ПРОМО
Как потратить 5 тысяч и выиграть 10 миллионов

Что такое кризис среднего возраста и существует ли он на самом деле?

Объясните, пожалуйста, с медицинской точки зрения, что такое кризис среднего возраста? Как определить, что он уже наступил? Какие у него бывают симптомы? В чем он проявляется? Как с ним бороться? Какие есть другие важные моменты этого кризиса, о которых я забыл спросить?

Или, может, его вообще не существует и все это от лукавого? Вдруг кризис среднего возраста придумали психологи, чтобы выкачивать деньги из людей?

Кризисом среднего возраста называют состояние острой неудовлетворенности жизнью, с которым сталкиваются люди в 40—60 лет. Его сопровождает неуверенность в себе, сожаления о сделанном выборе, а также мысли о приближающейся смерти. По разным опросам, такой кризис испытывают от четверти и до половины людей старше 50 лет.

Автор этого термина, канадский психоаналитик Жак Эллиотт считал главным маркером кризиса среднего возраста осознание собственной смертности. Он объяснял это так: «Смерть перестает быть общей концепцией или чем-то, из-за чего вы потеряли близкого человека. Она становится личным делом».

Симптомы кризиса среднего возраста

Официального диагноза «кризис среднего возраста» не существует, поэтому сложно говорить о точных симптомах этого состояния. Обычно к ним относят эмоции, которые испытывает человек в период любого эмоционального кризиса. И для этого состояния список симптомов определен. Главная черта — это резкое изменение привычного поведения.

Симптомы могут включать:

Кризис также часто сопровождают негативные эмоции: тревожность, депрессия, постоянные мысли о смерти и переоценивание своей жизни, импульсивность и ощущение безысходности.

Но наука точно не знает, подчиняется ли эмоциональный кризис, пусть он и пришелся на средний возраст, каким-то своим законам и существует ли как отдельная проблема. Есть аргументы в пользу существования кризиса среднего возраста, а есть против.

Аргументы за существование кризиса среднего возраста

Исследование с участием жителей 132 стран показало, что уровень удовлетворенности и счастья в нашей жизни меняется по U-образной кривой. Ее нижние точки приходятся примерно на 44—55 лет.

Источник: NBER
Источник: NBER
Источник: NBER
Источник: NBER

Cчитается, что эта неудовлетворенность жизнью может быть связана с психологическими причинами. Например, с несоответствием реальных достижений карьерным амбициям. Или с внезапным осознанием, что работа, которой была посвящена вся жизнь, не приносит настоящего удовольствия.

Эти ощущения могут быть результатом объективных перемен, например повышением давления или ответственности на работе, ведь к этому возрасту многие становятся состоявшимися специалистами.

Кроме того, это период, когда повзрослевшие дети съезжают и начинают жить отдельно, что может вызвать ощущение одиночества, а родителям начинает требоваться помощь. Еще в этом возрасте мы чаще теряем близких и знакомых и яснее осознаем, что сами тоже смертны.

Но, возможно, дело не в психологических, а в биологических причинах. Во-первых, с возрастом появляется больше хронических проблем со здоровьем, и это может влиять на ментальное благополучие.

Во-вторых, спад удовлетворенности жизнью не уникален для человека. Ученые выяснили, что человекообразные обезьяны переживают что-то подобное в свои 20+ или 30+ лет в зависимости от вида, то есть в среднем для них возрасте. В этот период у приматов сниженное настроение, они прикладывают меньше усилий, чтобы достигнуть целей, и получают меньше удовольствия от социального взаимодействия. Только на приматов вряд ли действуют экзистенциальные переживания или грусть из-за несбывшихся надежд. Так что кризис в середине жизни может быть связан и, например, с изменениями в работе мозга — этого никто пока не знает.

Аргументы против существования кризиса среднего возраста

Сторонники идеи, что кризис среднего возраста — искусственный конструкт, обычно начинают с двух аргументов. Во-первых, кризис среднего возраста случается далеко не у всех. Во-вторых, не совсем понятно, что называть средним возрастом: люди за 40 считают, что это 38 лет, а люди за 60 — 53 года. А в одном опросе треть американцев старше 70 лет определили свой возраст как средний.

Кроме того, масса исследований показала, что в жизни нет какого-то специального времени, в которое люди должны испытывать некий особый кризис. Зато есть данные, что различные кризисы — по крайней мере то, что мы так воспринимаем, — становятся более частыми с возрастом. Если до 30 лет 44% опрошенных признаются, что испытывают кризис, то после 40 об этом говорят 53%. Возможно, дело не в конкретном кризисе, а в кризисах в целом. Они, безусловно, случаются и в среднем возрасте, но также происходят и раньше, и позднее.

