Как я живу с синдромом раздраженного кишечника

Этот текст написал читатель в Сообществе. Бережно отредактировано и оформлено по стандартам редакции

Fedor Sharaputo

живет с СРК

Меня с детства беспокоили проблемы с ЖКТ, а с возрастом они стали усугубляться.

В 28 лет состояние достигло дна: я практически постоянно ощущал вздутие, боли в животе, страдал то от запоров, то от диареи и похудел на 10 кг. Восемь лет врачи не могли толком помочь. Только недавно мне поставили диагноз «синдром раздраженного кишечника». Расскажу, что это за болезнь, как удалось взять ее под контроль и сколько денег я потратил на лечение.

Медредакция

на страже здоровья

Что такое синдром раздраженного кишечника

Синдром раздраженного кишечника, СРК, — это функциональное расстройство желудочно-кишечного тракта. То есть заболевание, при котором работа кишечника нарушается, но патологических изменений в его тканях не возникает. Обследование кишечника показывает, что он здоров.

Болезнь возникает из-за нарушений взаимодействия кишечника с мозгом. Но почему это происходит, неясно.

Симптомы. СРК проявляется болью в нижней части живота, повышенным газообразованием, запором, диареей или их чередованием. Некоторые люди также жалуются на ощущение неполного опорожнения кишечника и появление слизи в стуле.

Симптомы могут беспокоить ежедневно или периодически. Обычно они уменьшаются после дефекации и усиливаются при стрессе, переедании, употреблении ряда продуктов, а у женщин — во время менструации. Со временем тяжесть и проявления СРК могут меняться.

Диагностика. Согласно Римским диагностическим критериям, диагноз СРК подтверждают, если боль в животе беспокоит не реже раза в неделю на протяжении последних трех месяцев. При этом пациент должен сообщить как минимум о двух симптомах из трех: уменьшение болей после дефекации, изменения в частоте стула, изменения в консистенции стула.

Чтобы исключить другие болезни кишечника, врач может назначить обследование: колоноскопию, гастроскопию, анализы кала на микрофлору, паразитов и эластазу, КТ брюшной полости, дыхательный тест на избыточный бактериальный рост в тонкой кишке и тест на непереносимость лактозы.

Что беспокоило меня в детстве

С детского сада меня иногда беспокоили запоры и боли в желудке. Но родителям я не жаловался — был уверен, что такое бывает у всех.

В пятом-шестом классе боли и проблемы со стулом участились. Думаю, основной причиной стал стресс: учебная нагрузка в средней школе возросла и родители давили на меня, требуя хороших оценок. Плюс ко всему я плохо питался. На завтрак съедал бутерброд с маргарином и сладким чаем, потом до трех часов ничего не ел. Семья жила бедно — денег на школьную столовую не было. Помню, что на последних уроках я думал только о еде и часто испытывал слабость и головокружение от голода.

На плановом приеме у терапевта я пожаловался на проблемы с желудком. О запорах рассказывать не стал, потому что по-прежнему считал, что это норма. Врач назначила гастроскопию и УЗИ органов брюшной полости.

По итогам обследования у меня диагностировали дефицит веса, хронический гастрит и нарушение моторики желчевыводящих путей. Рекомендовали соблюдать диету: не есть жареное, острое, копченое и соленое, ограничить снеки и фастфуд. Никаких лекарств тогда не назначили.

«Чаще всего причина — хеликобактер»: гастроэнтеролог Юлия Хабарова — о гастрите и язве желудка

Мое лечение

Эрадикация хеликобактер пилори

После школы я поступил в университет, съехал от родителей и увлекся троеборьем, поэтому начал лучше питаться. Особенно налегал на белок. Но в то же время студенческая жизнь была бурной: я начал курить и выпивать в компании с однокурсниками — это усугубило проблемы с ЖКТ.

Через пять лет учебы обратился к гастроэнтерологу. Мне назначили гастроскопию с биопсией, то есть во время исследования от тканей желудка отщипнули кусочек. По результатам анализа в тканях обнаружили бактерию хеликобактер пилори. Врач поставила диагноз «гастрит» и назначила курс эрадикации хеликобактер пилори — лечения, направленного на ее уничтожение: антибиотики и препараты для защиты слизистой желудка.

