Что такое кризис среднего возраста и существует ли он на самом деле?

38

Объясните, пожалуйста, с медицинской точки зрения, что такое кризис среднего возраста? Как определить, что он уже наступил? Какие у него бывают симптомы? В чем он проявляется? Как с ним бороться? Какие есть другие важные моменты этого кризиса, о которых я забыл спросить?

Или, может, его вообще не существует и все это от лукавого? Вдруг кризис среднего возраста придумали психологи, чтобы выкачивать деньги из людей?

Аватар автора

Ирина Соломонова

научный журналист

Страница автора

Кризисом среднего возраста называют состояние острой неудовлетворенности жизнью, с которым сталкиваются люди в 40—60 лет. Его сопровождает неуверенность в себе, сожаления о сделанном выборе, а также мысли о приближающейся смерти. По разным опросам, такой кризис испытывают от четверти и до половины людей старше 50 лет.

Автор этого термина, канадский психоаналитик Жак Эллиотт считал главным маркером кризиса среднего возраста осознание собственной смертности. Он объяснял это так: «Смерть перестает быть общей концепцией или чем-то, из-за чего вы потеряли близкого человека. Она становится личным делом».

Симптомы кризиса среднего возраста

Официального диагноза «кризис среднего возраста» не существует, поэтому сложно говорить о точных симптомах этого состояния. Обычно к ним относят эмоции, которые испытывает человек в период любого эмоционального кризиса. И для этого состояния список симптомов определен. Главная черта — это резкое изменение привычного поведения.

Симптомы могут включать:

  • изменение сна: жалобы на нарушения сна, желание спать чаще или реже, чем обычно;
  • пренебрежение личной гигиеной;
  • набор или потерю веса;
  • снижение продуктивности на работе;
  • пренебрежение привычными занятиями или отношениями.

Кризис также часто сопровождают негативные эмоции: тревожность, депрессия, постоянные мысли о смерти и переоценивание своей жизни, импульсивность и ощущение безысходности.

Но наука точно не знает, подчиняется ли эмоциональный кризис, пусть он и пришелся на средний возраст, каким-то своим законам и существует ли как отдельная проблема. Есть аргументы в пользу существования кризиса среднего возраста, а есть против.

Аргументы за существование кризиса среднего возраста

Исследование с участием жителей 132 стран показало, что уровень удовлетворенности и счастья в нашей жизни меняется по U-образной кривой. Ее нижние точки приходятся примерно на 44—55 лет.

Источник: NBER
Источник: NBER

Cчитается, что эта неудовлетворенность жизнью может быть связана с психологическими причинами. Например, с несоответствием реальных достижений карьерным амбициям. Или с внезапным осознанием, что работа, которой была посвящена вся жизнь, не приносит настоящего удовольствия.

Эти ощущения могут быть результатом объективных перемен, например повышением давления или ответственности на работе, ведь к этому возрасту многие становятся состоявшимися специалистами.

Кроме того, это период, когда повзрослевшие дети съезжают и начинают жить отдельно, что может вызвать ощущение одиночества, а родителям начинает требоваться помощь. Еще в этом возрасте мы чаще теряем близких и знакомых и яснее осознаем, что сами тоже смертны.

Но, возможно, дело не в психологических, а в биологических причинах. Во-первых, с возрастом появляется больше хронических проблем со здоровьем, и это может влиять на ментальное благополучие.

Во-вторых, спад удовлетворенности жизнью не уникален для человека. Ученые выяснили, что человекообразные обезьяны переживают что-то подобное в свои 20+ или 30+ лет в зависимости от вида, то есть в среднем для них возрасте. В этот период у приматов сниженное настроение, они прикладывают меньше усилий, чтобы достигнуть целей, и получают меньше удовольствия от социального взаимодействия. Только на приматов вряд ли действуют экзистенциальные переживания или грусть из-за несбывшихся надежд. Так что кризис в середине жизни может быть связан и, например, с изменениями в работе мозга — этого никто пока не знает.

Аргументы против существования кризиса среднего возраста

Сторонники идеи, что кризис среднего возраста — искусственный конструкт, обычно начинают с двух аргументов. Во-первых, кризис среднего возраста случается далеко не у всех. Во-вторых, не совсем понятно, что называть средним возрастом: люди за 40 считают, что это 38 лет, а люди за 60 — 53 года. А в одном опросе треть американцев старше 70 лет определили свой возраст как средний.

