«Если повезет, за птич­ками наблю­даю»: 10 вариантов, как про­вести пере­рыв в работе

Работать без пауз сложно.

Мы спросили у наших читателей, как они распоряжаются свободным от работы временем. Собрали варианты, которые подойдут всем — и тем, кто отдыхает от работы в офисе, и тем, кто предпочитает выходить в перерывах за его пределы, и любителям подвигаться, и выбирающим спокойный отдых.

В обед всегда гуляла. Причем последнее место работы было в промзоне, мы с коллегами уходили гулять по полузаброшенной железной дороге и просто болтали на разные темы.

Еще близко оптовый рынок — могли сгонять туда закупиться всяким. Останавливал только лютый ливень или снегопад. Останешься в офисе — нет зоны для отдыха, а на рабочем месте тебе не дадут посидеть без дела, будут заваливать между делом вопросами. И будет ощущение, что перерыва нет.

Летом умудрялись успеть доехать до озера и искупаться 10—15 минут. После такого как-то свежее мозги на остаток рабочего дня.

В обеденный перерыв ходим гулять с коллегами. Каждый день примерно один и тот же маршрут, но не надоедает, так как работаем в приятном районе с симпатичными домиками.

На прошлой работе успевала в обеденный перерыв в ТЦ съездить, а зимой мы с коллегами ходили на коньках кататься.

В перерывах сплю. Без шуток, на удаленке поспать 30 минуток в обед — лучший способ перезагрузиться для меня. Особенно когда накатывает головная боль после 100 500 созвонов, сон отлично снимает ее.

Чтобы разгрузить мозг, делаю перерыв и переключаюсь на какие-нибудь домашние дела: загружаю посудомойку, запускаю пылесос или стиральную машинку, раскладываю по местам вещи и все такое.

В общем, стараюсь делать то, для чего нужно встать со стула и немного подвигаться. В другой перерыв могу посмотреть что-нибудь на «Ютубе», поиграть с кошкой или поболтать с мужем, если у него тоже перерыв — он, как и я, работает из дома.

В обед стараюсь выходить за территорию и закупаться продуктами. Там в плане продуктовых магазинов все удобнее, чем возле дома, да и в обед обычно продукты свежие привезут. К вечеру, например, такой свежей молочки можно уже и не найти, ну и время таким образом тоже экономится, все равно куда еще деть этот час обеда.

До обеда, в самые продуктивные часы, во время перерывов делаю зарядку для глаз, могу ответить на нерабочие чаты или заняться простенькими личными задачками. В общем, что-то, что отвлекает, но не расслабляет мозг совсем.

После обеда позволяю больше: либо читаю книжку, либо играю в мобильные игры, либо листаю тиктоки — с таймером.

Обобщая — стараюсь в первую очередь полностью переключить внимание, поэтому занимаюсь чем-то увлекательным, но делаю отладку на когнитивную нагрузку, а также нагрузку на глаза.

Иду на кафедру в преподавательскую, болтаю с коллегами о том, как раньше все было лучше. Пью чай с печеньем — раньше пил кофе с шоколадом, а врачи запретили. Если дома работаю, вылезаю из-за компа, лежу на диване и читаю все подряд на планшете — Т⁠—⁠Ж, например. А то долго сидеть спина болит :)

Я работаю на заводе с электронной проходной — там особо-то не поотсутствуешь на рабочем месте, даже с прогулками по территории много будет вопросов, особенно зимой, когда видно, что ты одеваешься для выхода на улицу. Летом с этим еще как-то проще.

Прощается только курение курящим, но я как-то не готова к таким мерам. В личных паузах в последнее время слегка разминаюсь прямо на офисном стуле: головой кручу в разные стороны для разминки шеи, руками вращаю, иногда эспандер ручной жмякаю.

Но это я работаю в инженерном отделе, не на самом производстве, мы разработчики. Что творится на производстве в плане перерывов, мне даже грустно представлять.

Кидаю теннисный мяч в стену и ловлю. Это отлично разгружает глаза — упражнение «близко-далеко», — задействует координацию всех частей тела, разминает мышцы, заставляет поработать позвоночник, при этом не вгоняет в пот.

А главное, отлично разгружает мозг от задач и наполняет дофамином: стимулирование «легкими маленькими победами» через хватательный рефлекс — это вообще чит на релакс.

Это не физическая нагрузка для меня, просто разминка.

Встаю и иду в самый дальний конец офиса выпить теплой воды. Минут 5—8 занимает путь туда и обратно. Смотрю в окна на какие-нибудь крыши и дома или, если повезет, за птичками наблюдаю.

Бренькаю на фортепиано что-нибудь простенькое, пою — под видео на «Ютубе», прямо делают специальные а-ля караоке. Так как петь люблю, хорошо помогает разрядиться.

Если нет бодрости, пью кофеек, проветриваю помещение или проветриваюсь сама, чистка снега возле дома тоже помогает. Физическая активность на свежем воздухе — прямо хорошо.

Играю с котом, растягиваю спину и грудной отдел на МФР-ролле, протираю пыль, готовлю обед. В обеденный перерыв стараюсь выйти из дома в ближайший магазин или ПВЗ, в крайнем случае просто сделать круг по району, отлично перезагружает мозг.

Залипаю в чатах с мемами или с кем-то переписываюсь. Играю с кошкой. Ем и в процессе бездумно листаю «Подслушано». Сплю иногда, но стараюсь перед этим все рабочие дела переделать, чтобы, если засну, спать спокойно :)