;
• ощущать себя победителем в маленьких сражениях. Удобно ставить небольшие, точно выполнимые цели и ощущать радость победы от их достижения. Даже если цель большая, ее всегда можно разбить на кусочки. И радоваться уже первым результатам.

В любой ситуации всем полезно отступить и честно анализировать, какую роль в произошедшем сыграли внешние неконтролируемые обстоятельства, а какую — собственные действия или бездействие. Это поможет сделать внутреннюю картину мира более объективной.