Кроме того, масса исследований показала, что в жизни нет какого-то специального времени, в которое люди должны испытывать некий особый кризис. Зато есть данные, что различные кризисы — по крайней мере то, что мы так воспринимаем, — становятся более частыми с возрастом. Если до 30 лет 44% опрошенных признаются, что испытывают кризис, то после 40 об этом говорят 53%. Возможно, дело не в конкретном кризисе, а в кризисах в целом. Они, безусловно, случаются и в среднем возрасте, но также происходят и раньше, и позднее.

Многие исследования показывают, что общее психологическое состояние человека улучшается, а не ухудшается в среднем возрасте. Одно исследование обнаружило, что в 41—50 лет люди менее невротичны и более сознательны, чем были до этого. Эти изменения происходят независимо от жизненных невзгод: с годами люди становятся менее нервными, более устойчивыми, способными принимать себя и сочувствовать другим. Женщины в 43—52 года отмечают, что чувствуют себя более независимыми и уверенными, менее самокритичными.

Неудивительно, что пожилые называют свой средний возраст годами, в которые хотели бы вернуться. В этот период больше забот и меньше свободного времени, но зато ты чувствуешь себя максимально компетентным, продуктивным и ощущаешь, что контролируешь свою жизнь.

Как справиться с кризисом

Даже если принять, что кризис среднего возраста — это условное название, это не отменяет того, что в разные периоды жизни мы можем чувствовать себя в кризисе. Людям тяжело даются разводы, ухудшение здоровья, потеря близких, мысли о своей смертности, осознание, что не сбылась мечта. Подобные негативные события — это стресс. Они бьют по эмоциональному состоянию, запускают мысли о том, что жизнь идет к закату, а ты ничего не добился.

Такие эмоциональные кризисы часто проходят сами. Например, исследование с участием жителей 132 стран показало, что после 60 лет у большинства людей происходит возвращение к прежнему уровню удовлетворенности жизнью. Но независимо от возраста выход из кризиса можно ускорить с помощью психотерапевта или самостоятельно. Попробуйте такие стратегии.

Нормализация. Держите в голове, что чувство разочарования и неудовлетворенности жизнью — обычное явление, с которым периодически сталкиваются если не все, то многие. Это не зависит от реальных успехов. Благодаря этой мысли вы будете меньше винить себя в неверных решениях или негативных эмоциях.

Больше общайтесь. Развитые социальные связи — один из основных элементов счастья. Проводите больше времени с важными для вас людьми, в тех группах, где вас считают своим, — именно это дает человеку ощущение значимости, важности его жизни.

Рефрейминг. Это прием из когнитивно-поведенческой терапии, который учит смотреть на сложные ситуации под другим углом. Когда мы становимся старше, переживаем, что лучшие годы позади. Но с возрастом появляется опыт, уверенность в себе, свобода заниматься тем, что нравится. Используйте это. Например, одно исследование выявило, что в результате кризиса люди становятся более открытыми для новых идей, начинают больше интересоваться самими собой и окружающим миром.

Постепенные изменения. Социальный психолог Джонатан Хайдт, автор книги «Стакан всегда наполовину полон», утверждает, что для счастья не нужно достигать своих целей. На самом деле ощущение смысла в жизни и долговременную удовлетворенность дает само движение к цели — постепенное приближение к ней. Не нужно начинать все с чистого листа — просто посмотрите, какие небольшие шаги вы можете сделать, чтобы жить жизнью, которая вам нравится.

Тактика выжидания. Экономист Дэвид Бланчфлауэр — автор того самого исследования про U-образную кривую счастья — предполагает, что мы выходим из кризиса тогда, когда понимаем, что осуществить все свои мечты невозможно. После осознания этого мы начинаем получать удовольствие от той жизни, которая у нас есть.

Что в итоге

Социологические опросы показывают, что многие люди сталкиваются со спадом удовлетворенности жизнью в 45—55 лет. Кроме того, согласно исследованиям приматы также испытывают эмоциональный спад в середине жизни, что может указывать на то, что кризис среднего возраста обусловлен биологически. Но он явно случается не со всеми и не на каком-то определенном году жизни.

Если вы все-таки столкнулись с кризисом среднего возраста, знайте, что это не навсегда. И есть все шансы, что после него ваша жизнь будет нравиться вам гораздо больше, чем в юности. Будьте внимательны и добры к себе в тяжелые моменты и при необходимости обращайтесь к психотерапевту.


