Какие группы мышц есть в теле и как они устроены

Мышцы, или мускулы, — составляющая опорно-двигательного аппарата.

Знание расположения и функций скелетных мышц помогает лучше понять свое тело и повысить качество тренировок. Рассказываем, какие движения выполняют мускулы и показываем, где они расположены.

Скелетная мышца — это орган, который при сокращении удерживает и перемещает конечности и тело человека в пространстве. Мышцы крепятся к костям сухожилиями, которые состоят из плотной соединительной ткани и практически не растягиваются.

Множество мышечных волокон объединяется в пучки и образует брюшко скелетной мышцы. Его покрывает фасция — плотная оболочка соединительной ткани, которая улучшает скольжение мышц при сокращении.

Человек способен комбинировать сразу несколько действий, двигаться сложно и разнообразно. Показываем основные движения тела человека, которые помогут разобраться в функциях мышц.

Отведение — движение конечности от центра тела в сторону.

Приведение — движение конечности к центру тела.

Сгибание — движение конечности или туловища, при котором угол в суставе уменьшается. При сгибании туловища позвоночник округляется.

Разгибание — движение конечности или туловища, при котором угол в суставе увеличивается. При разгибании туловища позвоночник выпрямляется.

Пронация — вращение конечности внутрь.

Супинация — вращение конечности наружу.

Наклон — движение туловища или головы вперед, назад или в сторону. При наклоне туловища вперед и назад позвоночник остается практически неподвижным, а движение происходит в тазобедренных суставах.

Поворот — вращение туловища или головы.

В теле человека более 600 мышц разных размеров. Для упрощения выделяют 40—50 мускулов и разбивают их на крупные мышечные группы.

Мышцы лица и шеи. Отдельно рассматривают мимические мышцы, которые помогают человеку выражать эмоции. Они отличаются от остальных мускулов и крепятся одним концом к кости, а другим — к коже. Мимические мышцы тоньше скелетных и не имеют фасций.

Жевательные мышцы сводят челюсти и двигают нижнюю вперед, назад и в стороны. Мышцы шеи поддерживают положение головы и позвоночника, среди них:

• передняя и средняя лестничные — поднимают верхний отдел грудной клетки и помогают при дыхании, сгибают и поворачивают шею в свою сторону, при фиксированных ребрах и двустороннем сокращении сгибают шею;
• грудино-ключично-сосцевидная — при фиксированной голове поднимает плечевой пояс, а при фиксированной грудной клетке наклоняет голову в свою сторону и поворачивает в противоположную; при двустороннем сокращении грудино-ключично-сосцевидные мышцы наклоняют голову вперед;
• верхние пучки трапециевидной — разгибают шею, при фиксированном позвоночнике и голове поднимают лопатку.

Мышцы плечевого пояса и верхних конечностей. Окружают плечо и плечевой сустав, к ним относятся:

• дельтовидная — передние пучки сгибают и пронируют плечо, средние отводят плечо в сторону до параллели с полом, задние разгибают и супинируют плечо;
• надостная — отводит плечо в сторону;
• подостная — приводит, супинирует и разгибает плечо;
• подлопаточная — приводит и пронирует плечо;
• клювовидно-плечевая — сгибает, приводит и пронирует плечо;
• двуглавая мышца плеча, или бицепс, — сгибает предплечье и плечо, супинирует предплечье;
• трехглавая мышца плеча, или трицепс, — разгибает предплечье, длинная головка разгибает и приводит плечо;
• локтевая — разгибает предплечье;
• плечелучевая — сгибает предплечье, пронированное предплечье супинирует, а супинированное пронирует.

Более мелкие мышцы приводят в движение кисть и пальцы, они расположены на предплечье и кисти.

Мышцы груди. Расположены в верхней части туловища спереди, среди них:

• большая грудная — приводит, сгибает и пронирует плечо;
• малая грудная — двигает плечевой пояс вперед, вращает нижний угол лопатки к позвоночнику;
• передняя зубчатая — двигает лопатку от позвоночника.

Мышцы живота. Расположены в середине туловища спереди, к ним относятся:

• прямая мышца живота — сгибает позвоночник и сдерживает внутрибрюшное давление;
• наружная и внутренняя косые мышцы живота — сгибают позвоночник и поворачивают туловище в сторону;
• поперечная мышца живота — поддерживает органы брюшной полости, сдерживает внутрибрюшное давление и сближает ребра при выдохе.

Мышцы спины. Расположены по всей длине туловища сзади, среди них:

• широчайшая — приводит, разгибает и пронирует плечо, опускает плечевой пояс, при фиксированном плече наклоняет позвоночник в свою сторону;
• трапециевидная — верхние пучки разгибают шею, при фиксированном позвоночнике и голове поднимают лопатку, средние приводят лопатку к позвоночнику, нижние опускают плечевой пояс;
• мышца, поднимающая лопатку — поднимает лопатку, а при фиксированном плечевом поясе разгибает, наклоняет и поворачивает шею в свою сторону;
• большая и малая ромбовидные — приводят лопатку к позвоночнику;
• большая круглая — приводит, пронирует и разгибает плечо;
• малая круглая — приводит, супинирует и разгибает плечо;
• квадратная — поддерживает туловище вертикально, наклоняет туловище в свою сторону;
• мышцы, выпрямляющие туловище, или мышцы — разгибатели позвоночника, — разгибают позвоночник и удерживают туловище вертикально, а при одностороннем сокращении наклоняют туловище в свою сторону;
• ременная — разгибает шею, поворачивает шею и голову в свою сторону;

Мышцы нижних конечностей. Мускулы тазового пояса приводят в движение таз, туловище и ногу в тазобедренном суставе:

• большая ягодичная — разгибает и супинирует бедро, при фиксированном бедре разгибает позвоночник;
• средняя ягодичная — расположена под большой ягодичной мышцей, отводит бедро;
• малая ягодичная — расположена под большой ягодичной мышцей, отводит бедро;
• грушевидная — расположена под большой ягодичной мышцей, отводит и супинирует бедро.

Мышцы бедра приводят в движение таз и ногу в тазобедренном и коленном суставах:

• двуглавая, или бицепс бедра, — разгибает бедро, при фиксированном бедре сгибает и супинирует голень;
• четырехглавая, или квадрицепс, — разгибает голень и сгибает бедро;
• портняжная — сгибает и супинирует бедро, сгибает и пронирует голень;
• тонкая — приводит бедро, сгибает и пронирует голень;
• длинная приводящая — приводит, сгибает и супинирует бедро;
• полуперепончатая и полусухожильная — разгибают бедро, сгибают и пронируют голень.

Мышцы голени сгибают и разгибают стопу в голеностопном суставе, а также удерживают голень вертикально:

• трехглавая мышца голени — состоит из икроножной и камбаловидной, сгибает стопу; икроножная также сгибает голень, а камбаловидная фиксирует голень и препятствует падению тела вперед;
• передняя большеберцовая — разгибает, приводит и супинирует стопу.

Мышцы стопы совместно с мышцами голени участвуют в отталкивании ноги от опоры, сгибают и разгибают пальцы.