Многие исследования показывают, что общее психологическое состояние человека улучшается, а не ухудшается в среднем возрасте. Одно исследование обнаружило, что в 41—50 лет люди менее невротичны и более сознательны, чем были до этого. Эти изменения происходят независимо от жизненных невзгод: с годами люди становятся менее нервными, более устойчивыми, способными принимать себя и сочувствовать другим. Женщины в 43—52 года отмечают, что чувствуют себя более независимыми и уверенными, менее самокритичными.

Неудивительно, что пожилые называют свой средний возраст годами, в которые хотели бы вернуться. В этот период больше забот и меньше свободного времени, но зато ты чувствуешь себя максимально компетентным, продуктивным и ощущаешь, что контролируешь свою жизнь.

Как справиться с кризисом

Даже если принять, что кризис среднего возраста — это условное название, это не отменяет того, что в разные периоды жизни мы можем чувствовать себя в кризисе. Людям тяжело даются разводы, ухудшение здоровья, потеря близких, мысли о своей смертности, осознание, что не сбылась мечта. Подобные негативные события — это стресс. Они бьют по эмоциональному состоянию, запускают мысли о том, что жизнь идет к закату, а ты ничего не добился.

Такие эмоциональные кризисы часто проходят сами. Например, исследование с участием жителей 132 стран показало, что после 60 лет у большинства людей происходит возвращение к прежнему уровню удовлетворенности жизнью. Но независимо от возраста выход из кризиса можно ускорить с помощью психотерапевта или самостоятельно. Попробуйте такие стратегии.

Нормализация. Держите в голове, что чувство разочарования и неудовлетворенности жизнью — обычное явление, с которым периодически сталкиваются если не все, то многие. Это не зависит от реальных успехов. Благодаря этой мысли вы будете меньше винить себя в неверных решениях или негативных эмоциях.

Больше общайтесь. Развитые социальные связи — один из основных элементов счастья. Проводите больше времени с важными для вас людьми, в тех группах, где вас считают своим, — именно это дает человеку ощущение значимости, важности его жизни.

Рефрейминг. Это прием из когнитивно-поведенческой терапии, который учит смотреть на сложные ситуации под другим углом. Когда мы становимся старше, переживаем, что лучшие годы позади. Но с возрастом появляется опыт, уверенность в себе, свобода заниматься тем, что нравится. Используйте это. Например, одно исследование выявило, что в результате кризиса люди становятся более открытыми для новых идей, начинают больше интересоваться самими собой и окружающим миром.

Постепенные изменения. Социальный психолог Джонатан Хайдт, автор книги «Стакан всегда наполовину полон», утверждает, что для счастья не нужно достигать своих целей. На самом деле ощущение смысла в жизни и долговременную удовлетворенность дает само движение к цели — постепенное приближение к ней. Не нужно начинать все с чистого листа — просто посмотрите, какие небольшие шаги вы можете сделать, чтобы жить жизнью, которая вам нравится.

Тактика выжидания. Экономист Дэвид Бланчфлауэр — автор того самого исследования про U-образную кривую счастья — предполагает, что мы выходим из кризиса тогда, когда понимаем, что осуществить все свои мечты невозможно. После осознания этого мы начинаем получать удовольствие от той жизни, которая у нас есть.

Что в итоге

Социологические опросы показывают, что многие люди сталкиваются со спадом удовлетворенности жизнью в 45—55 лет. Кроме того, согласно исследованиям приматы также испытывают эмоциональный спад в середине жизни, что может указывать на то, что кризис среднего возраста обусловлен биологически. Но он явно случается не со всеми и не на каком-то определенном году жизни.

Если вы все-таки столкнулись с кризисом среднего возраста, знайте, что это не навсегда. И есть все шансы, что после него ваша жизнь будет нравиться вам гораздо больше, чем в юности. Будьте внимательны и добры к себе в тяжелые моменты и при необходимости обращайтесь к психотерапевту.