После лечения я почувствовал себя легче, но ненадолго. В 2011 году, когда мне было 25 лет, я переехал в Петербург и снова начал периодически ощущать тяжесть и боли в желудке. К врачам обращаться не стал: перешел на щадящую диету и пропил препараты, которые назначала гастроэнтеролог. В следующие четыре года я повторял эту схему еще несколько раз при каждом обострении гастрита.

Сходите к врачу

В этой статье мы не даем рекомендации. Прежде чем принимать решение о лечении, проконсультируйтесь с врачом. Ответственность за ваше здоровье лежит только на вас.

Как появились новые симптомы

В 2015 году желудок беспокоить практически перестал, но начал сбоить кишечник. Если раньше я страдал только от запоров, то теперь они стали чередоваться с диареей. В животе практически постоянно ощущались вздутие и боли, на языке появился белый налет.

Я пошел к частному гастроэнтерологу, который опять назначил гастроскопию и анализы кала: общий и на эластазу — фермент поджелудочной железы. По результатам анализов врач поставил диагноз «поверхностный гастрит». А по поводу кишечника сказал, что не видит повода дополнительно его обследовать. Рекомендовал диету и лекарственные препараты — уже не помню какие. За две консультации я отдал 4000 ₽, за исследования — 5000 ₽.

Лекарства проблему с кишечником не решили. Кроме того, я чувствовал себя разбитым, усталым, плохо спал. С 70—72 кг мой вес снизился до 60 кг при росте 176 см. К болям в животе добавились боли в коленях, пояснице и кистях.

Что такое синдром раздраженного кишечника и как его лечить

Мое лечение

Диета с низким содержанием FODMAP-продуктов

Я заметил, что проблемы с кишечником усугублялись после употребления пищи с высоким содержанием углеводов, и начал вести дневник питания. Благодаря этому быстро выявил продукты-триггеры. Ими оказались бобовые, большая часть фруктов и овощей, сорбит, ксилит и порошок цикория. Я исключил их из рациона. Из интернета узнал, что фактически соблюдаю диету с низким содержанием FODMAP-продуктов, которую рекомендуют пациентам с синдромом раздраженного кишечника.

50—60% моего питания стало приходиться на белковые продукты, 10% — на жиры, 30% — на сложные углеводы типа гречки, моркови, стручковой фасоли, квашеной капусты и брокколи. С таким питанием я почувствовал себя великолепно, а за счет повышенного потребления белка и силовых тренировок постепенно удалось вернуть вес к норме.

«Вылечить нельзя, но можно полноценно жить»: гастроэнтеролог о функциональных расстройствах ЖКТ

Мое лечение

Эрадикация хеликобактер пилори и растворение отложений в желчном

В октябре 2022 года я переехал в Краснодар, а через полгода снова дали о себе знать боли в желудке. Я нашел нового гастроэнтеролога по ДМС — пожаловался на желудок и заодно рассказал, что не могу есть ряд продуктов, потому что они вызывают проблемы с кишечником. Мне назначили обследования:

анализы крови;
анализы кала — общий, на дисбиоз и эластазу;
УЗИ брюшной полости;
гастроскопию с биопсией;
тест на непереносимость глютена;
дыхательный тест на синдром избыточного бактериального роста в тонкой кишке — СИБР.

За первичную консультацию врача заплатил 1500 ₽, за диагностику — 11 900 ₽.

В желудке снова нашли хеликобактер — оказалось, что предыдущие курсы эрадикации не помогли. Кроме этого, в желчном пузыре обнаружили твердые отложения — сладж. Кишечник, по словам гастроэнтеролога, был чистым — воспалений в нем не выявили.

Врач рекомендовала исключить из рациона продукты, вызывающие спазмы кишечника и газообразование: кофеин, газировку, шоколад, перец. Еще на три месяца назначила препарат «Урсосан», чтобы растворить сладж в желчном пузыре, и предложила пройти повторный курс эрадикации хеликобактер пилори. Десять дней я принимал антибиотики «Клацид» и «Флемоксин», месяц — противовоспалительный препарат «Улькавис».

Вдобавок ко всему гастроэнтеролог рекомендовала пропить препарат «Ребагит», который защищает слизистую желудка, и любые пробиотики с E.coli, так как анализ кала показал, что этой бактерии в кишечнике критически мало.

Все лекарства обошлись в 16 000 ₽. Повторная гастроскопия с биопсией показала, что избавиться от хеликобактер пилори не удалось. Поэтому врач назначила новый курс эрадикации с другими препаратами: левофлоксацином, метронидазолом и «Нексиумом». На них я в сумме потратил 10 000 ₽.

