Как просмотр порно влияет на отношения и когда становится зависимостью
Что стоит знать о порнозависимости
Аудитория крупных порносайтов больше, чем у Netflix и других стриминговых сервисов.
И это неудивительно. По некоторым данным, около 80% мужчин и 25% женщин регулярно смотрят порно. Еще больше людей обращаются к такому контенту время от времени.
Большинство людей могут спокойно перестать смотреть порно, если у них нет времени и настроения. Но есть и те, кому сложно себя ограничить и кто идентифицирует себя как «порнозависимого».
В нашей новой рубрике «Секс-просвет» с помощью научных данных и психологов мы будем отвечать на вопросы, касающиеся интимной жизни. В первом выпуске разбираемся, вредно ли смотреть порно и существует ли порнозависимость на самом деле.
Что такое порнозависимость
Официально диагноза «порнозависимость» не существует. Однако в последней версии Международной классификации болезней появилась новая диагностическая единица — компульсивное расстройство сексуального поведения.
Суть этого расстройства в том, что человек переживает интенсивные повторяющиеся сексуальные импульсы и не способен их контролировать. Эти неподконтрольные навязчивые, непреодолимые действия негативно влияют на разные сферы его жизни.
Но многие специалисты считают, что такие попытки «узаконить» проблемы с потреблением порно — не самая удачная идея. По их мнению, увлечение может маскировать настоящие проблемы. Например, ученые выяснили: часто люди «убегают» в порно от давящей скуки, вызванной отсутствием смысла и цели в жизни. Так экзистенциальный конфликт может превратиться в компульсивное потребление порнографии.
Также многие люди, прежде всего религиозные, испытывают стресс из-за увлечения порнографией, поскольку она противоречит их убеждениям. Они осуждают себя и считают зависимыми от порно, хотя частота потребления контента и его количество могут быть скромными. На самом деле их проблема — в том, как они относятся к проявлениям своей сексуальности в целом, а не в компульсивном просмотре эротических видео.
Еще больше споров вызывают попытки приравнять проблемы с порноконтентом к «настоящей» зависимости от психоактивных веществ.
Некоторые ученые считают, что нейрохимические реакции в случае порно и алкоголя или же наркотика похожи: мозг реагирует выбросом нейромедиатора дофамина. Тот отвечает за приятное чувство — предвкушение удовольствия, а еще «программирует» воспоминания так, чтобы человек стремился снова и снова возвращаться туда, где можно достать удовольствие. Так можно коротко описать механизм формирования зависимости.
Но порно все же не влияет на мозг так, как психоактивные вещества. Последние не просто стимулируют выброс дофамина, они меняют нейрохимию мозга, и тот больше не может вырабатывать дофамин без их помощи. Иначе говоря, человек с сильной алкогольной или наркотической зависимостью физически неспособен радоваться, пока не пойдет пить или не употребит наркотик.
Доказательств, что порно способно настолько сильно изменить работу мозга, пока мало. С каждым годом появляется все больше исследований в этой области. Некоторые говорят об общих нейробиологических основах «настоящих» зависимостей — и так называемых поведенческих: от азартных игр, секса, порно. Но делать окончательные выводы пока рано.
Так или иначе, проблемы с потреблением порно существуют, как бы ее ни называли — зависимостью или компульсией.
Почему возникает зависимость от порно
Сексуальность каждого человека индивидуальна, и любой список факторов развития компульсивного просмотра порно был бы неполным. Кроме того, мы все еще не можем точно сказать, что именно влияет на те или иные аспекты сексуальности.
Главные факторы, на которых я заострила бы внимание, следующие.
Раннее начало просмотра порнографии. Когда подросток только начинает чувствовать сексуальное влечение, когда его тело начинает активно вырабатывать соответствующие гормоны, это сильно влияет на его мозг. Стимулы, которые он использует для возбуждения и разрядки, могут закрепляться в психике и становиться главенствующими. У сексологов даже есть специальное название для такого явления — сексуальный импринтинг.
Некоторые специалисты объясняют сексуальным импринтингом появление фетишистских склонностей. Например, у подростков, которые при мастурбации используют в качестве фантазийной стимуляции какое-то кружевное белье или туфли на высоком каблуке, потом психика делает этот объект необходимым для сексуального возбуждения. С этой точки зрения порно — просто один из таких объектов сексуального импринтинга.
Неразвитые коммуникативные навыки. Если человеку сложно по тем или иным причинам выстроить отношения с другим, организовать сексуальное взаимодействие, он может уходить с головой в просмотр порнографии. Исследования также подтверждают, что повышенное потребление порноконтента связано с отсутствием навыка устанавливать эмоциональные связи.