Ирина Соломонова
Ирина Соломонова
Сталкивались ли вы с кризисом среднего возраста? Расскажите, как пережили его:
Комментарии проходят модерацию по правилам журнала
Загрузка
Свинья Апокалипсиса
Отредактировано

Мой лайфхак от кризиса среднего возраста - постоянно помнить о смерти. Не с ужасом и дрожью в коленках: "О боже! Когда-нибудь меня увезут в больничку, из которой я уже не выйду. И мужики в ватниках с перегаром закопают меня в сыру-землю". А с холодным и спокойным осознанием того, что в недалеком будущем твой Путь неизбежно завершится. И чем раньше придет полное спокойное осознание этого факта - тем больше времени останется на то, чтобы реализовать в жизни все, что хотел.

По моему субъективному мнению, у любого человека есть реальный предел того, что он может хотеть в жизни. И этот предел - далеко не космических масштабов. Ну да, попутешествовать, получить побольше впечатлений, полюбить кого-то и побыть любимым, получить жизненный опыт, может детей завести, бизнес подраскрутить (или по карьере продвинуться), дом построить, дело свое кому-то передать (ученикам, детям, внукам) ну или просто оставить информационный след в социуме. Согласитесь, ничего заоблачного. Все вполне достижимо в рамках одной человеческой жизни. Если четко определиться с тем, каких результатов хочется достичь, построить план и следовать по нему годами и десятилетиями - есть хороший шанс избежать любых возрастных кризисов.

39

Комментарий удален пользователем

Лют

Александр, у меня лично с 2 правилом проблемы. Когда мне было лет 5-6, родители выписывали мне журнал Веселые картинки. Мне он настолько нравился, что для себя я твёрдо решил - буду выписывать всю жизнь. Годам к 10 понял что погорячился.
Что же вы понимаете под вторым правилом?
И ещё вопрос это вечные правила, или коррекция возможна?

3
Gerda

Кризис среднего возраста наступает, как правило, когда человек женат (замужем)...далее буду использовать м.р. И у этого человека есть: образование, семья, дети, работа, квартира.
Дальше можете отметить по списку то, что вам милее)) Машина, дача (вилла), яхта, навороченная техника(гаджеты), счет в банке. А главное стабильность и...ощущение, что все есть. но чего-то не хватает. И...СТРАХ. И беспокойство, что это тупик. Что больше не будет ДРУГОЙ любви, ДРУГОЙ семьи, ДРУГОЙ специальности ( работы), ДРУГОГО места жительства (страны).
Каждый это переживает по-своему. Но это уже совсем другая история.
И нет! Это не придумка психологов - я работаю с такими людьми. Они разного возраста, чаще около 40 лет. Плюс-минус три-четыре года. И проявления такого кризиса разные.

10
Саша Уткина

alena, если я не замужем, то кризис не наступит никогда, верно?

1
Gerda

Саша, я вам скажу даже больше. Он может и у других людей не наступить никогда)) Самое главное, пока есть цели и устремления, есть то, что боишься потерять, есть то, что ты ценишь...кризисы не будут вам мешать.

2
Альбина Зенина

alena, вы работаете с людьми, как психолог? Интересное заключение), получается ,если, допустим, я разведусь с мужем, то уберегут его от КСВ?) Ему в след.году будет 40 лет, и все начинать сначала, тут не до кризиса?)

1
Gerda

Альбина, вы серьезно готовы на такие жертвы? И вам не приходит в голову, что такой кризис может быть. а может и не быть. Т.е. для профилактики вы предлагаете развод. Интересная идея)) Где же обозначено. что ВСЕ ему подвержены? Во всяком случае не в моем посте.

0
Никита Ф.

Мне 23. Считаю, что испытываю подобное последний год. Кто-то скажет, что это не так, просто лень. Может Вы будете правы.
Я это ещё не пережил, самому как-то сложно найти нужное решение. Я всегда был хорошим работником, отличным студентом, постоянно шёл на повышение, улучшал свои навыки, а сейчас все приравнялось к 0. С детства меня учили хорошо выполнять свою работу: «будешь хорошо работать - будет все в жизни хорошо». У меня это совершенно не сработало. Хорошо работаешь - на тебе пашут. Я отовсюду уволился, пытался найти себя, понять своё предназначение, чем именно я хочу заниматься. Но все впустую. Мое окружение всегда подавляет амбиции об обеспеченной жизни, что каждый человек может изменить мир к лучшему и реализовать свои мечты. Я только и слышу: «найди работу, деньги надо зарабатывать». Но сейчас я совершенно не могу себя представить работающим большую часть своей жизни на человека, которому на меня все равно. Смысл от такой жизни. Я не хочу обычной жизни, мне хочется чего-то большего. Большего, чем работать по 12 часов в сутки, сидя в офисе, на равнодушного человека. Хочется найти такой пример, следуя которому, я смогу реализовать жизнь мечты.
Понимаю, возможно немногие дочитают до конца, но если у Вас есть совет, я готов с радостью его получить. Мой Телеграмм: @nkta_frolov.