Как мне диагностировали СРК

После второго курса эрадикации гастроэнтеролог попросила по новой сдать анализы на хеликобактер пилори. В июле я обратился за направлением к терапевту по ДМС. Врач уточнил, есть ли у меня еще жалобы. Я перечислил свои диагнозы и рассказал о проблемах с кишечником.

Терапевт назначил обследования: дыхательный тест на хеликобактер, анализы крови и кала и УЗИ брюшной полости. В результате ни хеликобактер пилори, ни сладжа у меня не обнаружили, результаты анализов крови и кала тоже были в норме.

На повторном приеме мне поставили диагноз «синдром раздраженного кишечника». Терапевт выписал противовоспалительный препарат «Сульпирид» и антидепрессант амитриптилин.

Заключение терапевта

Медредакция

на страже здоровья

Как лечат синдром раздраженного кишечника

Универсального лечения СРК не существует. Каждому пациенту подбирают индивидуальную терапию. Вылечить болезнь нельзя, но при грамотной терапии можно полностью устранить симптомы заболевания.

Питание. Во многих случаях, чтобы улучшить состояние, достаточно скорректировать питание. Пациентам дают общие диетические рекомендации:

есть медленно;
не переедать;
пить достаточно жидкости в течение дня;
ограничить употребление чая и кофе двумя чашками в день;
уменьшить количество алкоголя, газированных и сладких напитков в рационе;
избегать продуктов, после которых симптомы усиливаются.

Чтобы выявить продукты-раздражители, можно попробовать вести дневник питания. Чаще всего триггерами СРК (Доступно с VPN) оказываются красный перец, зеленый лук, коровье молоко, красное вино и пшеничная выпечка.

Также врач может рекомендовать:

при вздутии живота избегать продуктов, вызывающих повышенное газообразование, например бобовых и изюма;
при спазмах и диарее ограничить употребление жиров, продуктов с кофеином, фруктозой и сорбитом;
при запорах принимать БАД с клетчаткой.

Более чем половине пациентов справиться с симптомами СРК помогает диета с низким содержанием FODMAP-продуктов, например яблок, бананов, выпечки, чеснока, лука, молочных продуктов. Эти продукты содержат короткоцепочечные углеводы, которые вызывают газообразование и слабительный эффект.

В первые 3—6 недель диеты пациенту рекомендуют отказаться от FODMAP-продуктов полностью. В дальнейшем, если состояние улучшается, продукты предлагают возвращать в рацион по одному в неделю. Если на какие-то из них возникает реакция, их убирают из питания навсегда.

Лекарства. Дополнительно врач может назначить лекарственные препараты. Например, слабительные при запоре, противодиарейные при поносе, спазмолитики при болях. При сильных болях в животе, депрессии и тревожном расстройстве назначают антидепрессанты. При множественных симптомах СРК состояние может улучшить антибиотик рифаксимин.

Коррекция образа жизни. Пациентам советуют регулярно заниматься спортом и высыпаться. Запрещают курить.

Психотерапия. Может помочь в случаях, когда болезнь не поддается лекарственной терапии. При СРК эффективны когнитивно-поведенческая терапия, гипнотерапия и терапия принятия и ответственности.

Как я чувствую себя сейчас

Я принимал антидепрессант и противовоспалительное пару недель, но положительного эффекта не почувствовал. Кроме того, от антидепрессанта развились побочные эффекты: настроение стало подавленным и либидо снизилось практически до нуля.

В итоге я бросил лекарственную терапию. Сейчас просто соблюдаю диету без FODMAP-продуктов и пока чувствую себя отлично. Периодически пробовал вернуть некоторые продукты в рацион, но в течение трех-четырех дней симптомы СРК возвращались. Больше с питанием не экспериментирую.

Пример меню на день

Завтрак	Омлет из 3—4 яиц со стручковой фасолью, брокколи и топленым маслом; чай с заменителем сахара или глюкозой
Обед	Рис или гречка с тушеной рыбой, индейкой или субпродуктами
Перекус	Стакан кефира 2,5—3,2% с 70 мл яичного протеина и глюкозой
Ужин	Мясо или креветки; салат из квашеной капусты с нерафинированным оливковым маслом; свежие овощи; зелень

Пример меню на день

Завтрак	Омлет из 3—4 яиц со стручковой фасолью, брокколи и топленым маслом; чай с заменителем сахара или глюкозой
Обед	Рис или гречка с тушеной рыбой, индейкой или субпродуктами
Перекус	Стакан кефира 2,5—3,2% с 70 мл яичного протеина и глюкозой
Ужин	Мясо или креветки; салат из квашеной капусты с нерафинированным оливковым маслом; свежие овощи; зелень

Расходы

С начала лечения я потратил больше 50 000 ₽. Большая часть — на разные лекарственные препараты. Обследования и консультации врачей обошлись чуть дешевле, так как некоторые оплатила страховая.