Сталкивались ли вы с кризисом среднего возраста? Расскажите, как пережили его:
Комментарии проходят модерацию по правилам журнала
Загрузка
0
Герой
Отредактировано

Мой лайфхак от кризиса среднего возраста - постоянно помнить о смерти. Не с ужасом и дрожью в коленках: "О боже! Когда-нибудь меня увезут в больничку, из которой я уже не выйду. И мужики в ватниках с перегаром закопают меня в сыру-землю". А с холодным и спокойным осознанием того, что в недалеком будущем твой Путь неизбежно завершится. И чем раньше придет полное спокойное осознание этого факта - тем больше времени останется на то, чтобы реализовать в жизни все, что хотел.

По моему субъективному мнению, у любого человека есть реальный предел того, что он может хотеть в жизни. И этот предел - далеко не космических масштабов. Ну да, попутешествовать, получить побольше впечатлений, полюбить кого-то и побыть любимым, получить жизненный опыт, может детей завести, бизнес подраскрутить (или по карьере продвинуться), дом построить, дело свое кому-то передать (ученикам, детям, внукам) ну или просто оставить информационный след в социуме. Согласитесь, ничего заоблачного. Все вполне достижимо в рамках одной человеческой жизни. Если четко определиться с тем, каких результатов хочется достичь, построить план и следовать по нему годами и десятилетиями - есть хороший шанс избежать любых возрастных кризисов.

47

42 лайка, однако)

0

Комментарий удален пользователем

Александр, у меня лично с 2 правилом проблемы. Когда мне было лет 5-6, родители выписывали мне журнал Веселые картинки. Мне он настолько нравился, что для себя я твёрдо решил - буду выписывать всю жизнь. Годам к 10 понял что погорячился.
Что же вы понимаете под вторым правилом?
И ещё вопрос это вечные правила, или коррекция возможна?

4
0
Герой

Кризис среднего возраста наступает, как правило, когда человек женат (замужем)...далее буду использовать м.р. И у этого человека есть: образование, семья, дети, работа, квартира.
Дальше можете отметить по списку то, что вам милее)) Машина, дача (вилла), яхта, навороченная техника(гаджеты), счет в банке. А главное стабильность и...ощущение, что все есть. но чего-то не хватает. И...СТРАХ. И беспокойство, что это тупик. Что больше не будет ДРУГОЙ любви, ДРУГОЙ семьи, ДРУГОЙ специальности ( работы), ДРУГОГО места жительства (страны).
Каждый это переживает по-своему. Но это уже совсем другая история.
И нет! Это не придумка психологов - я работаю с такими людьми. Они разного возраста, чаще около 40 лет. Плюс-минус три-четыре года. И проявления такого кризиса разные.

14
Герой Т—Ж

+1

alena, если я не замужем, то кризис не наступит никогда, верно?

3
Герой

Саша, я вам скажу даже больше. Он может и у других людей не наступить никогда)) Самое главное, пока есть цели и устремления, есть то, что боишься потерять, есть то, что ты ценишь...кризисы не будут вам мешать.

3

alena, вы работаете с людьми, как психолог? Интересное заключение), получается ,если, допустим, я разведусь с мужем, то уберегут его от КСВ?) Ему в след.году будет 40 лет, и все начинать сначала, тут не до кризиса?)

1
0

"А в одном опросе треть американцев старше 70 лет определили свой возраст как средний" - красавчики! Возьму на заметку

3
0

Мне 23. Считаю, что испытываю подобное последний год. Кто-то скажет, что это не так, просто лень. Может Вы будете правы.
Я это ещё не пережил, самому как-то сложно найти нужное решение. Я всегда был хорошим работником, отличным студентом, постоянно шёл на повышение, улучшал свои навыки, а сейчас все приравнялось к 0. С детства меня учили хорошо выполнять свою работу: «будешь хорошо работать - будет все в жизни хорошо». У меня это совершенно не сработало. Хорошо работаешь - на тебе пашут. Я отовсюду уволился, пытался найти себя, понять своё предназначение, чем именно я хочу заниматься. Но все впустую. Мое окружение всегда подавляет амбиции об обеспеченной жизни, что каждый человек может изменить мир к лучшему и реализовать свои мечты. Я только и слышу: «найди работу, деньги надо зарабатывать». Но сейчас я совершенно не могу себя представить работающим большую часть своей жизни на человека, которому на меня все равно. Смысл от такой жизни. Я не хочу обычной жизни, мне хочется чего-то большего. Большего, чем работать по 12 часов в сутки, сидя в офисе, на равнодушного человека. Хочется найти такой пример, следуя которому, я смогу реализовать жизнь мечты.
Понимаю, возможно немногие дочитают до конца, но если у Вас есть совет, я готов с радостью его получить. Мой Телеграмм: @nkta_frolov.