Стоит также иметь в виду, что порно задает очень высокий уровень стимуляции. Если увлекаться им, то в дальнейшем живой человек становится уже не таким интересным. Не все идут по этой скользкой дорожке. Многие могут сохранять здоровые отношения с порнографией и использовать ее как дополнение к сексу. Но для кого-то, особенно людей, испытывающих дефицит общения, это может становиться сначала отдушиной, а потом — зависимостью.
Признаки порнозависимости
Здоровый паттерн поведения — это когда порноконтент используется в дополнение к сексу, который все же интересует человека больше. А если порно — основной источник сексуального возбуждения, а тяга к просмотру становится неодолимой, то это говорит о патологии.
Если рассматривать порнозависимость как компульсивное расстройство сексуального поведения, то можно также выделить такие симптомы:
- Просмотр порно стал главным интересом в жизни человека — для него это настолько важно, что он пренебрегает здоровьем, другими интересами, обязанностями.
- Человек множество раз пытался прекратить смотреть порно или уменьшить его потребления, но не смог этого сделать.
- Человек продолжает смотреть порно, несмотря на негативные последствия, например конфликты с партнером.
- Человек продолжает смотреть порно, даже если получает от этого мало удовольствия или не получает вовсе.
- Человек испытывает сильный стресс из-за того, что смотрит порно.
- Проблема продолжается шесть месяцев и более.
В списке признаков нет количественных ориентиров. Все дело в том, что невозможно определить, есть ли у человека какие-либо проблемы с порноконтентом, исключительно по времени, которое он тратит на него. Исследование канадских ученых и вовсе показало: те, кто испытывает наибольший стресс из-за просмотра порно, могут на самом деле не так уж много его смотреть.
Большинство респондентов — 75,5% — оказались «потребителями порно для развлечения», то есть теми, кто смотрит его без негативных последствий. В среднем они тратили на него 24 минуты в неделю. Гораздо хуже себя чувствовали 12,7% опрошенных, которые смотрели порно в среднем всего 17 минут в неделю: они испытывали сильный стресс и низкую сексуальную удовлетворенность. Так что продолжительность просмотра не всегда указывает на проблему.
Стоит ли винить в порнозависимости новые технологии
Новые технологии, безусловно, внесли свою лепту в распространении компульсивного просмотра порно. Такой контент стал массовым, а еще более реалистичным — настолько, что представить себе такое три-четыре десятилетия назад было немыслимо. Реалистичность же усиливает воздействие порно на мозг.
Но тяга смотреть, как другие люди занимаются сексом, появилась не в 21 веке. Китайские порнографические гравюры, созданные еще до нашей эры, «Камасутра», полное эротики искусство Ренессанса — на фоне современного контента это все кажется почти невинным, тем не менее для своего времени это была полноценная порнография. И, скорее всего, тогда тоже были люди, которые компульсивно смотрели на гравюры и картины.
Если же немного углубиться в природу человеческой сексуальности, окажется, что она в принципе организована таким образом, что нам приятно смотреть на секс. Аргумент в пользу этой гипотезы — вокализация полового акта, ведь стоны и вскрики с точки зрения выживания абсолютно вредны. Это привлекает внимание именно тогда, когда люди уязвимы: не замечают угрозы, не могут эффективно защищаться. Однако эволюция сохранила эту особенность. Считается, что она призвана как бы пригласить других членов племени, социальной группы посмотреть на секс и тоже заняться размножением.
Вредно ли смотреть порно
Порнозависимость может нанести вред романтическим и сексуальным отношениям.
Так, ученые выяснили, что в целом просмотр порно не связан с эректильной дисфункцией у мужчин, но есть исключение: чрезмерная увлеченность порнографией. В исследовании, о котором идет речь, специалисты опросили 300 здоровых добровольцев. Большинство — 96,6% — считали лучшим способом себя удовлетворить секс, а не мастурбацию с просмотром порно. Но 3,4% респондентов предпочитали порно. Они же оказались больше подвержены эректильной дисфункции, а также получали меньше удовольствия от полового акта.
Исследователи также отмечают: мужчины, которые часто смотрят порно, лояльнее относятся к агрессивным высказываниям о женщинах. А это уже, в свою очередь, может помешать им строить здоровые отношения — равные, уважительные и свободные от любых проявлений насилия.
Еще ученые заметили, что люди, которые смотрят порно, чаще разводятся. Однако неизвестно, причина это или следствие. Например, может быть так, что человек обратился к порноконтенту из-за проблем в браке. Но и другие исследования показали, что просмотр порнографии связан с неудовлетворенностью отношениями и сексуальной жизнью. Правда, так порно влияло только на религиозных участников опросов, которые считают секс грехом.
Возможно, порно иногда дает и противоположный эффект — приносит сексу и отношениям пользу. Такое предположение высказали бельгийские ученые, которые изучили совместную жизнь 716 пар. Они обнаружили: больше всего довольны друг другом партнеры, которые смотрят порно вместе.