За восемь лет на лечение ЖКТ я потратил 56 900 ₽

Статья расходов	Траты
Лекарства	30 000 ₽
Три консультации гастроэнтеролога и исследования в Краснодаре	17 900 ₽
Обследование в Санкт-Петербурге	5 000 ₽
Две консультации гастроэнтеролога в Санкт-Петербурге	4 000 ₽

За восемь лет на лечение ЖКТ я потратил 56 900 ₽

Статья расходов	Траты
Лекарства	30 000 ₽
Три консультации гастроэнтеролога и исследования в Краснодаре	17 900 ₽
Обследование в Санкт-Петербурге	5 000 ₽
Две консультации гастроэнтеролога в Санкт-Петербурге	4 000 ₽

История болезни. Здесь читатели рассказывают о своих болезнях, которые повлияли на образ жизни или отношение к ней

Тэги: медицина, здоровье

Тоже страдал от СРК до 30 лет, пока не понял, что не переношу всё, что содержит короткоцепочечные углеводы, особенно яблоки, абрикосы и персики, виноград, малину и т.п. Самое обидное, что именно их я больше всего всегда любил кушать))
В итоге пришёл к тому, что позволяю себе не больше одного фрукта или небольшой горстки ягоды в день. А накануне дня, когда надо рано куда-то идти, приходится полностью от них воздерживаться.
К счастью, хотя бы цитрусы, арбузы и киви последствий не вызывают. Отъедаюсь бахчёй сейчас, в сезон.

Туманный, полностью исключать углеводы нельзя, сложные должны оставаться.

Бесконечные анализы это боль вообще. Диеты лично мне не помогли. Я тоже 10 лет ходила по врачам, пока в московской клинике на онлайн-приеме мне не поставили диагноз СРК и посоветовали лекарства только для контроля симптомов и психотерапевта.

Год спустя невролог назначил антидепрессанты, и что вы думаете - боли в животе прекратились. В 10-х годах я читала статью на тему антидепрессантов и болей в животе и тогда мне это казалось чудом каким-то. А оказывается работает.

Также могу посоветовать тг каналы доказательных врачей, они много и интересно пишут на тему СРК: gastrogram и GastroPub

Joanna, плюсую за антидепрессанты. Когда я их пила полгода (по другому поводу), заметила, что симптомы СРК исчезли

Krokodilski и Joanna Rivers, может если помогли андепрессанты, то... проблем в кишечнике и не было?
СРК это один из диагнозов-"помойных ям" куда скидывают то, что не могут объяснить.

Сергей, Так СРК, как я понял, и не связано с органической проблемой в кишечнике.

Fedor, вообще то нет...
Именно как медицинский диагноз СРК означает именно то, что означает - нарушение процессов пищеварения в кишечнике именно из-за самого кишечника или нарушения работ пищеварительных желез.
Но вижу с этим термином началось какое то непонятное ""шаманство" вплоть до психиатрии...

Сергей, Благодарю за прояснение, я этого не знал. Почитаю изучу 🙌🏽

Joanna, благодарю вас, подпишусь и почитаю. У меня срк в ремиссии, просто соблюдаю свою диету без fodmap. А антидепрессанты имеют побочки, и пока их подберёшь, намучаешься

Невеста, это та, которая получила премию врал?) пожалуйста, не советуйте таких горе-врачей людям.

Туманный, полностью не могу, без гречки или риса не идут силовые. Ну и проблем они не вызывают. Что касается овощей, то они больше для вкуса и разнообразия, к белку. 10% это чистые жиры в виде гхи/сливочного масла. А так животные продукты со своим жиром идут, так что желчный работает, повторно сладж не возникает, делал недавно контрольное узи.

Fedor, мне еще советовали ацедин пепсин или другие виды подобного к белковой пище, и прочее. Но молоко 💯 зло.

Таnni, Ацедин пепсин можно только по назначению врача, чтоб слизистую не повредить. У меня кислотность хорошая, нет тяжести после белковой еды.