4
Gerda

Никита, в вашем комменте неразрывно связана "жизнь мечты" и деньги. Да, мы живем в мире вещей и денег. Но если ваши мечты только об этом, то...это не мечты, а планы! Остается только наметить пути достижения. Этакий график, список дел, которые помогут реализации "обеспеченной жизни". А вот насчет предназначения- это уже труднее. Предназначение и смысл жизни это не то же самое, что обеспеченная жизнь и амбиции. Кстати, амбиции всегда означали необоснованные претензии на что-то. Только потом этому слову стали почему-то придавать положительную окраску, стали уточнять: "здоровые амбиции".

0
Acka Maracka

Никита, странный вообще какой-то взгляд на жизнь. А почему кому-то, тем более кому-то на работе, на вас должно быть не все равно? Мне кажется, работа сама по себе кайф должна приносить, а не отношения с начальством, тем более, что они не негативные. Кроме работы в жизни ещё столько всего! Посмотрите вокруг! И попробуйте найти то, что приносит удовольствие. Постарайтесь увидеть, что стакан наполовину полон.

0
Том Бомбадил

Кризис среднего возраста - это когда в закрепе на смартфоне кб)))

2
тьфунатебя ¯\_(ツ)_/¯

Том, привет Евгению?)

1
Шевалье
Герой Т—Ж 🏅

Том, а что такое кб?

0
Евгений Кулаков

Шевалье,

Изображение пользователя Евгений Кулаков
7
Таня Романова

Шевалье, может красное белое?) если я угадала, кризис среднего возраста уже наступил? ахах

3
Татьяна Федотова

"А в одном опросе треть американцев старше 70 лет определили свой возраст как средний" - красавчики! Возьму на заметку

2
Andre Macareno

хм, не знал, что 25 — это средний возраст, окей…

1
Роман

Кризис среднего возраста это когда осознаешь, что знания, которые ты получал в 2х универах и в течении 20 лет работы, твои 26 летние коллеги получают за пару дней серфинга в Вики и Ютрубе. Причем, работодателя вполне устраивает качество этих знаний.

0
Gerda

Роман, это не знания. Это инфа)) Знания у вас! Но насчет работодателя, увы вполне м.б. И это грустно. Но и это не КСВ.

1
Андрей Бирюков

Сталкивались. Это пи#дец. Универсальных советов и решений нет и быть не может. Человек слишком сложен для подобной универсализации.

0

Комментарий удален пользователем

Gerda

Александр, ну да. Примерно так и бывает. Можно перефразировать вашу мысль- человек, сам выбирающий себе цели, взрослый, осмысленно пришедший к профессии, семье или её отсутствию...и сформировавшийся как личность имеет больше шансов избежать КСВ,

1

Комментарий удален пользователем

Gerda

Александр, отличное стихотворение... Полностью согласна. Вот только ваша концовка не в тему, сорри.

0

Комментарий удален пользователем

Gerda

Александр, не стоит делать выводов, не зная человека. Стихотворение действительно очень сильное. Я разделяю ваше мнение и даже прощаю вам "тыканье". Всего лишь выражение "до слез"- заезженное и замыленное вызывает у меня отторжение. И особо в сочетание с таким произведением. Но это в из-за моего языкового чутья))

2

Комментарий удален пользователем

Gerda

Александр, так и написать- "мурашки по телу" и "ком в горле". Видите, вы ведь нашли слова! СВОИ слова.

0

Комментарий удален пользователем

Gerda
Герой
Отредактировано

Александр, собеседник вы никудышный- я вам вежливо объясняю. а вы хамите. И тыкаете с какой-то стати. Ну это ваши проблемы. И огрызаться, когда вас хвалят тоже не айс. Да, представьте- вы нашли НЕ ЗАТЁРТЫЙ до омерзения образ, слащавое дамское "до слез", а свое выражение. Теперь понятно? Насчет умничать...Знаете, как в анекдоте: Нет, Федя- это не я умная, а ты - ...

0

Комментарий удален пользователем

Gerda

Александр, да-да. Еще одно подтверждение вашего "образа". Вы самокритичны)))

0

Сообщество

Популярное за неделю