Кроме того, эротический контент может улучшить сексуальные возможности, если речь о женщине. Швейцарские исследователи выяснили это, наблюдая за 100 000 добровольцами — и мужчинами, и женщинами. Часть смотрели порно, часть — нет.
Регулярный просмотр порно привел к тому, что женщинам стало проще возбудиться и достичь оргазма, тот стал интенсивнее и длился дольше — как во время мастурбации, так и во время секса с партнером. Исследователи предположили, что чем больше женщины смотрят порно, тем выше они оценивают собственную сексуальную компетентность.
Правда ли, что зависимостью от порно чаще страдают мужчины
Мужчины действительно потребляют больше порно, чем женщины. По некоторым оценкам, они смотрят его в четыре раза чаще. Хотя бы по этой причине может оказаться, что считающих себя порнозависимыми, компульсивно потребляющих порноконтент мужчин больше, чем женщин.
Однако, когда мы говорим, что большинство потребителей порно в целом и порнозависимых людей в частности — мужчины, мы как будто имеем в виду, что мужчины наделены некими гендерными психологическими особенностями, делающими их более восприимчивыми к порнографии. Но я бы не спешила с выводами.
Индустрия выстроена таким образом, что целевой зритель контента — это мужчина, а не женщина. Сюжеты, стилистика, репрезентация женской сексуальности, в конце концов, — все это воплощает мужские фантазии. И далеко не всем женщинам они по вкусу.
Может ли понадобиться лечение порнозависимости
Так как официально диагноза «порнозависимость» не существует, нет и стандартизированных методов лечения. Но если человек обратится к специалисту с жалобами на неконтролируемое увлечение порно, ему прежде всего предложат психотерапию.
Психолог помогает человеку выяснить причины непреодолимой тяги к просмотру порно и выработать стратегии, как эту тягу преодолеть. Оптимальный выбор — когнитивно-поведенческая терапия или терапия принятия и ответственности. Эти методы достаточно хорошо зарекомендовали себя в лечении как «настоящих» зависимостей — расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ, так и патологического влечения к азартным играм.
Если увлечение порно нанесло вред отношениям с партнером, то полезной может быть парная терапия, например эмоционально-фокусированная.
Часто поведенческие зависимости сочетаются с расстройствами настроения и тревожными расстройствами. В таких случаях человеку назначают антидепрессанты, противотревожные и стабилизирующие настроение препараты.
Что можно сделать самостоятельно, чтобы избавиться от порнозависимости
Если вы чувствуете, что стали смотреть больше порно, чем хотели бы, и не до конца уверены, что управляете этим процессом, вам могут быть полезны такие действия.
Возьмите на себя ответственность. Важный шаг в борьбе с зависимостью любого рода — это признание, что вы ответственны за свой выбор. Смотреть порно или нет — решать только вам. Существуют причины, по которым вам сложнее удержаться, и факторы, которые подталкивают к срыву. Однако стоит понимать: вы способны управлять своим поведением, даже если это тяжело. Только так и можно побороть зависимость.
Работайте с мыслями. Это когнитивные техники из психотерапии, которые используются для борьбы с зависимостью. Для начала стоит поймать мысли, которые подталкивают к просмотру порно. Например, «мне слишком скучно», «мне нужно включить видео, иначе я не смогу расслабиться», «я больше не могу терпеть, ничего не получится».
После того как вы идентифицировали такие мысли, нужно подвергнуть их сомнению. Найдите аргументы за и против них, опирайтесь при этом на факты, а не эмоции. После этого нужно заменить мысли на более здравые, сбалансированные. Например, «мне тяжело расслабляться без порно, но я могу найти другой способ это сделать».
Избегайте провоцирующих ситуаций. Понаблюдайте за собой и определите, в какие моменты вы становитесь уязвимы перед желанием включить порно. Например, когда вам скучно. Возможно, общение с определенными людьми вызывает стресс и подталкивает к срыву. Постарайтесь избегать таких ситуаций.
Напоминайте себе о последствиях. Каждый раз, когда тянет включить порно, вспоминайте причины, которые побудили вас бороться с этой привычкой. А еще думайте о том, что вы обретете, если поборете эту слабость.
Используйте техники осознанности, дыхательные упражнения или прогрессивную мышечную релаксацию. При зависимости любого рода полезны майндфулнес и другие способы расслабиться и очистить мысли. Мы писали о несложных способах медитации и дыхательных упражнениях.
Обратитесь в группу поддержки. Встречи «Анонимных сексоголиков» проходят онлайн и офлайн — в Москве, Санкт-Петербурге, Екатеринбурге, Калининграде и других городах.
Знания о психологии и работе мозга, которые помогут выжить в этом безумном мире, — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы быть в курсе происходящего: @t_dopamine