Fedor, у меня тоже. Я еще лимоны тоннами ем.

Туманный, вы уверены, что живете полностью без углеводов? В рекомендациях для здоровых людей они должны занимать 50-70% рациона. Их даже диабетикам не разрешают полностью исключать.

Туманный, вы что, даже фрукты и овощи совсем не едите?

Антиконсьюмерист, да, отказался от них. Основной рацион - мясо, органы, рыба, яйца, масло, сыр, авокадо, творог, еще какая то молочка, различная трава, кокосовое масло, бекон, сало и подобное. Все стараюсь брать не промышленного производства, иначе в том же беконе есть сахар в чистом виде, такое я обхожу стороной

Туманный, я бы не смог так питаться. К мясу вообще равнодушен и ем его только ради получения белка, а без фруктов и овощей жизни не представляю.
Наверно у всех есть свои генетически обусловленные особенности в пищевых потребностях.
Но сахару в любом виде в нашем рационе не место, тут согласен на 100%.

Антиконсьюмерист, Но это все не гены, а вкусовые привычки. Любая привычка может быть изменена. Я тоже не понимал, как я буду без сладкого или даже без фруктов. Но все смог и тяга просто пропала со сменой питания.

Просто не всем это надо. Мотивация должна быть. Я таким образом лечился, мне очень помогло, и теперь я просто решил остаться на этом здоровом, для меня по крайней мере, питании. Никого не призываю, просто предложил попробовать

Тоже мучился от СРК, было много диагнозов, боли, анализов, различных препаратов и поисков ближайшего туалета. У меня в итоге все свелось к трем направлениям:

1. Стресс – решаю психотерапией. Она помогла в целом стать спокойней и снять кучу установок в голове. После критических ситуаций, когда включается режим "бей или беги", принимаю последствия (диарею) как нормальную реакцию организма.
2. Аллергия – оказалось, что моя аллергия провоцирует не только чихание и кашель, но и раздражение кишечника. Сделал полный анализ на все белки (Аллергочип – стоило что-то около 30 т.р. в свое время). Исключил продукты их содержащие из употребления – стало сильно лучше (пропала слизь). В ситуациях, когда аллергены исключить нельзя, принимаю антигистаминные препараты.
3. Проблемы с желчным пузырем – усугубляются потреблением жирной пищи. Решается периодическими курсами желчегонных препаратов и физическими нагрузками.

Бонус:
Добавляю клетчатку в свою диету в виде шелухи семян подорожника. Звучит смешно, но какается от нее намного легче.

В целом, страдал СРК лет 10, сейчас качество жизни сильно улучшилось, потому что полноценная дефекация (каканье) с утра дает заряд позитива и уверенности на весь день. Желаю всем здоровья, найти грамотного терапевта и наконец-то выйти из этой вечной гонки со своим кишечником.

Хороший врач из Краснодара - это прям интрига )
как бы мне его найти ?

karakatica, да, это лучший врач, что мне попадался. Оставлю так

Изображение пользователя Fedor Sharaputo

karakatica, в Краснодаре очень много хороших врачей, на самом деле. По России это место с большой концентраций доказательных врачей, так сказать. Вы можете поискать врачей на сайте док.ма. Ещё есть клиника доказательной медицины ЭвиКлиник, но они в основном специализируются на гинекологии и неврологии, но другие специалисты тоже есть.

Это очень похоже на мои симптомы. Недавно узнала, что у меня непериносимость лактозы. Её исключение улучшает состояние, но не окончательно. А можете описать свой примерный рацион на день?

Марина, У меня не переносятся вообще любые FODMAP углеводы, поэтому список продуктов небольшой, но проверенный. В принципе мне всего хватает сейчас. Животный белок (яйца, говядина, индейка, курица, рыба, креветки, субпродукты), для силовых ем крупы (белый/бурый рис и гречка, морковь), для клетчатки (квашеная капуста, миндаль/грецкий орех/лещина, брокколи (не больше одного соцветия в день), стручковая фасоль (не больше горсти в день), укроп и петрушка. Из жиров – топленое масло, сливочное масло и оливковое первого отжима нераф. Напитки кофе (сейчас пью просто так, без подсластителей или глюкозы) и чаи. Здоровья вам!

Марина, у меня тоже непереносимость, но молоко фирмы " село зелёное" могу пить, не каждый день, но раз в неделю без последствий. Кроме сметаны, она сразу все симптомы выдаёт.