3

Никита, странный вообще какой-то взгляд на жизнь. А почему кому-то, тем более кому-то на работе, на вас должно быть не все равно? Мне кажется, работа сама по себе кайф должна приносить, а не отношения с начальством, тем более, что они не негативные. Кроме работы в жизни ещё столько всего! Посмотрите вокруг! И попробуйте найти то, что приносит удовольствие. Постарайтесь увидеть, что стакан наполовину полон.

1
Герой

Никита, в вашем комменте неразрывно связана "жизнь мечты" и деньги. Да, мы живем в мире вещей и денег. Но если ваши мечты только об этом, то...это не мечты, а планы! Остается только наметить пути достижения. Этакий график, список дел, которые помогут реализации "обеспеченной жизни". А вот насчет предназначения- это уже труднее. Предназначение и смысл жизни это не то же самое, что обеспеченная жизнь и амбиции. Кстати, амбиции всегда означали необоснованные претензии на что-то. Только потом этому слову стали почему-то придавать положительную окраску, стали уточнять: "здоровые амбиции".

0
0

Кризис среднего возраста - это когда в закрепе на смартфоне кб)))

2

Том, привет Евгению?)

1
Герой Т—Ж

+1

Том, а что такое кб?

0
Герой статьи

+2

Шевалье,

7

Шевалье, может красное белое?) если я угадала, кризис среднего возраста уже наступил? ахах

4
0
Герой

хм, не знал, что 25 — это средний возраст, окей…

1
0
Автор

Кризис среднего возраста это когда осознаешь, что знания, которые ты получал в 2х универах и в течении 20 лет работы, твои 26 летние коллеги получают за пару дней серфинга в Вики и Ютрубе. Причем, работодателя вполне устраивает качество этих знаний.

0
Герой

Роман, это не знания. Это инфа)) Знания у вас! Но насчет работодателя, увы вполне м.б. И это грустно. Но и это не КСВ.

1
0
Герой

Сталкивались. Это пи#дец. Универсальных советов и решений нет и быть не может. Человек слишком сложен для подобной универсализации.

0
0

Да. Уже 3 год мучаюсь

0
0
Герой
Отредактировано

Никогда не считал себя морально или эмоционально уязвимым. Но после моего отъезда из России по морально-этическим соображениям я почувствовал что моё окружение стало искусственно нагнетать оценку моего выбора. Сколько я ни старался успокоить людей и предложить им жить своей жизнью, согласно своим прежним планам, которые известное событие поделило на «до» и «после», люди упорно гнут свою линию. Я думаю, чужая неудовлетворённость и нереализованность в чём-то позитивном и ввергли меня в состояние некоего душевного кризиса, суть которого состоит не в том, что я потерял уверенность в себе, а в том, что я перестал быть командным игроком. Осознание «каждый – за себя!» – это, видимо, в моей ситуации и есть кризис среднего возраста 🤨

0

Комментарий удален пользователем

Герой

Александр, ну да. Примерно так и бывает. Можно перефразировать вашу мысль- человек, сам выбирающий себе цели, взрослый, осмысленно пришедший к профессии, семье или её отсутствию...и сформировавшийся как личность имеет больше шансов избежать КСВ,

1

Комментарий удален пользователем

Герой

Александр, отличное стихотворение... Полностью согласна. Вот только ваша концовка не в тему, сорри.

0

Комментарий удален пользователем

Герой

Александр, не стоит делать выводов, не зная человека. Стихотворение действительно очень сильное. Я разделяю ваше мнение и даже прощаю вам "тыканье". Всего лишь выражение "до слез"- заезженное и замыленное вызывает у меня отторжение. И особо в сочетание с таким произведением. Но это в из-за моего языкового чутья))

2

Комментарий удален пользователем

Герой

Александр, так и написать- "мурашки по телу" и "ком в горле". Видите, вы ведь нашли слова! СВОИ слова.

0

Комментарий удален пользователем

Герой
Отредактировано

Александр, собеседник вы никудышный- я вам вежливо объясняю. а вы хамите. И тыкаете с какой-то стати. Ну это ваши проблемы. И огрызаться, когда вас хвалят тоже не айс. Да, представьте- вы нашли НЕ ЗАТЁРТЫЙ до омерзения образ, слащавое дамское "до слез", а свое выражение. Теперь понятно? Насчет умничать...Знаете, как в анекдоте: Нет, Федя- это не я умная, а ты - ...

0

Комментарий удален пользователем

Герой

Александр, да-да. Еще одно подтверждение вашего "образа". Вы самокритичны)))

0

Сообщество