Ирина, еще в Ашане есть молоко "Красная птица" низколактозное. Попробуйте, я тоже СРК-шник и нормально на него реагирую.

Ирина, одна таблетка с молочкой и нет никаких проблем. Исключение - парное молоко. Даже три таблетки не помогли)))

Благодарю Вас.

Какие вы препараты пили? Тремидат нольпаза в их числе?

Таnni, да, в свое время пил эти препараты

Fedor, а от газиков что особенно помогало? Извините…)

Таnni, я пил Тримедат по назначению гастроэнтеролога, эффекта ноль. Помогло только сильное снижение количества FODMAP-продуктов в рационе. Причем эффект мгновенный))

Антиконсьюмерист, Да, это правда. Убрать продукты триггеры – работает быстрее и лучше и в моём случае.

Антиконсьюмерист, все верно, точно так же, просто во всех рецидивах пила сразу же И ТРЕМИДАТ, пожтому думала что ОН 😂

Таnni, ой, тут только диета помогает. Пробовал препараты, но они не очень эффективные.

Информация от врача вводит в заблуждение. Гипнотерапия даёт временное облегчение, но приводит к большим осложнениям в будущем и к закреплению СРК

То есть она вообще не эффективна.

Вопрос, как найти хорошего врача, сейчас поменял уже пятого, просто не могут правильно поставить диагноз, симптомы следующие: газообразование, боли в области пупка, спазмы, плохое усваивание пищи, раньше сидел на ферментах и спазмолитеках, но сейчас они стали помогать хуже, к слову если перестать пить таблетки, боли становятся просто невыносимыми, а пища не переваривается совсем.
Делал кт с контрастом, колоноскопию, фгдс ничего не нашли, уже не знаю что делать, самое главное, психологически тяжело это терпеть

Maxim, Я вас хорошо понимаю , жил так всю жизнь. Попробуйте завести пищевой дневник и диету при гэрб, только выберите продукты без fodmap углеводов. Мне это здорово помогло убрать все симптомы, ещё до того как я начал лечить гастрит. Симптомы СРК тоже пропали. То есть на одной только этой диете было огромное облегчение, я практически почувствовал себя здоровым, и это при том, что не пил ферменты и лекарства. Очень важно есть по голоду, именно когда голод чувствуется, ферментов и кислоты достаточно для пищеварения.

По поводу fodmap углеводов, советую это приложение всем, кто страдает непереносимостью "Low FODMAP diet A to Z" (есть на андроид и на iOS).

ПС. Сейчас так и сижу на диете, исключены все fodmap углеводы, потому что даже малое количество вызывает проблемы. Как сказала мне врач, продукты, вызывающие симптомы, нужно убрать навсегда.

ПС2. Был период полного исключения растительной еды на 6 месяцев. После начал по-немногу включать растительную еду обратно, в том числе и fodmap углеводы. Итог, на 3-ий день появляются первые симптомы и дальше усиливаются. Так что подозреваю врач правильно сказала, исключить проблемные продукты навсегда. Сначала было неприятие этого факта, не люблю ограничения. Но я это проработал сам, без психотерапевта. Если вам сложно, можно обратиться за помощью.

Fedor, спасибо за совет

Спасибо, что поделились историей и порекомендовали приложение в комментариях. Интересно поэксперементировать с продуктами и питанием. Скажите, пожалуйста, а налёт на языке исчез? Появлялась при повторном "введении" нежелательных продуктов в рацион?

MK, Да, налёт исчез. Язык розовый с утра. Я егл чищу перед сном вместе с зубами, так рекомендовал стоматолог. Когда ввожу нежелательные продукты, налёт возвращается вместе с симптомами.

Читал, что помогает БАД L-glutamine. Никто не пробовал его принимать?

Проблемы с ЖКТ мучали давно. По врачам толком не ходил, но ежегодные обследования стандартно проходил, ничего критического не выявили. Решение пришло откуда не возьмись: детокс-марафон по питанию. Сначала убрал молочку из рациона, потом разделил рацион на белки и углеводы, а за последние полгода вообще отказался от сложных углеводов, получилось вроде кето-диеты, но не совсем, яблоки и шоколад поглощаю с ярой страстью) Никаких больше больше проблем с ЖКТ не испытываю. Вес стабильный, спортом занимаюсь 5-6 раз в неделю. Теперь вообще не понимаю зачем нужны крупы 🤷‍♂️